6 Hábitos comunes que aumentan su riesgo de demencia, dicen los médicos

Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas (ADRD) pueden ser sutiles y fáciles de perder, lo que dificulta detectar las señales de advertencia del declive cognitivo. (Por ejemplo, ¿sabía que la depresión puede ser un síntoma temprano de la demencia??) Lo que es más, algunos de nuestros hábitos cotidianos comunes pueden tener un profundo efecto en la salud del cerebro.

Según Alzheimer's Enfermer International, más de 10 millones de casos nuevos de demencia se diagnostican en todo el mundo. Y dado que la demencia no tiene cura, el mejor enfoque para combatir el ADRD en este momento es tomar decisiones de estilo de vida que puedan ayudar a reducir su riesgo.

No estás seguro por dónde empezar? Siga leyendo para seis hábitos comunes, que puede no parecer conectado con la salud del cerebro, que los médicos dicen que contribuyen al deterioro cognitivo y la demencia.

Lea esto a continuación: su riesgo de demencia duplica si ha tenido esto, dice un nuevo estudio.

1 siendo antisocial

Hablar, escuchar, reír, confiar ... estas cosas no son solo buenas para su vida social, afectan su bienestar general, y eso incluye la salud del cerebro.

"Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer en la vida posterior; es muy importante mantener una red fuerte de familiares y amigos", aconseja Verna R. Portero, MD, neurólogo y director de la demencia, enfermedad de Alzheimer y trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California."Conectarse regularmente con otros, cara a cara, es importante."Porter agrega que" las conexiones sociales también se pueden mejorar a través de organizaciones voluntarias, uniéndose a varios clubes o grupos sociales, tomando clases grupales (e.gramo. en un gimnasio o una universidad comunitaria) o salir a la comunidad (e.gramo. Ir al cine, el parque, los museos y otros lugares públicos)."

2 descuidar su higiene bucal

La próxima vez que pienses en omitir tu rutina nocturna de hilo dental, piense de nuevo. Es posible que no se dé cuenta de que existe un vínculo entre la mala higiene oral y el declive cognitivo, pero asegurarse de cepillar y usar hilo dental regularmente es una manera fácil de mantener su cerebro sano. La investigación "sugiere que las bacterias que causan enfermedad de las encías también están asociadas con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, especialmente la demencia vascular", informa el Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIA).

Por supuesto, esa no es la única razón para hacer que el cepillado y el hilo dental de su rutina. "La salud dental y oral es una parte esencial de su salud y bienestar general", dice Healthline. "La mala higiene oral puede conducir a cavidades dentales y enfermedades de las encías, y también se ha relacionado con enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes."

3 ser sedentario, entre física y mentalmente

Vernon Williams, MD, neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, señala que hay "mucha información sobre 'ejercicios cerebrales' para mejorar la función neurológica y el cerebro actuación."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Aprender algo nuevo y desafiarse a sí mismo con crucigramas y otros teasers de cerebro es realmente bueno para su salud cognitiva. Pero "muchas personas pueden no darse cuenta de que el ejercicio físico real, especialmente aquellos ejercicios diseñados para construir una masa muscular magra, puede tener un impacto positivo significativo en la calidad de vida de una persona", dice Williams.

Cree que necesita una membresía costosa de gimnasio o un entrenador personal? Piensa otra vez. Puede cosechar los beneficios del ejercicio con solo 20 minutos de ejercicio al día, según un Jan. Estudio 2022 publicado en Alzheimer y demencia: The Journal of the Alzheimer's Association.

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4 fumar

Fumar cigarrillos es perjudicial para su salud en casi muchas maneras para contar. Continúa su riesgo de "cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica", según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), también como "tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmune, incluida la artritis reumatoide."

Además, "el fumar aumenta el riesgo de problemas vasculares, incluidos accidentes cerebrovasculares o hemorragias más pequeñas en el cerebro, que también son factores de riesgo de demencia", según la Sociedad de Alzheimer, que también informa que "las toxinas en el humo del cigarrillo causan inflamación y estrés a células, que se han relacionado con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer."

5 escatimar en el sueño

Los efectos de quemar el aceite de medianoche van mucho más allá de sentirse mal al día siguiente. "El sueño no es algo que debas sacrificar si quieres mejorar la salud del cerebro", advierte Williams. "Estudio tras estudio ha demostrado que incluso una o dos horas menos de sueño cada noche durante unas pocas noches consecutivas pueden tener efectos en el cerebro que duran más de esos pocos días de descanso interrumpido."

Williams advierte que la privación del sueño "puede ponerlo en peligro mientras conduce o trabaja", y también puede causar depresión. Si sufre de insomnio crónico, muchos consejos y trucos pueden ayudarlo a dormir mejor, incluida la implementación de una rutina nocturna para acostarse y hacer su cama por la mañana.

"Haga de la salud del cerebro una prioridad al hacer que el sueño sea una prioridad", insta Williams.

6 Beber alcohol

Beber es otro hábito que puede tener efectos negativos a largo plazo en la salud del cerebro. Los Centros de Adicción Americanos señala que el consumo de alcohol puede provocar accidentes, como caídas, que provocan lesiones en la cabeza.

"Las personas que beben o beben en gran medida tienen más probabilidades de desarrollar demencia y ser diagnosticadas en edades anteriores en comparación con los no prestadores", dice el sitio, y agrega que "el consumo excesivo a largo plazo también coloca a las personas con un mayor riesgo de desarrollar el síndrome de Wernicke-Korsakoff ( Wks) ... una condición que comparte ciertos síntomas con demencia."