7 Efectos secundarios de sentarse demasiado que demuestran que es perjudicial para su salud

Lo más probable es que ya hayas escuchado que estar sentado es el nuevo fumar. Y, incluso si lideras un estilo de vida generalmente activo, probablemente pases mucho tiempo sentado. Después de todo, muchos trabajos nos tienen sentados en escritorios al menos ocho horas al día, y otras actividades diarias de conducción y ver la televisión también contribuyen a nuestro estilo de vida sedentario colectivo en aumento. Por supuesto, no necesariamente no puede controlar tener un trabajo de escritorio o cuánto tiempo es su viaje, pero sería prudente estar más activo en su tiempo libre. Necesita algo de motivación para invertir en un escritorio de pie o salir del sofá? Desde un mayor riesgo de depresión hasta un metabolismo más lento, aquí están los efectos secundarios de sentarse demasiado que pueden dañar su salud.

1 Puede ralentizar tu metabolismo.

"El consenso general apunta a la gravedad como un factor clave en la forma en que los alimentos viaja a través de nuestro sistema digestivo", dice Niket Sonpal, MD, internista y gastroenterólogo con sede en Nueva York. Expertos médicos como Sonpal creen que esta es la razón por la cual la digestión se ralentiza cuando una persona se sienta después de comer en lugar de caminar.

Desafortunadamente, sentarse demasiado puede afectar su metabolismo no solo después de una comida, sino durante todo el día. "Sentarse todo el día dejará su quema de calorías al mínimo, mientras que estar de pie durante solo una hora aumentará su quema de calorías en aproximadamente 40 calorías dependiendo del peso, el sexo y la edad", señala Sonpal. "Recordar encajar en más pasos durante su día puede aumentar su quema de calorías, ayudar a mejorar la digestión y el metabolismo, y ayudar a controlar su peso."

2 Te hace más vulnerable a los problemas de salud mental.

De acuerdo a César Djavaherian, MD, cofundador y director médico de Carbon Health, sentarse demasiado puede hacer que sea más susceptible a los trastornos de salud mental, posicularmente depresión. Y varios estudios han encontrado un enlace similar: en un metaanálisis de 2015 publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva, Por ejemplo, los investigadores concluyeron que las personas que participan en los niveles más altos de comportamiento sedentario tienen un 25 por ciento más de probabilidades de estar deprimidos que aquellos que solo se sientan ocasionalmente.

3 Aumenta su riesgo de cáncer.

Los comportamientos sedentarios también se han relacionado con un mayor riesgo de ciertos cánceres, como la investigación de 2014 publicada en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer notas. En particular, los investigadores encontraron que con cada aumento de dos horas en el tiempo de sentación por día, los sujetos vieron un riesgo de cáncer de endometrio, un 8 por ciento más alto en el cáncer de colon y un riesgo de cáncer de cáncer de pulmón de 6 por ciento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Lo que es más, entre las personas que desarrollan cáncer, aquellos con estilos de vida sedentarios tienen tasas de mortalidad más altas. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Epidemiology descubrieron que los participantes que informaron sentarse durante seis o más horas por día tenían un riesgo de morir de cáncer de un 11 por ciento en comparación con los que se sentaron menos de tres horas al día.

4 y su riesgo de diabetes tipo 2.

Según un estudio de 2013 publicado en el Revista Internacional de Nutrición del Comportamiento y Actividad Física, Cuantas más horas por día un individuo pase sentado, más probabilidades tendrá de desarrollar diabetes tipo 2. El estudio, que examinó los comportamientos de más de 63,000 hombres de mediana edad, encontró que incluso con ejercicio regular, los sujetos todavía estaban en un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad si se sentaron durante más de cuatro horas por día. Aquellos que se sentaron durante cuatro y seis horas al día vieron un riesgo 12 por ciento mayor de diabetes tipo 2, y aquellos que se sentaron entre seis y ocho horas al día vieron un riesgo de 19 por ciento mayor.

5 Levanta la presión arterial.

Sanjiv Patel, MD, cardiólogo del Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, dice que estar sentado durante demasiado tiempo también puede provocar una mayor presión arterial y azúcar en la sangre. Esto se debe a que el bajo gasto de energía hace que el cuerpo almacene energía en forma de grasa y conduce a un aumento en la liberación de hormonas del estrés.

Pero si su estilo de vida sedentario lo hace hipertensivo, todo lo que tiene que hacer es comenzar a moverse más. Un estudio de 2018 publicado en el Revista de Medicina Ocupacional y Ambiental descubrieron que cuando los trabajadores sedentarios tomaron descansos durante todo el día, vieron reducciones en su presión arterial.

6 y aumenta su riesgo de enfermedad cardiovascular.

La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más críticos para la enfermedad cardiovascular, según un estudio de 2015 publicado en la revista Medicina (Baltimore). Y dado que sentarse demasiado puede conducir a la hipertensión, también puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Investigación publicada en 2010 en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que los comportamientos sedentarios de conducir en un automóvil y ver televisión eran predictores significativos de la enfermedad cardiovascular (ECV) y la mortalidad por hombres de ECV-in. Pero el estudio también encontró que, incluso si los participantes tenían altos niveles de comportamientos sedentarios, si también hicieron altos niveles de actividad física, tenían tasas de muerte más bajas por ECV.

7 Aumenta tus niveles de colesterol.

Un estudio de agosto de 2015 publicado en la revista Lípidos en salud y enfermedad descubrieron que los sujetos que pasaron más tiempo participando en comportamientos sedentarios tenían niveles más altos de colesterol total y colesterol LDL (también conocido como el colesterol "malo"). Y, como explica Patel, los niveles más altos de colesterol "conducen al síndrome metabólico, que luego [aumenta] el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte de esos eventos."Y para obtener más información sobre los peligros de los niveles de LDL, consulte 11 formas en que te pones en riesgo de colesterol alto.