20 formas simples de mejorar su memoria

Ya sea que estemos probando CrossFit o Keto, siempre estamos buscando formas de mejorarnos. Sin embargo, en nuestra búsqueda de un mejor rendimiento, a menudo descuidamos el músculo más importante de todos: nuestros cerebros. Investigación publicada en el BMJ sugiere que hasta el 40 por ciento de los estadounidenses de 65 años o más sufren alguna forma de pérdida de memoria. Si eso no es lo suficientemente aterrador, conozca esto: según un estudio realizado por la psicóloga Denise Park de la Universidad de Michigan, comenzamos a perder algunas de nuestras capacidades cognitivas y retenimos la memoria hasta los 20 años.

Si bien la idea de que su cerebro comience un curso constante de descenso a una edad tan temprana puede ser deprimente, todavía hay esperanza. Estos refuerzos de memoria respaldados por la ciencia te ayudarán a mantener la mente a medida que envejece, preservando tus recuerdos existentes en las próximas décadas. Y cuando desee turbocar su capacidad cognitiva, domine los 13 consejos para un cerebro más nítido!

1 Comienza tu día con toronja

Comenzar su día con toronja puede asegurarse de que sus recuerdos se mantengan fuertes a medida que envejece. Grapefruit es una buena fuente de licopeno, un pigmento carotenoide que la investigación publicada en el Revista Europea de Farmacología ha encontrado efectivo para prevenir la pérdida de memoria entre los sujetos de prueba de animales. Y en esos días en que la toronja simplemente no la corta, agregue estas 3 comidas de desayuno perfectas para volar grasa del vientre a su menú!

2 estrés menos

Si alguna vez te has encontrado olvidando los nombres o dónde estacionaste tu auto cuando estás estresado, no estás solo. De hecho, los investigadores de la Universidad de Iowa han vinculado a Cortisol, una hormona del estrés, con la pérdida de memoria a corto plazo. Sin embargo, estrategias como la meditación, la desenchufación de las redes sociales y el ejercicio pueden ayudar a reducir rápidamente su nivel de estrés, ayudando a retener sus recuerdos en el proceso. Si está listo para controlar su estrés, las 30 formas fáciles de combatir el estrés te harán sentir zen en poco tiempo.

3 Come algunas ostras

Sus supuestas propiedades afrodisíacas no son la única razón para agregar algunas ostras a su menú. Las ostras son una gran fuente de zinc, que un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición Enlaces para mejorar la memoria de trabajo espacial entre los sujetos de investigación de mediana edad y ancianos. Y para obtener más consejos de superación personal sorprendentes, consulte las 40 mejores formas de conquistar sus 40. 

4 risa más

La risa puede hacer más que solo hacerte más feliz: también es genial para la retención de memoria. Un estudio realizado en la Universidad de Loma Linda revela que la risa redujo los niveles de cortisol de la memoria, el aumento de la capacidad de aprendizaje y el recuerdo mejorado de los sujetos, también. Y recuerda: La risa es uno de los 20 trucos de celebridades geniales para ver siempre increíble en las fotos. 

5 meditar

Practicar la atención plena puede ayudarlo a hacer y retener esos recuerdos importantes por más tiempo. Investigadores de la Universidad de California, Santa Bárbara, encontraron que participar en dos semanas de ejercicios de atención plena mejoró los puntajes GRE de los sujetos de estudio, aumentando su memoria de trabajo en el camino.

6 bocadillo en chocolate negro

Adelante y consulte que Jones para el chocolate, podría ayudar a mantener intactos esos recuerdos. Según la investigación realizada en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, Cocoa Flavonols retrocedió el reloj en la disminución de la memoria en los sujetos de estudio más antiguos. Si necesita más incentivos para disfrutar, descubra cómo el chocolate aumentará su entrenamiento!

7 ejercicio

Golpear el gimnasio hace más que construir sus músculos visibles. El ejercicio regular en realidad hace que su cerebro sea más capaz de crear y retener recuerdos. De hecho, los investigadores de la Universidad de Columbia Británica encontraron que el ejercicio aeróbico en realidad aumenta el tamaño del hipocampo, cuyo volumen está asociado con una mayor capacidad cognitiva y retención de memoria.

8 ponte las bacterias intestinales en equilibrio

Cargando alimentos probióticos, como chucrut, kimchi y yogurt, y dar a las bacterias buenas en su intestino algo para comer en forma de la fibra prebiótica que se encuentra en frutas y verduras podría ser la clave para una mejor memoria. La investigación en el Hospital de Niños Enfermos de Toronto descubrió que las infecciones con un efecto perjudicial sobre las bacterias intestinales causaron problemas de memoria en ratones, por lo que no hay tiempo como el presente para que su microbioma intestinal seglen en equilibrio.

9 Use dispositivos mnemónicos

Esos dispositivos mnemónicos que utilizó como ayudas de estudio en la escuela son buenos para más que solo pruebas. Los resultados de un estudio de 2014 revelan que el uso de dispositivos mnemónicos se asoció con un mejor recuerdo de la memoria, por lo que si se siente olvidadizo, los trucos de memoria mnemónica podrían ayudarlo a cambiar las cosas.

10 Pase tiempo con amigos

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Si está ansioso por mantener su memoria aguda, aproveche la oportunidad para socializar siempre que sea posible. La investigación realizada en la Universidad de Michigan revela que solo los 10 minutos hablando con un amigo pueden generar mejoras significativas en la memoria y la capacidad cognitiva general. Y si quieres un círculo social más grande para pasar tiempo, esta es la mejor manera de hacer amigos!

11 Obtén guacamole en eso

Si necesita más incentivo para agregar guacamole a ese burrito, solo diga que lo está haciendo para su memoria. Un estudio de 2017 realizado en la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign sugiere que los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en alimentos como los aguacates pueden aumentar la inteligencia y mejorar la función organizacional en el cerebro, lo que puede mejorar la retención de la memoria a lo largo del tiempo.

12 juegos de juego

Hacer tiempo para una noche de juego semanal podría ser el primer paso para retener sus recuerdos a medida que envejece. Investigadores de la Université Burdeos Ségalen y el Instituto de Experiencia Europea en Fisiología encontraron que los pacientes adultos que jugaban regularmente tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia que sus compañeros que no juegan al juego. Scrabble, cualquiera?

13 Espolvorea en un poco de canela

Deshabilitar un poco de canela en su café con leche allana el camino hacia una mente más saludable y un recuerdo más fuerte más adelante en la vida. Los resultados de un estudio publicado en Más uno Revele que los ratones recibidos con suplementación con extracto de canela exhibieron menos síntomas de la enfermedad de Alzheimer, incluida la memoria y los problemas cognitivos, que un grupo de control. Para mantenerse mental y físicamente agudo, sin importar su edad, agregue los 25 alimentos que lo mantendrán joven para siempre a su menú!

14 hidratar

Un cerebro sediento es un cerebro olvidadizo. Incluso la deshidratación menor se ha relacionado con las reducciones en la memoria funcional, por lo que si desea asegurarse de que recuerde el nombre de su esposa de su jefe, donde dejó sus llaves o la combinación en su casillero en el gimnasio, tenga a mano una botella de agua.

15 prueba algo nuevo

Sentirse un poco olvidadizo? Intente desviarme un poco de su rutina diaria, ya sea que eso signifique viajar, tomar una nueva ruta para trabajar o probar una nueva clase en el gimnasio. Investigación publicada en Prensa celular revela que la novedad mejora la capacidad del cerebro para aprender nueva información, ayudándote a recordar y haciéndote más inteligente de una sola vez.

16 Obtén un poco de sol

Obtener un poco de exposición al sol controlado podría ser lo mejor que haga para su memoria. Una revisión de la investigación publicada en el Revista de enfermedad de Alzheimer sugiere que el bajo estado de vitamina D se asocia con un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, así que no tenga miedo de pasar unos minutos al aire libre sin un bloqueador solar cada día.

17 bocadillos en almendras

Uno de los bocadillos más saludables del mercado también es el mejor para su cerebro. Según los hallazgos del estudio publicados en Boletín de investigación del cerebro, Bocadillos en las almendras La memoria mejorada entre los sujetos de prueba de animales. Entre los efectos beneficiosos del cacao y las almendras, esas nueces cubiertas de chocolate en su despensa son prácticamente medicamentos.

18 Deja tu teléfono

Confías en tu teléfono inteligente para todo lo que haces. Desafortunadamente, con el tiempo, tu cerebro hace lo mismo. Si desea mejorar su capacidad intelectual y su memoria, coloque el teléfono hacia abajo; Los investigadores de la Universidad de Texas en Austin encontraron que incluso cuando los teléfonos están apagados, aún reducen la función cognitiva de sus propietarios. Intenta dejar de usar tu teléfono cuando no sea de la misma necesidad, deja a tu GPS cuando conoces una ruta de corazón, y verás aumentos graduales en tu memoria con el tiempo. No sé cómo romper con tu teléfono? Las 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes allanarán el camino.

19 Come más fruta roja

Una manzana al día mantiene al médico alejado, si es un delicioso rojo, es decir. El resveratrol, un pigmento que se encuentra en la fruta roja, como las manzanas, las fresas, las frambuesas y las uvas, se ha relacionado con una reducción en el riesgo de Alzheimer por parte de los investigadores de la Universidad de Georgetown, lo que podría conducir a mejoras en la memoria entre aquellos sin demencia, también.

20 Duerma lo suficiente

Descansar una buena noche es una de las mejores cosas que puede hacer cuando se trata de mejorar su memoria. La mayoría de las personas no solo pueden dar fe de la niebla cerebral que sigue una noche en la que apenas has dormido en absoluto, la investigación sugiere que el sueño inadecuado puede tener un efecto negativo en la memoria humana a largo plazo, también. De hecho, un estudio realizado en Beth Israel Diaconess Medical Center revela que la consolidación de la memoria: lo que sucede en el cerebro entre cuando ocurre algo y cuando se convierte en una memoria duradera y las habilidades motoras relacionadas se mejoran notablemente al obtener una cantidad adecuada de sueño. Haz una buena noche una prioridad agregando los 10 consejos para tu mejor sueño a tu rutina!

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