20 mejores formas de calmar tu ira al instante

Tu esposo olvidó tu aniversario. Su jefe se atribuyó su trabajo. Un idiota te interrumpe en la carretera. Seamos realistas: a menos que seas entrenando meses 0F en un monasterio budista, nunca vas a evitar que la ira se aleje de su fea e insidiosa cabeza.

Afortunadamente, la ira, sin importar lo que los gurús de estilo de vida puedan hacerle creer, no es una bestia difícil de domesticar. Al desplegar algunas tácticas probadas como tácticas, oliendo el aroma adecuado, o hacer ejercicio en un entorno altamente específico, puede reducir cualquier sentimiento incipiente de rabia de 'Roid en un latido del corazón. Solo lea para un curso de bloqueo para lograr una tranquilidad instantánea siempre que necesite refrescarse. Y para obtener más excelentes maneras de vivir tu mejor vida, no te pierdas estos 100 consejos motivadores de pérdida de peso para el verano.

1 Piensa en pájaros

Si, pájaros. John Oliver los deplora. Alfred Hitchcock los adora. Pero, como resultado, solo pensar en nuestros amigos emplumados de gama libre puede reducir seriamente los sentimientos de frustración naciente. Según el psicólogo Michael Kahn, Ph.D., imaginando a una criatura con una vista de pájaro de lo que va en forma, ya sabes, un pájaro-puede ayudarlo a replantear la situación y, en última instancia, poner su enojo en una nueva perspectiva. Y para más formas de relajarse y relajarse, aprenda las 30 formas de desestresar en solo 30 segundos (o menos!)

2 libras el pavimento

Todos saben que el ejercicio engendra un éxito instantáneo de endorfinas: es por eso que tanta gente busca ese estado de ánimo "."Pero, si desea obtener los máximos beneficios, tome su entrenamiento afuera. Solo estar en un ambiente al aire libre, el cielo interminable, la serenidad de la gran al aire libre, es suficiente para tomar cualquier sentimiento de ira en una muesca. Sin embargo, cuando esté en el camino, asegúrese de evitar las 15 cosas que todos hacen mal mientras corren.

3 Mira las fotos de un bosque

La madre naturaleza es la forma más barata de terapia que existe, por lo que siempre es aconsejable salir cuando sienta que su sangre hirvia. Y si no puede alejarse de su escritorio, incluso mirar una foto del aire libre durante unos minutos es suficiente para lograr la sensación de serenidad. Si está en el mercado para una escapada larga y relajante al aire libre, intente visitar cualquiera de las 15 mejores escapes estadounidenses bajo el radar.

4 explotar un poco de metal pesado

¿Es toda esa ira acumulada a punto de hervir en un ataque de ira?? Ponga algunos éxitos de la cabeza! Anteriormente se creía que la música intensa de los heavy metal podría inducir sentimientos de frustración, pero esa teoría demostró ser incorrecta cuando se descubrió que escuchar a Heavy Metal es "una forma saludable de procesar la ira."Y si las melodías tan intensas no son tu taza de té, encuentre la música que mejor te ayuda a procesar tus emociones negativas y lo aumenta.

5 Cuenta a 10

Como Thomas Jefferson dijo una vez: "Cuando esté enojado, cuente a 10 antes de hablar. Si está muy enojado, 100."Y profesor de psiquiatría Dan Johnston, PhD, está de acuerdo con el consejo de Jefferson, señalando que "enfatiza los dos elementos clave del tiempo de manejo y distracción de la ira."Contar distrae de pensar en lo que nos enoja, para que no tengamos tiempo para detenernos en lo que sucedió y enfurecer aún más.

6 Imagina a tus compañeros de trabajo desnudo

Dicen que cuando estás nervioso por hacer una gran presentación pública, debes intentar imaginar a tu audiencia en ropa interior. Bueno, resulta que esta estrategia también funciona para mitigar la ira. Como Emil Coccaro, M.D. explicado en O, la revista Oprah, Tu enojo no persistirá ante el humor y lo más divertido que ver a la persona con la que estás enojado en sus malas palabras? Otra estrategia es recordar tu momento favorito de la comedia televisiva. (Personalmente recomendamos los 50 chistes más divertidos del desarrollo arrestado.)

7 maldición como loca

No tengas miedo de maldecir una racha azul cuando algo sale mal. Dejar que se deslicen algunas palabras de maldición nos permite procesar mejor nuestro dolor y frustración, solo ser consciente de con quién estás cuando gritas esos improperios!

8 Pon tus manos juntas en oración

Incluso si no eres particularmente religioso, tu irritabilidad se beneficiará de un poco de fe. Solo decir una oración cambia cómo percibimos una situación negativa y nos ayuda a tomar una mala situación un poco menos de corazón. Además, Dato divertido: esta es la razón secreta por la cual las personas religiosas viven más.

9 Háblalo

Si se desahoga a un psicólogo pagado o simplemente a un buen amigo, hablando de cosas y tratando de entender de dónde vienen los sentimientos de ira en realidad puede eliminar dichos sentimientos por completo. Cálmese usted y Aprendes sobre ti. Ganar!

10 abrazo a un oso de peluche

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Hay una razón por la que a los bebés les encanta abrazar a sus ositos de peluche cuando se sienten tristes o estresados. Las criaturas tiernas provocan la misma respuesta relajante que un toque humano lo haría, así que se acurruca con su animal relleno de la infancia la próxima vez que esté en brazos.

11 mascota un cachorro

El perro es el mejor amigo de un hombre, especialmente cuando el hombre necesita refrescarse. Y no solo tome nuestra palabra: la propiedad del perro es bien conocido por bajar los niveles de ira y ansiedad. Además, mira esa cara! Y si eso no es suficiente para convencerlo de que compre un nuevo perro, considere estos 15 beneficios sorprendentes de adoptar una mascota.

12 meditar

No es necesario que se sienta a la puré de manzana cruzada durante horas y horas para cosechar los beneficios del antiguo arte de la meditación. De hecho, solo una sesión de 20 minutos es suficiente para reducir la ira. Y si tiene dificultades para desconectarse durante su sesión, pruebe estas 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

13 No golpees las cosas

No conviertes tu ira emocional en algo físico. Investigador Brad bujer y sus colegas descubrieron que, al contrario de la creencia popular, el uso de tus puños en las cosas, como un saco de boxeo, no dejan de lado ningún vapor. Así que ni siquiera lo pienses! En su lugar, vaya a una carrera preferiblemente afuera, donde el aire fresco aumentará su estado de ánimo. Y también evite estos 20 errores que solo agravarán su estrés.

14 En caso de duda, escríbalo

En la era de las redes sociales, es poco común, y tal vez incluso un poco extraño llevar un bolígrafo y un papel a donde quiera que vaya, pero debe acostumbrarse a hacerlo. Por qué? En su próximo libro, El factor de ansiedad: el papel de la ansiedad en la salud y el rendimiento, Harry Mills, PH.D., recomienda una estrategia simple para manejar episodios de agresión. En lugar de actuar con su ira en el momento, escriba una carta a la persona que te está molestando y en ella, explique por qué te sientes así. No envíe la carta, pero manténgala en su persona y vuelva a leerla al día siguiente. Ahora pregúntese: ¿seguiría enviando esta carta o, en retrospectiva, cambiaría un poco sus sentimientos?? Esta técnica le dará una mayor sensación de perspectiva.

15 Imagínese como un observador lejano

Aquí hay un truco antihanspente efectivo, cortesía de un estudio de la Universidad Estatal de Ohio: fingir instantáneamente que eres un observador de la situación que te molesta, en lugar de un participante. Manteniendo una visión separada, como si fuera una mosca en el muro, te invades menos en la situación y tu ira no se siente tan personal. Y una vez que haya hecho eso, se inculca las 20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental.

16 Haz algo de "yo" tiempo

Ya sea cocinar, limpiar o disfrutar de un buen libro, solo 10 minutos al día de "yo", el tiempo puede darle una perspectiva completamente nueva y positiva de la vida. Lo que haces durante ese tiempo depende de ti, pero es mejor guardar tu teléfono y simplemente tomar el momento. Y si tiene dificultades para dejar su celda, es posible que desee estar cansado de estos 20 signos de que es adicto a su teléfono inteligente.

17 difunde un poco de aceite de lavanda

Hecho: se ha demostrado que la lavanda aumenta los sentimientos de calma y gratificación. El alivio enviado es tan efectivo cuando está ansioso como los medicamentos que cambian el estado de ánimo como Xanax, Valium y Prozac, sin ninguno de los posibles efectos secundarios. Ah, y una gran bonificación cuando está en bullicio: usar aceite de lavanda es una de las 15 formas geniales de ser más burlonas de los mosquitos este verano!

18 Admitir que estás enojado

Cuando te sientas estresado, fingir una sonrisa solo te lastimará a la larga. En cambio, psicólogo Andrea Bonior, PH.D. dice que ser dueño de tus sentimientos es el primer paso para superarlos. "Admitir que estás molesto ... puede validar tus sentimientos", escribió el Dr. Bonior. "Esto a su vez puede ayudarlo a sentirse más facultado para trabajar hacia una solución, y también disminuirá el conflicto dentro de usted mismo."

19 llorar!

Fergie podría haber dicho que las chicas grandes no lloran, pero ¿qué sabe ella de todos modos?? De acuerdo con la real Expertos, las lágrimas son la forma de deshacerse de su cuerpo del estrés, la tristeza, el dolor, la ansiedad y la ira. Así que no tengas miedo de llorar como un bebé!

20 respirar profundamente

Antes de que pueda frustrar sus sentimientos negativos, primero debe respirar profundamente y reconocer lo que le está sucediendo a su cuerpo. Según el consejero Dr. Sarah Allen, La ira es causada por una oleada de adrenalina, y la respiración profunda ayuda a mitigar sus efectos.

"Básicamente, la respiración profunda y la adrenalina no pueden coexistir en el mismo cuerpo", escribió el Dr. Allen. Para obtener más formas de vivir su vida más saludable, consulte estas 20 reglas de vida saludable por las que debe vivir.

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