20 mejores formas de ser más consciente en el trabajo

Incluso para aquellos a quienes les gustan sus trabajos, ir a la oficina rara vez es lo más destacado de la semana de cualquiera. Entre las reuniones, la política de la oficina y las tareas sin sentido que parecen llevar una eternidad, la semana laboral a menudo se siente muy borrosa para cuando termine. Peor aún, según la Oficina de Estadísticas Laborales, la proporción de trabajadores que pasan más de 40 horas a la semana en el trabajo ha aumentado en los últimos 40 años, lo que significa que estamos pasando más tiempo en la oficina, y divirtiéndonos menos cada minuto nosotros. gastar allí.

Sin embargo, el hecho de que estemos trabajando más tiempo que nunca significa que nos estamos volviendo más efectivos en nuestros trabajos. Para muchos de nosotros, las distracciones digitales y la falta de mente nos cuestan innumerables horas en la oficina, reduciendo nuestra productividad y haciéndonos menos felices en el camino. Afortunadamente, la solución es simple: al implementar solo unas pocas prácticas de atención plena en el trabajo, realizará todas esas tareas en su lista de tareas y será más feliz por ello. Y cuando estás listo para aumentar tu capacidad intelectual, este es el mejor ejercicio para tu cerebro!

1 Siéntate en una pelota de ejercicios

En lugar de simplemente caer en la silla de su oficina por otro día, usar una pelota de ejercicios puede ayudarlo a ser más consciente de su postura y su respiración mientras lo ayuda a concentrarse en la tarea en cuestión. De hecho, la investigación publicada en el American Journal of Occional Therapy sugiere que el uso de bolas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales puede aumentar tanto la productividad como la atención. Y cuando necesite una quemadura más de alta intensidad, recurra a las 5 clases de ejercicio de lujo que todos necesitan probar.

2 Participar en la escucha activa

Si alguna vez te has sentado durante una reunión de una hora solo para descubrir que no has conservado nada de eso, no estás solo. En el lugar de trabajo en particular, muchos de nosotros somos culpables de escuchar pasivamente, en lugar de activamente. Un poco de atención plena en el camino de la escucha activa, es decir, centrarse en lo que dice el hablante y brindarles toda su atención, tomar notas si es necesario, y repetir conceptos más amplios al tiempo que agrega sus propios pensamientos después, puede ser muy útil cuando puede ser muy útil. se trata de retener información y hacer que sus colegas sean escuchados. Y cuando quieras hacer que todos los días sea un poco más brillante, comience con los 50 trucos geniales para mejorar tu vida!

3 Avalora tu teléfono

Lo obtenemos: su teléfono se siente como un apéndice en este momento. La investigación incluso sugiere que nuestra adicción a nuestros teléfonos podría estar cambiando nuestros cerebros. Sin embargo, si desea trabajar de manera más efectiva y ser más consciente, es hora de dejarlo.

De hecho, un estudio revela que los trabajadores son un 26 por ciento más productivos cuando no están adjuntos a su teléfono. Entonces, si quieres ser más consciente en el trabajo, coloque el teléfono, preferiblemente fuera de la vista. Si no puede soportar estar lejos de él todo el día, date algunas descansos digitales en los momentos designados. Y cuando quieras ser más feliz en segundos, prueba los 25 mejores refuerzos de humor instantáneo!

4 Haz un poco de respiración profunda

Quiere disfrutar de un mayor enfoque, creatividad y claridad a lo largo de la jornada laboral? La respuesta puede ser tan simple como respirar profundamente. De hecho, la investigación publicada en el Revista de Neurofisiología revela que la respiración profunda puede cambiar la forma en que funciona su mente, lo que le permite activar nuevas partes de su cerebro. Comience con ejercicios de respiración profunda durante solo dos minutos cada hora. (O vaya al baño, si le preocupa distraer a sus colegas.)

Siéntate en posición vertical, mira hacia adelante y respira profundamente, seguido de lentas exhalaciones en las que te imaginas tu tensión dejando tu cuerpo a través de tu respiración. Y para obtener más consejos de atención plena sorprendentes, aquí hay 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación. 

5 Planifique su día

Probablemente no conduzca a un lugar nuevo sin buscar instrucciones, entonces, ¿por qué vas a entrar en tu día sin una hoja de ruta?? Planear su día con cantidades específicas de tiempo asignadas a cada elemento en su lista de tareas pendientes puede ayudarlo a mantenerse más consciente y concentrarse en la tarea en cuestión. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Snele una banda de goma

Un suministro de oficina que probablemente tenga al alcance podría ser la clave para un pensamiento más consciente. Muchos terapeutas recomiendan tomar una banda de goma cada vez que los pensamientos no deseados comiencen a entrar en su mente como un medio para ser más consciente durante todo el día. Siempre que su mente comience a deambular, este pequeño acto puede ayudarlo a volver a la pista.

7 Apague su computadora siempre que sea posible

Si bien las computadoras son esenciales para prácticamente todos los lugares de trabajo, tenerlas incluso cuando no las está utilizando activamente puede obstaculizar su productividad. De hecho, los investigadores de la Universidad de McMaster y la Universidad de York descubrieron que la multitarea de laptop obstaculizaba tanto la productividad como la concentración entre los estudiantes. Para hacerte más consciente en el trabajo, apagar tu computadora cuando estés hablando con colegas, en reuniones o tomando un descanso. Y cuando desee distanciarse de sus dispositivos, consulte las 11 formas fáciles de conquistar su adicción a los teléfonos inteligentes!

8 Tome un descanso para almorzar

Si bien puede que parezca que tomar un descanso es contraproducente cuando intentas hacer las cosas, hacerlo en realidad puede ayudarte a ser más consciente a largo plazo. Según la investigación de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, los breves descansos en realidad mejoran significativamente el enfoque, y mejor aún, prestar atención a lo que está comiendo puede incluso reducir su ingesta calórica general. Y cuando desee hacer que todo su cuerpo sea más saludable, agregue los 50 mejores alimentos para su cerebro en su plan de comidas!

9 Sigue las señales de comida de tu cuerpo

Tu práctica de atención plena no debería terminar solo porque estás en tu hora de almuerzo. Además de limitar las distracciones digitales y alejarse de su escritorio, prestar atención a cuándo realmente se llena en lugar de simplemente terminar lo que esté frente a usted puede ayudarlo a perder esas últimas 10 libras y desarrollar una relación más saludable con los alimentos.

10 Tomar tiempo de espera programado

Su descanso para el almuerzo no debería ser la única vez que se aleja de su escritorio durante el día. Tomar unos minutos para ponerse de pie, estirar o respirar profundamente puede ayudarlo a poner la cabeza en el juego, haciéndolo más consciente cuando vuelves al trabajo.

De hecho, la investigación incluso sugiere que la concentración prolongada en una sola tarea puede afectar nuestra capacidad de razonamiento. Entonces, adelante y date ese merecido descanso de vez en cuando.

11 abordar una sola tarea a la vez

Puede sentir que se está haciendo más cuando se realiza múltiples tareas, pero lo más probable es que no. De hecho, según la Asociación Americana de Psicología, la multitarea puede reducir nuestra productividad hasta en un 40 por ciento, lo que claramente nos hace menos conscientes a largo plazo.

12 Journal tus distracciones

Sentirse distraído en el trabajo? Intenta escribir sobre eso. Al compartimentar las cosas que impiden su productividad y enfoque y al guardar físicamente esas distracciones, puede ayudar a centrarse y volver a la tarea en cuestión.

13 y escribe tus objetivos

Cuando intentas lograr objetivos más grandes en el trabajo, ser consciente puede marcar la diferencia. Y mejor aún, todo lo que se necesita es escribirlos para aumentar sus posibilidades de éxito. De hecho, la investigación realizada en la Universidad Dominical de California revela que escribir objetivos aumentó significativamente las posibilidades de los participantes del estudio de lograrlos.

14 Da gracias

La atención plena en el lugar de trabajo no se trata de ser más productivo a nivel individual. Decir "gracias" puede ser muy útil cuando se trata de mejorar sus relaciones con sus compañeros de trabajo. De hecho, los investigadores de la escuela Wharton encontraron que usar la frase "gracias" aumentó significativamente los sentimientos de autoestima de los destinatarios. De hecho, aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento!

15 Haz algunas meditaciones de un minuto

El hecho de que no tengas tiempo para una clase de meditación de una hora no significa que no puedas ser más consciente en el trabajo. Incluso si solo tiene un minuto a la vez, puede hacer algunas meditaciones guiadas de un minuto que puedan hacerle más consciente y ayudarlo a concentrarse. Los investigadores de Gannon College incluso encontraron que la meditación mejoró la satisfacción laboral y las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo.

16 soñador con propósito

Si alguna vez has notado que tienes tus ideas más brillantes mientras tu mente está deambulando, no estás solo. Dejar el sueño en ciertos momentos puede aumentar su enfoque cuando regrese a su trabajo, e incluso puede impulsar su creatividad también, según la investigación publicada en ciencia psicológica.

17 Ponte de pie varias veces por hora

Simplemente cambiar su posición física puede ayudarlo a ser más consciente en el trabajo. En lugar de sentarse en la silla de su oficina todo el día, coloque recordatorios en su teléfono para que se paren varias veces por hora. De hecho, la investigación realizada en la Universidad de Texas A&M revela que los estudiantes se involucran más con sus tareas cuando están de pie en lugar de estar sentados, lo que significa que ser vertical también podría ayudarlo a concentrarse.

18 Responda a sus correos electrónicos de inmediato

Hay pocas cosas que pueden distraernos de lo que estamos tratando de lograr como tener una bandeja de entrada desbordante. Para mantener su enfoque, responda a los correos electrónicos lo antes posible y salga de la oficina con una bandeja de entrada vacía al final del día.

19 Ponga límites en su tiempo fuera de la oficina

La clave para más atención en el lugar de trabajo? Establecer límites en su tiempo fuera de la oficina. Desactivar las notificaciones para su correo electrónico de trabajo, dejar su computadora portátil en el trabajo o simplemente decirle que no responderá a las solicitudes de trabajo durante ciertas horas puede aumentar su productividad, enfoque y compromiso con el trabajo cuando realmente está allí.

20 Lleva al aire libre

Ese café rancio y la iluminación fluorescente en su oficina solo pueden captar su atención durante tanto tiempo antes de que anhele estar en cualquier otro lugar. Si está buscando ser más consciente y motivado en el trabajo, asegúrese de salir siempre que sea posible. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan han descubierto que llegar al aire libre puede aumentar significativamente la retención de enfoque y memoria. Y cuando desee más energía para su próxima caminata afuera, comience con las 25 formas no de hecho de aumentar sus niveles de energía!

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