Te duele el cuello? Tu teléfono podría ser la culpa

¿Alguna vez te has despertado después de pasar horas revisando la página de Facebook de un extraño? Cuando todo lo que ibas a hacer era leer un mensaje en tu bandeja de entrada? O tal vez te has jurado que no ibas a bajar esa madriguera del conejo (otra vez) pero terminaste pasando toda una tarde el domingo por la tarde acechando a tu novia universitaria? No importa para qué use su teléfono, disfrutar de este tiempo Suck no solo afecta sus facturas y productividad mensuales, también puede estar causando estragos en su cuerpo. Si tiene dolor de cuello inexplicable, puede estar experimentando lo que se conoce como Tech Neck. Siga leyendo para ver por qué su teléfono podría ser el culpable de sus dolores y dolores, y qué hacer al respecto.

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1 ¿Qué es Tech Neck?

Es posible que sus dedos no sean lo único que duele después de una larga sesión de desplazamiento. El tiempo acumulativo dedicado a mirar una pantalla puede darle lo que los expertos médicos llaman Tech Neck.

"Tech Neck es una condición causada por el cuello de arraigación mientras mira a un teléfono inteligente, tableta u otro dispositivo portátil", dice Neel Anand, MD, Director de Trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center. "Hacer esto finalmente fomenta una posición de la cabeza antinatural que coloca un mayor estrés en el cuello, la parte superior de la espalda y los brazos."

Si bien mirar su teléfono puede no parecer un gran problema, la tensión que causa en su cuello puede provocar incomodidad, no es algo que debe ignorar.

"El simple movimiento de mirar hacia abajo para hacer algo en su teléfono no requiere mucho esfuerzo, por lo que puede no parecer dañino, pero es la duración y la repetición de trabajar contra la mecánica del cuerpo lo que nos prepara para el dolor y las posibles lesiones", dice Anand.

Siga leyendo para ver las pocas cosas útiles que puede hacer para aliviar su dolor y evitar que ocurra en el futuro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Practicar buena postura.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a su cuello los músculos es practicar una buena postura. Y si bien puede llevar algún tiempo, esto ayudará a aliviar parte de la tensión que tiene en los músculos del cuello.

"La postura es una de esas cosas que mejora cuanto más la practica", dice Anand. "Al principio puede sentirse incómodo, pero a medida que seguimos alineando nuestros cuerpos con una postura saludable, estamos trabajando en los músculos correctos. , A su vez, se vuelven más fuertes y desarrollan memoria muscular para mantener nuestros cuerpos en sus posiciones adecuadas."

Su cuerpo usará a esta nueva posición durante un corto período de tiempo, por lo que obtener una mejor postura no se sentirá durante demasiado tiempo. "Mantenga la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y la barbilla metida un poco", dice Anand. "Siempre que te sientas desviado, tira de tu cuerpo de regreso a esta posición durante todo el día."

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3 Cambie sus posiciones mientras está en su teléfono.

Es importante cambiar su posición en los días en que se pueda pegar a su teléfono. Afortunadamente, solo un cambio simple en la forma en que está sentado le proporcionará un alivio efectivo.

"Sostener su teléfono inteligente al nivel de los ojos puede no hacer que se vea tan genial, pero definitivamente aliviará la tensión de su cuello. Pero no descuides tus brazos mientras haces esto ", aconseja Anand. "Apoye sus brazos y codos apoyándolos en una mesa o reposabrazos mientras está sentado, o cuando está de pie, trate de no elevarlos más que el nivel de la encimera. Ser consciente de la colocación de sus brazos puede reducir drásticamente la tensión en los hombros."

Puede ser creativo con sus posiciones y tampoco necesita sentarse necesariamente.

"Si se encuentra en una ubicación cómoda como su casa, acostarse boca arriba mientras trabaja en un dispositivo es una excelente manera de aliviar la presión en el cuello", dice Anand. "Ponte cómodo en el sofá o en tu cama con algunas almohadas."

4 Tome descansos muy necesarios.

Si parece que no puede limitar la cantidad de tiempo y frecuencia que está en su teléfono, Anand dice que "tome descansos para cambiar de posición y reajuste su postura."

Si bien los descansos son necesarios sin importar qué tipo de pantalla esté viendo, es especialmente importante cuando sufre esta lesión en el cuello común.

"Un descanso de tres minutos cada 15-20 minutos puede ayudar a realinear su columna vertebral y darles a esos músculos del cuello y la parte superior de la espalda la oportunidad de descansar", dice Anand. "Incluso puede usar la alarma en su dispositivo para recordarle cuándo tomar un descanso de mirar hacia abajo a su teléfono. Hacer esto también te ayudará a tus ojos."

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5 Ejercicio más a menudo.

Stephen Dunn, MPT recomienda "comenzar una práctica de Pilates para fortalecerse en sus músculos núcleos y posturales." 

Pilates, junto con otros ejercicios que se estiran y aflojan los músculos, como el yoga, ayudará a aliviar la tensión que siente en los músculos del cuello. Esto a cambio fortalecerá los músculos responsables de mejorar su postura. Hacer ejercicio y mantener su cuerpo en movimiento será útil para el alivio del dolor muscular y, por supuesto, su salud y bienestar general. Tal vez es hora de colocar el teléfono y romper la estera de yoga.