20 mayores asesinos de energía cotidiana y cómo evitarlos

Tenemos todo He estado allí: te sientes muy baja en energía durante el día y haces todo lo posible para que te estén en animar, pero nada parece estar funcionando y todo lo que puedes hacer es soñar despierto de volver a subir a la cama. Entonces, lo que da?

Hay muchos asesinos de energía cotidianos en tu vida en este momento que ni siquiera te das cuenta de que están ahí, ya sea café (sí, café!) o tu pareja. La próxima vez que te sientas drenado, mira a estos culpables y aprende a tratar con ellos. Y si está buscando una solución rápida, consulte estos 13 trucos para obtener un impulso de energía instantánea.

1 discutir constantemente con su pareja

Discutir con su pareja el 24/7 sobre cada pequeña cosa que surge no solo va a poner una tensión importante en su relación, también va a drenar completamente su energía. Cuanto más tiempo continúe tu lucha, más agotado te sentirás: incluso una pelea puede pasar factura, por lo que hacerlo diariamente solo empeorará. Si cree que puede reparar su relación, tome esos pasos. De lo contrario, su mejor opción es librar su vida de todo Vampiros emocionales, otro pareja incluida. Además: asegúrese de que usted y su S.O. no sufre de una de estas 20 señales de advertencia de relación Las parejas inteligentes nunca ignoran!

2 no recibe suficiente luz solar

¿Alguna vez notaste lo horrible que te sientes cuando no tienes mucha luz solar durante el día?? Bueno, hay una razón para eso. Si bien pasar demasiado tiempo en el interior puede hacer que sus niveles de energía reciban un éxito, un estudio publicado en el Revista de Psicología Ambiental Encontré pasar tiempo al aire libre puede hacer lo contrario, dando a tu energía física y mental un impulso muy necesario. Obtenga un poco de aire fresco y se sentirá revitalizado en poco tiempo.

3 Mantenerse despierto demasiado tarde para ver a Netflix

Ver televisión durante unas horas de noche puede ser su forma favorita de relajarse después de un largo día, pero hay una gran caída: por cada hora permanece despierta más allá de su hora de acostarse, está perdiendo una hora de sueño que puede afectar Tus niveles de energía.

Según la Clínica de Cleveland, dormir es cómo su cuerpo restaura su energía: con una cantidad adecuada, su bienestar mental estará en un buen lugar, pero con muy poco, se retrasará todo el día. Así que mira Cosas extrañas, Pero asegúrese de tener un tiempo sólido para salir con luces. Trabajando para mejorar tu zzz? Tenemos la solución: este hack de productividad genio mejorará su sueño.

4 Dejar que tus emociones obtengan lo mejor de ti

No hay nada de malo en ser una persona súper emocional y siempre sentir todo las sensaciones, pero comienza a matar tu energía después de un tiempo. Asegúrese de que no se integre demasiado emocionalmente en las cosas: seguro, los problemas de su amigo son importantes y está pasando mucho tiempo tratando de salvar el planeta, pero su bienestar personal debe ser lo primero. De lo contrario, no le quedará energía para dar. Y para obtener un gran consejo para ser más zen, lea las 40 cosas para dejar ir en sus 40. 

5 Alcanzar una copa nocturna antes de acostarse

Probablemente espere beber una copa de vino antes de acostarse, pero tenga cuidado, podría ser la razón por la que siempre se siente tan cansado. Claro, te pone a dormir como un bebé, pero según la Clínica de Cleveland, ese efecto sedante no es todo lo que se corta para ser.

Cuando tiene alcohol en su sistema, su sueño de calidad es mucho peor y tiende a despertarse más durante la noche, ya que sus efectos desglosan, drenándose por completo de energía al día siguiente.

6 Sentado en tu escritorio todo el día

Si trabaja en un escritorio, probablemente note que rápidamente pasa de sentirse energizado por la mañana a súper lento a medida que avanza el día. Y, parte de eso podría tener que ver con cuánto tiempo pasas sentado. En lugar de estar pegado a su silla, tome descansos físicos durante todo el día para darle un impulso a su energía, ya sea que salga a caminar rápidamente o encontrando un escritorio de pie para trabajar. Y asegúrese de programar un ejercicio antes o después del trabajo: según un estudio publicado en La lanceta, Una hora de ejercicio puede compensar ocho horas de sentado. Aunque no puede evitar sentarse durante un largo período de tiempo, para que sea soportable, recoja una de las 15 mejores sillas de oficina de lujo.

7 Pasando demasiado tiempo desplazándose por Instagram

Sea honesto: cuánto tiempo de hecho gastar desplazándose por Instagram y otras plataformas de redes sociales? Probablemente sea más de lo que piensas, ya sea en el descanso en el trabajo o acostado en la cama por la noche, y puede meterse seriamente con tus niveles de energía.

No solo se está agotando por completo con datos como ve y responde a las nuevas actualizaciones de todos en su feed, sino que la luz azul de su teléfono también causa algunos problemas. Según la Facultad de Medicina de Harvard, puede eliminar la secreción de ritmo y melatonina circadiano, lo que hace que sea casi imposible dormir bien y drenar sus niveles de energía en el proceso. Si tiene problemas para desconectar: ​​consulte estas 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes. 

8 Beber demasiado café y bebidas energéticas

Claro, la cafeína inicialmente te bombea, dándole una cantidad loca de energía. Pero, como dijo Isaac Newton una vez, lo que sube debe bajar, y pronto ese impulso va a terminar, dejándote bastante horrible. De hecho, ese ciclo constante de arriba y hacia abajo puede conducir a otros problemas, como irritabilidad, insomnio y ansiedad, lo que hace que sea increíblemente difícil mantenerse al alza y energizar.

9 Visitar la máquina expendedora en el trabajo con demasiada frecuencia

Todos visitan la máquina expendedora de vez en cuando, pero esos bocadillos no son solo malos para su cintura. Todo ese exceso de azúcar te hace sentir bien inicialmente, ya que le da a tu cuerpo una dosis de dopamina "sentirse bien", pero no tarda mucho en desaparecer. En su lugar, coma bocadillos que alimentarán su cuerpo y mantengan sus niveles de energía en alto, como una naranja llena de vitamina C, un puñado de nueces o una manzana llena de fibra. El autocontrol puede ser súper difícil, pero para obtener consejos sobre cómo manejar sus antojos, consulte 27 formas inteligentes de controlar sus antojos.

10 encorvando en tu silla todo el día

Hay una razón por la que tu madre siempre te dijo que te sentaras recto. Una buena postura es importante para prevenir lesiones, pero también es crucial para mantener su energía. Contrariamente a la creencia popular, su cuerpo usa más energía cayendo que cuando está de pie recto. De hecho, un estudio publicado en la revista Biofeedback Los slouchers encontrados tendían a sentirse más somnolientos que los no colonos. Así que siéntate alto con confianza: te sentirás mejor tanto mentalmente y físicamente.

11 Usando muy apretado de ropa

Todos tienen ese par de pantalones que es solo un pequeño demasiado apretado o esa falda que se ve linda pero hace que sea un poco difícil respirar. (El dolor es belleza, correcto?) Bueno, todo lo que chupa e incomodidad tiene un costo: la ropa ajustada no permite que su sangre fluya correctamente, especialmente durante largos períodos de tiempo, lo que puede conducir a un suministro más bajo de oxígeno que se acerca al cuerpo, lo que hace que se sienta mucho más baja en energía de lo que podría usar ropa de ajuste normal. La próxima vez, asegúrese de que la comodidad sea una prioridad y, ya sabes, respirando.

12 no reciben suficientes vitaminas de hierro y B

Puede que sea hora de cargar sus frutas y verduras. Cuando tiene deficiencias de vitaminas, sus niveles de energía tienden a caer en picado, particularmente cuando se trata de hierro y vitaminas B. La buena noticia es que generalmente hay una solución fácil. Chatee con su médico para asegurarse de que tenga su cuerpo adecuadamente en el camino correcto y llene su plato con muchas espinacas y otras verduras de hoja verde oscuro, guisantes, frijoles, papayas, naranjas y cantaloupo. Antes de ir de compras esta semana, aquí está por qué los expertos en salud quieren que evite la lechuga en 2018. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 siendo demasiado perfeccionista

A veces puede parecerlo, pero nadie es perfecto, eso es un hecho. Y cuando se esfuerce constantemente por algo que sea inalcanzable, drenará cada onza de energía que tenga en su cuerpo. En cambio, trabaje para establecer metas más realistas para usted y no golpearse cuando las cosas no salen exactamente como se planea.

14 diciendo "sí" a todo

Ve a ver tu horario. ¿Está repleto?? Bueno, probablemente por eso tu energía es inexistente últimamente. Cuando dices que sí a todo, ya sean cenas con amigos o se reúnan después de reunirse en el trabajo, eventualmente te desgastarán.

Para recuperar sus niveles de energía, comenzar a decir que no ocasionalmente y usar ese tiempo personal para relajarse y relajarse para que pueda asumir los desafíos que se avecinan. Si desea duplicar su productividad en un tiempo más corto, marque estas 15 formas de duplicar su productividad en la mitad del tiempo. 

15 viajando desde la zona horaria hasta la zona horaria con demasiada frecuencia

Si su trabajo requiere que viaje a menudo, probablemente esté dejando una parte de su energía en cada parada. Si bien llegar al jet-set en todo el mundo es un concierto bastante bueno, también es una manera fácil de drenar su energía: el jet lag es real, y los que viajan desde la zona horaria hasta la zona horaria no solo son bajas en energía cuando están despiertos , pero también tiene problemas para dormir para desarrollar una nueva energía en el proceso. Asegúrese de programar a tiempo en casa para refrescar su cuerpo para que pueda disfrutar de sus viajes cuando lleguen.

16 Trabajando en un entorno desordenado

Un segundo tu escritorio está perfectamente organizado, y el siguiente todo es solo .. en todos lados. Tener un espacio de trabajo desordenado puede no parecer un gran problema siempre que hagas tu trabajo, pero según la Universidad de Princeton, el desastre puede matar totalmente tus niveles de energía.

Básicamente, toda esa basura adicional se extiende "[compite] con la capacidad de tu cerebro para prestar atención", haciéndote cansado e incapaz de pensar claramente. O hacer cualquier cosa, para el caso. Guarte todo y asegúrese de tener un lugar zen para trabajar; de esa manera, sus niveles de energía permanecerán en un nivel utilizable.

17 Estando constantemente estresado

Lo suficientemente loco, el estrés se ha convertido en algo de lo que nos jactamos. Cuando estás charlando con amigos, puede como un concurso casi como un concurso. Sin embargo, estar estresado no es nada para discutir a la ligera, porque en realidad es una de las principales cosas que matan su energía, dice la clínica de Cleveland.

Para volver a encaminar sus niveles, primero debe combatir toda la presión en su vida, ya sea pasar menos tiempo con personas tóxicas o probar técnicas de relajación para las cosas que no puede controlar. Una vez que comiences a sentirte más a gusto, también te sentirás más energizado. Y para un increíble truco de combate de estrés, vea aquí: Sentirse estresado? La ciencia dice usar la camisa de tu pareja!

18 llegando al gimnasio con demasiada frecuencia

Ir al gimnasio de forma regular es una excelente manera de mantener sus niveles de energía en alto, pero ir por la borda puede hacer exactamente lo contrario. Un estudio publicado en el Revista de fisioterapias novedosas El sobreentrenamiento encontrado puede causar estragos no solo en su salud física, sino también en su salud mental y emocional, haciéndolo sentir completamente drenado. En lugar de tratar de exprimir demasiados entrenamientos, adhiérase a los que realmente disfrutas y te sentirás mucho mejor.

19 saliendo con personas súper negativas

Discutir con su pareja es un asesino de energía, pero también lo es pasar su tiempo con personas negativas. Cuando los que te rodean siempre parecen estar quejándose, también te absorberán en una mentalidad de medio esporda. En lugar de sentirse energizado y listo para enfrentarse al mundo, rápidamente se sentirá mentalmente exhausto de estar en su presencia. Afortunadamente, todo lo que se necesita es salir con personas más positivas y felices para llenar su tanque de combustible de energía nuevamente.

20 criticarte a ti mismo 24/7

Es hora de reducir el volumen en todo ese diálogo interno negativo que está en su cabeza. Es malo para su salud mental, y tampoco es bueno para sus niveles de energía. Cuanto más lo hagas, más agotado te sentirás, así que concéntrese en hablarte. Una vez que los pensamientos positivos amortiguan lo negativo, instantáneamente sentirás que tu cuerpo se animará.

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