Hacer esto por la noche puede aumentar su memoria, dice un nuevo estudio

La memoria es una parte crucial de nuestra función cognitiva, que proporciona un telón de fondo esencial para el aprendizaje, el pensamiento, la comprensión y realmente quiénes somos. Sin embargo, los problemas de memoria son comunes, especialmente en los mayores de 65 años. De hecho, el 40 por ciento de las personas mayores experimentan alguna forma de deterioro de la memoria asociada a la edad, según un estudio de 2002 en la revista BMJ. Afortunadamente, hay algunas buenas noticias para aquellos que esperan retener su memoria: un hábito de salud simple y que aumenta el cerebro puede ayudar a revertir el declive de su memoria. Los expertos dicen que al hacer esto por la noche, puede mejorar significativamente su memoria y obtener otros beneficios también! Siga leyendo para averiguar qué hábito de salud debe convertirse en parte de su rutina nocturna.

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Dormir profundamente ininterrumpido puede aumentar su memoria, dice un nuevo estudio.

Los científicos han creído durante mucho tiempo que una buena noche de sueño se asocia con la consolidación de los recuerdos. Ahora, un nuevo estudio publicado este mes en el Naturaleza Diario asociado NPJ: Ciencia del aprendizaje ha confirmado que las duraciones más largas de sueño de onda lenta pueden mejorar de manera meditable la memoria. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Los investigadores reunieron a un grupo de 24 sujetos de 18 a 31 años, y les pidieron que memorizaran 80 caras y nombres de 40 de una hipotética clase de historia latinoamericana y otros 40 de una clase de historia japonesa. Luego, los sujetos tomaron siestas diurnas con un electroencefalograma (EEG) para monitorear sus ondas cerebrales, y se le leyeron algunos de los nombres en voz alta durante la fase de onda lenta del sueño.

Cuando se despertaron, se les pidió a los sujetos que recordaran los nombres que habían aprendido antes de dormir. Los investigadores encontraron que "el nombre del nombre de las personas mejoró significativamente cuando se reactivaron los recuerdos de las asociaciones de nombre de cara recién aprendidas mientras daba una siesta."El equipo concluyó que" los beneficios de la memoria se correlacionaron positivamente con la duración de la etapa N3 de sueño (sueño de onda lenta) y se correlacionaron negativamente con las medidas de interrupción del sueño."El recuerdo exitoso dependía de" un sueño lento amplio y no perturbado ", escribieron los investigadores.

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Tu cerebro también parece hacer esto naturalmente.

El sueño ocurre en dos formas, el sueño REM (que representa el 20 por ciento del sueño) y el sueño no REM (que representa el 80 por ciento restante). El sueño no REM se divide en cuatro etapas: la etapa uno es la más ligera y la etapa cuatro es la más profunda. Sleep de onda lenta, la etapa en la que parecemos consolidar la memoria, ocurre en la tercera y cuarta etapa.

Aunque los recuerdos de los sujetos de estudio de NPJ fueron reactivados externamente durante esta etapa de sueño, los expertos creen que el cerebro también lo hace naturalmente mientras duerme. "Durante una noche de sueño típica, presumiblemente se consolidan una multitud de tales recuerdos, cada uno reactivado para mejorar la retención futura", dice un estudio de 2021 publicado en la revista Biología de las comunicaciones.

De hecho, otro estudio de 2021 publicado en Fronteras en neurociencia conductual Determinado que la reactivación de memoria dirigida (TMR) tuvo poco efecto en las habilidades de resolución de problemas de los sujetos. Descubrieron que aquellos que experimentaron un sueño ininterrumpido de onda lenta cosechaban los mismos beneficios cognitivos que los que recibieron señales de TMR para aumentar la memoria. Esto parece sugerir que el sueño ininterrumpido de onda lenta puede mejorar la función cognitiva, incluso sin un empuje externo de los investigadores.

Aquí le mostramos cómo mejorar el sueño profundo.

Según la Asociación del Sueño, hay varias cosas que puede hacer para lograr períodos más largos de sueño profundo. "Lo más importante que puede hacer para aumentar su cantidad de sueño profundo es permitirse un tiempo de sueño total adecuado. A menudo, las personas se privarán de un sueño total adecuado. Además de reducir el sueño profundo, el sueño REM también se acorta ", explican sus expertos.

Además, sugieren construir algún período de "ejercicio vigoroso" en su rutina diaria, señalando que varios estudios han encontrado que ayuda a "aumentar o consolidar el sueño profundo."Después de una dieta saludable en particular, una dieta más baja en carbohidratos ha demostrado que aumenta el sueño de la onda lenta, dice la autoridad del sueño.

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Limpiar tu mente también es importante.

Los expertos dicen que su estado psicológico antes de acostarse también puede afectar cuánto tiempo logra un sueño de onda lenta. El estado mental ideal para dormir es uno de "serenidad", en el que te sientes "seguro, cómodo y amado", Rafael Pelayo, Recientemente dijo recientemente un profesor clínico de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de Stanford Newsweek.

"Cuando eso sucede, tienes el lujo de poder dormir profundamente. Si te duermes en un estado de incertidumbre de cualquier tipo, no importa lo que no esté bien, podría ser algo tan simple como dejar la puerta delantera desbloqueada o pensar si su alarma está encendida o no, la El cerebro reaccionará haciendo que duerma lo más ligeramente posible ", dijo Pelayo.

Por esta razón, es importante resolver tantos problemas menores como pueda antes de acostarse en un esfuerzo por aliviar su mente. Mantener un diario o escribir una lista de "tareas pendientes" para el día siguiente puede ayudarlo a dejar sus preocupaciones a un lado hasta el día siguiente. "Para la mayoría de las personas, la única vez que están solas con sus pensamientos es cuando están en la cama. Entonces, están en la cama diciendo: 'Tengo que cuidar esto, no puedo olvidar hacer esto."Ahora le estás diciendo a tu cerebro que recuerde algo, que no permite que tu cuerpo se duerma", advirtió Pelayo. En cambio, deje que las pequeñas cosas salgan a un mejor recuerdo de la noche y mejoran la noche.

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