8 formas de reducir la ansiedad de los viajes, según los terapeutas

En el mejor de los casos, se supone que viajar es una forma emocionante de escapar de todo permitiéndole partirse y explorar nuevas esquinas del mundo o tomar un descanso muy necesario de su apretada agenda. Pero a pesar de que alejarse de la rutina de la vida cotidiana puede ser estimulante, también es una gran desviación de su zona de confort, lo que hace que incluso los viajes más despreocupados sean una experiencia que induce el estrés para algunas personas. Afortunadamente, aún puede escapar mientras disminuye el peaje que el tránsito puede tomar de su salud mental. Siga leyendo para averiguar lo que los terapeutas dicen que son las mejores maneras de reducir la ansiedad de los viajes.

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1 Intenta organizarte lo más posible.

Nadie planea un viaje esperando que la logística eventualmente se vuelva demasiado para manejar. Pero una vez que haya reservado su pasaje aéreo, haya reservado su hotel y haya seleccionado un automóvil de alquiler, todas las piezas pueden sentir que se suman a muchas partes móviles, no mencionar todas las obligaciones previas a la partida que podría tener que tiende a. Es por eso que los terapeutas dicen que es mejor organizarse para ayudar a recuperar un sentido de control. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Es importante estar bien preparado para su viaje con anticipación", Kym Tolson, un psicoterapeuta y propietario de ThetrelingTherapist.com, dice Mejor vida. "Esto incluye asegurarse de que todos sus documentos necesarios estén en orden y reservar las reservas o adaptaciones necesarias. También implica investigar un poco sobre su destino para que tenga una idea general de qué esperar cuando llegue."

También puede mantenerse por delante del estrés de viaje organizando su plan de acción. "Haga una lista de todo lo que necesita empacar o tener a mano antes del viaje y luego marque los artículos mientras los empaca", dice el terapeuta con licencia Jocelyn Hamsher. "Tenga su itinerario, correos electrónicos de confirmación, pases de embarque y otra información importante fácilmente accesible en su teléfono, y tal vez incluso una copia en papel si desea ser un poco más."

"Ayuda saber dónde está todo en todo momento", agrega Hamsher. "Mantenerse organizado ayudará a aliviar la ansiedad porque no tiene que preocuparse de que olvides nada y que todo es donde debería estar."

2 Mantén tu mente distraída.

La ansiedad de viaje tiende a construir con el tiempo y alcanzar su punto máximo cuando su mente se fija en cosas que probablemente están fuera de su control. Afortunadamente, hay muchas técnicas probadas y verdaderas para evitar que se vuelva más profundo en el estrés mientras está en tránsito.

"Usar un inquietud [spinner] ayuda enormemente a eliminar la ansiedad de los viajes" Y. Mimi ryans, Un terapeuta con licencia y propietario del Lighthouse Center for Therapy & Play, dice. "Además, usando técnicas de respiración y atención plena para calmar su cuerpo y mente. Otras distracciones como leer un libro, ver una película o escuchar música calmante también ayudarán a reducir los niveles de estrés."

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3 Evite viajar en ciertos momentos.

No siempre tenemos el lujo de elegir exactamente cuándo viajamos, especialmente si está tratando de llegar a familiares o seres queridos durante unas vacaciones importantes. Pero los expertos dicen que elegir el itinerario correcto puede hacer el proceso de llegar a donde necesita ser mucho menos inductor de la ansiedad.

"Generalmente es aconsejable evitar viajar durante los tiempos de viaje máximos u otras situaciones de alto estrés, como el tráfico de la hora pico o los aeropuertos llenos de gente", dice Tolson. "Las estrategias adicionales también generalmente implican la búsqueda de rutas alternativas cuando el tráfico se vuelve malo o saber cómo administrar los gastos inesperados si surge algo que no planeó."

4 Traiga materiales dedicados para ayudar a calmarse.

Aunque cada viaje comienza con la esperanza de llegar a donde necesite pasar el tiempo, no hay nada de malo en tomarse un momento para frenar su mente de carreras mientras está en el camino. Afortunadamente, nunca ha sido más fácil acceder a materiales que puedan ayudarlo específicamente a relajarse, no importa cómo viaje.

"Usar meditaciones guiadas, ejercicios de conexión a tierra o escuchar música calmante cuando se siente especialmente angustiado o ansioso puede ayudarlo a volver a readularlo o incluso distraerlo", dice el terapeuta con licencia Taylor Gautier. "Hay toneladas de aplicaciones, podcasts, videos de YouTube y listas de reproducción de Spotify dedicadas a estas prácticas. Asegúrese de investigarlos y descargar sus favoritos antes de su viaje, para que pueda acceder fácilmente a los más útiles, incluso si está en el extranjero o en un avión."

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5 Comprender lo que desencadena tu ansiedad.

Si bien el proceso general de empacar sus maletas y subir a la carretera puede inducir ansiedad, generalmente hay momentos específicos que pueden generar una ola de estrés grave. Los expertos dicen que identificar exactamente lo que lo establece al límite puede ser un paso vital para abordar el problema de frente.

"Hacer todo lo posible para descubrir cuál es el desencadenante de ansiedad antes de que su viaje pueda ayudarlo a implementar habilidades para reducir su ansiedad cuando lo necesita más", dice Gautier Mejor vida. "Algunos comunes son viajes aéreos, multitudes de personas o visitando lugares desconocidos. Al igual que con los incendios, queremos prepararnos con 'simulacros' antes de la emergencia real, puede hacerlo practicando habilidades antes de su viaje, en tiempos de bajo estrés, lo que les permitirá sentirse como una segunda naturaleza cuando necesita acceder más."

6 Prepare una mentalidad positiva antes de llegar a la carretera.

Al igual que nuestro bienestar físico, la salud mental requiere un plan probado y verdadero que sea el más adecuado para sus necesidades individuales. Los expertos dicen que es posible prepararse para el éxito enfocándose en comportamientos y hábitos que pueden ayudarlo a sentirse más castigado y preparado en general.

"Una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la calma y mantener una mentalidad positiva", dice Tolson. "Cuando nos sentimos ansiosos por viajar, puede hacernos sentir físicamente mal y actuar de manera perjudicial. Es importante cuidarse tanto física como emocionalmente antes de viajar, ejercer regularmente, comer comidas equilibradas y dormir lo suficiente ayudará a mantener su mente y su cuerpo relajados y tranquilos. En última instancia, al ser proactivo para reducir las fuentes de ansiedad en torno a los viajes, puede disfrutar de su viaje con menos estrés y más confianza."

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7 Busque apoyo antes y durante su viaje.

Incluso con una planificación cuidadosa, la ansiedad de viajes aún puede ser demasiado para que algunas personas tengan un apoyo externo. En estos casos, buscar ayuda calificada puede ser la mejor respuesta para ayudarlo a superar momentos difíciles y abordar los problemas a largo plazo.

"Si le preocupa sufrir ansiedad mientras viaja, asegúrese de trabajar con un terapeuta para obtener apoyo antes de su viaje", Claney Carly, PhD, un psicólogo con licencia con sede en Seattle, le dice Mejor vida. "Además, hay muchos recursos en línea y grupos de apoyo disponibles para personas con trastornos de ansiedad. Saber que podrá buscar ayuda cuando lo necesite puede ayudarlo a tener la confianza para perseguir cosas que desea hacer cuando tengan miedo!"

8 Trabajar en su ansiedad con el tiempo.

Al igual que muchos aspectos de la salud mental, los problemas de ansiedad pueden ir y pasar el tiempo, y cada persona procesa su propio tratamiento de manera diferente. En algunos casos, puede ser mejor navegar lentamente qué causa el estrés y abordarlos con el tiempo. Y aunque no existe una bala mágica para deshacerse de la ansiedad de viajes, los expertos sugieren que abordarlo poco a poco puede ser la mejor manera de hacer un progreso significativo al dejar atrás.

"Mediante el uso cuidadoso de la terapia de exposición, puede decidir cómo romper lo que lo pone ansioso en los pasos", con licencia de terapeuta Stephanie Gilbert dice. "Por ejemplo, tal vez volar te pone ansioso, por lo que eliges el primer viaje que realiza en función de lo que es una hora de vuelo directo en lugar del viaje con tres vuelos de conexión. Una vez que tome el vuelo más corto, el próximo viaje puede construir sobre ese progreso y volar una distancia más larga."