30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía
Muchas personas hacen más en las primeras horas de la mañana que el resto de su día. Si ese es el caso contigo, es fundamental que tu energía se tardea mucho antes de la hora del almuerzo. Pero gracias a la somnolencia, las distracciones o un viaje que drena, con demasiada frecuencia que almorzamos ya sintiéndonos agotados y listos para llamarlo un día. Entonces, si encuentra que su energía está marcando antes de lo que quisiera, hay muchas tácticas para superar este ennui. Aquí hay 30 útiles para considerar. Y para obtener más información sobre darte más celo todos los días, estas son las 25 formas no tareasantes de impulsar tu energía.
1 Explica el Spotify
"Por el amor de Criminy, pon un poco de música por la mañana", dice Caleb Backe, un experto en salud y bienestar para la holística de arce. "Y preferiblemente sea algo que te mueva emocional o físicamente de una manera positiva. Baila, balancea y muévete mientras peleas con tu hijo de dos años que está pateando y gritando frenéticamente mientras intentas poner calcetines en sus pies."Y para más información sobre la música de gran trabajo, la lista de reproducción Secret Spotify de Bill Murray aumentará su productividad.
2 centrarse
"Lo sé: alarmas, niños, trabajo, tráfico, todo está esperando, entonces, ¿por qué me levantaría antes o me iría más tarde??"Backe pregunta. "Una buena pregunta. Sin embargo, hay otra cosa que sé, que es: la mañana es un momento de expansión y rejuvenecimiento. Para que su mente y su cuerpo funcionen correctamente durante el día, necesita esto en su vida. Después de un tiempo, no sabrás cómo te llevaste sin él."Bonificación: ser más consciente es una de las 50 técnicas de motivación de pérdida de peso de genio, también.
3 Entra en el tiempo de las parejas de la mañana
Backe también sugiere que un "buen día rápido" podría ser una excelente manera de "dejar su hogar con una sonrisa."Se ha descubierto que el sexo tiene todo tipo de beneficios para la salud, incluso hacer que se sienta más energizado. Entonces, si su pareja es una persona matutina, agrégalos a su lista de tareas pendientes de la mañana. Para obtener más información sobre el estado de ánimo de la manera correcta, aquí están los 30 mejores juegos de dormitorio que cada pareja debe jugar.
4 meditar
"Siéntate, siéntate, cierra los ojos, mantén tu columna vertebral recta y comienza a concentrarte en tu aliento. Inhalar profundamente a la cuenta de cinco ", explica Veronica Parker, Un entrenador de meditación y profesor de yoga. "Continúe la respiración por cinco y luego exhale por cinco. Continúe con este ritmo durante unos minutos. Cada vez que tu mente se pregunta, solo vuelva a aliento. Deja que tu aliento te respire a ser y genere energía edificante para tu día."La meditación también es una de las 20 formas simples de mejorar su memoria.
5 Haz un poco de respiración profunda
Si no tiene tiempo para una meditación completa, solo tómese un tiempo, ya sea por la mañana cuando se despierte o en cualquier momento durante todo el día para detenerse y respirar profundamente. Incluso una sola respiración profunda puede enviar una avalancha de energía a la cabeza y en todo el cuerpo.
6 Toma una ducha fría
Las duchas cálidas pueden sentirse increíbles en una mañana fría, pero también tienden a que quieras relajarte y sentirse acogedor. Para una rutina matutina más energizante, Parker sugiere rechazar la temperatura.
"En el instante en que el agua fría llega a una parte particular del cuerpo, abre el flujo sanguíneo de los capilares para moverse hacia el área. Mejora los niveles de oxígeno ", dice ella. "Desoxifica el sistema circulatorio, mejora la resistencia de la piel, el resplandor y ayuda al cuerpo a liberar oxitocina (una hormona sentida)."
7 abandona los teléfonos inteligentes
Probablemente tenga la tentación de buscar su teléfono a primera hora de la mañana, ya sea para revisar su correo electrónico o ver qué noticias han desarrollado en las pocas horas que estaba dormido. No. Mirando una pantalla drena tu energía y te distrae del esfuerzo de construcción de energía de centrarse en el día por delante de ti. Omita las pantallas hasta que llegue a su oficina. Si eso no es lo suficientemente convincente, sepa que la falta de plugging es también uno de los 70 trucos geniales para ponerse al instante.
8 Di tus afirmaciones
Obtenga su mente en un lugar positivo repitiendo afirmaciones saludables a usted mismo, en particular las que le dicen explícitamente a su cerebro que está energizado y feliz. Te sorprenderá cuán susceptible es tu mente a tal sugerencia.
9 Suman el sol
La luz natural es un booster de energía natural, así que obtenga la mayor cantidad posible de ella temprano en la mañana. La vitamina D que proporciona tiene muchos beneficios para la salud y su estado de alerta aumentará a medida que sienta el sol en su cara. Incluso en los días lúgubres, salir puede tener mucho impacto en su nitidez mental y salud.
10 Toma tus vitaminas
Hablando de vitaminas, un régimen diario de vitaminas es una idea sabia, ya sea que esté derribando vitaminas B dirigidas (que hace maravillas para sus niveles de energía) o un multivitamínico todo en uno, es un suplemento para su desayuno que vale la pena agregar.
11 ordene su lugar
Esto podría hacerse mejor la noche anterior, pero un poco de ordenar, lavar los platos o alguna otra tarea de organización mundana puede hacer que ambos sientan que están haciendo las cosas y hacer que se sientan mejor con su entorno, ya sea antes de salir por la puerta para trabajar, o acomodarse en su oficina en casa para comenzar la jornada laboral.
12 Actualice sus aromas de ducha
Los aromas que hueles pueden tener un gran impacto en tu nivel de energía. Establezca su baño con olores refrescantes y reveladores como menta o cítricos y considere cambiar los productos que usa actualmente a algo que le dará una sensación de novedad y sorpresa a medida que comienza el día.
13 Priorizar
Nada es más energizante que la sensación de hacer las cosas, lo que hace que sea desalentador cuando una mañana entera se escapa revisando correos electrónicos o apagando incendios. En su lugar, priorice las tareas que debes hacer por delante para el día, déle a cada uno su energía completamente enfocada y no deje que el mundo exterior se entrometa hasta el momento en que designe para cambiar de marcha.
14 desayunar
Si bien el jurado está sobre si realmente es la comida más importante del día, un desayuno saludable ciertamente le brinda un impulso de energía útil a medida que avanza el día. Becky Kerkenbush, Un dietista registrado en el Centro Médico Regional de Watertown de Wisconsin insta a que aquellos que buscan una infusión de energía consideren alimentos como bagels integrales, cereales con fruta y leche sin grasa, avena con pasas y huevos revueltos.
"La investigación muestra que el desayuno mejora el estado de alerta y la concentración, y ayuda a eliminar las libras al prevenir en exceso durante el día", dice ella. "Por la mañana, las tiendas de energía se agotan hasta el 80% desde la noche anterior. Sin comida, su cuerpo comienza a conservar energía y quemar menos calorías."
15 Tener un refrigerio a media mañana
El desayuno es solo el comienzo. Es más probable que disfrute de una energía constante durante la mañana al tener bocadillos saludables en un puñado de almendras o una manzana alrededor de las 10:30. No solo evita que el hambre crece (lo que te lleva a comer demasiado en el almuerzo, con el inevitable choque), según Kerkenbush, comer cada tres o cuatro horas "puede alimentar un metabolismo saludable, mantener la masa muscular y prevenir el hambre entre las comidas. También mantiene el azúcar en la sangre y regula la liberación de cortisol (una hormona asociada con un aumento del apetito y el almacenamiento de grasas)."
16 Monitoree su escala de hambre
Otra forma de pensar en cómo está comiendo durante la mañana para asegurarse de que se quede en el centro de la "Escala de hambre."
"Si una comida te lleva de 5 a 6 horas sin sentimientos de hambre, las porciones son demasiado grandes", dice Kerkenbush. "En una escala de hambre de 1-10, 1 se siente hambriento, débil y encabezado. 5 está satisfecho. 10 es relleno y/o náuseas."
17 Empiece la mañana con un vaso de agua
Lo primero que haces en la mañana debería ser beber algunos tragos de agua. El agua ayuda en su digestión y metabolismo y mantiene todo funcionando correctamente. Más importante aún, desde que has estado durmiendo, te has ido sin este fluido vital durante horas. Estás deshidratado y es probable que ni siquiera lo notes mientras te limpias de tus ojos.
Considere sacar un vaso de agua la noche anterior, no solo para que esté allí como un recordatorio cuando se despierta, sino para tomar si se levante en medio de la noche.
18 Sigue bebiendo agua
En serio, no subestimes el poder de construcción de energía de H20.
"La disminución del rendimiento físico, psicomotor y cognitivo puede ocurrir cuando el 2% o más del peso corporal se pierde debido a la pérdida de líquidos", dice Kerkenbush. "El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban alrededor de 11 tazas de agua (de alimentos y bebidas) diariamente y los hombres obtienen alrededor de 16 tazas."
19 Piense enérgicamente
Puede darle una patada a su energía por la mañana eligiendo activamente ser energizado. Piense en cómo desea que se desarrolle su mañana y el resto del día, visualice cómo se hará lo que necesita e imagina como energizado y emocionado. Es probable que notará que su cuerpo está respondiendo a estos pensamientos energéticos haciéndole sentir físicamente enérgico.
20 retrase su primera taza de café
El café es una necesidad para muchos, y aunque se ha encontrado que una cantidad moderada tiene su parte de beneficios de salud (y energía), hay formas inteligentes y formas no tan inteligentes de manejar una adicción a la cafeína. Uno podría ser mejor beber café? Retrasarlo.
"Considere esperar a beber esa taza de café hasta una o dos horas después de que se despierta para maximizar realmente la utilización de su cuerpo del cortisol y la cafeína", dice el entrenador de fitness Kylene Terhune (también conocido como la diva diva de ajuste). "Cuando te despiertas, tus niveles de cortisol están en su punto más alto durante aproximadamente la primera hora del día. Cortisol te ofrece esa energía para despertar y rodar de la cama."
21 Programa tu mente la noche anterior
Despertar sentirse bien casi siempre tiene que ver no solo con cuándo sino cómo te fuiste a la cama. Piense en cómo se verá su mañana a medida que vaya a la cama, tal vez, se ponga ropa o materiales de preparación que necesite llevar al trabajo, pero también prepara su mentalidad.
"Estoy programando mi mente para estar claro y listo para el día de la noche anterior. He descubierto que este es el ejercicio más poderoso, y muchas personas han estado siguiendo su ejemplo ", dice Natalia Levey, autor de Anhelismo y fundador de Healthy Intent. Ella ofrece a esta matra que piensa antes de dirigirse a la cama: "Esta será la mejor noche de sueño de la historia. En el transcurso de la noche, cada celda de mi cuerpo va a pasar por un proceso completo de regeneración. Voy a despertar renovado, renovado y lleno de energía."
22 Ponte agradecido
Se ha encontrado que la gratitud crea toda la variedad de efectos positivos en el bienestar mental de una persona, y aumentar la energía es una de ellas. Hacer un ejercicio de gratitud parte de su mañana es una excelente manera de impulsar cómo se siente.
"En lugar de despertar estresado (que está totalmente agotando energía), piense en dos o tres cosas más importantes que agradece la oportunidad de lograr hoy", dice Levey. "¿Cómo cambiarás el día o la vida de alguien?? ¿Cómo crecerás??"
23 golpea al gimnasio
Hay muchas ventajas en hacer ejercicio diario en el lado temprano. El principal de ellos es la energía acelerada que sentirá después de esa ducha posterior al entrenamiento, vestida y lista para el día. Ya sea que esté trabajando en la masa muscular o el cardio, hacer algo de ejercicio antes de que comience el día puede transformar cómo se siente todo el día.
24 Haz el entrenamiento de siete minutos
Si un entrenamiento completo no está en las tarjetas, debido a la falta de tiempo o desafíos logísticos, presione un entrenamiento de siete minutos. Respaldado por la ciencia como una de las formas más efectivas y eficientes de hacer un entrenamiento de cuerpo completo y de alto impacto, no requiere un equipo especial que quiera que tenga una excusa para no hacer un poco de ejercicio. Tu mañana.
25 estiramiento
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, un buen tramo de cuerpo completo es lo siguiente. Ese es el consejo de Robert Herbst, Un entrenador de bienestar y 19 veces campeón mundial PowerLifter (por lo que sabe algo sobre acceder a tiendas de energía).
Describe su rutina de estiramiento matutino, que le lleva unos 20 minutos: "Me concentro en mi espalda baja, isquiotibros, hombros y cualquier otra cosa que me moleste. El estiramiento calienta los músculos, afloja las articulaciones, fluye la sangre y me ayuda a centrarme y prepararme mentalmente para los desafíos y estrés del día que viene."
26 Cambiar a un escritorio de pie
Sentarse es uno de los mayores asesinos de energía que encontramos por la mañana. SO SO SOBRE TENTACIONES SEDENTARIAS ACTUALIZANDO A UN ESCRITOR. Hay todo tipo de elegantes disponibles, o simplemente puede explorar un lugar en su hogar u oficina donde una computadora portátil puede descansar cómodamente y puede pararse en posición vertical. Notarás la diferencia en tu nivel de energía inmediatamente.
27 Obtenga un dispositivo de paso
Si quieres ser realmente elegante, lleva tu escritorio de pie al siguiente nivel con un dispositivo de paso.
"Los dispositivos de paso pueden deslizarse fácilmente debajo de su escritorio y fuera de la vista cuando no están en uso", explica Rebecca Lee, una enfermera registrada y fundadora de remedios para mí. "Es económico, casi silencioso y se puede usar mientras está sentado o de pie. Los movimientos del dispositivo replican movimientos similares a caminar."Ella señala un estudio que descubrió que un dispositivo de paso puede conducir a una pérdida de peso de hasta 44 libras por año si se reemplaza solo dos horas en el dispositivo de paso cada día.
"También descubrió que el paso y el ciclismo en el lugar de la oficina aumentan los niveles de energía del trabajador más que caminar", agrega.
28 Ponte en algunos elevadores de piernas
Otro ejercicio At-Work conveniente que Lee recomienda son los elevadores de las piernas. "En el borde de tu silla, siéntate bien y alto con ambos pies planos en el piso", explica. Levanta una pierna frente a ti hasta que esté paralela al piso. Apriete los músculos de la pierna y flexiona los dedos de los pies. Mantenga su pierna apretada durante 10 segundos y bájelo lentamente al suelo. repita con la otra pierna. Repita 12 veces cada dos horas."
29 caminata o bicicleta para trabajar
Puede convertir su viaje matutino en un mini entrenamiento de cardio caminando o en bicicleta al trabajo. La investigación ha encontrado que es más probable que estos métodos aumenten su felicidad y le brinden una infusión energética para arrancarle, mientras le ahorrarán la miseria de un automóvil de metro empacado o una autopista llena de tráfico.
30 caminar por la cuadra
Si vive demasiado lejos para hacer que el ciclismo o la caminata sea viable, agregue un paseo a media mañana a su día caminando por su oficina o a un parque cercano antes del almuerzo (o mejor aún, hágalo durante el almuerzo, simplemente disfrutando de un bocadillo ligero como anda tu).
"Dé un paseo por la cuadra durante 21 minutos durante el almuerzo", sugiere Lee. "Puede recargar sus niveles de energía mientras obtiene los beneficios de la vitamina D de la luz solar."Para obtener más información sobre el mantenimiento de sus niveles de enfoque en el trabajo, consulte los 20 asesinos de energía cotidianos más grandes y cómo evitarlos.
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