20 hábitos en el lugar de trabajo que empeoran el dolor crónico

No es ningún secreto que los estadounidenses están trabajando más que nunca. Pero lo que puede ser una sorpresa es que todo este tiempo extra que pase en los lugares de trabajo de América, de los reinos de los cubículos y los planos de planta de oficina abierta a cocinas estrechas y almacenes extensos, está causando que muchos trabajadores estén en un montón de dolor.

Y no solo nos lo quites. Tómelo de un estudio reciente de la Universidad de California, que reveló que los factores negativos en el lugar de trabajo, como las largas horas y la mala seguridad laboral, están directamente relacionados con el dolor crónico de la espalda baja, una condición que afecta a más del 80 por ciento de los estadounidenses adultos. O tomarlo de la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, quienes dicen que un asombroso 50 por ciento De todos los síndrome del túnel carpiano, es cuando los nervios en la muñeca se vuelven dolorosamente, los casos crónicamente inflados están relacionados con el trabajo.

Sí, esto suena mal, pero no vayas a llamar a un abogado de lesiones personales todavía. Hay buenas noticias, aquí: todo este dolor es prevenible. Como una mayor parte de la investigación reciente ha revelado, que hemos pasado y compilado por debajo de una cantidad significativa de dolor relacionado con el trabajo, se incurre en los malos hábitos que puede haber internalizado a lo largo de los años. Entonces, sea cual sea su ocupación-carpista o jockey de computadora, CEO o Chef-It es imperativo examinar tales hábitos y purgarlos uno por uno.

1 sentado por largos períodos

Es posible que haya escuchado que sentarse es el nuevo fumar. Los estudios dicen que demasiado tiempo en su trasero, incluso durante unas pocas horas en un tiempo, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, muerte temprana e incluso pérdida de función cerebral. Por lo tanto, no debería sorprendernos que sentarse también pueda agravar el dolor. La inactividad crónica que constituye los días de la mayoría de los trabajadores de oficina puede conducir a músculos más débiles y susceptibilidad al dolor.

2 preocupándose por las pequeñas cosas

Aunque estar sentado durante largos períodos ahora puede considerarse como un asesino silencioso, el verdadero rey del dolor es el estrés. El estrés que se acumula durante el día de referencia sobre la presentación de los informes de TPS en orden o cualquiera que sea la próxima fecha límite que se pueda aumentar el dolor crónico. De hecho, un estudio de 2013 encontró que las técnicas de manejo del estrés son esenciales para ayudar a controlar el dolor.

3 Horas locas de trabajo

La lucha por lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida es otra arena en la que eres tu peor enemigo. Trabajar horas interminables crea tensión adicional, tanto en su mente como en su cuerpo. Además, todo ese tiempo en la oficina reduce el tiempo libre que podría pasar en actividades de alivio del estrés probado por el tiempo (una natación, un masaje, una ronda de golf). Dicho de otra manera: cada hora extra de tiempo extra solo agrava su dolor.

4 sentado en una mala silla

Aunque estar sentado es, nuevamente, el nuevo fumar, querrás lograr un equilibrio en cuánto tiempo pasas en tus pies. Si pasas todo el día de pie, te encontrarás en una pista rápida para un dolor crónico grave. La mayoría de los expertos en dolor de espalda baja recomiendan dividir su tiempo entre sentarse y estar de pie. Si eso es un incluso 50-50 o 60-40 Split de una forma u otra depende de usted. Calcule su dolor e incomodidad; Conoces tu cuerpo mejor que nadie.

Dicho esto, por el tiempo que hacer Pase los pies, querrá asegurarse de que esté sentado en una silla adecuada. En lugar de las monstruosidades de la mayoría de las oficinas, con la mayoría de las oficinas, invierte en un trono de comodidad ergonómico y cervecería de la comodidad, como una de las 15 mejores sillas de oficina de lujo que los ejecutivos juran.

5 Comer comida para máquina expendedor

Cuanto más sobrepeso te vuelvas, más probable es que tu dolor crónico se quede. Y pocas cosas empacan en las libras como viajes frecuentes a la máquina expendedora para una risilla o una bolsa de Lays. Ah, e incluso si no le preocupa el dolor muscular crónico, un estudio de 2016 fuera de la Universidad de Cincinnati vinculó la comida chatarra con las migrañas frecuentes. Si te encuentras anhelando un crujido, busca una opción saludable: zanahorias y hummus para bebés, un puñado de nueces ligeramente saladas, o incluso una manzana fresca y fresca.

6 mirando sin fin la pantalla

Mirar a un monitor evidente puede causar todo tipo de efectos secundarios negativos, desde la visión borrosa hasta la fatiga hasta, según un estudio en la revista Salud pública de BMC, dolores de cabeza. Para combatirlos, implementa la popular técnica 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto de al menos 20 pies de distancia durante 20 segundos. Esto le dará los ojos y la mente, un descanso muy necesario.

7 saltando las escaleras

Al tomar el ascensor todos los días, solo te estás disparando en el pie. No solo una excursión por las escaleras ayuda a crecer las piernas, sino que cuando te sientas, sino que también está en relativa comodidad: también otorga un impulso de energía equivalente al de una pequeña taza de café. Como el consumo excesivo de cafeína se ha relacionado con el aumento de la presión arterial, de esta manera, puede tener su pastel (er ... energía) y comer (er ... beber) también.

8 encorvando sobre tu escritorio

La mala postura puede prepararte para muchos dolores y dolores pequeños y persistentes en general. Pero si te encorvas en el trabajo durante horas y horas, lo sentirás más agudamente en la parte superior de la espalda.

9 Tener reuniones de sentado

Si todas sus reuniones tienen lugar en una sala de conferencias estrechas con sillas inflexibles, asegúrese de que su jefe comience una reunión de caminar una vez al mes. El énfasis en el movimiento puede ayudar con la generación de ideas, y un poco menos de tiempo que pase sentado puede ayudar tú con manejo del dolor.

10 comiendo en tu escritorio

Pasar demasiado tiempo en su escritorio puede conducir a una serie de malos resultados de salud. A saber, el almuerzo en el almuerzo todos los días frente a su computadora, en lugar de salir y moverse, puede contribuir a la obesidad, dice un estudio de 2010 de la Universidad de Montreal. Y tener sobrepeso es una forma segura de contribuir a mantener el dolor mucho más tiempo.

11 Levantando cosas pesadas con tu espalda

Todos han enseñado a "la vida con tus piernas."Y, aunque la mayoría de las personas no siguen ese consejo religiosamente, tómelo: una vez que te sientas algo de espaldas mientras levantas un objeto pesado de la manera incorrecta, este adagio se convierte en Evangelio. Asegurarse de asegurarse más mientras levanta objetos pesados ​​del piso (en lugar de doblarse) ayudará a su espalda baja a mantenerse saludable y fuerte.

12 saliendo para fumar

Aunque puede pensar que levantarse y salir a fumar contribuirá a su meta móvil para el día, desafortunadamente no funciona de esa manera. No solo el fumar tabaco aumentará el riesgo de cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, los estudios han demostrado que también está relacionado con el dolor lumbar y el dolor crónico en general.

13 Negarse a limpiar su escritorio

No, un escritorio desordenado no contribuye directamente a los niveles de dolor crónico (o agudo). Pero si el escritorio de su oficina mira regularmente el escritorio de su dormitorio durante la mitad de los exámenes de la universidad, es probable que le cause un estrés serio, incluso si no necesariamente se da cuenta de. Estrés, de nuevo, es Directamente vinculado a niveles más altos de dolor crónico (y agudo). Si necesita ayuda para mantener las cosas ordenadas, comience con estos 20 consejos fáciles para mantener su escritorio organizado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 sosteniendo su teléfono mal

Acunar su teléfono fijo (recuerde esos?) Entre el hombro y la cabeza puede ser una receta para un considerable dolor de cuello y hombro. En su lugar, intente usar un conjunto de manos libres o tenga cuidado de sostener su teléfono correctamente: receptor en la mano. Un caso en Francia incluso vio a un empleado de oficinas sufrir un derrame cerebral menor después de pasar más de una hora hablando en posición de cabeza de hombro!

15 con una bolsa pesada

Cargar un bolso pesado o llevar incorrectamente una mochila sobrecargada puede contribuir al dolor lumbar, dicen múltiples estudios recientes. Si usa una mochila para trabajar, asegúrese de dos estiras. Y si todavía lo pesa, considere ponerse el cinturón de cadera o, si no desea parecer un idiota, distribuyendo su carga entre dos bolsas separadas.

16 Usando tacones toda la semana

Sí, los tacones altos son un elemento básico del moderno código de vestimenta de trabajadores (y son, la mayoría de las veces, extremadamente elegante, para arrancar). Pero deslizarse sobre un par de patadas elevadas puede ejercer mucha presión sobre el lumbar inferior, que luego puede provocar el cuello, el hombro y el dolor de espalda. Para combatir esto, asigne unos pocos días a la semana donde están los tacones de aguja y las cuñas o pisos están en.

17 Manteniendo una pantalla de computadora desalentador

Además de asegurarse de que su silla sea relajante y cómoda, también debe configurar la parte superior de su escritorio para maximizar su ergonomía. Esto significa ajustar las pantallas de su monitor o computadora para que no sean demasiado altos y la longitud del brazo con la parte superior de la pantalla no más de dos o tres pulgadas por encima del nivel de los ojos.

18 completando todas sus tareas de caminar a la vez

No se involucre tanto en su trabajo que termine con todas las tareas o recados que necesita hacer, ya sea en el lugar de trabajo o cerca de la última parte de su día. Mezclarlos con su rutina normal para que pueda agregar más fácilmente el movimiento y la movilidad a su día a día.

19 escribiendo con las manos en el escritorio

Es posible que no se dé cuenta, pero la postura adecuada también se extiende a cómo coloca sus manos cuando escribe. Para mantener el dolor a raya, asegúrese de escribir con las manos flotando sobre las teclas, no descansar sobre el escritorio o el teclado en sí, para que sus hombros estén más relajados y las muñecas no sean dobladas en un ángulo antinatural.

20 manteniendo un asiento mal ajustado

Finalmente recogió una nueva silla ergonómica? Asegúrese de que esté ajustado a la perfección. Cualquier beneficio que reduzca el dolor que recibiría no es para nada si es demasiado alto o bajo. Aquí le mostramos cómo encontrar la posición perfecta. Asegúrese de que sus caderas estén al ras contra la espalda de la silla y sus pies estén planos en el piso. Luego, ajuste la silla hasta que las rodillas sean dobladas en un ángulo de 90 grados. Voila!