5 formas en que el invierno afecta su sueño, según los expertos

Cada temporada afecta a tu cuerpo de manera diferente. E invierno en particular puede enviar su ciclo REM en espiral. Durante los meses más fríos, su cuerpo pasa por varios cambios para mantener el calor a medida que las temperaturas caen. Pero, ¿qué significa esto para tu sueño exactamente? Bueno, hay formas positivas y negativas en las que el invierno afecta tu sueño. Sigue leyendo para aprender cómo exactamente la temporada afecta tu tiempo de respuesta y qué puedes hacer para asegurarte de que atrapes esas z!

Tu ciclo de sueño-vigilia cambia.

En el invierno, todos sabemos que hay una falta de luz solar. Ya en noviembre, es negro afuera mucho antes de la hora de la cena! Desafortunadamente, esa falta de luz solar significa más melatonina, la llamada "hormona del sueño" responsable de la regulación de su ciclo de sueño-vigilia.

"La luz afecta directamente a la pituitaria, que secreta melatonina", Brad Lichtenstein, ND, presidente del departamento de homeopatía de la Escuela de Medicina Naturopática de la Universidad de Bastyr, dijo a Accuweather. Y cuanto menos luz solar absorbe su cuerpo, más melatonina produce, lo que puede hacerte sentir lento y fatigado.

Las buenas noticias? Hay cosas que puede hacer para contrarrestar los efectos de esta falta de luz. "Mantenga las luces encendidas en la casa, hágalo lo más brillante posible y evite la siesta por la noche para ayudar a dormir de mejor calidad por la noche", sugiere Shelby Harris, PSYD, CBSM, psicóloga con licencia, experto en medicina conductual con certificación de la junta y autor de La Guía de mujeres para superar el insomnio.

Los cambios en el estado de ánimo te hacen querer dormir más.

Su cuerpo no solo produce más melatonina en el invierno, sino que como explica la Fundación Nacional del Sueño, los cambios de humor durante la temporada más fría del año también hacen que la persona promedio quiera dormir más.

"Hasta el 90 por ciento de los estados de ánimo y los niveles de energía de las personas se ven afectados por los cambios en las estaciones", señala la organización ", señala. En casos severos, las personas experimentan trastorno afectivo estacional (SAD) o Blues de invierno, los cuales "pueden venir [con] síntomas que afectan su sueño, incluida la pérdida de energía y la necesidad de 1.75 a 2.5 horas adicionales de sueño cada noche ", señala la base. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pero sus niveles de hormona del estrés disminuyen.

Aunque podría pensar que el verano sería la temporada asociada con niveles más bajos de estrés, la ciencia dice lo contrario. Cuando un equipo de investigación polaco analizó los niveles estacionales de cortisol de los sujetos femeninos en 2018, descubrieron que las mujeres tenían niveles más altos de la hormona del estrés durante el verano.

Dado que el cortisol interfiere con el ciclo de sueño e incluso puede causar insomnio, estos hallazgos también mostraron que el invierno impacta positivamente el sueño.

El aire seco hace que dormir sea más difícil.

En el invierno, el aire se queda casi por completo de humedad. Esta falta de humedad, como explica la National Sleep Foundation, "puede irritar la garganta y activar los ataques de tos o incluso náuseas, lo que a su vez dificulta el sueño."

Si ya está bajo el clima, dormir en este ambiente seco también puede exacerbar su condición, lo que hace que sea difícil caer (y permanecer) dormido. Durante el invierno, intente usar un humidificador por la noche para evitar estos efectos estacionales que desaniman el sueño.

Y dormir con la ventana abierta puede interrumpir sus z.

A veces en el invierno, dormir con una brisa fresca que sopla en tu habitación es una buena manera de contrarrestar el calor de la explosión. Aunque esto podría ayudarlo a enfriarse lo suficiente como para conciliar el sueño, no es genial en cuanto a estancia Se preocupa dormido. Un estudio de 2017 publicado en la revista Energía y edificios descubrieron que cuando los sujetos tenían un flujo intenso de aire frío que soplaba directamente sobre ellos, se movían más mientras dormían, tenían mayores frecuencias cardíacas y se despertaron más durante toda la noche.

Además, dormir con la ventana abierta puede hacer que la temperatura en su habitación sea menos que ideal para dormir. "La temperatura ideal del sueño está en los años 60 a mediados a superiores", explica Harris. "Si tiene un poco de frío, duerme con calcetines puestos, pero no te mantengas demasiado cálido, ya que eso puede hacer que sea más difícil quedarse dormido y quedarse dormido. Lo mismo ocurre con demasiado frío."