Hacer esto solo una vez a la semana reduce la mitad el riesgo de su enfermedad cardíaca, dice un nuevo estudio
Mantener un ojo a la salud de su corazón puede parecer un compromiso a tiempo completo, especialmente a medida que envejecemos. Desafortunadamente, encontrar el tiempo cada día para priorizar los tipos correctos de actividades o hábitos de dieta puede ser difícil, sin importar cuán abierto o apretado sea su horario. Pero un nuevo estudio dice que lograr encajar en una actividad en particular, incluso una vez a la semana, puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca casi a la mitad. Siga leyendo para ver lo que quiera considerar agregar a su lista de tareas pendientes.
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Hacer 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica recorta el riesgo de enfermedad cardíaca en un 46 por ciento.
La última información proviene de un nuevo estudio publicado en febrero. 28 en el Revista Británica de Medicina Deportiva, que examinó cómo el desempeño de los ejercicios de fortalecimiento muscular podría afectar el riesgo de problemas de salud graves de alguien. Los investigadores realizaron un metaanálisis de 16 estudios que incluían datos autoinformados y de cuestionario sobre hábitos de ejercicio de fuerza de aproximadamente 480,000 participantes. Todos tenían entre 18 y 98 años y en su mayoría vivían en la U.S.
Según los resultados, los participantes del estudio que realizaron ejercicios de fortalecimiento muscular de 30 a 60 minutos por semana combinados con cualquier cantidad de actividad aeróbica vieron que su riesgo de morir por cáncer cayera en un 28 por ciento, su riesgo de muerte prematura por cualquier causa caída en un 40 por ciento y su riesgo de enfermedad cardíaca se redujo en un 46 por ciento.
Hacer ejercicios de fuerza solos todavía se asoció con una disminución del riesgo de muerte temprana, diabetes y enfermedad cardíaca.
Incluso sin los beneficios adicionales del ejercicio aeróbico, los participantes aún vieron considerables beneficios para la salud. Los resultados mostraron que los participantes que hicieron 30 a 60 minutos por semana de resistencia, fuerza o entrenamiento de pesas tenían un riesgo disminuido del 10 al 20 por ciento de muerte temprana por cualquier causa, así como en desarrollo de enfermedades cardíacas, cáncer o diabetes.
"Muchos estudios previos mostraron una influencia favorable de los ejercicios de fortalecimiento muscular en enfermedades no comunicables y riesgo de muerte temprana" Haruki mamá, PhD, el primer autor del estudio y profesor en el Departamento de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en la Universidad de Tohoku en Japón, dijo a CNN en un correo electrónico. "Podríamos esperar nuestros hallazgos en cierta medida porque este estudio fue planeado para integrar hallazgos anteriores."
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Levantar pesas puede ayudar a su cuerpo a desarrollar más músculo para quemar más calorías, incluso en reposo.
Los expertos en salud señalan que los resultados no son sorprendentes dado los beneficios que el entrenamiento con pesas puede proporcionar al cuerpo. "Sabemos que las personas que levantan pesas, cuando hacen más músculo, incluso en reposo queman más calorías, lo que siempre es algo bueno", Andrew Freeman, MD, cardiólogo de National Jewish Health en Denver, dijo a HealthLine. Agregó que también podría mejorar la densidad ósea, aumentar la tasa metabólica basal y aumentar la flexibilidad.
De acuerdo a Anton Bilchik, MD, oncólogo quirúrgico, profesor de cirugía, jefe de medicina y director del Programa de Investigación Gastrointestinal del Instituto de Cáncer Saint John's en Santa Mónica, California, los ejercicios ayudan al cuerpo de una manera crucial en general. "Los autores sugieren que el fortalecimiento muscular se asocia con la preservación de la masa del músculo esquelético, que luego juega un papel importante en el metabolismo de la glucosa. El metabolismo anormal de la glucosa se ha asociado con un aumento de la enfermedad cardiovascular y el cáncer ", dijo Noticias médicas hoy.
Los expertos dicen que es fácil trabajar en cinco a 15 minutos de ejercicio por día, pero las personas deben comenzar lentamente.
Los expertos señalaron que la mayoría de las personas pueden manejar un objetivo semanal de 30 a 60 minutos de entrenamiento de peso o fuerza por semana con cinco a 15 minutos de sesiones diarias. Esto incluye entrenamientos como peso muerto, prensas de mancuernas aéreas y aumentos laterales con mancuernas, Nieca Goldberg, MD, director médico de Atria New York City y profesor clínico asociado de medicina en la Grossman School of Medicine de la Universidad de Nueva York, dijo a CNN. Agregar actividades aeróbicas como caminar, trotar, bailar, ciclismo y natación podría proporcionar los beneficios de salud adicionales observados en el estudio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"[Es] una gran noticia para las personas que son activas y mayores noticias para aquellos que están inactivos, ya que pueden mejorar su salud con una pequeña inversión de tiempo" William Roberts, PhD, profesor en el Departamento de Medicina Familiar y Salud Comunitaria de la Universidad de Minnesota, dijo a CNN en un correo electrónico.
Sin embargo, también advirtieron que no ser inmediatamente ambicioso con su régimen de ejercicio. "Es probable que obtenga un disco herniado o haga algo terrible, así que siempre consulte con su médico y si tiene limitaciones ortopédicas, descubrir cómo hacer el entrenamiento de fuerza sin dañarlo es crítico", advirtió Freeman.
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