4 formas fáciles de aumentar su metabolismo después de los 50 años, según los expertos

La mayoría de las personas probablemente han escuchado que un metabolismo rápido es algo bueno, a menudo se equipara con estar en forma y saludable. Pero que exactamente es metabolismo?

Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS y un cirujano bariátrico certificado por la junta en Vida Wellness and Beauty, cuenta Mejor vida que "el metabolismo es el proceso en el que el cuerpo descompone los alimentos y lo convierte en energía. Al comprender el metabolismo, es posible obtener información sobre cómo nuestros cuerpos usan los alimentos que comemos y cuánta energía necesitamos para mantenernos saludables ", explica ella.

"A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza naturalmente y nuestros cuerpos se vuelven menos eficientes para quemar calorías", dice Rodríguez Ruiz. La buena noticia es que puedes hacer algo al respecto. Siga leyendo para obtener sus consejos para aumentar su metabolismo después de los 50 años.

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1 comer conscientemente.

Puedes tener en cuenta muchas cosas, y comer es una de ellas. "La comida consciente implica ser consciente de sus señales de hambre y plenitud, disfrutar del sabor y la textura de la comida, saborear cada bocado y evitar distracciones mientras come", dice Rodríguez Ruiz. "Al practicar la alimentación consciente, puede mejorar su calidad dietética general eligiendo alimentos más saludables en las porciones apropiadas [que] puede ayudar a impulsar el metabolismo, ya que su cuerpo será mejor capaz de absorber y procesar los nutrientes que necesita."

WebMD recomienda comer alimentos ricos en proteínas, así como frutas, verduras, granos integrales y fibra. "Comer alimentos integrales puede ayudarlo a obtener más valor nutricional, ya que con el tiempo su cuerpo se vuelve menos eficiente para absorber nutrientes. Los alimentos densos en nutrientes mantienen su cuerpo alimentado por más tiempo ", aconseja el sitio. "También puede comer comidas más pequeñas y más frecuentes para evitar una gota en el metabolismo. Cuanto más tiempo vayas entre las comidas, más cae tu metabolismo y más hambre te sientes."

Y no olvides permanecer hidratado. "Cuando bebemos, nuestro cuerpo pasa por un estado llamado termogénesis para calentar el agua a la temperatura corporal", según Fit & Well. "Usar energía para crear calor como esta requiere calmar calorías, lo que a su vez puede aumentar el metabolismo."

2 Maneja tu peso.

Mantener un peso saludable es parte de tener un metabolismo saludable, y va de la mano con comer conscientemente, lo que "lo alienta a conocer cuándo está lleno y evita comer en exceso", dice Rodríguez Ruiz. "Esto puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la obesidad como la diabetes, la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular."

Sin embargo, puede ser confuso descubrir una dieta saludable que lo ayude a controlar su peso, aumentar su metabolismo y darle a su cuerpo los nutrientes que necesita, especialmente a medida que envejece. Healthline sugiere hablar con un profesional si la perspectiva lo intensifica. "Consultar a un dietista registrado puede ayudarlo a determinar la mejor manera de perder el exceso de grasa corporal sin tener que seguir una dieta demasiado restrictiva", recomienda el sitio. "Además, un dietista puede apoyarlo y guiarlo durante su viaje de pérdida de peso."

3 Encuentra actividades físicas que disfrutes.

Probablemente haya escuchado la palabra en la calle: hacer ejercicio es bueno para usted en múltiples niveles. Le ayuda a dormir mejor, promueve su salud general, reduce su riesgo de enfermedades graves, fortalece su memoria y dura su metabolismo el impulso que necesita después de los 50 años.

"El ejercicio regular ayuda a aumentar su metabolismo, para que pueda mantener mejor un peso saludable", explica Rodríguez Ruiz, señalando que participar en la actividad física que disfruta "hace que sea más probable que se mantenga a la larga."

A medida que envejecemos, perdemos la masa muscular, un proceso conocido como sarcopenia. "El entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de peso corporal y el levantamiento de pesas, puede mejorar significativamente la fuerza muscular y aumentar el tamaño y la función muscular", dice Healthline.

Sin embargo, no te limitas a ese tipo de ejercicio. "Algo tan simple como una caminata diaria por su vecindario o subir las escaleras en lugar del ascensor puede ayudar a aumentar su metabolismo y mejorar su salud general", dice Rodríguez Ruiz, señalando que correr, nadar y ciclismo también son buenas opciones. "Tampoco tiene que invertir mucho dinero en equipos de gimnasio caros o unirse a un costoso gimnasio."

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4 Reduce tus niveles de estrés.

Una de las muchas formas en que el estrés es malo para nosotros es que tiene un efecto negativo en nuestro metabolismo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Y si bien te imaginas que estar estresado y ansioso arde un camino nervioso hacia un metabolismo más rápido, ese no es el caso. "Los altos niveles de estrés pueden conducir a una disminución significativa en la tasa metabólica", dice Rodríguez Ruiz. "Cuando experimentamos períodos prolongados de estrés, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, la hormona principal del estrés. Se ha demostrado que esto ralentiza nuestra tasa metabólica y nos dificulta más quemar calorías y mantener un peso saludable."

Rodríguez Ruiz explica que reducir nuestros niveles de estrés puede ayudar a reducir los niveles de cortisol ", lo que permite que el cuerpo regrese a su estado metabólico normal y promueva una mejor salud general."También es útil porque el estrés reducido puede conducir" a mejorar el estado de ánimo y mayores niveles de energía, los cuales son importantes para mantener un estilo de vida activo a medida que envejecemos ", señala", señala.