Comer este refrigerio podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, dice el estudio
Ya sea que su refrigerio sea un tazón de fruta o un puñado de papas fritas, sus hábitos alimenticios diarios pueden dar forma enormemente a su bienestar. Además de su salud física, algo a considerar es cómo lo que come puede afectar su cerebro, incluido su riesgo de accidente cerebrovascular. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), casi 800,000 estadounidenses al año sufren un derrame cerebral, lo que hace que este bloqueo de inundación de sangre en el cerebro sea una causa principal de muerte en la U.S. Y aunque no se sabe cuándo puede ocurrir un derrame cerebral, los estudios muestran que algunos pequeños cambios en su dieta pueden disminuir sus posibilidades. Para ver qué bocadillo puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y aumentar su cuerpo y la salud general de su cerebro, siga leyendo.
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Agregar la mitad de una porción de nueces mixtas al día a su dieta puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular.
Un estudio de 2020 en el Revista de la Asociación Americana del Corazón (Jaha) se propuso descubrir cómo el consumo de nueces puede afectar su riesgo de accidente cerebrovascular. Examinaron 34,103 hombres del Estudio de seguimiento de profesionales de la salud de 1986 a 2012 (HPFS), 77,815 mujeres del Estudio de Salud de la Enfermería (NHS) de 1986 a 2012 y 80,737 mujeres de otro estudio del NHS, que tuvo lugar de 1991 a 2013. Todos los participantes tomaron un cuestionario de frecuencia de alimentos (FFQ) cada cuatro años, mostrando cuánto cambió su consumo de nueces con el tiempo. Se les preguntó con qué frecuencia tenían 28 gramos (una porción) de maní o nueces. El Jaha luego convirtió esta frecuencia de consumo de tuercas en cuántas porciones tenían los participantes al día. La frecuencia varía de una a tres porciones por mes a cuatro a seis porciones por día. Las nueces incluían maní y nueces de árbol como nueces, almendras y anacardos.
Los resultados encontraron que durante un período de cuatro años, los participantes que disminuyeron su consumo de nuez en más de .50 porciones al día tenían un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, en comparación con aquellos que no cambiaron su consumo. Cuando los participantes agregaron .5 porciones de nueces por día a sus dietas, su riesgo de accidente cerebrovascular se redujo en un 11 por ciento.
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Reemplazar ciertos alimentos con nueces puede afectar su riesgo de accidente cerebrovascular.
La consistencia, en lo que respecta al consumo de nueces, demostró tener un gran impacto. El estudio encontró que en comparación con los participantes que no comieron nueces durante los cuatro años, aquellos que mantuvieron un consumo de alto nuez tenían un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Los grandes cambios en su dieta pueden mantener ese riesgo bajo durante mucho tiempo, también. Individuos que aumentaron cuántas nueces comieron, desde cero hasta .50 porciones al día, tenían un menor riesgo de desarrollar un derrame cerebral en los próximos cuatro años que aquellos que no comieron este refrigerio en absoluto.
Comer alimentos específicos puede ayudar a mantener su cerebro sano. Los resultados explicaron que un aumento en el consumo de nuez está asociado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Las nueces, en general, también pueden funcionar como un sustituto saludable de alimentos como carne procesada, postres y papas fritas. Más específicamente, disminuyendo el consumo de carne roja por .5 porciones al día y aumentar el consumo de nueces por .5 porciones al día puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 7 a 13 por ciento.
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Las nueces también pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria.
La investigación ha seguido demostrando que las nueces pueden ayudar a fortalecer otras partes de su cuerpo, incluido su corazón. El estudio de Jaha encontró que aumentar el consumo de nueces por .5 porciones al día se asocia con un riesgo 8 por ciento menor de enfermedad cardiovascular (ECV) y un riesgo 6 por ciento menor de enfermedad coronaria (CHD).
Similar al riesgo de accidente cerebrovascular, la ingesta de tuercas puede mantener bajo el riesgo de ECV y CHD durante un largo período de tiempo. A lo largo de un período de cuatro años, los participantes que aumentaron su consumo de nueces, de 0 a .5 porciones o más al día tenían un menor riesgo de desarrollar ECV o CHD en los próximos cuatro años que aquellos que no comieron nueces en absoluto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cuando se combina con una dieta mediterránea, las nueces pueden reducir su riesgo de incidente de diabetes tipo 2.
Además de su enfermedad cardíaca y riesgo de accidente cerebrovascular, cuando agrega nueces a un cierto tipo de dieta, puede disminuir significativamente su riesgo de diabetes incidente. En un estudio de 2019 publicado en Cuidado de la diabetes, Los investigadores analizaron 418 individuos no diabéticos que participaron en el estudio de prevención con dieta mediterránea [predimada] en España. Se aconsejó a todos los participantes que redujeran la cantidad de grasa que comieron (una dieta baja en grasas), en una dieta mediterránea, que consiste en frutas, verduras y granos, que incluyen nueces o una dieta mediterránea que incluía aceite de oliva extravirgin. La mediana del tiempo de seguimiento para este estudio fue de cuatro años.
Los investigadores en Cuidado de la diabetes Luego examinó las tres dietas para ver cómo y si afectan la diabetes incidente. Los resultados muestran que 10.El 1 por ciento de los participantes en la dieta mediterránea con aceite de oliva virgen extra, el 11 por ciento de los que están en la dieta mediterránea con nueces y 17.El 9 por ciento de los que están en la dieta baja en grasas desarrolladas por diabetes. Sin embargo, en comparación con la dieta baja en grasas, ambas dietas mediterráneas mostraron una disminución del 52 por ciento en la incidencia de diabetes. Entonces, con la ayuda de frutas y verduras, las nueces pueden tener un beneficio aún más fuerte para su salud.
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