7 formas de aumentar la salud de su corazón, según los expertos
Estando atentos a las señales de advertencia sobre la salud de su corazón, así como asegurarse de hacerle a su médico las preguntas correctas sobre la enfermedad cardíaca, debe ser un componente clave de su rutina de bienestar. Pero igualmente importante es incorporar prácticas saludables para el corazón en su vida diaria.
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y a pesar del hecho de que la mayoría de las enfermedades cardíacas se pueden abordar de manera efectiva a través de opciones de estilo de vida saludable, la tasa de mortalidad de las personas con problemas cardíacos continúa aumentando, informa el Colegio Americano de Cardiología. Siga leyendo para averiguar qué opciones beneficiarán a la salud de su corazón, para que pueda ponerlas en práctica.
Lea esto a continuación: Comer esto 4 veces a la semana recorta el riesgo de muerte del ataque cardíaco, dice Study.
1 deja de fumar
¿Sigues fumando a pesar de las posibles repercusiones, como el cáncer?? Aquí hay otra razón para detener: "[fumar] es una de las principales razones de la enfermedad cardíaca", advierte Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Eso incluye vapeo: la nicotina, ya sea ahumada, vapeada o masticada, "eleva la presión arterial y se quita la adrenalina, lo que aumenta su ritmo cardíaco y la probabilidad de tener un ataque cardíaco", dice Johns Hopkins Medicine.
2 Corte sobre sal
"El exceso de ingesta de sodio puede causar presión arterial alta", aconseja Madhankumar. The Heart Foundation señala que "los alimentos procesados y empaquetados son responsables de la mayoría de las sales que comen las personas."Recomiendan comer una dieta rica en frutas y verduras frescas para salvaguardar su corazón.
3 Come una dieta saludable
Lo que comes tiene un gran efecto en tu corazón, y no se trata solo de sal. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 31 por ciento, diabetes en un 33 por ciento y accidente cerebrovascular en un 20 por ciento, según el Harvard T.H. Chan School of Public Health. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"La mejor dieta para prevenir la enfermedad cardíaca es la que está llena de frutas y verduras, granos integrales, nueces, pescado, aves de corral y aceites vegetales", dice el sitio, y agrega que una dieta saludable "es fácil para las carnes rojas y procesadas, Carbohidratos refinados, alimentos y bebidas con azúcar agregada, sodio y alimentos con grasa trans."
4 Limite su consumo de alcohol, o renuncie por completo
"Hay muchos informes de noticias que el consumo moderado, especialmente el vino tinto, es beneficioso para la salud del corazón, pero no hay pruebas", señala Madhankumar. "Beber demasiado alcohol puede provocar ritmos cardíacos anormales, daño al músculo cardíaco, presión arterial alta y otras enfermedades."
Además, "el alcohol puede contribuir a la obesidad y a la larga lista de problemas de salud que pueden acompañarlo", informa Johns Hopkins Medicine. "El alcohol es una fuente de exceso de calorías y una causa de aumento de peso que puede ser dañino a largo plazo", escriben sus expertos.
El sitio señala que si elige consumir alcohol, es mejor asegurarse de que esté en cantidades moderadas. "El consumo moderado se define como un promedio de una bebida por día para las mujeres y una o dos para los hombres", dice el sitio, advirtiendo que "una bebida podría ser menos de lo que piensas: 12 onzas de cerveza, 4 onzas de vino o de vino o 1.5 onzas de 80 espíritus a prueba."
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5 Mira tu peso
Ahora más que nunca, se entiende que mantener un peso saludable va de la mano con una dieta saludable. "[B] eing obese parece ser un 'jugador en solitario' asociado con una lesión cardíaca, es decir, independientemente de la presión arterial alta, el colesterol elevado y la diabetes", Chiadi ndumele, MD, MHS, explicado a Johns Hopkins Medicine. "En el futuro, esto puede conducir a la insuficiencia cardíaca."
6 Intenta desestresar
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero reducir su nivel de estrés tiene un efecto en la salud del corazón. "El estrés puede aumentar la presión arterial [y] la frecuencia cardíaca, por lo que es importante controlar el estrés", dice Madhankumar, quien agrega que "los estudios han demostrado que hacer meditación durante solo 15 minutos al día puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular."Y no olvide que el estrés es perjudicial para su salud de muchas otras maneras, también, que es solo otra razón para explorar formas de calmarse.
7 Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio físico no solo lo ayuda a mantener un peso saludable, sino que es bueno para su corazón de muchas otras maneras. Harvard Health enumera algunos de estos, que incluyen ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol malo, así como regular su azúcar en la sangre y "alentar a las arterias del corazón a dilatarse más fácilmente [y ayudar] su sistema nervioso simpático (que controla su frecuencia cardíaca y su frecuencia cardíaca y presión arterial) para ser menos reactivos."El sitio señala que algunos de estos cambios tienen lugar durante un período de semanas, meses o años, pero que" incluso un solo combate de ejercicio puede proteger su corazón de inmediato."
