Este es el no. 1 error de salud mental que estás cometiendo ahora mismo
Covid-19 ha traído innumerables desafíos además del devastador número de personas que perdieron la vida debido al virus. Como resultado de la pérdida de empleo, el aislamiento social y la tensión financiera engendrada por la pandemia, ha habido una disminución en la salud mental de tantas personas en los Estados Unidos que el problema a menudo se considera una crisis propia. De hecho, según una encuesta de la Fundación Familia Kaiser realizada a mediados de julio, el 53 por ciento de los adultos en la U.S. informó que su salud mental ha sido afectada negativamente debido a la preocupación y el estrés sobre el coronavirus.
Pero no son solo las personas las que ya estaban luchando con afecciones como depresión, ansiedad y abuso de sustancias las que están pasando mal. Las personas sin ningún problema previo de salud mental están encontrando que estos tiempos difíciles también están afectando. Por eso es tan importante que evite estos errores destructivos de salud mental que probablemente esté cometiendo en este momento. Y para obtener más información sobre el mantenimiento de una mente fuerte, aquí hay 14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días.
4 No estás durmiendo lo suficiente.
Esto es difícil porque el sueño y la salud mental tienen una relación entrelazada. "El sueño y la salud mental van de la mano, con muchos problemas de salud mental, si no todos, se asocian con problemas para dormir", publicado en un estudio de 2017 publicado en 2017 BMJ abierto encontró. "Aunque el sueño se ha conceptualizado tradicionalmente como una consecuencia secundaria de problemas de salud mental, los puntos de vista contemporáneos prescriben un papel más influyente y causal del sueño en la formación y mantenimiento de problemas de salud mental."
Sabemos que no siempre parece algo que pueda controlar, pero hay cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades de descansar de calidad. Aquí hay 20 consejos que cambian la vida para personas que están desesperadas por una noche completa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 No haces suficiente ejercicio.
Sabe que el ejercicio reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras afecciones de salud graves. Pero si necesitaba otra razón para ser más activo, es posible que también se le interese saber que el ejercicio también tiene un impacto positivo en su salud mental. Un estudio de 2018 publicado en el La lanceta Incluso encontré que "en un gran u.S. Ejemplo, el ejercicio físico se asoció significativamente y significativamente con la carga de salud mental autoinformada ". Los participantes del estudio significativo que ejercieron informaron menos días de salud mental pobres que aquellos que vivieron más sedentarios de estilos de vida.
2 no estás manejando tu estrés.
Todos están bajo estrés adicional en este momento, lo que puede causar un mayor riesgo de desarrollar síntomas de depresión. "Cuando estás estresado crónicamente, aumenta la actividad inmune, lo que conduce a la inflamación crónica", ", Scott Kaiser, MD, director de salud cognitiva geriátrica en el Instituto de Neurociencia del Pacífico, dijo anteriormente Mejor vida. "Esta inflamación influye en su cerebro y conduce a problemas atencionales y depresión."
Es por eso que si no estás haciendo cosas como meditar, ir al aire libre o hablar con alguien para que te ayuden a mantener tu estrés bajo control, estás haciendo que tu salud mental sea un mal servicio. Y para obtener consejos para ayudarlo a evitar ponerse demasiado abrumado, consulte 5 formas fáciles de manejar su estrés en este momento, según un médico.
1 no puedes dejar de "."
¿A menudo te encuentras mirando tu teléfono y escaneando los titulares de malas noticias?? Si es así, está haciendo algo llamado "Doomscrolling", un término acuñado por el psicólogo clínico de la Universidad de Nueva York Ariane Ling, PhD, que se refiere al consumo constante de información negativa. Y aunque no puedes evitar las malas noticias por completo, realmente debes intentar limitar cuánto tiempo pasas con él. Está afectando seriamente su salud mental, los expertos advierten.
"Cuantas más malas noticias consumen a través de las redes sociales, es más probable que piensen que las situaciones son peores de lo que son y más probabilidades tienen de experimentar ansiedad, depresión y dificultad para dormir como resultado" Mai-Ly Nguyen, PhD, profesor asistente en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Duquesne, dijo recientemente Forbes. "Por ejemplo, leer sobre más y más personas que contratan a Covid podrían llevarlo a ser hipervigilante y no querer salir de su casa, incluso para dar un paseo."Y para obtener información más útil sobre la salud mental y más entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.
