8 mejores suplementos para comenzar a tomar después de la menopausia, según los expertos

El final de su ciclo menstrual es probablemente lo más simple del proceso complejo que es la menopausia, que ocurre en tres etapas: perimenopausia, menopausia y posmenopausia.

La perimenopausia "describe un momento en que las hormonas comienzan a disminuir y los ciclos menstruales se vuelven erráticos e irregulares", explica la clínica de Cleveland. La menopausia en sí ocurre cuando su período menstrual se ha detenido durante 12 meses consecutivos, y el tiempo posterior a la menopausia por el resto de su vida, dice el sitio.

Los síntomas de la menopausia pueden manifestarse desde el principio, desde los sofocos más comúnmente conocidos y la sequedad vaginal hasta los signos inesperados, como el mal aliento y los problemas de sueño. Como si eso no fuera suficiente, el cuerpo cambia una vez.

Si bien varios enfoques pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, los suplementos son una opción popular. Siga leyendo para ocho que sean recomendados por expertos y que pueden mejorar su calidad de vida durante esta transición.

Lea esto a continuación: si se despierta a menudo por la noche, podría carecer de este nutriente.

1 st. La hierba de John

Puede que hayas oído que St. La hierba de John se puede usar para tratar la ansiedad y la depresión, que también son dos síntomas potenciales de perimenopausia y menopausia. Pero según Poderes de Daniel, MS, el fundador del Instituto Botánico, el suplemento popular también puede aliviar los sofocos, mejorar el sueño y ayudar a aliviar la fatiga.

2 calcio

Aunque puede no ser tan inmediatamente obvio como un flash caliente, "la pérdida ósea puede convertirse en un problema grave una vez que los niveles hormonales caen después de la menopausia", advierte WebMD. Si bien el sitio señala que la comida es la mejor fuente de calcio, los suplementos pueden ayudarlo a satisfacer las necesidades de su cuerpo, también. "Tome dosis más pequeñas con comida durante el día, no más de 500 mg a la vez", aconseja WebMD.

"Las mujeres menores de 51 años necesitan 1,000 miligramos de calcio al día [y] las mujeres de 51 años o más necesitan 1,200 miligramos al día", dice el sitio, y señala que si está tomando suplementos, "tome dosis más pequeñas con alimentos, no más de 500 mg a un momento."

3 vitamina D

La vitamina D es importante "para la absorción de calcio y la formación de huesos", aconseja Johns Hopkins Medicine, señalando que el suplemento "puede reducir enormemente su riesgo de fracturas espinales."Sin embargo, el sitio advierte que el calcio excesivo o la vitamina D puede provocar" cálculos renales, estreñimiento o dolor abdominal, especialmente si tiene problemas renales."

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4 lino

La linaza se toma mejor en forma de tierra, en lugar de en una cápsula, Pelin Batur, MD, le dice a la Clínica Cleveland. Si bien la investigación no ha demostrado definitivamente que las semillas de linaza terrestres pueden ayudar a aliviar los sofocos, "contienen omega-3 y lignanos, lo que puede disminuir su riesgo de cáncer de seno y reducir su colesterol", dice Batur ", dice Batur", dice Batur ", dice Batur". "Esto los convierte en una adición saludable a su dieta, incluso si no aportan alivio de los sofocos."

Batur también ofrece estas palabras de precaución: "El lino contiene fitoestrógenos, que son sustancias que pueden tener efectos similares al estrógeno en los tejidos y las células corporales. Así que consulte con su médico si le están tratando por cáncer uterino o de mama."

5 probióticos

La salud intestinal siempre es importante para su bienestar general, pero incluso si siempre ha tenido un sistema gastrointestinal robusto, la menopausia puede arrojarlo fuera de Whack debido a los cambios en las hormonas. "Este desequilibrio no solo evita que su cuerpo absorba adecuadamente los suplementos, sino que también puede provocar síntomas como gas e hinchazón, estreñimiento, problemas digestivos y grasa del vientre", según Prevención. "Los probióticos ayudarán a mejorar la función intestinal, estabilizar sus hormonas y ayudarlo con la pérdida de peso", nutricionista clínico Justicia de Jacqui le dijo al sitio.

6 Cohosh negro

Black Cohosh es una hierba que forma parte de la familia Buttercup."Sigue investigando su efectividad en el manejo de los síntomas menopáusicos, pero algunos estudios han mostrado resultados prometedores", dice Powers, y señala que algunos beneficios potenciales incluyen sofocos en caliente, depresión reducida y sueño mejorado.

7 ginseng

La raíz de ginseng terrestre está "fácilmente disponible en la mayoría de las farmacias, algunos supermercados y en línea" y puede tomarse como una cápsula o té, según HealthLine. "Ginseng se ha utilizado como sedante en los países asiáticos durante siglos", dice el sitio. "Si bien no hay evidencia de que Ginseng pueda tratar los sofocos, los efectos relajantes de Ginseng mejoran la calidad y la duración de su sueño."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sin embargo, en un artículo publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica, Los investigadores informaron sobre un estudio que encontró que "el ginseng puede reducir significativamente los sofocos, los síntomas menopáusicos y la calidad de vida en las mujeres menopáusicas."

8 raíz valeriana

Hay innumerables formas de tratar problemas de sueño como el insomnio. Cuando se trata de usar suplementos, probablemente haya oído hablar de la raíz de Valerian; Es "uno de los suplementos herbales más utilizados en el planeta", según la salud diaria.

Además de ser ampliamente conocido como una forma de abordar los problemas de sueño, también se ha demostrado que la raíz de Valerian potencialmente ayuda con sofocos, dice el sitio.

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