7 mayores riesgos para la salud de sentarse todo el día, dicen los médicos

Desde 1950, la tasa de empleos sedentarios, aquellos que requieren períodos prolongados de sentación, han aumentado en un 83 por ciento, según la American Heart Association. Agregue los servicios de Internet y de transmisión, y es fácil ver cómo algunas personas terminan sentadas de mañana a noche.

Este aumento en el estilo de vida sedentario ha tenido un costo profundo en nuestra salud, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sus expertos estiman que la inactividad física contribuye a dos millones de muertes por año, lo que lo convierte en una de las 10 principales causas principales de muerte y discapacidad en el mundo.

¿Cómo exactamente estar sentado tanto estragos en nuestra salud?? Siga leyendo para aprender los siete riesgos para la salud más grandes asociados con sentarse todo el día y averiguar qué puede hacer para revertir sus efectos.

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1 aumento de peso

Sentarse todo el día puede conducir a una serie de problemas de salud, muchos de los cuales tienen más probabilidades de ocurrir en personas con sobrepeso u obesidad. "Sentarse durante largos períodos de tiempo puede conducir a un aumento de peso, ya que ralentiza su metabolismo y reduce la cantidad de calorías que quema", explica Brandon Czekaj, DC, quiropráctico y propietario de Health and Rehab Chiropractic en Centerville, Virginia.

Un estudio de 2012 publicado en el Revista del Instituto de Corazón de Texas ilustra cuán estrechamente la obesidad y un estilo de vida sedentario están vinculados. "Los datos de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) muestran que en las áreas de los Estados Unidos donde las tasas de obesidad son superiores al 30 por ciento, la prevalencia de adultos que no informan que la actividad física de tiempo libre también es superior al 30 por ciento," el " Los autores de estudio escriben.

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2 dolor de espalda

Dado que sentarse todo el día puede colar la columna vertebral, el cuello, los brazos y las piernas, muchas personas que lo hacen desarrollan dolor crónico. "Sentarse por períodos prolongados puede provocar una mala postura y dolor de espalda, particularmente si no está sentado en una silla ergonómica o si está encorvando", advierte Czekaj.

Matthew Chong, MD, cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, explica por qué este es el caso. "En resumen, la columna fue diseñada para el alargamiento. Cuando la columna se alarga, el cuerpo puede administrar eficientemente oxígeno, sangre y alimento a los músculos, vértebras y discos circundantes ", le dice Mejor vida. Chong agrega que cuando te sientas en un sofá, cama u otra superficie blanda durante períodos prolongados, las vértebras espinales se comprimen. "Se desplome o se encorvia es simplemente lo que la mayoría de las personas hacen cuando se sientan, especialmente porque muchos de nosotros carecen de la fuerza central para alentar nuestras espinas en una posición más ergonómicamente saludable", dice.

La buena noticia es que tomar descansos de largos períodos de sentado puede mejorar profundamente su salud y comodidad musculoesquelética, según expertos de UCLA Health. Se recomiendan que se pare, se estire y camine cada media hora durante al menos un minuto o dos. "Moverse y estirarse regularmente durante todo el día ayudará a mantener sueltas las articulaciones, los ligamentos, los músculos y los tendones, lo que a su vez lo ayudará a sentirse más cómodo, más relajado y más productivo", señalan.

3 enfermedades cardíacas

La investigación muestra que cuando se sienta todo el día, su riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta, incluso si hace ejercicio. Sin embargo, un estudio de 2016 publicado en Jama Cardiología descubrí que tendría que sentarse durante mucho tiempo para que este sea el caso. Estudiar sujetos que se sentaron durante 10 horas al día o más experimentaron una mayor incidencia de enfermedades cardíacas, mientras que aquellos que se sentaron por períodos menores no vieron tal aumento.

Czekaj explica que esto puede deberse a que sentarse durante largos períodos puede conducir a niveles más altos de colesterol y triglicéridos en la sangre. Tener sobrepeso u obesidad, que es más probable con un estilo de vida sedentario, también puede provocar presión arterial alta, acumulación de grasa en las arterias y otros factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.

4 diabetes

Czekaj le dice Mejor vida Esos períodos prolongados de sentado también pueden conducir a una mayor incidencia de diabetes. "Sentarse durante demasiado tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, ya que puede provocar resistencia a la insulina", dice.

Según la American Diabetes Association (ADA), puede compensar ese mayor riesgo al moverse periódicamente durante todo el día. "Los estándares de atención médica en la diabetes recomiendan que todos rompan los episodios de sentarse con breve actividad cada 30 minutos, pero señala que las mini explosiones de ejercicio pueden ser particularmente beneficiosas para las personas con diabetes tipo 2. Un estudio encontró que realizar tres minutos de movimiento cada media hora mejoró los niveles de glucosa en sangre en adultos con diabetes tipo 2 ", escriben.

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5 ansiedad y depresión

Sentarse todo el día puede afectar su salud mental, los expertos advierten. Czekaj dice que aquellos que lideran un estilo de vida sedentario tienden a experimentar "mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión" en particular.

Un estudio de 2020 publicado en el Revista de Investigación Ambiental y Salud Pública analizó cómo los niveles de depresión coincidieron con mayores tasas de sentado durante los bloqueos de Covid-19. La investigación reveló que los participantes que conocieron a U.S. Pautas de actividad física (definidas como 2.5-5 horas de actividad física moderada a vigorosa cada semana) antes de la pandemia redujo su actividad física en un promedio de 32 por ciento durante los bloqueos. Esos participantes del estudio informaron sentirse más deprimidos, ansiosos y solitarios durante ese tiempo.

Un estudio de seguimiento de 2021 dirigido por el mismo investigador, publicado en la revista Fronteras en psiquiatría, descubrió que la salud mental parecía mejorar a medida que aumentaba la actividad física y la sentación disminuía. "La gente se adaptó a la vida en la pandemia. Pero para las personas cuyos tiempos de sentado se mantuvieron altos, sus síntomas depresivos, en promedio, no se recuperaron de la misma manera que los demás ", dijo Jacob Meyer, PhD, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y autor principal del estudio, a través del comunicado de prensa.

6 problemas de próstata

De acuerdo a S. Adam Ramin, MD, cirujano urológico y director médico de especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles, California, hay otra consecuencia menos conocida de sentarse todo el día: mayor riesgo de prostatitis o inflamación de la próstata. "Muchas personas saben que los hábitos sedentarios pueden conducir a la obesidad, lo que puede afectar severamente la salud del corazón y la columna, por ejemplo", dice. "Pero es posible que se sorprenda al aprender sobre las formas en que estar demasiado sentado también puede dañar sus órganos urológicos."

Ramin explica que para los hombres, los períodos prolongados de sentado pueden dañar el escroto y la glándula de la próstata. "Sentarse demasiado ejerce una cantidad considerable de presión sobre los órganos reproductivos de un hombre, que pueden, a su vez, irritar. Es un círculo vicioso, pero no tiene que ser."Agrega que recientemente ha visto un" aumento significativo "en el número de pacientes que vienen a su consultorio con prostatitis" atribuida directamente a la sesión prolongada."

7 Circulación deteriorada

Michelle Greenwell, PhD, especialista en movimiento, instructor de tai chi y educador de baile con un título en salud complementaria e integradora, dice que estar sentado todo el día también puede dañar su circulación. Ella explica que en particular, tener las rodillas dobladas mientras está sentada en una silla puede dificultar que la sangre circule correctamente. "El mayor problema con la mala circulación es que sus células no obtienen tanto oxígeno como necesitan. Cuando las células no tienen el oxígeno que necesitan, no pueden funcionar bien ", explica la clínica de Cleveland. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Las buenas noticias? Como es el caso con otros síntomas de sentarse durante demasiado tiempo, su circulación debería mejorar si toma descansos de movimiento regularmente de sentarse durante todo el día. Al hacer un punto de levantarse y caminar o estirar al menos cada media hora, es posible que pueda evitar los peores riesgos para la salud asociados con la sesión prolongada.

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