20 técnicas de pérdida de peso que los dieta exitosos comparten

Cualquiera puede comenzar una dieta. Pero a medida que los días se convierten en semanas, los antojos se convierten en obsesiones en toda regla. Lo siguiente que sabes es que has destrozado una bolsa de papas fritas y ha eviscerado una manga de galletas, y eso es justo mientras esperabas que llegara tu comida para llevar. Sí, no es ningún secreto que apegarse a una dieta es difícil. De hecho, según la investigación en el New England Journal of Medicine, La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan su peso perdido en un año. (Ah, y hablando de papas fritas: la investigación muestra que son los peores alimentos que puedas comer para tu cintura.)

Pero una lectura en el #FitInspiration Instagram hashtag Rabbit Hole le dirá que no tiene que ser así. Permanecer el curso en su viaje de pérdida de peso no tiene que ser un trabajo sisifo. De hecho, al adoptar algunas técnicas probadas y verdaderas, las 20 recolectadas aquí también pueden cumplir con su dieta como pegamento. Así que sigue leyendo y conviértete en el cuerpo que quieres ver en el mundo. Y en cuanto a lo que no hacer, aprender (y evitar!) Los 40 "secretos" populares de pérdida de peso que no funcionan en absoluto.

1 Toman muchas selfies.

Ámalo o odio, la selfie es un método probado para promover una vida saludable. Según un estudio fuera de la Universidad de Alicante, mantener un diario fotográfico de su progreso seguramente lo ayudará a mantener el rumbo. En el transcurso de 16 semanas, los investigadores hicieron que casi 300 participantes tomaran fotos semanales de sus cuerpos. Al final del experimento, un asombroso 71 por ciento cumplió con sus objetivos de pérdida de peso.

"Lo que los pacientes quieren es una foto, en lugar de números de resfriado" Isaac Elías Kuzmar Daza, El autor principal del estudio, dijo. Y si quieres mejorar tu juego de palanca de selfies, abarca las 20 formas de hacer que tu Instagram sea más convincente.

2 Cada noche, obtienen siete horas (o más).

Investigación en el Revista Internacional de Obesidad indica que perder una buena noche de sueño hace que los niveles de cortisol aumenten. Cortisol es la hormona que usa su cuerpo para almacenar grasa. Usted puede hacer los cálculos. Si necesita ayuda para ponerse al día con algunos ZS, asegúrese de repasar los 65 consejos para su mejor sueño.

3 todas las mañanas, pisan la escala.

De acuerdo con la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, Las personas que pesan todos los días tienen más probabilidades de perder peso-y Mantenlo lejos. Ver regularmente el número funciona como una motivación. Para obtener los mejores resultados, pise la escala por la mañana. Pesará menos por la mañana (incluso si solo una libra o dos) de lo que lo hará más adelante en el día.

4 tratan los refrescos como veneno.

Puede amar un Pepsi en el almuerzo o un ginger de whisky en la hora feliz, pero el refresco es uno de los culpables más insidiosos cuando se trata de aumento de peso. Piense en ello en términos de matemáticas. Su lata promedio de 12 onzas tiene alrededor de 150 calorías. Entonces, si solo tiene un refresco todos los días, consume 1,050 calorías adicionales (vacías, nutricionalmente inútiles) cada semana. O vamos a decirlo de otra manera: cada mes, estás agregando dos días enteros de ingesta de calorías para su dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Sí, incluso las cosas de la dieta.

Y si crees que los refrescos dietéticos son mejores para ti, piense de nuevo. Según la investigación publicada en el Yale Journal of Biology and Medicine, Los edulcorantes artificiales en los refrescos de la dieta se han relacionado con picos repentinos en antojos de azúcar. Como resultado, las personas que regularmente beben refrescos de dieta terminan consumiendo más azúcar e incluso terminan ganancia peso. Y para obtener más consejos de nutrición, no se pierda estos 25 alimentos que evitan el aumento de peso en invierno. 

6 Juegan con la redacción.

Perder, digamos, 25 libras en el transcurso de tres meses parece una tarea difícil. Pero perder dos libras por semana durante doce semanas no suena tan mal, correcto? Al alterar el lenguaje de sus objetivos de dieta, puede hacer que el objetivo parezca mucho más alcanzable.

7 grasa, lo creas o no, no está prohibido.

En serio. De hecho, según la investigación en La lanceta, Las personas que cortan grasas en sus dietas tienen más probabilidades de mantener el peso perdido. Así que siga su ejemplo, solo asegúrese de comer las grasas "correctas", como aguacates, nueces y salmón. Se sabe que estos alimentos sacan el apetito y te hará sentir más lleno, más largo, incluso si reduces la ingesta de calorías.

8 y tampoco son carbohidratos.

A pesar de su reputación como alquitrán del cinturón, los carbohidratos son una parte esencial de cualquier dieta efectiva. Al comer los carbohidratos correctos, obtienes una carga saludable de fibra de apetito y carotenoides que incineran insulina. Así que mantente alejado de las papas, el pan blanco, la pasta y el arroz. En cambio, comience a comer batatas, pan de trigo integral, pasta de trigo integral y quinua. O cualquiera de los 10 carbohidratos más saludables que no descarrilarán su paquete de seis.

9 Siguen la "regla del 80 por ciento ..."

Esta regla es un mandato común de la mayoría de las dietas. Va así: coma el 80 por ciento de lo que normalmente haría, espere 20 minutos y vea si todavía tiene hambre. Lo más probable es que no lo serás. Y así, has reducido tu ingesta total de calorías en un 20 por ciento.

10 ... usando placas más pequeñas.

Al limitar físicamente la cantidad de comida que puede tener en un momento dado, seguramente comerá menos. Si tiene problemas para apegarse a la regla del 80 por ciento en casa, considere poner todas sus cubiertas en almacenamiento y comprar un conjunto más nuevo y más pequeño (más brillante).

11 Toman su café negro.

Una taza de café negro tiene alrededor de 5 calorías. Sin embargo, cargándolo con crema y azúcar, y esa taza individual ahora es de 100 calorías. Si no puede soportar el sabor amargo del café negro, intente cambiar a un asado más ligero (como la mezcla de veranda en Starbucks). El café asado ligero es naturalmente más dulce y más cafeína. O puede intentar agregar canela: intercambiar azúcar por canela en su mañana, Joe es solo uno de los 15 mejores hacks de salud de 60 segundos.

12 rara vez beben.

Por la misma razón que el refresco es malo (muchas calorías), el alcohol también es. Una cerveza tiene 150 calorías. Una copa de vino tiene 123 calorías. Una onza y media de licor (la cantidad en un cóctel típico) tiene 105 calorías. Esos suman.

13 Pero cuando lo hacen, es tequila

Dicho esto, incluso el más estricto entre nosotros tiene una bebida de vez en cuando. Siempre que sea posible, las personas que hacen dieta exitosas optan por el tequila sobre cualquier otra cosa. Ver, Agave (de las que se destila el tequila) está lleno de agavins. Y, según la American Chemical Society, Agavins puede ayudar promover pérdida de peso. Hay una razón por la que es una de las mejores formas de beber alcohol sin aumentar de peso.

14 Evitan las hamburguesas vegetarianas.

Es cierto: las hamburguesas vegetarianas no tienen tanto como tu típica empanada de carne. Pero al cambiar la carne por los garbanzos, te estás perdiendo los omega-3, que se sabe que aceleran la pérdida de peso. Sin embargo, las buenas personas que hacen dieta se apegan a una regla: solo comen carne de res alimentada con pasto. Esta carne de mayor calidad contiene casi el doble de los omega-3 que la carne de res "normal".

15 Levantan.

Solo lo similar se enriquece y los pobres se ponen más pobres, el ajuste se pone en forma. Mira, cada libra de músculo en tu cuerpo arde unas seis calorías por hora. Entonces, si estás positivamente mechado, puedes incendiar las calorías simplemente sentándose y sin hacer absolutamente nada. ¿Y no es ese el sueño??

16 Pulzan agua.

Si ha estado buscando un elixir mágico de pérdida de peso, deténgase: ha estado frente a usted todo el tiempo. Según un estudio en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Beber 17 onzas de agua (es decir, aproximadamente dos tazas) puede aumentar las tasas metabólicas hasta un 30 por ciento. Además, el agua es un apetito conocido. Y para obtener ideas sobre qué agua beber, considere probar la marca de agua embotellada que Dwayne Johnson bebe por el galón.

17 Su comida más grande es el almuerzo.

La mayoría de las personas consumen la mayoría de sus calorías diarias en la noche. Pero las personas que hacen dieta exitosas consumen la participación del león en el almuerzo. No es ciencia espacial: al consumir la mayor parte de sus calorías más temprano en el día, tiene más tiempo durante todo el día para quemar esas calorías.

18 cocinan a menudo.

Cuando comes fuera, no tienes idea de lo que está pasando en tu comida. Al cocinar en casa, sabes exactamente qué está pasando en tus comidas y en tu cuerpo. Esta es una manera fácil de evitar aceites, sales y azúcares de construcción del vientre no deseado.

19 usan aceite de oliva.

Siempre que sea posible, cocine con aceite de oliva en lugar de mantequilla. La mantequilla está cargada de grasas saturadas (esas son las malas), mientras que el aceite de oliva es rico en grasas insaturadas, lo que puede ayudarlo a sentirse más lleno, más largo.

20 Se unen.

Embarcarse en un viaje de pérdida de peso con un amigo obras dos veces. Primero, tener una pareja lo motivará a comenzar. Y segundo, tu amigo te ayudará a mantener el rumbo. Después de todo, si fallas en esta situación, estás decepcionando más que solo tú mismo. Y para obtener más formas de mantenerse en el camino, aprenda la forma de las 20 respaldadas por la ciencia para motivarte a perder peso.

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