40 cosas increíbles que solo las personas realmente sanas saben

La inundación digital de consejos de acondicionamiento físico y trucos de servicio saludable pueden hacer que uno pierda la rastro de lo que realmente es saludable y lo que no. De hecho, hay un creciente abismo entre los trucos rápidos y la sabiduría probada de los profesionales educados. No te dejes en la oscuridad ni te engañan por las modas de fitness. En cambio, abogar en estas 40 cosas que solo las personas verdaderamente sanas saben!

1 La mayoría de las personas sobreestiman las calorías que queman sus entrenamientos.

Estimación de calorías es una habilidad clave para mantener un peso saludable, sin embargo, según un estudio de 2016 en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, La mayoría de nosotros somos bastante malos en eso. En el estudio, 58 sujetos completaron un entrenamiento de 25 minutos en varios niveles de intensidad. Luego se les pidió que estimaran cuántas calorías quemaron y prepararon una comida que era el equivalente calórico. Las personas ampliamente y subestimaron cuántas calorías quemaron, y cuántas comieron, revelando que, para la población en general, el recuento de calorías es más conjeturas que la ciencia.

2 Solo el 10 por ciento de los estadounidenses comen la cantidad correcta de sodio.

Al igual que el azúcar, el sodio está oculto en casi todos los rincones de la dieta estadounidense. Pero según el u.S. Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS), solo el 10 por ciento de los estadounidenses consumen la cantidad correcta. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de cortar?? Cocine por ti mismo usando ingredientes enteros y omita la sal excesiva en favor de las hierbas y las especias que también tentarán tus papilas gustativas.

3 estadounidenses comen tres veces más carne que el resto del mundo.

Como estudio de 2011 en la revista Nutrición de salud pública explica que los estadounidenses consumen carne a un ritmo de tres veces el promedio global. Más allá del impacto ambiental de esa asombrosa estadística y las preguntas morales que rodean la industria de la carne, el estudio señala una preocupación de salud importante: mayores riesgos de cáncer y enfermedades crónicas."Si su dieta incluye carne, es mejor optar por cortes magros de carne de carne orgánica con pollo, carne de cerdo y carne de res alimentada con pasto, cuando es posible, y comerlo con moderación.

4 Soda puede duplicar su riesgo de diabetes.

Probablemente no sorprenda que el refresco sea malo para usted, con sus montones de azúcar y una contribución nutricional inexistente. Pero la mayoría de la gente no se da cuenta de cuán drástico puede ser el impacto en su salud. Un estudio de 2007 en el American Journal of Public Health descubrieron que las mujeres que consumían solo un refresco por día tenían el doble de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

5 Los refrescos de dieta pueden causar síndrome metabólico y aumento de peso.

Algunas personas piensan que la respuesta a las críticas de refrescos es cambiar a refrescos de dieta. Pero las personas realmente sanas saben que estos impostores de refrescos están llenos de productos químicos y representan una variedad de peligros para su salud. Un estudio de 2015 en la revista Nutrientes muestra una asociación positiva entre todos los tipos de consumo de refrescos y síndrome metabólico, y señaló que "los refrescos de dieta se asociaron positivamente con la circunferencia de la cintura."Y para obtener más información sobre por qué debe dejar las cosas, descubra por qué la gaseosa de la dieta es una de las 30 cosas que no tenía idea de que pudiera causar cáncer.

6 La comida chatarra puede crear una adicción (de alguna manera).

Alguna vez encontró que una comida trampa es todo lo que se necesita para enviarte espiral lejos de tu rutina regular? Apenas estás solo. "Existe evidencia creciente de que muchos alimentos altamente procesados ​​tienen propiedades adictivas, y que algunos casos de comidas excesivas compulsivas se asemejan a un trastorno de adicción", explica un estudio de 2014 en la revista Fronteras en psicología.

7 carbohidratos no son el enemigo.

Si sumerges el dedo del pie en el vasto océano de consejos nutricionales, se sentiría perdonado por pensar que todos los carbohidratos se deben evitar a toda costa. Pero Wade en un poco más profundo, y surge una imagen más completa: como un estudio de 2018 en Ciencia y política en nutrición señala que los carbohidratos refinados de cosas como dulces, pasta blanca, cereal y alimentos procesados ​​merecen su prensa negativa. Pero la pasta de grano de carbohidratos complejas, la avena, las legumbres y las batatas tienen una gran cantidad de beneficios y, en moderación, puede ser parte de una dieta sostenible para bajar de peso.

8 Comer las grasas correctas te ayudará a adelgazar.

Si cree que una dieta baja en grasas es la bala de plata para perder peso, piense de nuevo. Las personas realmente sanas saben que las grasas buenas son clave cuando se trata de arrojar libras, y que omitirlas significa privar a su cuerpo de nutrientes importantes. Más allá de sus beneficios relacionados con el peso, este estudio de 2018 en la revista Nutrientes Las notas que las grasas poliinsaturadas, como las que se encuentran en el pescado graso rico omega-3, pueden ayudar a detener la inflamación, combatir las enfermedades crónicas, reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca, regular la presión arterial, el cáncer de combate, facilitar la artritis y más.

9 Existe algo como "buen colesterol."

¿Sabes la diferencia entre el colesterol LDL y HDL?? Bueno, la salud de tu corazón depende de ello. Según la clínica de Mayo, la lipoproteína de baja densidad (LDL) es el colesterol "malo", el tipo que puede causar acumulación de placa en las paredes de la arteria como resultado de comer demasiada grasa saturada. Por otro lado, la lipoproteína de alta densidad (HDL) se considera colesterol "bueno", porque ayuda a mover LDL desde su torrente sanguíneo a su hígado, donde se puede procesar y descomponer en desechos.

10 Beber alcohol se aclarará sus planes de dieta.

Como estudio de 2014 en el American Journal of Public Health explica, en los Estados Unidos, el bebedor promedio toma el 16 por ciento de sus calorías generales del alcohol, y rara vez compensa esas calorías en otras áreas de su dieta.

11 Las compañías de alimentos pagan los estudios para decir que sus productos son saludables.

Si confía en el circuito del programa matutino para obtener consejos nutricionales, tenga cuidado con las declaraciones de barrido sobre nuevas tendencias de salud que pueden enviarlo directamente por el camino equivocado. Las personas realmente sanas saben que un estudio nunca debería ser suficiente para cambiar toda su dieta, porque las compañías de alimentos pagan regularmente por estudios pseudocientíficos que promueven directa o indirectamente sus productos. En 2015, Michele Simon, un abogado de salud pública y autor de APETITO por fines de lucro: cómo la industria alimentaria socava nuestra salud y cómo luchar, Escribió un informe completo que detalla todas las formas en que los científicos de nutrición y la industria alimentaria son compañeros de cama. Larga historia corta: si eres escéptico sobre un reclamo que no está respaldado por múltiples fuentes de corroboración, probablemente no sea confiable.

12 "todo natural" significa casi nada.

¿Es tan probable que compre un producto que esté etiquetado como "todo natural" como otro artículo que se considera "orgánico"? ¿Son sus huevos "Free Range" y sus apósitos de ensalada "Light"? Felicitaciones por tratar de ser conscientes de la salud, pero las personas realmente sanas saben que estas etiquetas a menudo son engañosas intencionalmente para los consumidores, aprovechando su deseo de ser más saludable y más responsable, y cobrando una tarifa considerable por el privilegio. Para el registro, el USDA afirma que la carne "toda natural" aún se puede procesar legalmente; El "rango libre" significa que las aves de corral, en algún momento de su vida útil, han tenido acceso al aire libre (pero no tiene otros requisitos para lo que eso significa); y la "luz" puede, en algunos casos, referirse al sabor del aderezo, en lugar de su recuento de calorías o perfil nutricional.

13 Algunos envases de alimentos contienen productos químicos dañinos.

Más allá del engaño de las etiquetas intencionalmente engañosas, los alimentos envasados ​​tienden a ser más procesados ​​y a veces se hacen menos saludables por los productos químicos en el empaque en sí. Como investigadores en Dieta, nutrición y cáncer: instrucciones para la investigación Explique: "Más de 2.500 sustancias químicas se agregan intencionalmente a los alimentos para modificar el sabor, el color, la estabilidad, la textura o el costo. Además, se estima que 12,000 sustancias se utilizan de tal manera que pueden ingresar involuntariamente el suministro de alimentos. Estas sustancias incluyen componentes de materiales de repleto de alimentos, ayudas de procesamiento, residuos de pesticidas y drogas dadas a animales."Por eso es tan importante cargar su dieta con alimentos integrales, incluidas las frutas y verduras orgánicas de su mercado local de tenderos o agricultores.

14 El ejercicio aumenta el estado de ánimo y la función cognitiva.

Las personas realmente sanas no son ajenas a los beneficios del estado de ánimo de un gran entrenamiento. Según un estudio de 2017 en la revista Plasticidad cerebral, "Se ha demostrado que el ejercicio agudo mejora los estados afectivos, del estado de ánimo y emocionales", así como "un pequeño efecto positivo general sobre el funcionamiento cognitivo, especialmente en áreas de cognición dependiente de la corteza prefrontal."

O, como Dr. Vernon Williams, Director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, lo expresa: "Muchas personas pueden no darse cuenta de que el ejercicio físico real, especialmente aquellos ejercicios diseñados para construir una masa muscular magra, puede haber un impacto positivo significativo en la calidad de vida de una persona."Y para más formas de sentir lo mejor posible, decir que esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

15 "saludable" no es sinónimo de "bajo calorías."

Mientras que las personas son cada vez más conscientes del hecho de que los alimentos bajos en calorías no son necesariamente saludables (refrescos de dieta, cualquier persona?), muchos esmaltar sobre el hecho de que el hecho de que algo sea saludable no significa que pueda tratarlo como bajo en calorías. Por ejemplo, este estudio de 2010 en la revista Nutrientes dice: "En comparación con otros alimentos comunes, las nueces tienen una densidad nutricional óptima con respecto a los minerales saludables, como el calcio, el magnesio y el potasio."Sin embargo, comer más que una palmada (una porción de aproximadamente una onza) puede empacar en cientos de calorías adicionales en poco tiempo.

16 El estrés te hace almacenar la grasa del vientre.

Estresado en el trabajo, o por las relaciones en su vida? Si ese estrés se siente incontrolable, podría estar afectando aún más de lo que piensas. Según este estudio de 2011 en la revista Obesidad, El estrés causa la respuesta del despertar del cortisol, que está vinculada independientemente al aumento de la grasa abdominal. Pero el problema no se detiene con unos pocos libras adicionales alrededor de la sección media. La grasa que ayuda a crear es la grasa visceral, una variedad peligrosa que envuelve sus órganos internos, lo que lleva a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, accidente cerebrovascular y más.

17 La salud intestinal es clave.

Gut Health es una nueva vía fascinante en el descubrimiento científico, y estamos al comienzo de la comprensión del impacto de la microflora intestinal. Un estudio influyente de 2015 en la revista Psicofarmacología clínica y neurociencia reveló que, no solo la salud intestinal influye en su sistema inmunitario, metabolismo y tracto digestivo, sino que también tiene una conexión profunda con su cerebro que puede incluso causar depresión. A medida que avanza la investigación, los expertos en salud saben que este campo puede gobernar las discusiones de salud del mañana. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 "despliegue" significa que no tienes que "cortar."

Buscando una forma instantánea de hacer que su dieta sea más saludable? En lugar de cortar grupos de alimentos, las personas sanas saben que es mejor "desplazar" los alimentos poco saludables cargando los saludables. Al llenar dos tercios de su plato con verduras frescas, luego usar el resto de su plato para otros grupos de alimentos, puede asegurarse de rellenar todas las cosas más saludables, sin restringirse de comer cualquier cosa en particular.

21 El entrenamiento con pesas no es solo para aumentar.

Si está buscando una forma de verse y sentirse más fuerte, pocas cosas transformarán su cuerpo como una rutina sólida de levantamiento de pesas. Pero este estudio de 2014 en Informe actual de medicina deportiva muestra que el entrenamiento de resistencia hace aún más: también es "tan efectivo como [entrenamiento aeróbico] en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades."Aunque con menos frecuencia se recomienda con menos frecuencia para los beneficios generales para la salud, los programas de capacitación de resistencia son, según los investigadores, una receta valiosa" para la salud pública."

20 La industria del bienestar puede ser francamente insalubre.

En la superficie, la industria del bienestar existe para ayudarnos a todos a convertirnos en nuestro mejor y más saludable. Pero la realidad detrás de estos $ 4.2 billones de la industria es que, cuanto más no le guste su cuerpo, más probabilidades tendrá de gastar dinero, y desafortunadamente esa negatividad realmente ha arrebatado.

Un estudio de 2018 en MHealth descubrió que el 88 por ciento de las publicaciones y comentarios sobre la condición física y las páginas de "apoyo" en Facebook promovieron mensajes de salud nocivos. "Estos grupos de Facebook, aunque tienen la intención de ser una especie de foro de soporte en línea, proporcionan un espacio abierto para la negatividad corporal y la promoción de comportamientos extremos en aras de la delgadez", escriben los autores. Las personas realmente saludables saben que el bienestar no se trata de tener el "cuerpo de playa perfecto"."Se trata de cuidarse y poner la salud primero.

21 La planificación de comidas es clave para la consistencia.

En un estudio de 2017 en el Revista Internacional de Nutrición del Comportamiento y Actividad Física, Los investigadores descubrieron que la planificación de las comidas está asociada con una dieta más saludable y un menor peso general. Planear sus comidas, y especialmente preparando y porción de comidas antes del tiempo, es una forma concreta de asegurarse de cocinar más en casa y seguir una ingesta calórica razonable.

22 Incluso un entrenamiento de 15 minutos puede hacer maravillas.

Según un estudio de 2011 en el Revista de obesidad, Incluso los entrenamientos breves son buenos para la pérdida de peso, la salud en general y la longevidad. El estudio explica que el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE) "puede ser más efectivo para reducir la grasa corporal subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio."Estos entrenamientos breves pero vigorosos" aumentan significativamente. Hiie también reduce significativamente la resistencia a la insulina ", señalan los investigadores. Encuentra 10 o 15 minutos todos los días y dale todo lo que tienes!

23 Construyes músculos destrozándolos.

Los músculos se acumulan a través de un proceso llamado hipertrofia: a medida que topas los músculos durante un entrenamiento, los rasgas ligeramente, luego las fibras se unen durante una etapa de descanso, construyendo masa. Pero las personas realmente sanas saben que su cuerpo no puede hacer su trabajo si no le da tiempo a los músculos para reparar!

Si no desea interrumpir la rutina de hacer ejercicio todos los días, divida su entrenamiento en partes del cuerpo localizadas y gire a diario. Los músculos de su pecho pueden descansar y reparar mientras trabajan los brazos, sus brazos pueden descansar mientras trabaja en las piernas, y así sucesivamente.

24 El mejor plan de entrenamiento es el que realmente te quedarás.

Claro, puede ingresar a la arenga de exactamente qué plan de entrenamiento quema la mayoría de las calorías o desarrolla la mayor cantidad de músculo, pero en última instancia, las personas realmente saludables saben que el mejor plan de ejercicio es el que disfruta lo suficiente como para que realmente se quede.

Dr. Peter Leport, Un cirujano bariátrico y director médico del Centro de pérdida de peso quirúrgico de MemorialCare en Fountain Valley, California, enfatiza que, para el éxito a largo plazo, debe hacer cambios sostenibles que se ajusten a su estilo de vida. Sugiere incorporar bicicletas, natación, patinaje sobre hielo, escalada en roca u otras actividades físicas que pueda disfrutar con amigos.

25 La meditación es buena para tu mente y tu cerebro.

Todos sabemos que la meditación es buena para la relajación mental, pero menos personas se dan cuenta de que en realidad puede tener un efecto neurológico en el cerebro. Un estudio de 2015 en Fronteras en la neurociencia envejecida postula que la meditación a largo plazo puede ayudar a disminuir el declive cognitivo.

26 actividades "ordenadas" pueden hacer o romper lo en forma que estás.

Todos saben que hacer ejercicio es bueno para ti, pero es lo que haces entre los entrenamientos lo que más cuenta. La termogénesis de la actividad no ejercicio, también conocida como ordenada, se compone de las pequeñas cosas cotidianas que hace que mantengan su cuerpo en movimiento y sus calorías se queman. Esto podría estar subiendo por un tramo de escaleras, llevar bolsas de comestibles o jugar con sus hijos. Según un estudio de 2018 en el Revista de Nutrición y Bioquímica del ejercicio, "Lo bajo está asociado con la obesidad", y para aquellos que no funcionan activamente, la actividad ordenada es la mayor variable en el control de peso.

27 Los suplementos dietéticos han causado convulsiones, coma e insuficiencia hepática.

Las píldoras de dieta, los batidos especiales y los suplementos pueden parecer un atajo para la condición física, pero las personas realmente saludables le dirán que muchos de estos productos pueden ser, en el mejor de los casos, ineficaces, y en el peor, francamente peligroso. Como un estudio de 2015 publicado en el American Journal of Public Health explica, mientras que casi el 80 por ciento de los estadounidenses informan que toman suplementos dietéticos a diario, siguen siendo mal regulados. "Hasta un tercio de las llamadas a los centros de control de envenenamiento asociados con suplementos dietéticos informan tales eventos adversos (AES) como coma, convulsiones, infarto de miocardio, insuficiencia hepática y muerte", señala el estudio.

28 esteroides no se usan solo para el rendimiento deportivo.

Los influenciadores de fitness y estilo de vida en las redes sociales no siempre dicen la verdad sobre cómo obtuvieron sus físicos delgados y tonificados. En los últimos años, cada vez más expertos en redes sociales se han presentado admitir que los esteroides se están utilizando cada vez más para mejorar el aspecto en lugar del rendimiento deportivo, a pesar de los graves efectos secundarios. Según este estudio de 2006 en el Revista de Ciencias y Medicina del Deporte, Los riesgos asociados con el uso de esteroides incluyen una disminución de la función miocárdica, daño hepático, mayor riesgo de cáncer de hígado, atrofia testicular, cambios de libido, acné y más.

29 Ciertos alimentos aumentan la termogénesis.

Como estudio de 2004 en la revista Nutrición y metabolismo explica: "El gasto de energía diario consta de tres componentes: tasa metabólica basal, termogénesis inducida por la dieta y el costo de energía de la actividad física."La termogénesis inducida por la dieta se mide como el aumento del gasto de energía por encima de la tasa metabólica basal, y ciertos alimentos pueden hacer más para aumentar ese gasto. Pruebe los huevos, el té verde, las proteínas magras, el jengibre, el ajo, el salmón y los pimientos de chile para impulsar la termogénesis en su propia dieta!

30 Un secreto para quemar grasa es ... grasa.

Lo creas o no, la termogénesis en realidad se desencadena por la grasa, no el tejido de grasa blanca que se expande a medida que aumentamos de peso, pero la grasa marrón que ayuda a "disipar grandes cantidades de energía química como calor", como un estudio de 2009 en la revista Diabetes lo pone. Gracias a esta grasa marrón, "termogénesis adaptativa inducida por la dieta" es un mecanismo compensatorio aparente para limitar el aumento de peso y la obesidad."

31 Beber agua fría aparece termogénesis.

Parece que no hay fin para los beneficios de permanecer hidratado. Un estudio de 2007 en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reveló que, al beber agua fría, puede ayudar a desencadenar la termogénesis y aumentar su metabolismo. Solo 500 mililitros "aumentó el gasto de energía en un 24 por ciento en el transcurso de 60 minutos después de la ingestión", señala el estudio.

32 Ejercicios de acondicionamiento físico funcional Haga más por su cuerpo.

Según un estudio de 2018 en la revista Deportes, Rutinas de estilo "CrossFit" que usan múltiples grupos musculares para preparar el cuerpo para las actividades de la vida real, comúnmente conocido como entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT), aumentan las mejoras significativas en el consumo máximo de oxígeno, disminuciones en la grasa corporal y mejoras en el mineral óseo mineral óseo contenido.

33 La sobreexerción es el caso número uno de lesión por ejercicio.

Un estudio de 2015 en la revista Epidemiología de lesiones revisó 2.873 casos de lesiones relacionadas con el ejercicio en instalaciones de acondicionamiento físico y descubrieron que las lesiones debido a la sobreexerción representaron más del 36 por ciento de todas las lesiones reportadas. Las personas sanas saben que el formulario es clave para la seguridad de los entrenamientos, y una lesión por exagerar puede sacarlo de su rutina durante semanas.

34 dietas restrictivas conducen a recuperar peso.

Según la investigación de 2011 publicada en el American Journal of Physiology, "Menos del 20 por ciento de las personas que han intentado perder peso pueden lograr y mantener una reducción del 10 por ciento durante un año."Las personas verdaderamente sanas saben que cuando se trata de perder peso, lento y constante gana la carrera.

35 La saciedad es una experiencia sensorial completa.

Si le pregunta a la persona promedio qué te hace sentir saciado después de una comida, es probable que mencionen dos cosas: sabor y cantidad. Pero un estudio de 2015 en Revisiones de obesidad exploró la experiencia sensorial más amplia de la saciedad, y demostró que, de hecho, una amplia gama de señales sensoriales le dice cuándo está satisfecho. Como explica el estudio, al mejorar cosas como el enchapado y la presentación, elegir texturas que encuentre más satisfactorias o crear rituales alrededor de sus comidas, puede estar más satisfecho con los alimentos más saludables que se sirven en porciones razonables.

36 La grasa visceral contribuye al cáncer.

Para la mayoría de las personas, la grasa es gorda, independientemente de dónde esté y cómo llegó allí. Pero las personas realmente saludables saben que hay una gran diferencia entre la grasa subcutánea (del tipo que descansa directamente debajo de su piel) y la grasa visceral (del tipo que se desarrolla en su cavidad abdominal, alrededor de sus órganos internos). Según un estudio de 2012 fuera del Instituto Británico de Radiología, la grasa visceral "se asocia con trastornos médicos como síndrome metabólico, enfermedad cardiovascular y varias neoplasias malignas, incluidos cánceres de próstata, mama y colorrectales."

37 demasiada proteína puede causar problemas hepáticos, trastornos óseos y más.

Las dietas altas en proteínas se han disparado en popularidad, y en su mayor parte, las proteínas delgadas son buenas para su cuerpo: lo ayudan a desarrollar músculo y contienen relativamente pocas calorías. Pero hay un límite. La asignación diaria recomendada es 0.36 gramos por libra de su peso y un estudio de 2013 en la revista Nutrición de ISRN explica que no hay un beneficio notable al repasar esa recomendación. Además, el estudio encontró asociaciones entre el consumo excesivo de proteínas y trastornos óseos, trastornos de la función renal, aumento del riesgo de cáncer, trastornos de la función hepática y la progresión precipitada de la enfermedad de la arteria coronaria.

38 Puede construir toda su dieta en torno a "Super Foods."

Hay algunos alimentos clave que deberían hacer una aparición diaria en su menú. Estos son súper alimentos, los gigantes del mundo de la nutrición, que empacan la mayor explosión nutricional para su dinero. Té verde, verduras de hoja oscura, bayas, nueces y semillas, salmón, legumbres, aguacate, quinua y huevos son un gran lugar para comenzar. La clave es un equilibrio de proteínas magras, grasas saludables, carbohidratos de lento complejo de liberación y productos ricos en nutrientes.

39 Sus hormonas son la clave para el control de peso.

Puede pensar que el hambre es tan simple como no haber comido por un tiempo. Pero las personas realmente sanas saben que hay algo más complejo en el trabajo: la hormona del hambre, ghrelin. Según un estudio de 2013 en la revista Opinión actual en nutrición clínica y atención metabólica, "Las funciones distintivas de Ghrelin son sus efectos estimulantes sobre la ingesta de alimentos, la deposición de grasas y la liberación de la hormona del crecimiento."Esta hormona particular afecta cuán irresistible se siente tu hambre. Evitar el azúcar y comer suficiente proteína ayuda a mantener esta hormona bajo control.

40 personas que hacen ejercicio se enferman con menos frecuencia.

El mito de que el ejercicio deja su sistema inmune más vulnerable al ataque simplemente ha continuado demasiado tiempo. Un estudio de 2018 en Fronteras en inmunología desacredita esto y argumenta que lo contrario es de hecho probable. Los investigadores encontraron que la actividad física regular reduce la incidencia de muchas enfermedades crónicas en la edad avanzada, incluidas las infecciones virales y bacterianas, el cáncer y los trastornos inflamatorios crónicos. Y, cuando está listo para llevar su salud al siguiente nivel, estas son las mejores formas de a prueba de balas de su sistema inmunológico.

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