25 señales sutiles que estás bebiendo demasiado café

Si eres como la mayoría de los estadounidenses, tu día no ha comenzado hasta que hayas tomado tu primera taza de café. De hecho, según el informe anual de las tendencias de consumo de café de la Asociación Nacional de Café, el 64 por ciento de los estadounidenses tienen un hábito de café y beben las cosas a diario. Y sus filas continúan creciendo, ese número es un salto de siete por ciento de solo dos años antes.

Sin embargo, a medida que el consumo de café continúa aumentando en todo Estados Unidos, también lo hace el número de personas que sienten los efectos de exagerarlo. Si bien el riesgo de una sobredosis de cafeína real es tan bajo como para ser estadísticamente insignificante, solo 51 se ha informado durante un período de 58 años, hay efectos secundarios frecuentes que se derivan del consumo excesivo de que incluso aquellos en sintonía con sus cuerpos pueden perder fácilmente.

"Los efectos de la cafeína son individualizados, por lo que es mejor evaluar caso por caso, donde exactamente el punto de inflexión es donde la cafeína puede proporcionar efectos beneficiosos y dónde crea rendimientos decrecientes", dice Ariane Hundt, MS, una Nueva York -Encreñador de nutrición clínica basada en la fitness, quien sugiere que aquellos que experimentan más que solo alerta de su copa habitual de Joe podrían estar exagerando. Con eso en mente, hemos reunido 20 señales sutiles que estás tomando demasiado café, desde lo suavemente preocupante hasta lo muy peligroso.

1. Te hematiste fácilmente.

Si te sientes débil, de repente hematelas fácilmente, o te encuentras más letárgico de lo normal, tu hábito de café podría ser la culpa. "El café inhibe la absorción de hierro", dice Hundt. Con el tiempo, esto puede provocar deficiencia de hierro, o incluso anemia, si no se trata.

2. Tu corazón se compara constantemente.

Cuando tu corazón se acelera, digamos, en presencia de tu enamoramiento, eso no es algo malo, pero cuando es una sensación diaria, podría ser el resultado de tu hábito de café. Se sabe que la cafeína desencadena palpitaciones del corazón, lo que significa que una segunda taza de cerveza fría podría ser la razón detrás de un repentino aleteo en el pecho.

3. Tu vientre se está haciendo más grande.

Si bien el consumo menor de cafeína se ha relacionado con la pérdida de peso, la exageración podría ponerlo en riesgo de una cintura amplia. De hecho, según la investigación publicada en el Diario de la química agrícola y alimentaria, Beber cinco o más tazas de café al día puede aumentar su riesgo de desarrollar el exceso de grasa abdominal.

4. Tu presión arterial se está elevando.

Que aumentó la frecuencia cardíaca después de algunas tazas de café no es el único cambio que su solución de Starbucks podría tener en su salud cardiovascular. Los investigadores de la Universidad de Wageningen en los Países Bajos han vinculado el consumo de café de más de cinco tazas al día para aumentar la presión arterial, lo que podría ponerlo en riesgo de hipertensión y accidente cerebrovascular.

5. Estas ansioso.

Esos pensamientos rápidos y su energía nerviosa podrían ser más que estrés. "Esto tiene que ver con la cafeína que aumenta su frecuencia cardíaca al desencadenar el cortisol y la adrenalina de las hormonas, lo que resulta en una respuesta al estrés a corto plazo", dice Hundt.

6. Tienes manos temblorosas.

Si has notado un temblor repentino en tus manos, podría ser hora de volver a visitar tu consumo de café. Múltiples estudios han vinculado el consumo de cafeína con un aumento de la sacudida, por lo que cuando te encuentres temblando sin ninguna razón en particular, considere omitir la segunda (o tercera o cuarta) taza de café.

7. Siempre estás cansado.

Mientras que el café inicialmente puede darle un impulso de energía, si lo está exagerando, no se sorprenda cuando se sienta aniquilado después. El café interfiere con la absorción de vitamina B1, también conocida como tiamina, que puede provocar fatiga. Peor aún, este síntoma a menudo se ve agravado por el café de insomnio tiende a provocar, dejándolo en un ciclo aparentemente interminable de noches de insomnio.

8. Sus receptores de insulina están fuera de kiltro.

Unas pocas tazas adicionales de café al día podrían poner su cuerpo en serios problemas. "[El café] te pone en marcha aumentando tu azúcar en la sangre liberando glucosa", explica Hundt. Con el tiempo, esto puede afectar los receptores de insulina de su cuerpo, lo que significa que ya no responde adecuadamente a los efectos de la insulina y puede desarrollar resistencia a la insulina, aumentando potencialmente su riesgo de diabetes tipo 2 a largo plazo.

9. Estás reseca.

"Demasiada cafeína se deshidrata y te hace perder agua a través de la micción frecuente", dice Hundt. "La cantidad de cafeína se necesita para crear que depende de algunos otros factores, como sus niveles de adrenalina y estrés, pero puede estar seguro de que consumir más de tres tazas de café al día se va por la borda."Con el tiempo, los efectos diuréticos de beber demasiado café pueden conducir a una deshidratación grave, lo que puede causar todo, desde la confusión cognitiva hasta problemas de ritmo cardíaco.

10. Tus niveles de azúcar en la sangre están fuera de control.

Según los médicos de la Clínica Mayo, aquellos que ya tienen diabetes pueden querer mantener su consumo de café al mínimo. Si bien algunas investigaciones sugieren que beber café puede reducir su riesgo de desarrollar diabetes, también se sabe que el café afecta los niveles de azúcar en la sangre, lo que representa un riesgo potencial para aquellos que ya luchan con la afección.

11. Estás irritable.

Esa repentina necesidad de instalar a sus compañeros de trabajo o a su pareja? Culpe a esas tomas de café espresso que tuviste esta tarde. Junto con una mayor predisposición a la ansiedad, demasiado café puede hacerte irritable y propenso a ser de mal genio.

12. Eres náuseas.

Esa sensación de mareada en tu estómago podría derivar de la taza extra de asado oscuro que te enganchaste en Starbucks. La combinación del aumento de la presión arterial, la deshidratación y el alto nivel de acidez de la cafeína pueden causar estragos en su estómago, haciéndole sentir mareado todo el día. "En dosis más altas, [el consumo de café] puede progresar a las náuseas", dice el Dr. Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.

13. Tienes calambres musculares.

Sus músculos doloridos pueden estar más estrechamente relacionados con su bebida de elección que su rutina de entrenamiento. Beber demasiado café puede afectar la capacidad de su tracto digestivo para absorber el magnesio, lo que puede conducir a una deficiencia. Y uno de los efectos secundarios de una deficiencia de magnesio? Lo adivinaste: calambres musculares.

14. Tienes presión ocular grave.

Esa presión intraocular que estás experimentando podría haber comenzado con esa taza extra de café que derribaste esta mañana. La cafeína puede aumentar la presión arterial, lo que aumenta la presión en los ojos y lo pone en riesgo de glaucoma con el tiempo. Peor aún, si no se trata, esto incluso puede provocar daños irrevocables de la visión o incluso ceguera.

15. Tus huesos se rompen fácilmente.

Casi 54 millones de estadounidenses tienen baja densidad ósea o osteoporosis, lo que significa que son más susceptibles a las caídas potencialmente desbilitantes y los huesos rotos. Desafortunadamente, esas tazas adicionales de café podrían estar poniéndolo en riesgo: de hecho, los investigadores de la Universidad de Creighton han descubierto que la ingesta de cafeína se correlaciona significativamente con la pérdida ósea de las mujeres mayores.

dieciséis. Tus dientes están descoloridos.

Si se siente menos que satisfecho con su sonrisa, es posible que desee comenzar a pensar en limitar su consumo de café. Los ácidos en el café pueden contribuir a la disminución de la mineralización en los dientes, lo que lleva a la erosión del esmalte con el tiempo. Junto con el efecto de manchación del café, tienes una receta para algunos blancos no tan pertenecientes.

17. No puedes dormir.

Cualquiera que alguna vez se haya encontrado lanzando y girando después de tomar una taza de café demasiado cerca de la hora de acostarse no se sorprenderá al descubrir que el insomnio y el consumo excesivo de café van de la mano. "Si tienes problemas para quedarte dormido, intenta despedir el café a la 1:00 p.metro. Para garantizar que la cafeína haya sido metabolizada por la hora de acostarse. Además, omita la taza nocturna de té verde y pedazo de chocolate, ya que estos también contienen cafeína, mientras que las dosis más pequeñas, pero aún pueden afectar el sueño ", sugiere Hundt.

18. Te duele el estómago.

Esos dolores de estómago que tienes después de demasiadas tazas de café no deben ignorarse. Por sí solo, el alto contenido de ácido del café puede causar dolor de estómago y puede aumentar el riesgo de erosión y úlceras del revestimiento del estómago. Desafortunadamente, el consumo excesivo continuo puede exacerbar estos problemas, incluso provocar sangrado en el tracto digestivo con el tiempo.

19. Estás perdiendo peso.

Si bien perder algunas libras puede estar en su lista de tareas pendientes, pero si está perdiendo peso sin querer, es posible que desee considerar reducir el café. Además de hacer que su estómago sea más sensible, el consumo excesivo de café puede desencadenar una deficiencia de tiamina, cuyo síntoma es náusea. Combinado con el efecto diurético del café, puede arrojar algunas libras, pero el proceso por el cual lo está haciendo es cualquier cosa menos saludable.

20. Te sientes débil.

Todos esos viajes al baño que acompañan a sus tazas de café podrían llevar a algunos desequilibrios de electrolitos graves con el tiempo. Además de sus efectos inhibidores de la absorción de magnesio, los efectos diuréticos del café pueden arrojar sus electrolitos fuera de control, lo que potencialmente conduce a la debilidad y la desmontación, así como las palpitaciones del corazón, las náuseas, la fatiga y los vómitos.

21. Tienes dificultad para respirar.

Si estás jadeando pero no has llegado al gimnasio en días, es hora de reconsiderar tu consumo de café. El consumo excesivo del café puede conducir tanto a dificultades de magnesio como a un latido irregular, cuya combinación puede prepararte para problemas respiratorios antes de que te des cuenta.

22. Tu piel es opaca.

Antes de desembolsar cientos para una crema hidratante costosa, intente alejarse de la cafetera primero. Los efectos diuréticos del café pueden causar deshidratación, una condición que puede hacer que su piel sea opaca y sin vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

23. Estás sudando excesivamente.

Esos días más sudorosos no siempre son una señal de un entrenamiento bien hecho. De hecho, podría ser el resultado de esas tomas adicionales en su americano en el desayuno. La cafeína puede interferir con la absorción de magnesio de su cuerpo, y cuando no se trata, una dificultad de magnesio puede dejarte balas de sudoración.

24. Tienes dolores de cabeza frecuentes.

Esa intensa presión en tu cabeza? Culpe a su adicción a la cerveza fría. Los efectos combinados de la deshidratación y el aumento de la presión arterial causada por demasiado café pueden hacer un número en su cabeza, por lo que antes de hacer más alivio, lo que puede dañar su hígado o incluso hacer que tenga un ataque cardíaco, piense en saltar esa taza extra de Joe primero.

25. Tu boca esta seca.

Si su boca está tan seca como el Sahara (y tienes la respiración menos que la alquila para acompañarla), es hora de alejarse del Keurig. Los efectos deshidratantes del consumo excesivo de cafeína pueden conducir a la boca seca persistente, y cuando se combinan con los efectos de erodificación de esmalte del café, pueden conducir a una grave caries con el tiempo con el tiempo.