25 mitos sobre el sueño que te mantienen despierto por la noche

En tiempos difíciles como estos, puede ser un desafío descansar fácilmente. Por lo tanto, tiene sentido si encuentra su mente acelerando antes de acostarse o se despierta en medio de la noche después de un sueño en forma. Pero tu falta de dulces sueños puede, de hecho, ser porque te estás enamorando de algunos de los peores mitos del sueño.

Por algo que pasamos sobre un tercio de nuestras vidas haciendo activamente, entendemos asombrosamente poco sobre el sueño. Internet se inunda con todo tipo de información errónea sobre cuánto tiempo debemos dormir, cómo dormir de manera efectiva y cómo ciertas elecciones de estilo de vida, como la dieta, impactan la calidad de nuestras z. Pero no te preocupes, estamos aquí para dejar las cosas claras. Con la ayuda de algunos científicos del sueño de primer nivel, hemos compilado los 25 mayores whoppers de sueño (y, de manera crucial, las razones por las que están tan equivocados). Así que duerma bien, y si todavía te estás encontrando lanzando y convirtiéndote en las primeras horas, asegúrate de leer los 20 consejos aprobados por el médico para dormir esta noche completa esta noche.

1 El insomnio es físico, en lugar de mental.

A menudo pensamos que no poder dormir es únicamente el resultado de problemas físicos por mucho cafeína o azúcar, por ejemplo. Pero esta es solo una noción tonta entre los mitos del sueño. La realidad es que no poder dormir suele ser el resultado de no poder calmar nuestras mentes, un problema con el que muchos de nosotros estamos luchando en este momento, durante la pandemia Covid-19.

"Dormir se trata de calmar nuestro cerebro, lo que significa que la preocupación es dormir enemigo número uno para la mayoría", dice Michael Larson, PhD, fundador y presidente de Sleep Shepherd. "A medida que implementamos formas naturales de ralentizar nuestros cerebros y mejorar nuestro sueño al alterar nuestro medio ambiente, sea paciente para encontrar una buena combinación de horario, oscuridad de la habitación, temperatura y comodidad que funcione para usted."También puede ayudar a ver estas 30 formas respaldadas por la ciencia de relajarse cuando estás totalmente estresado.

2 Nuestros cerebros "apagan" durante el sueño.

Pasamos por cuatro o cinco ciclos de cambio de actividad cerebral durante un movimiento nocturno típico entre las tasas de actividad lenta en el sueño profundo hasta la alta actividad durante el sueño (cuando la actividad cerebral es comparable a estar completamente despierto).

"Entonces, si bien es obvio mantenerse alejado de los estimulantes antes de acostarse que mantendrán nuestros cerebros zumbando, también es bueno evitar depresores que interfieran con el ciclismo necesario de la actividad cerebral", dice Larson.

3 ronquidos es común y nada de qué preocuparse.

Roncar es una molestia para tu pareja, pero también puede ser más grave. Según la National Sleep Foundation, los ronquidos (especialmente los ronquidos frecuentes y fuertes) pueden ser un síntoma de la apnea del sueño ", que puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes, y causar somnolencia diurna y rendimiento deteriorado."

4 narcolepsia significa que te duermes al azar durante el día.

La narcolepsia es quizás la condición más incomprendida. Las representaciones tontas que vemos del trastorno en los programas de televisión y similares, donde la persona está dando una presentación o tiene una conversación y se queda dormido ronquiendo a mitad de la oración, realmente no captura la realidad de la narcolepsia.

De hecho, la narcolepsia es el resultado de no dormir suficiente de calidad, donde la línea entre dormir y despertar está borrosa. Si bien eso puede significar que te duermes durante el día, se manifiesta tan a menudo como la somnolencia general durante todo el día, o de otras maneras, como la cataplejía (pérdida de control muscular) o la parálisis del sueño (incapacidad para hablar al despertar o quedarse dormido ). Y para obtener más información sobre la falta de Z, consulte las 7 formas en que el sueño privado por una noche afecta a su cuerpo.

5 Puedes "ponerte al día" en el sueño.

Todos hemos tenido esas intensas semanas de trabajo (o fines de semana de vacaciones locas) donde nos hemos quedado despiertos hasta que sale el sol y tuvimos que funcionar al día siguiente. Si bien podemos salirse con la suya de vez en cuando, hacer un hábito puede ser un problema. Uno de los mitos del sueño más comunes es pensar que podemos funcionar con poco sueño por un tiempo, luego "ponernos al día" a largo plazo, pero su cuerpo realmente no funciona de esa manera.

"Su cuerpo necesita consistencia y cuanto menos duerme, más se interrumpe hormonalmente", dice Jamie Logie, Un entrenador personal, nutricionista y entrenador de salud que organiza el podcast recuperado bienestar. "Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo asume que algún tipo de trauma debe estar sucediendo, ya que no hay razón para estar despierto cuando deberías estar durmiendo."

Esto aumenta las hormonas del estrés (principalmente cortisol) y puede causar muchos problemas. "Un poco de esto no es malo, pero la secreción crónica puede conducir a una amplia variedad de enfermedades y condiciones horribles", agrega. ¿Estás estresado regularmente?? Estas son las 23 formas aterradoras en que el estrés causa estragos en su cuerpo.

6 No necesitas una rutina de sueño.

La hora de acostarse no es solo para niños. Cuando se trata de dormir, tener una rutina es clave.

"Debe crear una rutina de liquidación al menos una hora para dormir para que su cuerpo reconozca que el sueño está llegando", dice Logie. "Su cuerpo necesita equilibrio, por lo que significa acostarse a la misma hora cada noche y seguir con él. El problema es que tendemos a seguirlo durante la semana y luego va al infierno el fin de semana, y puede tomar días volver a la pista. Para el momento en que lo haces, es casi el fin de semana nuevamente y todo el ciclo puede comenzar de nuevo. Necesitas estar comprometido con él día tras día."

7 El alcohol es una buena ayuda para dormir.

Todos hemos sentido la somnolencia que nos pasa después de algunas cervezas o copas de vino. Pero si bien es tentador pensar que esto hace que el alcohol sea una ayuda para dormir útil, está lejos de eso. De acuerdo a Parinaz samimi, Un instructor de yoga y experto en sueño y bienestar, "[el alcohol] puede ayudar a ayudar a un individuo a quedarse dormido, pero también interfiere con lo que se considera el sueño 'calidad'."

El alcohol causa "fragmentación del sueño REM", durante el cual el sueño de la etapa REM se acorta o se extiende, causando una interrupción en el patrón general de sueño del individuo. Hablando de beber, aquí es por qué no deberías beber tanto en cuarentena.

8 Tus patrones de sueño siguen siendo los mismos en la mayor parte de tu vida.

"La cantidad de sueño que necesita cambios durante toda su vida", dice Kimberly Hershenson, LMSW, de revitalife terapia ", mientras está embarazada o cuando se trata de una enfermedad, más dormir es beneficioso. Algunas personas están de acuerdo con seis horas de sueño. Importa lo que hace tú Siéntete bien y bien descansado."No dormir lo suficiente es en realidad uno de los 7 malos errores que están debilitando su sistema inmunológico.

9 La hora de acostarse es cuando se desconecta de su día.

A menudo pensamos que ir a la cama es cuando deberíamos salir de nuestro día y sus altibajos detrás de nosotros, cayendo en el sueño reconfortante. Pero para calmar efectivamente su mente, revisar su día, y particularmente lo que salió bien, puede tener un efecto positivo en su sueño y su estado físico mental.

"Haga una lista de gratitud diaria antes de acostarse escribiendo 10 cosas por las que está agradecido", aconseja Hershenson. "Cualquier cosa, desde tu familia, piernas para caminar o televisión de realidad. Centrarse en lo que es bueno en tu vida en lugar de lo que va mal con tu vida te calma antes de irte a dormir."

También aconseja leer afirmaciones todas las noches, terminando el día con una nota positiva que ayuda a "tomar un descanso con menos preocupación."

10 A medida que envejece, no necesitas tanto dormir.

Claro, algunos adultos pueden levantarse a las 4:30 todas las mañanas, pero eso no significa que no necesiten una noche de sueño completo.

"Si bien su cuerpo requiere menos sueño a medida que envejece, eso no significa que deba durar solo cuatro o cinco horas por noche", dice Sydney Ziverts, Investigador de salud y nutrición para la seguridad del consumidor.organizar.

Ella señala un estudio publicado en Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation, que recomendó que los recién nacidos tengan entre 14 y 17 horas de sueño cada noche, mientras que los adultos de 18 a 64 años deben tener de siete a nueve horas cada noche. Y para más formas de dormir se relaciona con la edad, consulte las 20 formas en que cambia su sueño después de los 40 años, según los expertos.

11 Presioning Snooze te ayudará a descansar más.

Presionar ese botón de repetición es increíblemente satisfactorio en el momento, pero, contrario a la creencia popular, en realidad no está ganando un sueño de calidad.

"El botón de repetición realmente te hará sentir más cansado", dice Ziverts. "Te despierta de una parte profunda de tu ciclo de sueño cada vez que te quedas dormido, haciendo que te sientas aturdido."A la larga, un hábito de presentación de repetición comerá tu capacidad para dormir profundamente y el resto que necesitas.

12 El mejor sueño viene antes de la medianoche.

Benjamin Franklin estaba lleno de buenos consejos y, aunque "temprano a la cama y temprano para elevarse, hace que un hombre sea sano, rico y sabio" tiene muchos adherentes, no es necesariamente cierto para todos. Si encuentra que 1 a.metro. O más tarde se siente como el mejor momento para que duermas, no hay nada de malo en confiar en tu instinto.

"Lo que es más importante es que las personas duermen de acuerdo con su propio reloj corporal, al acostarte cuando [se sienten] somnolientos", dice Catherine Darley, Nd, del Instituto de Medicina del Sueño Naturopático. "Para algunas personas, esto significa irse a la cama a la medianoche o más tarde, y si intentan irse a dormir antes, no dormirán bien."

13 dormir más de ocho horas es excesivo.

De nuevo, depende de quién sea y cuánto duerme su cuerpo. Cualquier otra cosita de información es probablemente uno de los muchos mitos del sueño.

"La necesidad del sueño es muy individual, y algunos adultos sanos normales lo hacen mejor con nueve horas todas las noches", dice Darley. "Cualquier cosa menos que la cantidad de sueño que necesita puede provocar un estado de ánimo, conducción y habilidades cognitivas."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Debes dormir un mínimo de ocho horas.

Por supuesto, lo contrario también es cierto. Si eres alguien que funciona en la forma superior con solo cuatro o cinco horas de sueño, más poder para ti. De acuerdo a El Wall Street Journal, Varios estudios han encontrado que siete horas pueden ser la cantidad óptima de tiempo de sueño. Así que deja de sudar si no tienes ocho horas completas.

15 necesitas un despertador.

Resulta que los despertadores no deberían dictar la cantidad de descanso que obtiene. Alguien que está durmiendo la correcta. Una alarma es una invención artificial y potencialmente dañina.

"Si una alarma te desperta, no te has dormido lo suficiente", dice Darley. "Puede mover su hora de acostarse antes o pasar la hora progresivamente más tarde hasta que se despierte renovado por su cuenta."

16 Ver televisión antes de que la cama te termine.

Alguna vez se preguntó cómo puedes ver tus programas de Netflix favoritos hasta el amanecer? Bueno, es porque la televisión realmente activa la mente y te mantiene despierto. La exposición a la luz azul de la pantalla puede interrumpir el ritmo circadiano natural de una persona y dificultar el sueño y quedarse dormido. "En cambio, puede sentirse energizado debido al aumento de las endorfinas", dice Darley.

Lo mismo es cierto para las computadoras y los libros electrónicos. En un estudio, "los participantes que leían un libro electrónico tardaron más en quedarse dormidos y habían reducido la somnolencia nocturna", así como una alerta reducida el día siguiente, cuando leían un libro impreso. También querrá evitar mirar su teléfono, así que consulte las 7 formas respaldadas por expertos en reducir su tiempo de pantalla en este momento.

17 La exposición a la luz realmente no importa.

Similar al efecto que las pantallas de televisión y computadora pueden tener en sus ritmos circadianos, también lo hace la luz en su hogar. "Es mejor estar en condiciones de luz tenue durante la hora o más antes de acostarse", sugiere Darley. "También es importante obtener luz brillante por la mañana durante 30 minutos, más estallidos de luz cada dos horas durante el día."

18 La hora de dormir es más importante que el momento en que te despiertas.

Si bien la consistencia y la rutina marcan la diferencia en los hábitos efectivos de sueño, su hora de acostarse es en realidad menos importante que el momento en que se despierta, según Michael Breus, PhD, el médico del sueño y un miembro de la junta asesora de SleepScore Labs.

"El tiempo de vigilia es el ancla de tu reloj biológico", dice Breus. "Entonces, si te despiertas a las 6:30 A.metro. Durante la semana, debes despertarte al mismo tiempo los fines de semana."Breus agrega que ir a la cama más temprano en algunas noches, cuando te sientes agotado, también puede tirar el reloj circadiano.

19 Desmenerse es una buena manera de conciliar el sueño.

Si bien una rutina de entrenamiento regular es una parte clave de un estilo de vida saludable, no debe hacer ejercicio a altas horas de la noche. "Hacer ejercicio antes de la cama en realidad no te cansa a menudo", dice Hershenson. Breus recomienda hacer ejercicio a más tardar cuatro horas antes de irse a dormir.

20 comida picante te da pesadillas.

Tus amigos probablemente hayan bromeado en algún momento sobre cómo una comida intensa les habían dado sueños de miedo. Si estuvieran teniendo pesadillas, probablemente no era el habanero.

"El hecho es que nunca ha habido un estudio que haya demostrado una correlación entre los alimentos picantes y las pesadillas", dice Sarah Brown, un experto en bienestar comunitario para Safewise. "Es más probable que comer estos alimentos antes de acostarse simplemente le moleste el estómago."

21 La comida tiene poco impacto en sus hábitos de sueño.

Si bien lo que come puede no darle pesadillas, eso no quiere decir que no tenga impacto en su comportamiento de sueño.

"La lechuga, que contiene altos niveles de potasio, necesarios para un sistema nervioso saludable, es un alto productor de calcio y magnesio (los ingredientes clave para mantener el cuerpo dormido durante más tiempo)", dice Daniel Turissini, Fundador del proveedor de servicios de meditación Recarj. Agrega que Kiwi es otro alimento que ha sido encontrado (por investigadores de la Universidad de Medicina de Taipei) para mejorar la calidad del sueño para aquellos que sufren de insomnio. "Los participantes se quedaron dormidos más rápido, se quedaron dormidos por más tiempo y tuvieron un sueño más pacífico y rejuvenecedor en comparación con el grupo de control del estudio."

22 Lo más importante es cuánto tiempo duermes.

Es un caso clásico de calidad sobre la cantidad: las horas que duermes son mucho menos importantes que la calidad del sueño que está recibiendo en general. La investigación ha encontrado que el sueño interrumpido es peor para un estado de ánimo positivo que una cantidad más corta de sueño, desacreditando uno de los mitos de sueño más generalizados.

"La melatonina es la hormona producida naturalmente por el cuerpo que nos hace sentir somnoliento y nos mantiene dormidos", explica el Dr. Jo Lichten, PhD, orador profesional sobre salud y bienestar, y autor de Reiniciar: cómo alimentar su energía, enfoque y productividad. "Se llama la 'hormona de Drácula' porque solo sale por la noche, por esa razón, es mejor atenuar las luces un par de horas antes de acostarse y apagar la electrónica."

23 fines de semana son tiempos para tirar tu rutina de sueño.

"La gente tiende a dormir en un horario regular durante los días de la semana y luego se acuesta tarde y se levanta tarde durante los fines de semana", dice Louise Hendon, cofundador de Paleo revista. "Este patrón irregular durante los fines de semana evita que su cuerpo se meta en un buen ritmo circadiano."

24 Si no puedes quedarte dormido, sigue intentando.

No hay nada peor que despertarse a las 2 a.metro. y mirando el techo, con la esperanza de eventualmente alejarse. Lo siguiente que sabes es que la mitad de la noche ha pasado y te estás volviendo más frustrado.

En lugar de esperar a que llegue el sueño, Hendon recomienda que los durmientes inquietos "simplemente se levanten y hagan algo más por un poco hasta que tengan sueño nuevamente. Esto luego permite que su cerebro se asocie mejor acostarse con que realmente se duerma."

Daniel Turissini, de recarj, agrega que la persona saludable promedio debería poder conciliar el sueño en 20 minutos. "Si todavía te sientes inquieto después de 30 minutos, no lo fueras! Mirar el reloj no ayudará. Algo en el medio ambiente o en su mente te mantiene estimulado ", dice. "Lea un libro o tome un baño caliente para relajarse. Si te sientes ansioso, quita tus preocupaciones de tu mente escribiéndolas."

25 Nunca despierte a una persona que está dormitando.

Entre los mitos del sueño, uno persiste: despertar a un sonámbulo del sueño, los llevará a tener un ataque al corazón o entrar en coma. Esto no tiene sentido. Si bien hay casos raros en que un Sleepwalker puede meterse en problemas, generalmente solo necesitan ser llevados de regreso a la cama donde pueden despertarse por su cuenta.

Del mismo modo, para los padres, despertar a un niño de un terror nocturno no va a dañar a su hijo. Night Terrors es un trastorno del sueño (que no debe confundirse con las pesadillas), más común en los niños, que generalmente ocurre durante las primeras horas de la etapa 3-4 del movimiento ocular no rapido (NREM) Sleep.

"No hace daño a un niño despertar durante un episodio de Night Terrors, aunque puede ser una tarea difícil", dice Hilary Thompson, un escritor especializado en familia y bienestar. "El truco con los terrores nocturnos es despertar al niño antes de que ocurran [aproximadamente una hora a 90 minutos en el ciclo del sueño], lo que detiene el ciclo y puede evitar que el niño los experimente."

Y para obtener más malos hábitos de siesta, mira las 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño.