17 cosas que la gente feliz hace todas las mañanas

Alguna vez note que los efectos de despertarse en el lado equivocado de la cama pueden reverberarse durante todo el día? Presione el botón de repetición demasiadas veces y podrías terminar disminuyendo la cantidad de felicidad que te sientes hasta que tu cabeza vuelve a golpear la almohada. Te preparas con prisa, pisotea a LEGO, quemas un tostado y, una vez que estás en camino a trabajar, descubre que todos los demás en el viaje parecen ser un idiota total. Uno y hacia adelante hasta que todo el día se siente como una cancelación y todo comenzó con esos primeros momentos.

Y aunque las personas felices, por supuesto, no son inmunes a tener malos comienzos, la mayoría de ellos saben que, al adherirse a ciertos hábitos de la mañana, pueden evitar que ocurran con demasiada frecuencia, y saben cómo corregir el barco cuando lo hacen. Si bien muchos de los hábitos que mejoran el estado de ánimo enumerados en este documento han sido conocidos desde hace siglos, incluso milenios, muchos aún no han aprovechado. Integre al menos tres de los siguientes en su rutina matutina para desbloquear sus beneficios tradicionales (y, ahora, gracias a la ciencia, respaldados por la investigación).

1 Limitan el consumo de noticias.

Hecho: vivimos en tiempos interesantes. Y eso puede alimentar el impulso de consultar los puntos de venta de asuntos actuales preferidos, vea lo que la locura ha sucedido desde la noche anterior. Pero, si bien, por supuesto, es bueno estar informado sobre lo que está sucediendo en el mundo, consumir noticias no es exactamente una receta para los cálidos y las peleas. Un estudio mostró que las personas que observaron solo tres minutos de noticias negativas en la mañana tenían una probabilidad 27 por ciento mayor de informar su día tan infeliz de seis a ocho horas más tarde que si no hubieran.

En su libro, La ventaja de la felicidad, Shawn Achor escribe: "Los estudios han demostrado que cuanto menos negativa vamos, específicamente los medios de comunicación violentos, más felices somos."Si desea comenzar su día de manera positiva, limite su consumo de las noticias o mejor aún, elimínelo por completo de su rutina matutina.

2 Reducen el tiempo en las redes sociales.

Otra cosa que querrá considerar en su búsqueda de la felicidad es la Instagram de las redes sociales en particular. Según un estudio reciente, es la peor plataforma de redes sociales para la salud y la felicidad mental de los usuarios, y está asociado con altos niveles de ansiedad, depresión y FOMO (el "miedo a perderse"). No es sorprendente, dado que todos somos propensos a publicar fotos de nosotros que nos vemos mejor y tengamos una explosión absoluta. En el mismo estudio, realizado por la Royal Society de Salud Pública de Gran Bretaña, Instagram también obtuvo algunos deméritos de salud mental por su efecto disruptivo en el sueño. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Salen con sus mascotas (s).

Apenas podrías pasar tus horas de la mañana más sabiamente que con tu perro, gato, emú, lo que sea! Hablando con Psicología Hoy, Allen McConnell, un destacado investigador en el campo de las relaciones humanas de mascotas, cita un estudio que involucra a 217 miembros de la comunidad, que mostró que los dueños de mascotas exhibían una mayor autoestima, estaban más en forma física, estaban menos solitarios, eran más concienzudos, más socialmente salientes salientes. , y tenían estilos de relación más saludables (tenían menos miedo y menos preocupados) que los no propietarios. Para resumir, McConnell dijo que "los dueños de mascotas eran más felices y saludables que los no propietarios."

4 Se dirigen afuera.

Los japoneses lo llaman Shinrin-Yoku, que se puede traducir como "bañamiento del bosque."Desarrollado en Japón durante la década de 1980, la práctica de dar un paseo en un área boscosa se ha convertido en una piedra angular de la atención médica preventiva y la curación en la medicina japonesa. Un estudio de 2015 mostró que dar un paseo en un entorno natural aumenta el estado de ánimo de las personas y disminuye la cantidad de pensamientos negativos que experimentan. Las personas que caminaron por las calles de la ciudad no mostraron ninguno de estos beneficios. Si eres un habitante de la ciudad, piensa en cambiar tu viaje para que te lleve a través de un parque o un espacio verde.

5 Se ponen frisky.

Si usted y su pareja están, o están dispuestos a convertirse en elevadores principales, están en una excelente posición para impulsar su cociente de felicidad matutina. El sexo, ya ves, inunda el cuerpo con endorfinas y la hormona que alivia el estrés oxitocina. Este cóctel de productos químicos para sentirse bien producidos naturalmente es casi seguro que te hará sentir relajado y feliz, comenzando tu día en la derecha.

6 abrazan a su pareja.

Independientemente de su impacto comprobado en la felicidad, el sexo matutino no siempre es práctico o deseable (para uno o para ambos). La buena noticia es que el toque solo también puede aumentar la producción de oxitocina. En otras palabras, una sesión de cuchara para amanecer aún puede aumentar su cociente de felicidad durante horas, incluso después.

7 beben café.

Muchos estudios han vinculado el consumo de café con tasas más bajas de depresión tanto en hombres como en mujeres, por lo que no es terriblemente impactante saber que un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que el café puede ayudar a las personas a ser generalmente más positivas en sus vidas y tener los mismos efectos que un antidepresivo suave.

Una taza humeante de Joe es un refuerzo de humor porque contiene altos niveles de cafeína, una droga psicoactiva que estimula la liberación de dopamina, que produce euforia o "sentimientos felices". Y gracias a la naturaleza ritualista del café de la mañana, hay una especie de reacción pavloviana, donde la euforia se asocia automáticamente con esa primera taza. Para aprovechar realmente al máximo, elimine el azúcar, que se ha relacionado con la depresión en varios estudios.

8 y hacer ejercicio mientras se elabora el café.

En promedio, las personas que hacen ejercicio regularmente lo hacen durante 45 minutos a una hora (o más). Ahora, encajar con eso antes de ir al trabajo es una tarea difícil. Pero la gente feliz no deja que el perfecto sea el enemigo del bien. Consciente o de otra manera, saben que no necesitan sacar réplicas y sets interminables para obtener los efectos del ejercicio que aumentan el estado de ánimo.

Michael Otto, ph.D., Un profesor de psicología en la Universidad de Boston, dice que, dentro de los cinco minutos después del ejercicio moderado, "las personas generalmente sentirán el efecto de ejercicio para mejorar el estado de ánimo."Así que ponte ese café para elaborar y comprometerse con una explosión de intenso ejercicio entre ahora y cuando la olla esté lista. Burpees, gatos de salto, abdominales de bicicletas o alpinistas de montaña, todos son movimientos sin equipos que puede liberar una avalancha de endorfinas que mejoran el estado de ánimo en poco tiempo.

9 Se ríen.

Otro viejo adagio que parece haber demostrado ser cierto a través de la investigación revisada por pares es un clásico: el de la risa es la mejor medicina. Se ha demostrado que aumenta la inmunidad, reduce el estrés, alivia temporalmente el dolor e incluso prevenga las enfermedades cardíacas. También se ha demostrado que tiene un efecto inmediato sobre la felicidad, el ejercicio similar o la intimidad física, desencadena la liberación de endorfinas.

Una risa compartida también fortalece las relaciones. Si logra meterse en algunos yuks junto con un rollo en el heno y un abrazo, su relación ha sido bien norrada y su estado de ánimo junto con él, antes de que incluso se haya levantado de la cama.

10 Planifican sus buenas obras.

Si quieres un twofer que produce la felicidad, haz de uno de tus objetivos uno altruista.  Estudios publicados en el Revista de estudios de felicidad ilustrar que, cuando las personas felices ayudan a los demás, aumenta su felicidad, en lugar de ser una carga. Los investigadores británicos pusieron esto a la prueba pidiendo a los voluntarios que califiquen su satisfacción con la vida antes de enviarlos al mundo con instrucciones de hacer una buena acción cada día durante diez días. Cuando completaron la encuesta de satisfacción de la vida por segunda vez, los participantes informaron un marcado aumento en la felicidad y el bienestar. Como el pensamiento precede a la acción, tómese un momento para pensar en un acto de bondad que le gustaría realizar en el momento o más tarde en el día. Es un verdadero beneficio de ganar!

11 Meditan.

Las prácticas meditativas tienen una historia que se remonta a la antigüedad. Más recientemente, la ciencia de vanguardia ha demostrado lo que los practicantes han sabido durante siglos: que la meditación puede cambiar literalmente la estructura física de los cerebros y volver a cablearla para aumentar la felicidad. En su libro, Achor escribe que los neurocientíficos han descubierto que los monjes que pasaron años meditando en realidad crecen su corteza prefrontal izquierda, la parte del cerebro más responsable de sentirse feliz. Si bien la mayor parte de la investigación sobre la meditación se realiza sobre la meditación de la atención plena, los expertos piensan que cualquier práctica de meditación ayudará a las personas a ser más felices. Afortunadamente, muchas explicaciones de las prácticas de meditación son fáciles de encontrar en línea. Prueba algunos y mira cuál funciona para ti.

12 Practican una conversación positiva.

A menudo somos nuestros peores críticos. Las personas felices saben cómo silenciar este patrón de pensamiento negativo y comenzar su día con pensamientos positivos sobre sí mismos. Saca una hoja de su libro y comienza tu mañana con afirmaciones positivas diarias. Esta no es una solución rápida con el tiempo, un poco de diálogo interno positivo cada mañana puede tener un profundo efecto en tu felicidad. Y si está buscando ideas sobre qué decir, comience con estas 30 afirmaciones "cursi" que funcionan totalmente.

13 Establecen metas.

Los objetivos nos dan propósito, significado, una sensación de entusiasmo y una razón para levantarse por la mañana. Agrega todo eso y se parece mucho a la felicidad! Bueno, no hay mejor momento para establecer metas que el comienzo de tu día; Los estudios han demostrado que durante la mañana, es más probable que nuestros cerebros disparen en todos los cilindros.

En su libro, El como de la felicidad, Sonja Lyubomirsky escribe: "Las personas que se esfuerzan por algo personalmente significativo, ya sea aprender un nuevo oficio, cambiar de carrera o criar más niños, son mucho más felices que aquellas que no tienen sueños o aspiraciones fuertes. Encuentra una persona feliz y encontrarás un proyecto ... trabajar hacia un objetivo de vida significativo es una de las estrategias más importantes para volverse más feliz." Su movimiento? Imagina tu vida perfecta y comienza a trazar un curso para ello.

14 se despiertan temprano.

Si se cree en el viejo dicho, la salud, la riqueza y la sabiduría están reservados para aquellos que se levantan temprano. La persona que escribió la frase a menudo atribuida erróneamente a Benjamin Franklin no había tenido forma de saber sobre la investigación del siglo XXI que mostró que los primeros pasantes también pueden esperar ser más felices que los búhos nocturnos. Un estudio de 2012 de la Universidad de Toronto demostró tanto con los investigadores que sugieren que una de las razones por las que las aves tempranas son más felices es que las expectativas de la sociedad están mucho más organizadas en el horario de una persona de la mañana, y que la felicidad de los búhos nocturnos se ve afectado negativamente por lo que llaman un "jet retraso social."

La buena noticia es que, con un poco de dedicación, puede convertirse en una persona de la mañana y cosechar los muchos beneficios. La clave para restablecer el reloj de su cuerpo es ir a la cama antes, lo que podría implicar cortar la cafeína después de un tiempo determinado, evitar la tecnología una o dos horas antes de acostarse y comenzar la práctica regular de atención plena. Y para más formas de convertirse en un elevador temprano, esta es la mejor manera de despertarse más temprano todos los días.

15 comen un desayuno saludable.

Ciertos alimentos, de saber, los grasosos y grasosos se han relacionado con una serie de problemas de salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión. La buena noticia es que, al seguir algunas pautas dietéticas simples, es posible que experimente un estrés significativamente reducido en comparación con aquellos que comen una dieta en gran parte compuesta de alimentos muy procesados. Vaya a una dieta que pueda disfrutar, una que logra un equilibrio entre estar saludable (con alimentos completos y sin procesar) y agradable (cosas que realmente le gustan).

16 Pasan tiempo con amigos y familiares.

Somos seres sociales, y nos sentimos mejor cuando interactuamos con otras personas. Es una de esas verdades fundamentales que solo saber-Y ahora, la ciencia ha proporcionado la evidencia. Los investigadores tomaron una muestra de 222 estudiantes universitarios, midieron su felicidad y luego se centraron en el 10 por ciento más feliz y por qué fueron los más felices.

Investigador líder en el campo, Martin Seligman, explica los resultados en su libro Felicidad auténtica: "Estas personas 'muy felices' diferían notablemente de las personas promedio y de las personas infelices de una manera principal: una vida social rica y satisfactoria. Las personas muy felices pasaron el menor tiempo a solas (y el mayor tiempo socializando), y fueron calificadas más altas en buenas relaciones por sí mismas y sus amigos."Cada mañana, tómese un momento para consultar con un amigo o familiar o hacer planes para reunirse con alguien para tomar un café, cenar o una película. Al hacerlo, nutrirá su círculo social y le dará un gran impulso a su estado de ánimo.

17 practican estar agradecidos.

Si ha seguido todos los pasos de arriba, el sol apenas se está asomando en el horizonte y ya está teniendo un día de banner! Así que tómate un momento para estar agradecido por ello y todo lo que tienes. Solo se agregará a la felicidad que ya sientes.

Recientemente, varios estudios han mostrado un vínculo entre la gratitud y un aumento de la felicidad. Hacer un hábito diario de mostrar apreciación mejora la salud mental y física; permite espacio para más y mejores relaciones; reduce el comportamiento agresivo; y aumenta la probabilidad de que pienses positivamente sobre ti mismo, lo que te permite experimentar emociones positivas de manera consistente.