20 reglas de vida saludable por las que debe vivir

Cuando se trata de estar saludable, hay entonces Muchas reglas de hecho, honestamente es bastante difícil mantenerse al día. No comas esto, no bebas eso, haz más de esto, haz menos de eso-es básicamente una lista interminable. Entonces, ¿qué deberías? de hecho Tomar en serio cuando se trata de vivir una vida larga y feliz? Bueno, en realidad es bastante simple. En lugar de centrarse en la locura del mundo de la salud, ya sea la nueva dieta más moderna o el mejor entrenamiento de vuelos a lo básico.

Estas reglas de vida saludable no son nada lujosos, pero seguirlas te ayudará a verte y sentirte tan bien en 50 años como te sientes bien este segundo. (O, ya sabes, después de comenzar a ver algunos de su lista.) Y para llevarlo al camino correcto, comience por descubrir lo mejor para su salud. 

No comas alimentos que vienen en una caja.

Si lo piensa, la mayoría de los alimentos poco saludables y altamente procesados ​​se encuentran en las cajas en el supermercado. Claro, las cosas empaquetadas son deliciosas, pero también son algunas de las peores opciones para tu cuerpo. En lugar de comer productos repletos de aditivos, conservantes y azúcar, se adhieran a la sección de productos tanto como pueda para que su comida no lo pese, tanto física como mentalmente. Y para mantener su cuerpo y mente en la mejor forma, aprenda los 40 mejores alimentos para su cerebro.

2 Sí, come principalmente plantas.

Puede ser más atractivo seguir una dieta moderna o elegir el último libro de salud de Buzzy sobre qué comer, pero la realidad? Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es comer principalmente plantas. No es una respuesta sexy de ninguna manera, pero son el santo grial de la salud: obtendrás una dosis saludable de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y nutrientes-y No comerás calorías vacías en el proceso.

3 Meditar todos los días.

Puede ser difícil encontrar 10 o 15 minutos al día para dedicar a la meditación, pero va a hacer una gran diferencia en su bienestar. Según la Clínica Mayo, no lleva mucho tiempo zen una vez que cierras los ojos y respiras profundamente. Además, se deshará del estrés y la ansiedad en el proceso, lo que lo hará más feliz, duerme mejor y se sentirá más juvenil en general. Lo creas o no, meditar es solo una de las 25 formas de ser más feliz ahora.

4 Centrarse en la belleza limpia.

La belleza limpia está explotando por una buena razón: los consumidores están hartos de no saber qué hay en sus productos, y están tan sobre toxinas en todo lo que usan. Limpie sus gabinetes e invierta en artículos naturales y libres de crueldad que no solo le hagan algunos favores importantes, sino que también son excelentes para el medio ambiente.

5 Encuentra un entrenamiento que realmente te guste hacer y seguir con él.

Sepa lo que es loco? La gente pasa mucho tiempo haciendo cosas que odian absolutamente. Sin ningún motivo. En lugar de arrastrarte al gimnasio para una clase de HIIT que desprecias, encuentra algo que te entusiasma hacer. Cuando descubres tu ajuste perfecto, en realidad desear Para trabajar, y entrarás en una rutina que te mantendrá de primera categoría ahora y en los próximos años. Necesito ayuda para averiguar cuál es el mejor movimiento para ti? Aquí están los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares para hombres.

6 Haz de ocho horas de sueño una prioridad.

No más quedarse despierto hasta tarde y solo tomar unas pocas horas de sueño. Su tiempo en el país de los sueños es lo que restablece su cuerpo para el día siguiente y cuando no tiene una cantidad adecuada de tiempo para descansar, lo sentirá. Según la Clínica de Cleveland, la falta de sueño generalmente resulta en mala memoria, sentirse de baja energía, somnoliento e irritable, e incluso puede cambiar su personalidad. Hacer de la prioridad de atrapar a Zzz porque estar privado de sueño no es bueno para nadie. Si necesita un poco de ayuda adicional, consulte la cura secreta del sueño de la que están hablando de todos.

7 deja de tener miedo a los carbohidratos.

Los carbohidratos tienden a tener una mala reputación sin razón. Claro, hay un puñado de opciones que son horribles para tu cuerpo, pero también hay alimentos saludables que deberían estar en tu dieta. Según un estudio de 2017 publicado en La lanceta, Un consumo moderado de carboh. Evite las cosas blancas y llénense el arroz integral, la pasta de trigo integral y el pan, las legumbres y la quinua en su lugar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 bebe ocho vasos de agua al día.

¿Por qué todos siempre están tan deshidratados?? El agua es el líquido más accesible, sin embargo, no nos tomamos el tiempo para beberlo durante todo el día y según la Clínica de Cleveland, eso solo lo hará cansado y con poca energía. Asegúrese de estar llenando su botella de agua todo el día para mantenerse reponiéndose y se sentirá mejor que nunca casi de inmediato.

9 Deja de omitir el desayuno.

El desayuno es probablemente una idea de último momento la mayoría de los días, especialmente cuando llega tarde. Pero es importante hacer tiempo para la comida. Un estudio de 2014 publicado en el Diario de nutrición Encontró una comida llena de proteínas ayuda con la pérdida de peso y el control de los antojos durante todo el día, y eso lo preparará para un futuro saludable.

10 Manténgase activo durante todo el día.

Tan agradable como sería estar activo todo el día, la realidad es que la mayoría de las personas están atrapadas en sus escritorios en el trabajo. Pero eso no significa que no puedas moverte en absoluto. Tome descansos para obtener sus pasos, camine por su pausa para el almuerzo y solicite un escritorio de pie. Sentarse por largos períodos de tiempo solo dañará tu cuerpo, pero si tienes la oportunidad de moverte, tómalo. Ciertamente te beneficiará en el futuro.

11 No tengas miedo a las pesas.

Contrariamente a la creencia popular, los pesos no te harán volar a menos que tú desear a ellos. Las mujeres tienen especialmente miedo de bombear hierro, pero contrariamente a la creencia popular, no te harán parecer un constructor de cuerpo. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad Los entrenadores de pesas encontraron más grasa y mantuvieron más músculo que los corredores o aquellos que no hacen ejercicio, especialmente a medida que envejecían. Así que golpea la sala de pesas; hará bien tu cuerpo.

12 deja de hacer dieta.

Este es un gran. Hay muchas dietas diferentes-Paleo, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, lo que sea!-Pero, ¿cuántos de ellos terminan volviéndote loco?? En lugar de comprometerse con un plan de nutrición, solo coma alimentos que te harán sentir bien y evitar las cosas que te ponen de regreso. Es realmente tan simple y no tienes que estresarte en el proceso.

13 Piense en la salud a largo plazo, no a corto plazo.

Es fácil quedar atrapado en el momento y solo pensar en su salud día a día, pero cuando se trata de su sustento, debe tener un objetivo final en mente. Cuando decides que quieres vivir una vida larga y saludable, te hace querer tomar mejores decisiones en el momento. Entonces, en lugar de obtener comida rápida y decirte a ti mismo, comerás mejor mañana, come algo que te ponga en el camino correcto para tu futuro.

14 Disfrute de la comida chatarra, pero raramente.

Comer comida chatarra se siente bien en el momento, pero lo hace alguna vez Siéntete bien después de que termines de comer? Probablemente no. En lugar de llenar el azúcar y los alimentos procesados, nutre su cuerpo con otros dulces. Puede hacer una versión más saludable de cualquiera de sus vicios, ya sea su helado o barra de caramelo.

15 Siempre tome las escaleras.

Parece bastante simple, correcto? Si bien obviamente es tentador tomar el ascensor o la escalera mecánica en lugar de tomar las escaleras, y podría no parecer que hace eso Mucha de una diferencia, todos esos pasos adicionales se suman a lo largo de su vida. Cuando tienes 80 años y todavía tienes un botín duro de roca, puedes agradecer a tu yo más joven por no tomar el camino fácil.

16 Deshágase de sus malos hábitos.

Si todavía estás fumando o bebiendo excesivamente, es hora de detenerte, y probablemente lo hayas sabido desde hace un tiempo. Los malos hábitos siempre serán exactamente tan malos para tu cuerpo. Y si quieres vivir una vida larga y satisfactoria, córtalos antes de que sea demasiado tarde. No pasará mucho tiempo antes de que te sientas como una versión más feliz, más vibrante y mucho más saludable de ti mismo.

17 Deja de decir "sí" a todo.

Ser un "sí, hombre" es divertido y juegos hasta que estés tan mentalmente agotado que lo único que quieres hacer es escapar a una manta y nunca salir de tu apartamento. Si bien es genial salir y estar activo, también sepa cuándo es el momento de canalizar las cosas y concentrarse en el autocuidado. A veces no hay nada mejor para su salud mental que cancelar todos sus planes y quedarse y ver Netflix.

18 Siempre tome sus vitaminas.

Las vitaminas no son solo para niños, y, lamento romperlo, pero las versiones para adultos definitivamente no son tan buenas como las opciones de Flintstone en las que creció. Pero incluso si crees que comes una dieta bastante saludable, todos pueden usar un poco de ayuda para obtener todo lo que necesitan sus cuerpos. Al hacer estallar una píldora todas las mañanas, nutrirás tu cuerpo con cualquier cosa que tu dieta falte y te sientas realmente bien en el proceso.

19 Haz tiempo para las aventuras.

Usa tus días de vacaciones! Están allí por una razón, ¿verdad? Puede sentir que tiene mucho que hacer en el trabajo para escapar durante unos días, pero la vida no se trata de sentarse en un escritorio, se trata de experimentar todo el mundo que tiene para ofrecer. Así que haz tu dinero pero también hazte tiempo para la aventura: obtendrás un respiro muy necesario y Tenga tanta alegría al ver algo nuevo. Porque esos son los momentos que mirarás hacia atrás en años a partir de ahora y sonreír a través de las horas registradas en tu computadora.

20 Use protector solar todos los días.

Ya sea que sea un poco en medio del verano o en la muerte del invierno, siempre tenga protector solar cerca. Los rayos UV son dañinos durante todo el año, y según la Academia Americana de Dermatología, no proteger su piel puede provocar todo, desde manchas oscuras y arrugas hasta cáncer de piel. Al mantener su piel sana ahora, no solo se verá más juvenil en el futuro, sino que también sentir Más animado también. Asegúrese de consultar los 15 mejores hacks de salud de 60 segundos para aprender más consejos de vida saludables.

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