Hacer esto justo después de comer puede reducir el riesgo de diabetes, dice un nuevo estudio

En este momento, aproximadamente 96 millones de estadounidenses, o más de uno de cada tres adultos, viven con prediabetes, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) advierten. Ocho de cada 10 prediabéticos desconocen su condición, lo que los hace mucho más propensos a progresar hacia una enfermedad crónica irreversible. Sin embargo, los expertos dicen que hay medidas que puede tomar que pueden ayudarlo a revertir el curso, incluida una que lleva solo unos minutos después de la hora de la comida. Siga leyendo para aprender a cortar el riesgo de su diabetes haciendo una cosa simple después de comer, y por qué viene con importantes beneficios cardíacos, también.

Lea esto a continuación: si nota esto en sus piernas, lo revisen por diabetes ahora, dicen los expertos.

Los expertos dicen que hay algunas maneras de reducir el riesgo de diabetes.

La mejor manera de reducir su riesgo de diabetes es mantener un peso saludable, dice la Clínica Mayo. Señalan que al perder entre siete y el 10 por ciento de su peso corporal a través de una dieta y ejercicio saludables, puede reducir su riesgo de diabetes en un enorme 60 por ciento. "Más pérdida de peso se traducirá en beneficios aún mayores", escriben los expertos de la organización.

En particular, la Clínica Mayo enfatiza la importancia de comer alimentos a base de plantas que son ricos en fibra dietética, ya que se sabe que reducen el peso y los niveles de azúcar en la sangre. Estos pueden incluir granos integrales, vegetales no escolares, legumbres y frutas bajas de azúcar como tomates, pimientos y frutos de árboles.

Lea esto a continuación: si ve esto en sus uñas, podría ser un signo revelador de diabetes.

Hacer esto después de una comida puede reducir mucho su riesgo.

Lo que hace después de una comida también tiene un efecto, sugiere una nueva investigación. Un febrero. 2022 Metaanálisis publicado en la revista Medicina deportiva Revisé los resultados de siete estudios y descubrió que caminar después de una comida tuvo un impacto significativo en el riesgo de diabetes al reducir los niveles de insulina y azúcar en la sangre. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

En cinco de los estudios, los participantes no tenían diabetes o prediabetes, mientras que los dos estudios restantes incluyeron personas con y sin diabetes. En los siete estudios, se les pidió a los participantes que se sentaran, se pararan o caminaran en diferentes momentos durante todo el día. Los investigadores aprendieron que los sujetos que se pararon o caminaron después de las comidas vieron cambios más graduales en sus niveles de azúcar en la sangre, en lugar de picos más repentinos. Este ejercicio ligero fue especialmente beneficioso cuando los participantes caminaron dentro de 60 a 90 minutos después de una comida, ya que los niveles de azúcar en la sangre generalmente alcanzan su alcance de tiempo.

Esto es importante no solo para los diabéticos, que deben evitar tales picos repentinos, sino también para adultos sanos, ya que se cree que los cambios abruptos en el azúcar en la sangre aumentan su riesgo de diabetes tipo 2.

Solo lleva unos minutos, dicen los expertos.

Investigaciones anteriores, incluido un estudio de 2021 publicado en la revista Nutrientes, ha establecido que caminar durante al menos 15 minutos puede tener un impacto positivo en el riesgo y el manejo de la diabetes. sin embargo, el Medicina deportiva El análisis hizo una observación sorprendente: una caminata de dos minutos proporciona muchos de los mismos beneficios que una caminata más larga o un ejercicio más vigoroso.

Esto significa que si no puede detener su día para una larga caminata constitucional después de cada comida, aún puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre con un paseo más moderado por su oficina u hogar. Incluso de pie tiene algo, aunque no todos los beneficios, y puede mejorar incrementalmente los niveles de azúcar en la sangre, dicen los autores del estudio.

Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Caminar ligero también puede ayudar a mejorar la salud del corazón.

Tomar una caminata ligera también parece tener beneficios protectores para el corazón, muestra la investigación. Esto se debe a que "el mal control de glucosa en sangre es un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular", dice el Nutrientes estudiar.

De hecho, caminar puede ayudar a reducir su riesgo de morir por enfermedad cardíaca, un 2020 Jama Estudio concluye. Utilizando acelerómetros para rastrear la actividad física, esos investigadores registraron los pasos de 4.840 estadounidenses de 40 años o más y aprendieron que cuantos más pasos toman las personas, menor será su riesgo de morir dentro de los siguientes 10 años. Al comparar a aquellos que caminaron 4,000 pasos por día con aquellos que caminaron 8,000 pasos por día, vieron que el grupo más activo físicamente tenía aproximadamente la mitad de probabilidades de morir por todas las mortalidad, pero en particular por enfermedad cardíaca. Los estudios de seguimiento han colocado ese número aún mayor, estimando una tasa de mortalidad reducida del 50-70 por ciento para aquellos que caminaron al menos 7,000 pasos por día.

Hable con su médico si tiene alguna pregunta sobre cómo incorporar más actividad física en su rutina. Y recuerde, cada paso cuenta cuando se trata de la diabetes Riesgo: caminar solo dos minutos después de una comida puede marcar una gran diferencia.