25 cosas que puede hacer para evitar problemas de salud a medida que envejece
La edad puede ser un número en su mente, pero no en lo que respecta a su cuerpo. Claro, aún puede vivir como si estuvieran 30 años cuando llegue al gran 5-0, pero su visión dolorosa y borrosa puede estar contando una historia diferente. La buena noticia es que hay una cantidad sorprendente de formas de hacer que su cuerpo se vea tan joven como desee. Sigue leyendo para descubrir algunas formas fáciles de prevenir problemas de salud durante todo el proceso de envejecimiento.
1 Use tapones para los oídos en eventos fuertes.
Nuestra audición naturalmente empeora y peor con el tiempo. Sin embargo, eso no significa que no pueda retrasar el inicio de esta condición al proteger sus tímpanos a toda costa. Una forma de prevenir este problema de salud relacionado con la edad es mediante el uso de la protección auditiva cuando va a un evento fuerte como un concierto o clase de entrenamiento. Omid mehdizadeh, MD, un otorrinolaringólogo (ENT) y laringólogo del Centro de Salud de Providence Saint John en California, sugiere específicamente el uso de "Protección que puede ir al canal auditivo (como tapones para el oído de espuma) o tipos de silicona que sellan el exterior del canal auditivo."
2 Limite su uso de aspirina.
Aunque la aspirina es un salvavidas cuando se trata de un dolor de cabeza debilitante, debe estar seguro de que está monitoreando su ingesta del analgésico. Según Mehdizadeh, este analgésico es uno de los muchos medicamentos, con píldoras de agua y antibióticos, que puede causar pérdida auditiva cuando se toma en dosis altas.
3 ir a bailar!
Una de las formas más divertidas de prevenir los problemas de salud asociados con el envejecimiento es bailando. En un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en neurociencia humana, Los investigadores descubrieron que los voluntarios que tomaron clases de baile semanales en el transcurso de 18 meses vieron un aumento en la región del cerebro del hipocampo, el área responsable de la memoria que a menudo está sujeta a un declive relacionado con la edad.
4 Adopta una mascota.
No solo adoptar un amigo peludo que ayuda a un animal que lo necesita, sino que también es bueno. En un artículo de 2013 publicado en la revista Circulación, Los investigadores encargados por la American Heart Association describieron las muchas formas en que la propiedad de las mascotas puede prevenir problemas de salud, señalando que los efectos incluyen "mayor actividad física, perfiles de lípidos favorables, menor presión arterial sistémica, tono autónomo mejorado, respuestas simpáticas disminuidas al estrés", etcétera. Necesito que digamos más?
5 Pase un tiempo suficiente al aire libre.
Uno de tus aliados más fuertes en la lucha contra el envejecimiento es la propia Madre Naturaleza. En un estudio de 2015 publicado en la revista Salud y lugar, Los investigadores encontraron que estar cerca de la naturaleza alentó a las personas mayores a ser más activas social, espiritual y física y, por lo tanto, mejoraron su bienestar físico y mental.
6 Mantente social.
Su mejor defensa contra problemas de salud relacionados con la edad, lo creas o no, es un sistema de apoyo sólido. "Mantenerse socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer en la vida posterior", explica el neurólogo Verna R. Portero, MD, Director del Programa de Enfermedades de Alzheimer en el Centro de Salud de Providence Saint John. Ya sea que esté tomando clases grupales o tomando café con viejos amigos, "conectarse regularmente con otros cara a cara es importante."
7 Practica buena postura.
Si está lidiando con el dolor de espalda y no está seguro de por qué, su postura podría ser la culpa. Como Neel Anand, MD, Director de Trauma de la columna vertebral en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, explica: "La mala postura y el dolor de espalda son BFFS."
Para evitar problemas de espalda a corto y largo plazo, sugiere practicar una buena postura frente al espejo. Específicamente, debe asegurarse de estas tres cosas, según Anand: 1) "[Su] cabeza es recta y apilada sobre su cuerpo con la barbilla paralela al piso," 2) Existe "el mismo espacio entre sus brazos en ambos lados, "y 3) sus rodillas son rectas en lugar de dobladas o hiper-extendidas.
8 Aprenda un nuevo idioma.
Su cerebro es una de las partes más vulnerables de su cuerpo cuando se trata de problemas de salud relacionados con la edad. Es por eso que Porter enfatiza la importancia de "estimular tu cerebro a lo largo de tu vida."Específicamente, señala que" la educación a cualquier edad puede proteger contra el declive cognitivo ", así que no tengas miedo de estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical o incluso inscribirse en una clase nocturna en el Colegio Comunitario local en el Colegio Comunitario local.
9 Dale a tus ojos un descanso de las lentes de contacto.
Los ojos no necesitan un descanso de las gafas, "pero sí necesitan un descanso de las lentes de contacto", dice Howard R. Krauss, MD, neuroftalmólogo quirúrgico en Providence st. Juan's. "Si los ojos están rojos o irritados, se deben eliminar las lentes de contacto para reducir el riesgo de úlceras corneales y cicatrices", aconseja.
Además, según Krauss, nunca debe dormir con sus lentes de contacto al ver como hacerlo "incurre en un riesgo de 14 veces mayor de infección corneal grave, lo que puede dañar permanentemente el ojo."
10 límite la cantidad de tiempo que pasa en sus dispositivos.
Pueden ayudarlo a mantenerse conectado con sus amigos y mantenerlo constantemente actualizado en todo, desde el clima hasta las noticias, pero querrá limitar la cantidad de tiempo que pasa en sus dispositivos si desea prevenir problemas de salud a medida que envejece. "Aquellos con un tiempo de pantalla prolongado son más propensos a la fatiga visual, lo que puede incluir dolor de y alrededor de los ojos, dolor de cabeza y dolor en el cuello, dificultad para reenfocarse a distancia y sequedad de los ojos", explica Krauss.
11 Use gafas de sol.
Las gafas de sol no son solo un accesorio de verano. Según Krauss, previenen la "exposición a los rayos UV, [lo que] promueve el cáncer de piel de los párpados y el cáncer de la superficie mucosa de mucosa del ojo."No solo eso, sino que tanto el viento como el aire seco pueden provocar golpes en los ojos, lo que puede" convertirse en pterigia que amenaza el daño permanente a la visión."
12 y nunca salga de la casa sin protector solar.
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El uso del protector solar no debe limitarse a los meses de verano, en cualquier momento si desea que su piel se vea sin edad. Según el dermatopatólogo certificado por la junta Gretchen W. Frieling, MD, "Tomar medidas para proteger su piel del sol es, sin duda, la mejor manera de evitar el envejecimiento. Todavía obtienes los rayos del sol en los días fríos, así que no olvides que SPF!"
13 ejercicio regularmente.
"El ejercicio físico regular puede reducir su riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer hasta en un 50 por ciento", dice Porter, citando datos de la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer. Ella explica que la actividad física "estabiliza las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayuda a hacer posible nuevas conexiones."
Y no, no tienes que convertirte en un triatleta para mantenerte afilado. Más bien, "el objetivo es hacer ejercicio de 30 a 45 minutos por día, de cuatro a cinco días por semana."
14 estirarse todos los días.
Estirar es tan importante como llegar al gimnasio, especialmente en sus últimos años. "Nuestros cuerpos se vuelven menos móviles a medida que envejecemos, lo que significa que tenemos que cuidar aún mejor", dice Rebecca Louise, un entrenador de fitness de celebridades. "Aflojar tu cuerpo por la mañana estirando te ayudará a sentirte más ágil."
15 Obtenga la cantidad recomendada de dormir todas las noches.
Hay innumerables razones para asegurarse de que duerma la cantidad adecuada todas las noches. Por un lado, Porter señala que "los estudios han vinculado el sueño deficiente con niveles más altos de deposiciones beta-amiloide", que son "un sello patológico de [enfermedad de Alzheimer]."
Además, según Frieling, una "falta de sueño puede exacerbar prácticamente todas las afecciones de la piel y dejar que la piel se ve y desgastada."El cuerpo necesita sus ocho horas para repararse, así que asegúrese de no estar engañándose en un precioso cerrado.
16 Duerme en tu espalda.
La posición en la que duerme también puede tener un efecto sorprendente en la apariencia de su piel. "Las líneas de sueño son arrugas que se vuelven prominentes en la superficie de la piel cuando duermes de lado con las mejillas o la barbilla comprimida", explica Frieling. Para evitar estas líneas antiestéticas, sugiere dormir boca arriba en lugar de su estómago o lado.
17 Cepille los dientes.
No subestimes el poder de la higiene bucal adecuada. En un estudio de 2019 publicado en Avances científicos, Los investigadores determinaron que las mismas bacterias que causan gingivitis pueden migrar de la boca al cerebro y destruir las células nerviosas, lo que lo pone en mayor riesgo de Alzheimer's.
18 No olvides hidratar.
"Las mujeres están tan preocupadas por probar los últimos y mejores productos que a menudo pasan por alto el poder de una humectante simple", dice Frieling. "La piel que es húmeda se ve mejor, y las líneas y los pliegues son menos notables."
19 Mantenga su estrés bajo control.
El estrés es tan perjudicial para su salud física como lo es para su salud mental. La American Heart Association señala que "el estrés puede afectar los comportamientos y los factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas" al aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol y llevarlo a fumar, beber y comer más mientras ejerce menos. Si te sientes abrumado y ansioso, hable con alguien sobre tus emociones antes de que te rompan de adentro hacia afuera.
20 bebe mucha agua.
"La buena piel comienza desde adentro", dice Frieling. Traducción: debe reponer constantemente el suministro de agua interna de su cuerpo si desea que su piel se vea sana e hidratada externamente durante los años venideros. Y por más razones para mantenerse hidratado, esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no bebe suficiente agua.
21 come más yogurt.
Una forma deliciosa de prevenir problemas de salud a medida que envejece es con yogurt. Un estudio de 2018 publicado en el American Journal of Hypertension descubrió que el aumento de la ingesta de yogurt específicamente, al menos dos porciones por semana se asociaron con un riesgo de ataque cardíaco reducido del 17 por ciento para las mujeres y un riesgo de ataque cardíaco reducido del 21 por ciento para los hombres.
22 Limite su ingesta de sodio.
Nadie niega que los pretzels y el maní salados sean la mejor parte de cualquier pub rastreando. Sin embargo, si desea verse y sentirse joven bien en sus 40 y 50 años, querrá limitar cuánto sodio está consumiendo. Según la clínica de Cleveland, el exceso de ingesta de sodio puede afectar su piel deshidratándola y quitando su brillo saludable.
23 bocadillos en sandía a menudo.
Por qué sandía? Investigación publicada en el American Journal of Hypertension En 2014 descubrió que en solo 12 semanas, los sujetos con sobrepeso que recibieron dos tipos de extracto de esta jugosa fruta vieron mejoras tanto en su presión arterial como en su estrés cardíaco.
24 Revise su corazón regularmente.
Obviamente, un médico revise regularmente su corazón es una excelente manera de prevenir enfermedades cardíacas a medida que envejece. Sin embargo, ¿sabías que esta también es una forma maravillosa de mantener a raya la demencia?? En un estudio de 2019 publicado en el Revista Médica Británica, Los investigadores encontraron que las personas que mantenían hábitos cardíacos sanos en sus 50 años tenían menos probabilidades de tener demencia unos 25 años después.
25 Ir al médico regularmente.
Puede ser obvio, pero vale la pena repetir: ir al médico de manera regular y rutinaria es una de las mejores (y más fáciles) formas de prevenir los problemas de salud a medida que envejece. Incluso si no se siente bajo el clima, obtener un chequeo podría ser lo que le ayuda a detectar una enfermedad potencialmente fatal en sus primeras etapas o evita que se enferme en primer lugar. Y cuando esté con su médico, mantenga estas 40 preguntas que cada hombre debe hacer en mente a su médico después de los 40.
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