5 cosas fáciles que puede hacer para reducir su riesgo de Alzheimer en un 60 por ciento

A medida que envejece, se vuelve aún más importante hacer todo lo posible para cuidar su salud y protegerse de todo, desde el cáncer hasta el coronavir. Y hay una condición en particular que afecta casi exclusivamente a las personas mayores: la enfermedad de Alzheimer. Y mientras la enfermedad, que destruye la memoria de una persona y las habilidades de pensamiento, es irreversible, múltiples estudios, incluido uno recientemente publicado en la revista Neurología, han descubierto que hay ciertos hábitos de estilo de vida que pueden reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad hasta en un 60 por ciento. Desde los juegos del cerebro hasta mantenerse activos, aquí hay cinco formas fáciles en que puede reducir su riesgo de Alzheimer's. Y para formas de protegerse de otra condición de salud grave, hacer esto durante solo 30 minutos al día reduce su riesgo de muerte por cáncer.

1 ejercicio regularmente.

Cuando se trata de su salud, el ejercicio siempre será parte de la ecuación. Es tan importante ser una persona sana. Y si todos sus otros beneficios no fueran suficientes, resulta que puede ayudar a prevenir el Alzheimer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Para el estudio en Neurología, Los investigadores "utilizaron información detallada de dieta y estilo de vida de dos bases de datos, una de 1,845 personas cuya edad promedio era 73, la otra de 920 personas cuya edad promedio era de 81. Todos estaban libres de enfermedad de Alzheimer al comienzo del estudio. Los siguieron durante un promedio de aproximadamente seis años, durante los cuales 608 desarrollaron la enfermedad de Alzheimer."

En base a sus resultados, determinaron que al menos 150 minutos a la semana (21 minutos al día) de intensidad moderada/vigorosa fue un factor clave en los pacientes que no desarrollaron la enfermedad. Y para más envejecer, consulte el mito más grande sobre el envejecimiento que necesitas para dejar de creer.

2 participar en actividades mentalmente estimulantes.

Tan importante como mantener su cuerpo activo, es mantener su mente activa, especialmente si espera reducir sus posibilidades de desarrollar Alzheimer una vez que tenga 60 años. ¿Cómo te das un impulso cerebral?? Jugar algunos juegos!

"Mis principales recomendaciones son participar en actividades de estimulación cognitiva, como leer libros y periódicos y jugar juegos de estimulación cerebral, como el ajedrez y las damas" Klodian Dhana, MD, autor principal del estudio y profesor asistente de medicina en Rush Medical College, dijo Los New York Times.

3 beber alcohol con moderación.

Aunque la investigación científica reciente sugiere que lo mejor que puede hacer con el alcohol es evitarlo todo juntos, si disfruta de la copa ocasional de vino o una pinta de cerveza, probablemente esté bien. Según los hallazgos del estudio, participar en el consumo de alcohol de luz a moderado fue uno de los cinco hábitos que, cuando se combinan con otros, pueden reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer's. Y en caso de que te estés preguntando qué constituye el consumo moderado.S. El Departamento de Salud dice hasta una bebida por día para mujeres y dos bebidas al día para hombres. Y para más hábitos para vigilar, la Sociedad Americana del Cáncer dice que elimine estas 5 cosas de su vida.

4 No fume.

No necesita escuchar otra razón por la cual fumar es horrible para su salud, así que considera que esto es un recordatorio amistoso. Si no fuma, entonces sigue haciendo lo que estás haciendo. Pero si todavía te gusta iluminar de vez en cuando, haz lo que puedas para parar ahora. Hay demasiadas repercusiones dañinas con las que es menos probable que tenga que lidiar si renuncia. Y para obtener ayuda en ese frente, consulte las 10 mejores formas de dejar de fumar que nunca ha probado.

5 Come una dieta saludable.

Según Dhana y su equipo de investigación, la pieza final del rompecabezas es comer bien. "[Siga] una dieta para un cerebro sano que incluye verduras de hoja verde todos los días, bayas, nueces, aves de pescado, pescado y alimentos fritos limitados", dijo Los New York Times.

Ahora que conoce los cinco hábitos que pueden reducir su riesgo de Alzheimer, es importante comprender que son más impactantes cuando se hacen en combinación entre sí. Según los hallazgos del estudio, las personas que regularmente incorporaron dos a tres de estos cinco factores de estilo de vida tenían un riesgo 37 por ciento menor de desarrollar Alzheimer que aquellos con uno o cero de ellos. Sin embargo, se encontró que las personas que incorporaron cuatro o cinco de los factores tenían un riesgo hasta un 60 por ciento menor de desarrollar la enfermedad. Y para obtener información más actualizada, regístrese en nuestro boletín diario gratuito.