20 formas de nunca enfermarse en el trabajo

Tus amigos, familiares y colegas que nunca se enferman pueden parecer sobrehumanos. Pero es mucho más probable que estén instituyendo algunas de las estrategias de impulso de inmunidad a continuación para evitar virus insidiosos, resfriados y gripe.

Si quieres ser más como ellos (por supuesto que lo haces!), no esperes hasta que sientas que algo está mal en tu cuerpo. Absorbe los siguientes consejos y observe sus posibilidades de ser derribado por una enfermedad de una enfermedad. Y para formas inteligentes de mantener su sistema inmunológico fuerte en casa, asegúrese de memorizar las 11 formas sorprendentes en que su pareja impacta su salud.

1 creo!

Algunas personas juran que la equinácea y la vitamina C les ayudan a evitar el frío y la gripe como pociones mágicas. Son tan firmes en esas creencias que la escasez de evidencia científica para apoyarlos no parece importar. Pero eso no quiere decir que estas medidas preventivas científicamente no respaldadas no funcionen. El hecho de que las personas crean que lo hacen podría ser por qué, dicen los expertos. Para más formas de reforzar su salud, aquí hay 40 formas de prevenir el cáncer de seno después de 40. 

2 dormir

Los científicos están de acuerdo en la eficacia de una buena noche de sueño para reducir sus posibilidades de enfermarse. Según investigaciones recientes, las personas que duermen solo de cinco a seis horas por noche tienen un 30% de posibilidades de contraer un resfriado, mientras que aquellos que obtienen más de siete horas reducen su riesgo al 17%. Teniendo problemas? Estas 10 formas de dormir mejor esta noche te ayudarán a obtener el mejor shuteye de tu vida.

3 Come tus zanahorias

Aunque no hay mucha evidencia empírica del papel de la vitamina C en la prevención del resfriado y la gripe, hay datos que muestran que la vitamina A juega un papel importante en el sistema inmune. Lo hace al ayudar a regular las células T, el equipo SWAT del sistema inmunitario. Solo una zanahoria media contiene el 200% de la ingesta diaria de vitamina A sugerida.

4 enfriar

Una y otra vez, se ha demostrado que el estrés hace que las personas sean susceptibles a enfermarse. Aunque las causas del estrés en su vida pueden ser inevitables, la forma en que elige lidiar con ellas no es. Las estrategias para sifonar el estrés incluyen ejercicio, meditación, mejor calidad del sueño y hacer tiempo para hacer las cosas que realmente disfrutas haciendo. Necesito ayuda para relajarse? Aquí hay 30 formas fáciles de combatir el estrés. 

5 comer fresas

Aunque hay muchos alimentos excelentes para ayudar a combatir el estrés, las fresas son un refrigerio, postre o adición fáciles de una ensalada. La baya está llena de vitamina C, lo que reduce el estrés si cree ese tipo de cosas, lo que a su vez puede ayudar a aumentar su sistema inmunológico. Incluso con nuevas técnicas agrícolas, el invierno puede ser un desierto de fresa. Compre fresas congeladas cuando no estén disponibles frescas y agréguelas a un postre cálido para duplicar la comodidad.

6 comer salmón

Si vives en los EE. UU., Es probable que tengas deficiencia de vitamina D. La mayoría de nosotros vivimos en una latitud en la que nuestra capacidad de sintetizar la vitamina D de la luz solar es limitada (o incluso imposible) durante la mayor parte del año. Afortunadamente, también podemos obtenerlo de alimentos y suplementos. El salmón, por ejemplo, proporciona mucho. D se ha demostrado que ayuda a los atletas a contratar menos infecciones respiratorias superiores durante el invierno (un.k.a. el resfriado común y otros problemas similares). Si no eres un fanático del salmón, disfruta de la leche u OJ que se fortifica con vitamina D. Luego almacene su cocina con estos 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre!

7 Lávese las manos

Los empleados deben lavarse las manos, y también lo hacen para evitar un resfriado o gripe este invierno. Un estudio reciente analizó la efectividad del lavado de manos en 36 hospitales en toda España. Recomendación del investigador: Lavar Bien y Con Frecuencia Las Manos! (Es decir: "Lave bien los guantes y con frecuencia.")

8 comer hongos

Cuando se trata de evitar enfermedades, estos hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico. Un estudio de la Universidad de Florida de 2015 muestra una mayor inmunidad en personas que comieron un hongo shiitake cocinado todos los días durante cuatro semanas. Intente incluirlos como acompañamiento de su cena favorita, tírelas en tu ensalada o agregue una sopa o salsa. Bonificación: comer hongos shiitake puede evitar el pelo gris. Aprenda por qué en estas 50 formas de verse más jóvenes en sus 50!

9 Ejercicio

Según un estudio en el Journal of Sport and Health Science, El ejercicio regular fortalece el sistema inmune y hace que sea menos probable que atraiga infecciones respiratorias superiores. Exactamente cómo funciona esto no está exactamente claro. Algunas teorías incluyen el efecto del ejercicio de la reducción del estrés; la forma en que aumenta la temperatura central, evitando que las bacterias crezcan; Aumento de la circulación de glóbulos blancos, o el enjuague de las bacterias. Sin embargo, cómo funciona no es tan importante como el hecho de que lo hace.

10 beber vino

Ya tomas una copa de vino con cena un par de noches a la semana? Eso podría funcionar a tu favor este invierno. Después de dar 12 vacunas con macacos rhesus para la viruela y medir su respuesta, los investigadores capacitaron a los monos para absorber por su cuenta y les dieron acceso al 4 por ciento de etanol o agua azucarera con la misma cantidad de calorías (el grupo de control). Rastrearon el consumo de alcohol de los monos durante 14 meses, vacunando nuevamente después de los primeros siete meses. Aunque todos los monos respondieron a la primera vacuna de manera similar, los bebedores moderados del grupo de prueba vieron una mayor respuesta inmune que los no bebedores y los bebedores pesados ​​después del segundo. Aquí le mostramos cómo comenzar una colección de vinos, por el experto en vinos #1 del mundo!

11 teletrabajo

Los humanos tendemos a congregarse con otros humanos. Ese hecho no se ha perdido en los virus: han evolucionado con nosotros durante millones de años. Es lógico, entonces, que sus posibilidades de hacer un resfriado o gripe serían insignificantes si no entró en contacto con otros humanos o tocara las mismas superficies. Por el contrario, cuanto más contacto tengamos con las personas en nuestra vida diaria, mayor será la probabilidad de que nos vayamos con algo desagradable. Si puede trabajar desde casa un poco más, sus posibilidades de ser atacadas por un virus se vuelven un poco más bajas.

12 Stay Social

Ok, esto puede sonar como información contradictoria a raíz del consejo anterior, pero mantenerse conectado con amigos y familiares podría ser útil para evitar las enfermedades estacionales. Un estudio de 2005 mostró que las personas que estaban más solitarias y tenían redes sociales más pequeñas tenían una respuesta de anticuerpos más pobre a la influenza que sus compañeros más sociales. Aprovechar FaceTime y Skype puede ser una buena manera de obtener los beneficios de sentirse conectados con otras personas sin ser infectados por ellos.

13 Facula el gas en la primera señal de problemas

Nuestro primer instinto puede ser "poder", pero esa es rara vez la mejor estrategia para evitar una enfermedad que sientes. Sé amable contigo mismo, duerma lo suficiente, reduce el estrés, come bien y haz que todos los que te rodeen sepan que lo estás tomando con calma ahora para que no te quedes bajo por algo más tarde.

14 Obtenga la vacuna contra la gripe

Según los CDC, "Si bien la efectividad de la vacuna puede variar, los estudios recientes muestran que la vacuna reduce el riesgo de enfermedad de la gripe en aproximadamente un 50 a 60% entre la población general durante las temporadas cuando la mayoría de los virus de la gripe circulante son como los virus de la vacuna."¿La toma garantiza que no recibirá gripe este año?? No. Pero si estuvieras jugando a la ruleta rusa, ¿no querrías sacar algunas balas más de la cámara?? Para un seguro adicional, agregue estos 10 suplementos que debe llevar a su dieta.

15 coma yogurt para probióticos

Aunque se ha realizado menos investigación sobre los vínculos entre los probióticos y la salud inmune, algunos estudios han encontrado que ciertas cepas probióticas ayudan a regular el intestino, lo que a su vez ayuda a su sistema inmune. Además, el yogurt te da una dosis adicional de zinc, por lo que puede en realidad fortalecer la inmunidad.

16 No fumes

Hay muchas razones por las cuales fumar es una mala idea en todos los ámbitos, pero aquí hay otra: daña y destruye los anticuerpos en el torrente sanguíneo que ayudan a combatir enfermedades infecciosas. Con menos de estos anticuerpos disponibles, los fumadores pueden experimentar infecciones más graves, y pueden permanecer enfermas por más tiempo que los no fumadores. Dejar cumar de su rutina diaria es solo una de estas 10 formas garantizadas para reducir su presión arterial todo el día! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

17 Come Cereal para zinc

Aunque una respuesta del sistema inmune es importante cuando los virus atacan, demasiada respuesta puede ser problemática. El zinc ayuda a regular esta respuesta a fuerzas externas. La buena noticia es que muchos cereales, desde Cheerios hasta Wheaties, le darán una alta dosis de zinc. Verifique la etiqueta (una porción de trigo tiene el 45% de su ingesta diaria de zinc sugerida) y aumente su sistema inmunológico incluso antes de salir de la casa.

18 risas!

La risa es la mejor medicina, dicen, pero es tan probable que evite un resfriado o un episodio de gripe que curar uno. Por qué? Porque según un estudio de la Universidad Estatal de Indiana, la risa puede impulsar el sistema inmunitario hasta un 40%. Los expertos creen que la respiración diafragmática que ocurre cuando nos reímos, hace que el líquido linfático se mueva de 10 a 15 veces más duro y más rápido que normalmente lo haría. (A diferencia del sistema circulatorio, el sistema linfático no tiene bomba.) Este aumento del flujo aumenta el número de linfocitos que circulan en la sangre, lo que significa una mejor inmunidad hacia todas las enfermedades. (Cualquier movimiento muscular aumenta los linfocitos, pero la risa es un poco más fácil de hacer ejercicio, ¿no es así??)

19 Come ajo

No es solo la ruina de los vampiros, sino la némesis de virus como el resfriado común y la influenza, según los estudios. En la investigación británica reciente, 146 personas recibieron un placebo o un extracto de ajo durante 12 semanas. El resultado? Los takers de ajo tenían dos tercios menos propensos a atrapar un resfriado. (Aunque eso puede haber sido el resultado de que otros perros fríos no quieran acercarse demasiado a ellos.) El ajo no es el único alimento con sorprendentes propiedades medicinales: agregue estos 20 increíbles alimentos curativos a su lista de compras.

20 tienen una actitud positiva

Siempre mira el lado positivo de la vida, cantó Monty Python en Vida de Brian - Y con buena razón. Un estudio de 2010 rastreó los cambios en el optimismo y la respuesta inmune entre los estudiantes de derecho de primer año y descubrió que a medida que los estudiantes se volvieron más optimistas, mostraron una inmunidad celular más fuerte (una.k.a. la inundación de células inmunes que responden a una invasión por virus extraños o bacterias). Cuando el optimismo cayó, también lo hizo la inmunidad mediada por células. Intentalo. Y si necesita ayuda, solo diga esta palabra que aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento. 

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