50 hábitos aprobados por el médico que debe robar totalmente

Como humanos, todos somos criaturas de hábito. Pero a menudo, los hábitos fuman, beben, golpearon la dorso (dos veces) todas las mañanas, están mal visto. No todos los hábitos, sin embargo, son negativos. De hecho, algunos pueden mejorar tu vida. No nos creas? Consultamos con un panteón de médicos para averiguar qué trucos debe tomar lo antes posible. Siga leyendo los hábitos aprobados por profesionales médicos!

1 Tome todos (o la mayoría) de sus días de vacaciones.

No necesita que le digamos que los estadounidenses están más estresados ​​que nunca en estos días, o que puede ser difícil relajarse y aliviar cualquier ansiedad acumulada en el transcurso de un día, una semana o incluso un mes. Aún así, investigaciones recientes sugieren que más que medio De todos los estadounidenses, no aprovechan todos sus días de vacaciones asignados.

Glenn H. Inglaterra, MD, Un médico en Gastrogroup de las playas de Palm en Florida, insta que, si tiene el tiempo de vacaciones abastecido, debe usarlo bien, por el bien de su salud. No solo hacer un viaje es una explosión total, sino que el Instituto Americano de Nombres de Estrés Trabaja el estrés como un factor principal para la mala salud.

2 recurrir en una sauna.

La sauna es más que un lugar para dejar que sus músculos se relajen después de un ejercicio agotador. "Las saunas ayudan al cuerpo a desintoxicarse a recordar, la piel es el órgano de eliminación más grande y se ha demostrado que reduce el estrés y el riesgo de golpes", dice ", dice Dr. Richard Harris, El fundador de Salutem Magnam, una clínica de bienestar con sede en Houston. "Las saunas hacen que el cuerpo aumente una proteína específica, llamadas proteínas de 'choque térmico', que tienen numerosos beneficios para la salud."

Además, según un estudio de 2018 publicado en Actas de la clínica de Mayo, Las saunas pueden ayudar a mejorar la función cardiovascular, cambiar sus perfiles lipídicos para mejor y reducir la rigidez arterial y los niveles de presión arterial.

3 bebe agua cuando tengas hambre.

"Cuando tengo hambre, bebo agua. Si bebo agua antes de comer, no como tanto-y previene la sed ", dice Dr. Monique May, Un médico de familia certificado por la junta en Memphis, Tennessee. Para cuando te sientas sed, eso significa que "en realidad ya estás deshidratado", dice May. Permanezca por delante del juego tomando un vaso de agua cada vez que anhelas un refrigerio. Y si todavía tiene hambre 20 minutos después de eso, el tiempo generalmente aceptado que le toma a su cerebro "ponerse al día" en su estómago, entonces alcanza una mordida.

4 De hecho, beba más agua en general.

Por mucha agua que estés bebiendo, no estás bebiendo lo suficiente. Sin duda has escuchado el consejo: "Bebe ocho tazas de 8 onzas al día."Pero en realidad quieres beber al menos un 50 por ciento más que eso. De hecho, la Clínica Mayo llega a recomendar que las mujeres beban alrededor de 11 tazas de líquido por día, mientras que los hombres deben consumir una friolera 15. (Para ser justos, "fluido" incluye cualquier líquido que esté en su comida también.)

Sin embargo, si el seguimiento de números exactos no es lo tuyo, hay una prueba más fácil para asegurar que no esté deshidratado: "Me mantengo bien hidratado bebiendo suficiente agua cada día para que mi orina esté clara y no amarilla oscura", dice Puede.

5 Siempre use gafas de sol, incluso si está nublado.

Si está soleado, debes usar gafas de sol. Nublado? Sí, todavía deberías usar gafas de sol. Lloviznoso? Lluvioso? Nevado? Sí, sí, y sí. Según los optometristas en el Glenmore Landing Vision Center, los rayos Ultraviolet A y UltraViolet B están presentes en los días nublados. Si está afuera en cualquier capacidad, asegúrese de proteger sus ojos.

6 Comprar en los bordes de la tienda de comestibles.

¿Cómo se presenta su supermercado?? ¿El flujo natural lo dirige hacia el centro, donde están todas las chips y galletas y otros alimentos procesados?? Bueno, hay una forma más fácil, más saludable y aprobada por el médico de comprar. "Trato de seguir los bordes de la tienda", dice Jessalynn G. Adam, MD. "Aquí es donde están todos los ingredientes frescos y sin procesar."

7 y estacionar al lado de la entrada.

Para una manera fácil de escabullirse en un ejercicio adicional, estacione lo más lejos posible de la entrada de la tienda de comestibles. Recuerde, "fuimos diseñados como una especie para la actividad física de alto rendimiento", dice Bert Mandelbaum, MD, Un especialista en medicina deportiva y copresidente de asuntos médicos en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California. "Y sin embargo, ahora vivimos en un entorno que brinda oportunidades decrecientes para estar activos."

8 Vete verde.

Lo siento, pero tus padres fueron acertados con todo el asunto de "Come tus verduras". Como el u.S. El Departamento de Agricultura dice que las frutas y verduras están cargadas de nutrientes esenciales, como fibra dietética, potasio, ácido fólico y vitaminas A y C. Además, carecen de aditivos poco saludables y pueden acumularse fácilmente en cualquier dieta. "Me aseguro de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días", dice Lisa Doggett, MD. "Y generalmente mucho más de cinco!"

9 optar con los recordatorios de texto.

En 2015, un estudio publicado en Jama Examinó la eficacia de las alertas de texto optadas en los niveles de salud. Aquellos que participaron en el sistema, que dispararon cuatro mensajes por semana, todos orientados a ayudar a las personas a hacer cambios positivos en el estilo de vida, los niveles de colesterol LDL más bajos, la presión arterial sistólica e índices de masa corporal. También tenían más probabilidades de hacer más ejercicio y dejar de fumar. Hoy, hay aplicaciones hábitica, stickk y hábitshare, que esencialmente hacen lo mismo para el público en general. FELIZ GENTOS!

10 Escriba cada cosa que coma.

Ya sea que use una aplicación o un bolígrafo y papel simples, escribiendo todo lo que come, y sí, queremos decir todo-puede hacer una gran diferencia en cómo aborda su dieta. Como Marissa Wertheimer, M.S., le dijo a mi salud del sur, mantener un rastro estricto de lo que consume ha marcado una gran diferencia al ayudarla a mantener una dieta saludable.

11 Pruebe la "regla 80/20."

"Nuestros estómagos están realmente satisfechos unos 20 minutos antes de que seamos conscientes de ello", escribe Dr. Brad McKay, un practicante general en Australia. "Si tiende a comer rápidamente, usará ese retraso de 20 minutos entre la comunicación intestinal y del cerebro para comer en exceso."

Para combatir esto, pruebe la regla 80/20. Así es como funciona: coma el 80 por ciento de su porción normal, luego haga una pausa durante 20 minutos. Si todavía tienes hambre después de ese punto, siéntete libre de tener el resto. Sin embargo, si no tiene hambre, y es probable que sea el caso, entonces guárdelo para más tarde.

12 Journal un poco todos los días.

Extraiga el bolígrafo y la almohadilla, la gente, y tome un pasatiempo con el asesinado por los médicos que podría haber sido cubierto en la escuela secundaria: diario. "No siempre escribo mucho, pero me ayuda a procesar eventos desde el día, rastrear cualquier problema de salud que aparezca y sentir una sensación de cierre e integridad al final del día", dice Doggett. "Creo que el diario es una gran táctica de manejo del estrés y una forma importante de obtener ideas personales."

13 Haga objetivos y realice un seguimiento de ellos.

El diario es excelente para realizar un seguimiento de sus emociones, pero también puede ser una herramienta incomparable para mantener su vida en la pista, en el lanzamiento y organizado. "Mantengo un diario con mis objetivos a corto y largo plazo y rastreo mi progreso semanalmente", dice Adam. "Soy una persona visual, por lo que poder ver mi progreso (o falta de él) es clave para mí."

14 No olvides socializar.

"Priorice el tiempo con familiares y amigos", escribe McKay. "Cuando te encuentres, asegúrate de que sea tiempo de calidad juntos. Busque personas que piensen de manera similar a usted. Nutrir las relaciones con los demás y si necesita ayuda, pídela."

15 Mantenga una vida sexual activa.

McKay sugiere tener relaciones sexuales al menos dos veces por semana. "Te hará más feliz y ayudará a controlar tus niveles de estrés", escribe. "También hay alguna evidencia de que el sexo regular disminuye el riesgo de cáncer de próstata para los hombres mayores."

16 limpia tu mente con respiración profunda.

Todos necesitan un descanso de vez en cuando, incluso médicos. "Me tomo 30 segundos para volver a centrarme", dice Michael Sinel, MD, Profesor clínico asistente en el Departamento de Medicina de la UCLA. "Esto se puede hacer simplemente tomando tres respiraciones profundas lentas, inhalando durante cuatro segundos y exhalando durante seis segundos. Esto me ayuda a aclarar mi mente para que pueda concentrarme."

17 Haga tiempo para la relajación.

Si desea mantener bajos los niveles de cortisol (ese es la hormona del estrés), recargar sus baterías es clave. "Hago tiempo para la relajación, ya sea viajando o simplemente voy a obtener un facial mensual y un masaje", dice May. "Es esencial para prevenir el agotamiento y la depresión."

18 meditar.

"Es una herramienta importante para mí lidiar con el estrés y la ansiedad, y me ayuda a dormir mejor", explica Doggett sobre la antigua práctica de la meditación. "He usado algunas tácticas de meditación con los pacientes, y creo que también les ayuda."

19 particularmente, hazlo mientras se conecta con la naturaleza.

"Una meditación de gratitud diaria que me conecto con la naturaleza al amanecer y al atardecer durante 20 minutos, me permite liberar ansiedad y crear conciencia sobre las cosas por las que estoy agradecido", dice Sinel.

20 Descargar una aplicación de meditación.

Parece que no puedo encontrar tiempo, energía o motivación para meditar? Hay una aplicación para eso. Nataska K. Sriraman, MD, sugiere Headspace, una aplicación de iOS y Android que ayuda a guiar a los usuarios a través de los pasos básicos de la meditación. "La importancia de la mediación no está lo suficientemente estresada en términos de bienestar", dice ella. "Ya sea que use una aplicación o simplemente tome unos minutos para estar con sus pensamientos antes de comenzar un día ocupado, es esencial para el bienestar y el autocuidado."

21 viajar en bicicleta (cuando corresponda).

Claro, aquellos que viven varias salidas de carreteras retiradas de su oficina no pueden exactamente andar en bicicleta para trabajar. Pero, si es capaz, es una manera fácil de asegurarse de que se mueva a diario. Incluso solo un corto viaje en bicicleta puede derretir calorías y desencadenar el flujo de endorfinas que aumentan el estado de ánimo. (Bonificación: también aliviará su huella de carbono!)

"A menudo voy a dar un paseo entre los pacientes y a veces iré incluso tan corto como un viaje de 10 minutos", dice  Daniel Ganjian, MD, Un pediatra en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California. "También uso una bicicleta para interponerse entre los diferentes hospitales en los que redondeo los pacientes y mantengo mi bata blanca mientras viajo. Es una gran vista para ver!"

22 y siempre usa casco.

La importancia de usar un casco de bicicleta bien ajustado no puede ser subestimado, dice Ganjian. "Por supuesto, uso mi casco para protegerme", dice. "Y para enseñar a los espectadores la importancia de la seguridad de la bicicleta."Descuórate el casco y te pones en riesgo de conmoción cerebral, trauma de fuerza contundente y otras lesiones cerebrales graves.

23 sentarse recto.

"Sientate derecho!"No es solo una forma común de asesoramiento respaldado por expertos de los padres. Según la Clínica de Cleveland, hacerlo puede reducir la tensión en cualquier ligamento, minimizar cualquier desgaste normal de las articulaciones e incluso prevenir la artritis de inicio temprano. No está mal para un hábito cotidiano fácil!

24 y párate cada 30 minutos.

"No me gusta permanecer sentado durante más de 30 minutos a la vez", dice Harris. "Recomiendo que mis clientes establecen temporizadores para levantarse y moverse cada 30 minutos durante al menos 30 segundos. Estudios recientes muestran que ser sedentario todo el día [puede negar] el impacto beneficioso del ejercicio."Además, encorvarse en un monitor de computadora durante ocho horas al día puede causar estragos absolutos en la parte baja de la espalda. Si su oficina lo permite, intente conseguir un escritorio de pie.

25 cocine sus propias comidas.

Una envoltura de desayuno por la mañana, una ensalada en el almuerzo, tal vez un bocado rápido en el camino a casa ... nunca ha sido más fácil comprar sus comidas mientras viaja. Pero también es mucho menos saludable que cocinar su propia comida, donde puede controlar cada ingrediente que entra en el plato y en su cuerpo a la derecha hasta el contenido exacto de sodio. "Trato de cocinar mis propias comidas tanto como puedo, y hacer más para los almuerzos para mi familia durante la semana", dice Adam.

26 Pase más tiempo al aire libre.

Un estudio de 2009 en elRevista de Epidemiología y Salud Comunitaria Descubrí que, si eres un habitante urbano, cuanto más tiempo pases al aire libre alrededor de la vegetación (un parque, un campo o incluso un espacio público verduroso), cuanto más saludable sea. Los investigadores señalan que aquellos que tienen más espacio verde cerca de casa tenían un menor riesgo de obesidad, ansiedad y depresión que aquellos que vivían en entornos urbanos.

27 Obtenga alguna forma de ejercicio en todos los días.

Es imperativo acostumbrarse a hacer ejercicio, al menos alguna forma de movimiento físico aeróbico o anaeróbico, cada día. "Hago ejercicio todos los días, ya sea que sea una carrera con mi esposa, una caminata tranquila o una caminata desafiante", dice Mandelbaum.

28 Pon los entrenamientos en tu calendario.

"Hago ejercicio a los mismos momentos en los mismos días cada semana", dice Adam. "De esta manera, es parte de mi rutina y no me olvido ni me quedo sin tiempo. Si no está integrado en su horario, es fácil cepillarse a un lado."Así que coloque las sesiones de yoga en su calendario, configure alertas en su teléfono para las clases de spinning, programen sesiones de levantamiento de peso como si estuvieran almuerzos de negocios, cualquier cosa para obtener una mentalidad que, al igual que los compromisos laborales y las citas médicas, los entrenamientos son un aspecto inamovible de su horario.

29 Para huesos más duros, entra en Hiit.

Anthony Kouri, MD, Un cirujano ortopédico en el Centro Médico de la Universidad de Toledo, dice que, si bien el ejercicio tiene muchos beneficios, no tiene que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo para una mejor salud ósea. "La investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad en ráfagas cortas puede mejorar la densidad mineral ósea", dice. "Aquellos que participan durante uno o dos minutos de actividad de alta intensidad y peso cada día tienen un 4 por ciento mejor de salud ósea que aquellos que realizan menos de un minuto de actividad física."

30 recortados en su consumo de alcohol.

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Según el u.S. Biblioteca Nacional de Medicina, su bebida promedio tiene alrededor de 150 calorías. (Esa figura puede subir y bajar si estás bebiendo cerveza, vino o licor, pero solo marginalmente.) La cosa es que esas calorías son las llamadas calorías "vacías", lo que significa que su beneficio nutricional equivale exactamente a Zilch. Por eso Doggett se apega a algunas reglas cuando se trata de beber.

"Bebo alcohol con poca frecuencia y evito las bebidas azucaradas", dice ella. (Sí, los refrescos tienen tantas calorías vacías como el alcohol.) Para la máxima salud, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan limitarse a una bebida al día si eres mujer, y dos si eres hombre.

31 o incluso limitar la bebida a ocasiones especiales.

O, si las pautas de consumo de alcohol de los CDC son demasiado exactas para sus gustos, solo levante una regla de Inglaterra. "Reduje el alcohol a cenas solo", dice.

32 Considere someterse a un plan de vitaminas personalizado.

"Como médico de medicina interna, mantengo saludable tomando la combinación correcta de vitaminas", dice Arielle Levitan, MD, cofundador de la clínica de vitaminas personalizadas Vous Vitamin y coautor de La solución vitamínica: dos médicos aclaran la confusión sobre las vitaminas y su salud. "Mi vitamina diaria todo en uno personalizado se basa en mi dieta, estilo de vida y preocupaciones de salud individuales. Encontrar los nutrientes adecuados para tomar en función de mis necesidades individuales es esencial para mi salud general."Al revisar su dieta y realizar pruebas nutricionales, su médico puede ayudar a identificar cualquier nutriente que pueda faltar.

33 suplementar su dieta con calcio y vitamina D.

"Muchas personas no sienten los efectos de la deficiencia de vitamina D hasta que es demasiado tarde", dice Kouri. "Las fracturas de cadera y vertebrales en los ancianos son lesiones devastadoras y tienen un riesgo real de muerte después. Es importante evitar que estas cosas ocurran, y simplemente tomar calcio y vitamina D diariamente es un largo camino."Piense en ello como un seguro suplementario para su futuro.

34 Pop un poco de magnesio.

Carolyn Dean, MD, ND-un experto en salud, dieta y nutrición del cerebro y autor de 365 formas de aumentar el poder del cerebro: consejos, ejercicio, consejos-dice que es vital acostumbrarse a agregar algo de magnesio a su dieta. "Los receptores cerebrales particulares importantes para el aprendizaje y la memoria dependen de el magnesio para su regulación", dice ella. "Además, es difícil dormir bien por la noche sin suficiente magnesio, porque el magnesio facilita la producción de melatonina (la hormona del sueño). Los estudios han demostrado que el magnesio [puede ayudarlo] a obtener un sueño profundo y reparador."

35 Tome una caminata lenta.

Odio trotar, pero quiero todos los beneficios para la salud? Fácil: solo salga a caminar! "Una caminata nocturna ligera es beneficiosa en muchos sentidos. Te ayuda a reducir la velocidad, relajarte y entrar en un estado de atención plena. Además, puede tomarse el tiempo para reflexionar sobre las cosas, observar los alrededores y socializar con las personas ", dice Lina Velikova, MD. "Esto puede sonar simple, pero en el mundo de ritmo rápido en el que vivimos, tomar 30 minutos al día para una caminata lenta puede beneficiar significativamente su salud física y mental."

Como sucede, en Italia, las caminatas lentas se integran en la cultura. Antes de la cena, los italianos tienden a dar un paseo (conocido como un passeggiata), una oportunidad de trabajar un pequeño apetito antes de disfrutar de una cocina mediterránea fresca. No es de extrañar que los italianos se encuentren constantemente entre los ciudadanos más saludables del mundo, año tras año.

36 Cambiar calorías de grasas saturadas con opciones de alimentos integrales.

Según un estudio de 2015 en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, No es suficiente simplemente reducir las grasas saturadas, especialmente si las reemplaza con carbohidratos y azúcares refinados. Aquellos que sí se están poniendo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular que aquellos que optan por comer alimentos llenos de grasas poliinsaturadas (nueces, semillas de girasol, tofu, soja) y granos integrales sin procesar (cebada, avena, quinua, pan integral).

37 Come más pescado.

"Los peces y los mariscos contienen muchas proteínas para ayudar a construir sus músculos y grasas saludables que disminuyan su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular", escribe McKay.

38 Siempre revise la etiqueta nutricional.

Todos amamos una bolsa de Lays o Ruffles de vez en cuando. Pero si no tiene la costumbre de verificar las etiquetas en sus bocadillos, es mejor que lo tome. El Instituto Nacional de Envejecimiento dice que las etiquetas de nutrición ofrecen una gran cantidad de información que puede no darse cuenta sobre el alimento que está a punto de deleitar. Al leer diligentemente, puede mantenerse bien de las alergias u otras restricciones dietéticas.

39 omita el refresco de la dieta.

El refresco de dieta puede parecer una alternativa más saludable a las cosas regulares; Después de todo, tiene cero calorías y "no hay azúcar."Pero un estudio de 2009 publicado en Cuidado de la diabetes descubrieron que aquellos que beben refrescos dietéticos diariamente tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que los que no. En lugar de agarrar otro refresco, considere cambiar a jugo de fruta fresca, o mejor aún, otro vaso de agua.

40 Reduce la carne roja.

Si eres un amante de la carne, puede ser difícil dejar pasar un bistec kobe de carne. Pero, según los Institutos Nacionales de Salud, la carga de la carne roja puede ser perjudicial para su salud cardiovascular. La buena noticia es que no necesitas eliminar por completo las cosas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, comer carne una o dos veces por semana no aumenta su riesgo. "Todavía tengo una hamburguesa jugosa de vez en cuando!"Dice May, quien está cortando su ingesta de carne.

41 y sobre azúcar y grasa para aumentar sus niveles de energía.

Sí, las golosinas azucaradas y los alimentos grasos son deliciosos. También son horribles para ti, mental y físicamente. "Es una locura cuánto subestiman el efecto negativo del azúcar y la grasa en los cuerpos humanos", dice Velikova. "Si consume demasiado, a menudo se sentirá cansado y carece de energía."

42 Asegúrese de que esté durmiendo lo suficiente, cada noche.

Con el ritmo vertiginoso de esta época, puede ser difícil establecerse y dormir las noches todas las noches. Pero "dormir lo suficiente es crucial", dice May. "Mi objetivo es obtener al menos seis horas por noche."Si bien seis podrían funcionar para algunos, si realmente quieres asegurarte de que estás marcando una cantidad adecuada, dispara un poco más. La National Sleep Foundation recomienda llegar desde los siete hasta nueve Horas por noche.

43 Ejercicio cuando te levantas.

"El ejercicio es mi alumno de estrés, mi antidepresivo y ayuda a prevenir la ansiedad", dice Doggett. Es un hábito que ocupó hace más de 20 años, cuando era estudiante de medicina, y rápidamente comenzó a hacerlo a primera hora de la mañana. "Corro, nado o hago otra actividad aeróbica todas las mañanas justo después de levantarme. Hago ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Creo que el ejercicio es lo más importante que hago para mi salud por lejos."

44 Cambie sus rutinas de entrenamiento.

Hacer el mismo entrenamiento o ejercicio puede conducir al aburrimiento y al agotamiento con el tiempo. Para evitar caer en una rutina, May sugiere cambiar las cosas. "Hago ejercicio al menos de tres a cinco veces por semana, y hago una variedad de actividades, como la clase de spinning, el yoga y el kickboxing", dice ella. "También me gusta bailar también."

Además, según la American Heart Association, el cambio de rutinas periódicamente puede ayudarlo a conquistar cualquier meseta de fitness que pueda aparecer como resultado de la memoria muscular. Parece que no puedo superar una milla de 7:25? Comience a colocar en los entrenamientos para bicicletas. Parece que no puedo sacar más de 10 pull-ups en un set? Tomar una clase de vinyasa. Cada forma en que mantienes tu cuerpo "adivinar" te ayudará a perfeccionar los músculos que ni siquiera sabías que tenías.

45 ir más allá de las recomendaciones de ejercicio.

El u.S. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos obtengan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada semanalmente. Es una forma probada de reducir sus posibilidades de enfermedad cardiovascular e insuficiencia cardíaca. Sin embargo, según un estudio de 2015 publicado en la revista Circulación, Aquellos que siguieron el paso de las pautas recomendadas para cuatro veces la cantidad, para ser exacta, su riesgo disminuyó sustancialmente.

46 Siéntate cuando comes.

"Cuando comes comidas mientras estás sentado, tiendes a comer más lentamente, disfrutar de lo que estás comiendo e incluso puedes terminar comiendo menos" Lisa Young, PhD, Profesor de Nutrición en la Universidad de Nueva York, escribe para Huffpost. "Cuando comes de pie, a menudo ni siquiera te das cuenta de que estás comiendo."

Young señala que si lo convierte en un hábito y se tome su tiempo en la mesa, su salud será mejor para ello.

47 Pruebe la alimentación restringida en el tiempo.

"La comida restringida en el tiempo (TRE) es lo que la mayoría de la gente piensa cuando piensan en el ayuno intermitente", dice Harris. "El método más popular es el método 16/8, donde come todas sus calorías en una ventana de 8 horas, y ayunas las otras 16 horas del día. Tre es una gran herramienta para enseñar la ingesta de alimentos adecuada y puede ayudar a reregular la vía de ansia del apetito. También es una herramienta efectiva para la pérdida de grasa."

48 Evite la carne procesada.

Los estadounidenses también aman el tocino y la salchicha, el jamón y los hot dogs. Pero un estudio de 2018 en Circulación, que analizó la esperanza de vida y cómo se relaciona con los hábitos de salud de las personas, descubrió que había una correlación en comer carnes procesadas y una esperanza de vida baja. Los participantes obtuvieron un mejor puntaje "saludable" si evitaban tales carnes procesadas saladas.

49 Lávese la cara antes de acostarse.

Por la noche, es demasiado fácil saltarte lavando la cara y la cabeza directamente a la cama. Pero, para tomarlo de la National Sleep Foundation, ese es uno de los peores movimientos que puede hacer para la salud de la piel. Al descuidar la cara, aumenta el riesgo de experimentar brotes e infecciones oculares, y es más probable que causen arrugas.

50 Examine sus hábitos y busque los malos!

Ya sea que esté rompiendo uno frío en el sofá después del trabajo o unirse a sus amigos en un descanso de humo, si hace algo lo suficientemente regular, se cristalizará en el hábito. "Busque patrones en su comportamiento y [ver] lo que desencadena los hábitos poco saludables que desea cambiar" Lisa Marsch, PhD, le dijo a NIH News in Health. "Puede desarrollar formas de interrumpir esos patrones y crear nuevos."Y para más movimientos cotidianos para acumularse en su rutina, aquí hay 33 hábitos diarios fáciles que lo harán una persona más inteligente.

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