23 hábitos que las mujeres no se dan cuenta están lastimando sus corazones

La enfermedad cardíaca mata a casi 300,000 mujeres estadounidenses cada año, representando casi una cuarta parte de todas las muertes femeninas en los Estados Unidos. Sin embargo, cuando se trata de la salud del corazón, no es solo los factores de riesgo obvios como una dieta poco saludable o un aumento de peso excesivo, lo que puede dañarlo.

Sentarse en su escritorio todo el día, por ejemplo, podría ser lo que lo lleva en el hospital con un ataque cardíaco en el camino. Y aunque podría pensar que usar sustitutos del azúcar es mejor para usted a largo plazo, esos edulcorantes artificiales en realidad están elevando la presión arterial y lastimando su salud. Y esa es solo la punta del iceberg. Así que sigue leyendo para obtener algunos consejos que realmente deberías tomar en serio.

1 Aferrarse a la ira acumulada

Dejar ir emociones negativas como la ira no es solo buena para su estado mental. Según un estudio publicado en la revista Cuidado cardiovascular agudo, Los episodios de ira intensa que uno está "muy enojado" y "apretando [sus] puños o dientes", están asociados con un mayor riesgo de ataque cardíaco, y que el mayor riesgo puede persistir hasta dos horas después de que la ira haya disminuido.

"A medida que aumentan nuestras emociones, el estrés fisiológico en nuestro corazón se exacerba a medida que aumenta nuestra presión arterial y nuestra frecuencia cardíaca acelera", explica Dr. Don Grant, un médico general con la farmacia independiente. "Como consecuencia, tenemos un mayor riesgo de sufrir un evento cardíaco en las horas inmediatamente posteriores a nuestra ira."

2 Evitar situaciones sociales

Las amistades fuertes son la clave para un corazón fuerte. Eso es según un estudio publicado en la revista Corazón, que encontró que las personas con relaciones sociales pobres autoinformadas tenían un riesgo de enfermedad coronaria en comparación con el 29 por ciento en comparación con aquellos con lazos sanos.

3 Uso de edulcorantes artificiales

Si vas a poner algún tipo de edulcorante en tu taza de café de la mañana, es mejor optar por la sacarosa real sobre un edulcorante artificial. Aunque el azúcar sustituye como Splenda e Igual se promocionan a medida que se pregunta la pérdida de peso, la realidad es que hacen más daño que los términos buenos de su cintura y su bienestar. En un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Canadiense, Los investigadores encontraron un vínculo entre la ingestión de edulcorantes artificiales y aumento de peso, presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas y otras complicaciones de salud.

4 beber demasiado

Aunque las personas más comúnmente asocian el alcoholismo con las enfermedades hepáticas, beber demasiado también puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. Según los CDC, demasiado alcohol en su sistema puede causar hipertensión, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Y lo que es más, el exceso de consumo de alcohol también eleva los triglicéridos de una persona, un tipo de colesterol, que puede endurecer sus arterias y potencialmente conducir a un coágulo de sangre.

5 yoyo dieta

La dieta de yo-yo es un gran no-no, tanto para tu cordura como para tu corazón. En un estudio presentado en la epidemiología y prevención de la Asociación Americana del Corazón | El estilo de vida y las sesiones científicas de la salud cardiometabólica 2019, los investigadores descubrieron que, entre las 485 mujeres que estudiaron, las que habían perdido peso y la recuperaron dentro de un año tenían un 65 por ciento menos probabilidades de ser calificados como óptimos en la vida de la vida de la American Heart Association, que mide. cuán bien controlados son los factores de riesgo de enfermedades cardíacas de las personas, como el IMC y la presión arterial,.

6 Viviendo en un área ruidosa

Los slickers de la ciudad tienden a tener tickers más débiles. Eso es según un estudio presentado en las sesiones científicas de la American Heart Association 2018, que encontró una correlación entre los niveles de ruido ambiental y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Evidentemente, el ruido excesivo desencadena la actividad en la amígdala, que a su vez establece una vía que causa inflamación de los vasos sanguíneos.

7 no duerme lo suficiente

"La importancia de una buena noche de sueño para la salud del corazón es fundamental", dice Dr. Stacey Rosen, Cardiólogo y vicepresidente del Instituto Katz para la Salud de la Mujer en Northwell Health en Nueva York. Y cada hora cuenta cuando se trata de la salud de su corazón; Un estudio publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología estudiaron a casi 4,000 personas con diferentes horarios de sueño y descubrieron que aquellos que dormían menos de seis horas tenían un 27 por ciento más de probabilidades de tener la acumulación de aterosclerosis o placa en las arterias, que aquellos que obtuvieron las de siete a ocho horas recomendadas.

8 y no duerme lo suficientemente bueno

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Desafortunadamente, el mismo estudio del sueño también encontró una correlación entre la salud del corazón y calidad de dormir. En el estudio, los sujetos que se lanzaron y se volvieron toda la noche tenían un 34 por ciento más de probabilidades de tener aterosclerosis en comparación con aquellos que dormían profundamente.

9 Comer comida ennegrecida

Mientras cocinar tu comida lo suficientemente bien como para evitar que la intoxicación alimentaria sea algo que siempre debes, siempre, ten cuidado de no ennegrecerla. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su ticker. "Comer una dieta alta en alimentos inflamatorios es un gran factor de riesgo. Los cortes grasos de carne a la parrilla hasta que se encuentran el riesgo de carbón [enfermedad cardiovascular] ", dice el nutricionista clínico y el experto en acondicionamiento físico Ariane Hundt, EM.

10 vapeo

Aunque aparentemente se suponía que los cigarrillos electrónicos ayudaban a los fumadores de cigarrillos al abandono del tabaco, en realidad pueden estimular una nueva adicción entre aquellos que los usan, y no son menos peligrosos que sus homólogos de papel. Según un estudio presentado este año en la 68ª sesión científica anual del American College of Cardiology, las personas que vape tienen un 56 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 30 por ciento más de probabilidades de tener un derrame cerebral en comparación con las personas que no usan productos de tabaco.

11 consumir demasiada sal

Si aún no está monitoreando su ingesta de sodio, ahora es un buen momento para comenzar. Según la American Heart Association, el exceso de sodio en el torrente sanguíneo puede elevar la presión arterial y, finalmente, conducir a problemas de salud peligrosos como la acumulación de placa y las paredes debilitadas de los vasos sanguíneos. Y aunque comer mucha sal puede no parecer un gran problema, un número sorprendente de casos de enfermedades cardiovasculares es atribuible a este alimento básico. De todas las muertes de enfermedades cardíacas que ocurrieron en la provincia china de Shandong en 2011, por ejemplo, aproximadamente un quinto puede estar relacionado con dietas altas en sodio, según un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón.

12 No ejerce suficiente

Ya sabes que dar un paseo o hacer clases de HIIT varias veces a la semana es bueno para el corazón, pero ¿sabías que no hacer ejercicio puede tener el efecto opuesto?? De hecho, según un estudio publicado en la revista Network JAMA ABIERTA, No ir al gimnasio es peor por su salud y corazón que fumar o diabetes. "Los estilos de vida occidentales sedentarios han llevado a una mayor incidencia en la enfermedad cardíaca y esto muestra que es modificable", cardiólogo Dr. Satjit bhusri explicado a CNN. "Es reversible. Se trata de levantarse y moverse."

13 Descuidar el estrés crónico

Realmente es cómo manejas tu estrés que determina si finalmente juega un papel en la salud de tu corazón. Demasiadas personas recurren a los malos hábitos como comer en exceso, beber en exceso y fumar en tiempos de caos, por ejemplo, y todos estos son factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, el estrés no administrado puede interrumpir una buena noche de descanso, y ya sabemos que no dormir bien es uno de los peores hábitos para tu corazón.

14 sentado todo el día

Aproveche cada momento libre que tenga en el trabajo para moverse. Cuando los investigadores de la Universidad de Leicester estudiaron la relación entre los comportamientos sedentarios y la enfermedad cardiovascular, descubrieron que las personas más relacionadas con el escritorio tenían un riesgo casi 150 por ciento mayor de complicación cardíaca en comparación con aquellos que a menudo estaban de pie. Incluso si trabaja en un trabajo de escritorio, no tiene excusa para ser sedentario todo el día. (Consejo profesional: obtenga un escritorio de cinta de correr!)

15 cepillando los síntomas

"Lo peor en general que una mujer puede hacer por su corazón es subestimar el problema", dice Dr. Matthew Budoff, Profesor de Medicina en la Facultad de Medicina de David Geffen y director de TC cardíaco en la División de Cardiología del Centro Médico Harbor-UCLA. Desafortunadamente, sin embargo, este es un fenómeno relativamente frecuente visto en la comunidad médica. Cuando el Colegio Americano de Cardiología encuestó a 1.011 mujeres, aproximadamente el 45 por ciento dijo que no eran conscientes de cuán mortal es la enfermedad cardíaca, y que el 71 por ciento nunca había traído su salud cardíaca con su médico.

16 no hilo dental

Como resultado, su salud bucal y su salud del corazón están inextricablemente vinculadas. Según un estudio publicado en el Revista médica de posgrado BMJ, Las bacterias orales pueden contribuir al riesgo de una persona de aterosclerosis o endurecimiento y estrechamiento de las arterias, que finalmente puede aumentar la probabilidad de un ataque cardíaco.

17 trabajos de cambio como si estuvieran ropa

Pasar por un cambio de carrera es traumático, y no solo desde un punto de vista emocional. Como si cambiar los salarios no sea lo suficientemente difícil en sus ahorros y sentido interno de estabilidad, un estudio publicado en la revista Circulación Recientemente descubrió que la volatilidad de los ingresos extremos se asocia con más del doble del riesgo de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos y trazos.

18 comiendo demasiados alimentos azucarados

Si te importa la salud de tu corazón, entonces baja la dona! Por supuesto, el croissant o cruller ocasional no te va a conseguir en el hospital, pero la investigación publicada en JAMA MEDICINA INTERNA muestra que las personas que tomaron 25 por ciento o más de sus calorías diarias como azúcar durante un período de 15 años tenían más del doble de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca.

19 pasando por la menopausia

Por supuesto, ninguna mujer puede controlar si pasa por la menopausia (no importa cuánto lo intente). Sin embargo, las mujeres aún deben ser conscientes de que esta parte natural del proceso de envejecimiento afecta al corazón y no en el buen sentido.

"Cuando el cuerpo de una mujer deja de producir estrógenos como resultado de la menopausia, como resultado corren un mayor riesgo de un evento cardíaco", explica el Dr. Conceder. "El estrógeno juega un papel vital en un corazón saludable y funcional al ayudar a aliviar la acumulación de grasa en las arterias. En consecuencia, la menopausia puede dejar a una mujer con mayor riesgo de enfermedad cardíaca."

20 durmiendo demasiado

Según un estudio del Revista de la Asociación Americana del Corazón, Obtener más de las ocho horas recomendadas por noche es tan malo como, si no peor, dormir muy poco. Los investigadores del estudio encontraron que las personas que obtuvieron nueve horas de cierre tenían un riesgo moderado de enfermedad cardiovascular, mientras que aquellas que dormían 11 horas por noche vieron un aumento de casi el 44 por ciento en su riesgo.

21 no tener suficiente sexo

Es hora de hacer que el tiempo sexy sea menos esporádico, si no es por su relación, al menos para la salud de su corazón. Un metaanálisis publicado en el American Journal of Cardiology determinó que las personas que tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

22 dando a luz

Las nuevas mamás dicen que tener un recién nacido es uno de los sentimientos más conmovedores del mundo. Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que dar a luz en realidad no es tan bueno para el corazón, al menos no físicamente hablando. Un metaanálisis publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva recientemente reveló que cuantas más veces una mujer da a luz, mayor es su riesgo de ataque cardíaco.

23 no sale lo suficiente

Quiero mantener su corazón sano? La solución más fácil es simple: salir y disfrutar del aire fresco! Según un estudio publicado en Informes actuales de epidemiología, Estar afuera entre la vegetación y la vegetación puede mejorar la salud mental de una persona y protegerlos contra la enfermedad cardiovascular. Si eso no es ganar-ganar, no sabemos qué es? Y para obtener más consejos de salud de mujeres increíbles, aquí hay 13 signos de ataque cardíaco que las mujeres no pueden permitirse perderse.

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