7 cosas que estás haciendo que aumentarás tu riesgo de demencia, advierten los médicos

Todos ocasionalmente nos equivocamos en nuestras llaves o luchamos por recordar el nombre de un conocido. Pero cuando estas y otras dificultades con la memoria comienzan a suceder con más frecuencia y comienzan a afectar la vida cotidiana, la demencia se convierte en una preocupación. Muchos factores pueden poner a las personas con mayor riesgo de desarrollar demencia, y aunque cosas como la edad, la genética y el género no pueden cambiarse, otros están bajo nuestro control. La investigación ha demostrado que evitar ciertos hábitos puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar enfermedades como Alzheimer, el tipo más común de demencia hasta un 60 por ciento. Siga leyendo para averiguar si sus hábitos diarios lo están poniendo en un mayor riesgo de declive cognitivo.

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1 no participa en suficiente actividad física

Los estudios han encontrado que no mantenerse en forma lo hace hasta cuatro veces más probabilidades de desarrollar demencia. Establecer una rutina de ejercicio, incluso algo tan simple como salir a caminar varias veces, una semana puede ayudar a combatir esto, dice Samuel Gandy, MD, profesor y director asociado del Centro de Investigación de Enfermedades de Monte Sinai Alzheimer en la ciudad de Nueva York. "Les digo a todos mis pacientes que si se van con uno, y solo uno, consejo, que lo único que pueden hacer para reducir su riesgo de demencia o ralentizar la progresión de la demencia es hacer ejercicio", explicó a CBS Noticias.

2 Falta de estimulación mental

"Úselo o pierda" es un consejo importante cuando se trata de la salud del cerebro. Mantener su mente activa a través de actividades como leer, aprender nuevas habilidades, jugar juegos o incluso participar en la interacción social regular puede ayudarlo a mantenerlo agudo y reducir el riesgo de problemas cognitivos a medida que envejece. Los estudios también han encontrado una correlación entre los niveles de educación superior y una menor probabilidad de desarrollar demencia, enfatizando aún más la importancia de usar y desafiar su cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Comer una dieta poco saludable

Numerosos estudios han descubierto una relación entre el exceso de peso u obesidad y el inicio de la demencia más adelante en la vida. Un estudio en particular, publicado en el Revista Internacional de Epidemiología, descubrió que "personas con sobrepeso con un IMC de 25 a 29.9 tenían un 27 por ciento más de probabilidades de desarrollar demencia, y el obeso, con un IMC de 30 o más, tenía un 31 por ciento más de probabilidades de ser demente "en comparación con las personas que tenían un peso saludable.

Ser consciente de su dieta y nutrición es clave para mantener su mente aguda y agregar alimentos como verduras de hoja verde, nueces, pescado y bayas a sus comidas puede ayudar a impulsar el rendimiento del cerebro, según Harvard Health.

4 Beber alcohol

No es ningún secreto que el alcohol tiene un efecto directo en su cerebro. Y según los centros de adicción estadounidense, el consumo de alcohol pesado y a largo plazo puede tener efectos graves y dañinos en la función cognitiva, incluso conduciendo a la demencia. Un estudio publicado por La salud pública de Lancet descubrió que "los trastornos del consumo de alcohol deben reconocerse como un factor de riesgo importante para todos los tipos de demencia", y que "la demencia relacionada con el alcohol debe reconocerse como una de las principales causas de la demencia de inicio temprano."

La falta de coordinación que puede ser el resultado de la exceso de indulos también aumenta su probabilidad de accidentes que involucran lesiones en la cabeza, que se han relacionado con un mayor riesgo de demencia.

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5 Uso de tabaco pesado

Además de dañar sus pulmones, la exposición prolongada a contaminantes como el escape de tráfico o los materiales de combustión también puede poner en peligro su función cognitiva, y su entorno podría ser la culpa. "Investigaciones anteriores sugieren vivir en ubicaciones con altos niveles de contaminación del aire exterior, especialmente pequeñas partículas o gotas en el aire, conocida como partícula fina, se asocia con una mayor probabilidad de Alzheimer u otras demencias, y puede causar daño cerebral y contracción cerebral". Un comunicado de prensa que cubre los estados de la Conferencia Internacional de la Asociación de Alzheimer de Alzheimer 2019.

7 No duerma lo suficiente por la noche

Dormir una cantidad insuficiente por cualquier motivo puede conducir a muchos problemas de salud graves, desde la insuficiencia cardíaca hasta el accidente cerebrovascular y sí, incluso la demencia. "La investigación está en curso, pero hasta ahora, un historial de problemas de sueño parece aumentar el riesgo de demencia para algunas personas" Meg Burke, MD, dijo a Goodrx Health. "Un estudio sugiere que la privación del sueño podría aumentar su riesgo de demencia en un 20 por ciento", dijo. "En la mediana edad, incluso dormir menos de seis horas por noche puede aumentar su riesgo de demencia en el futuro."

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