Hacer esto por la noche puede ayudarlo a evitar la demencia, dice el estudio

La demencia puede afectar a cualquier persona, y actualmente no tiene una cura conocida. Sin embargo, ciertos hábitos pueden ayudar a reducir sus posibilidades de desarrollar un deterioro cognitivo más adelante en la vida. Además de mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener los lazos sociales, hay una forma más de preservar su salud cognitiva con un simple cambio de estilo de vida. Siga leyendo para saber qué es, más el otro beneficio importante que tiene para su salud.

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La investigación ha vinculado el mal sueño con demencia.

Un amplio cuerpo de investigación que explora la conexión entre el sueño y la salud cognitiva ha establecido un vínculo entre trastornos del sueño y demencia. Por ejemplo, un estudio de 2021 publicado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH), que revisó los datos de salud y sueño de más de 8,000 personas en Gran Bretaña, encontró que las personas de 50 y 60 años que dormían mal tenían un mayor riesgo de desarrollar demencia. De hecho, aquellos que se quedaron dormidos durante seis o menos horas cada noche tenían un riesgo 30 por ciento mayor, en comparación con sus compañeros que durmieron más tiempo.

"Los hallazgos sugieren que la duración inadecuada del sueño podría aumentar el riesgo de demencia y enfatizar la importancia de los buenos hábitos de sueño", escribieron los investigadores.

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La apnea del sueño no tratada puede tener otras consecuencias graves.

Aunque muchas afecciones subyacentes pueden causar un sueño deficiente, durante aproximadamente 30 millones de estadounidenses, el culpable es la apnea del sueño, una condición que causa pausas periódicas en la respiración durante el sueño. Las personas con apnea de sueño obstructiva leve (OSA) pueden experimentar estas pausas entre cinco y quince veces por hora, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen. Mientras tanto, aquellos con apnea severa pueden experimentar estas pausas a una velocidad alarmante de 30 veces por hora. Esa es una pausa cada dos minutos.

Cada vez, el cuerpo reacciona con una respuesta al estrés que puede aumentar la presión arterial, el azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, esto puede afectar su corazón y conducir a graves complicaciones coronarias, la autoridad de salud advierte. Al eliminar las pausas en la respiración, también puede eliminar la respuesta al estrés y minimizar su riesgo de complicaciones.

Las máquinas CPAP son un tratamiento efectivo para la apnea del sueño.

El uso de una máquina CPAP (abreviatura de una máquina de presión de la vía aérea de la vía aérea positiva continua) por la noche podría marcar la diferencia en su calidad de sueño. Estas máquinas funcionan bombeando aire humidificado a través de la nariz y manteniendo la garganta abierta con presión de aire, haciendo pausas en la respiración mucho menos frecuente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero los beneficios no se detienen allí, dicen los médicos. "Muchos estudios muestran que el uso regular de CPAP reduce la presión arterial y mejora la vigilia durante el día", escriben los expertos de Johns Hopkins Medicine. "Las personas con apnea del sueño que usan CPAP también informan una mejor calidad de vida. En algunos estudios de observación que comparan a las personas con apnea que usan CPAP versus aquellos que no lo hacen, los usuarios de CPAP tienen un menor riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco y bajo glucosa en sangre ", agregan.

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Hacer esto por la noche puede ayudar a prevenir la demencia.

Aunque no hay cura para la demencia, los expertos dicen que aquellos con deterioro cognitivo leve que también sufren de apnea del sueño pueden frenar la progresión de la demencia con la ayuda de las máquinas CPAP.

Un estudio de 2022 publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine descubrió que entre los adultos mayores con apnea del sueño y deterioro cognitivo leve, el tratamiento de la apnea puede reducir el riesgo de un diagnóstico de demencia futuro. Específicamente, usar una máquina CPAP por la noche puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo.

Un estudio separado de 2021 realizado por investigadores del Centro de Trastornos del Sueño de Michigan Medicine encontró resultados similares. Después de revisar los reclamos de Medicare de más de 50,000 personas mayores que sufrían de OSA, se enteraron de que aquellos que usaban máquinas CPAP tenían menos probabilidades de ser diagnosticados con demencia o deterioro cognitivo leve durante un período de tres años, en comparación con aquellos que no usaban las máquinas. "Encontramos una asociación significativa entre el uso positivo de la presión de las vías respiratorias y el menor riesgo de Alzheimer y otros tipos de demencia durante tres años, lo que sugiere que la presión positiva de las vías respiratorias puede ser protectora contra el riesgo de demencia en personas con AOS", dice el autor principal Galit Levi Dunietz, PhD, MPH, profesor asistente de neurología y epidemiólogo del sueño.

Hable con su médico sobre si una máquina CPAP es adecuada para usted y para discutir cualquier síntoma que haya notado que podría sugerir una disminución cognitiva.

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