27 hábitos diarios que están arruinando tu corazón

Cada año, alrededor de 647,000 personas en los Estados Unidos mueren de enfermedad cardíaca, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Y si bien sus antecedentes familiares y ciertas afecciones médicas pueden aumentar su riesgo de caer en esta estadística, sus hábitos diarios también son a menudo culpables de arruinar su corazón.

Por ejemplo, ¿sabía que comer solo una porción de alimentos fritos por semana podría aumentar su riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en un 11 por ciento?? O que dormir menos de seis horas por noche podría aumentar su riesgo de acumulación crítica de la placa en un 27 por ciento? Para ayudarlo a mantenerse al tanto de su juego, hemos llamado a los expertos para aprender los hábitos diarios que arruinan su corazón. Y para más formas de mantener un ticker saludable, asegúrese de tener cuidado con estas 30 señales de advertencia que su corazón está tratando de enviarle.

1 Duermes demasiado.

Si bien es genial que estés duermiendo un montón, es posible tener demasiado de algo bueno. Según un estudio publicado en el Revista European Heart, Las personas que duermen entre ocho y nueve horas al día aumentan su riesgo de morir o desarrollar enfermedades cardiovasculares en un cinco por ciento. Y las personas que duermen más de 10 horas al día aumentan su riesgo en un 41 por ciento. Y para obtener más información sobre el sueño, consulte 25 mitos sobre el sueño que te mantienen despierto por la noche.

2 o no duermes lo suficiente.

Por otro lado, la falta de sueño también podría dañar su corazón, dice Stacey Rosen, MD, cardiólogo y vicepresidente del Instituto Katz para la Salud de la Mujer en Northwell Health en Nueva York. "La importancia de una buena noche de sueño para la salud del corazón es fundamental", dice ella.

Según un estudio de 2019 publicado en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, Las personas que dormían menos de seis horas por noche tenían un 27 por ciento más de probabilidades de tener la acumulación de aterosclerosis o placa en las arterias, que las que recibieron ocho horas de sueño recomendadas por noche.

3 Trabajas en el turno de noche.

Según un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana, Tu corazón realmente podría prescindir de ese horario de trabajo loco. El estudio encontró que entre las mujeres que trabajaban como enfermeras registradas, las horas de cambio nocturnas a largo plazo se asociaron con un mayor riesgo estadísticamente significativo de enfermedad coronaria. Y para otras formas no está descansando lo suficiente, mira 25 cosas que estás haciendo que horrorizarían a los médicos del sueño.

4 Te sientes todo el día.

Como probablemente haya escuchado, sentarse es el nuevo fumar. "Ser sedentario durante cantidades prolongadas aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco", dice Stephanie Filbey, Un fisiólogo del ejercicio, entrenador personal y propietario de Summit Wellness, LLC en Nueva Jersey. "Ese entrenamiento de la mañana es genial, pero no es suficiente. Necesitamos hacer que sea un punto para movernos durante todo el día también."

5 Pasas demasiado tiempo en interiores.

Si evita salir en la naturaleza, le está haciendo un mal servicio a su corazón. Según una revisión de la investigación de 2015 publicada en Informes actuales de epidemiología, Las personas que estaban expuestas a niveles más altos de "verdor" tenían un riesgo disminuido de enfermedad cardiovascular. Es solo otra razón para dar un paseo por el parque en el almuerzo o agregar una caminata de fin de semana a su rutina regular. Y por más razones para salir al aire libre esta temporada, asegúrese de conocer los 5 efectos secundarios de no salir lo suficiente.

6 comes comida frita.

Ya sabes que la comida frita no es exactamente bien Para usted, pero resulta que incluso una pequeña cantidad podría tener un efecto duradero en su salud. Según un estudio publicado en el Revista Médica Británica, Las mujeres que comieron solo una porción de pollo frito a la semana tenían un riesgo de muerte cardiovascular del 11 por ciento (el estudio no incluía a los hombres).

7 Dejas que tu ira te consuma.

Si bien es completamente normal enojarse de vez en cuando, dejar que su ira se hunda regularmente puede hacer un daño grave a su corazón. De hecho, según un estudio de 2014 publicado en el Revista de insuficiencia cardíaca, Los episodios constantes de ira intensa pueden aumentar exponencialmente el riesgo de eventos cardiovasculares de una persona, especialmente en hombres.

8 Bebes refresco de dieta.

Si bien puede parecer más saludable que las bebidas con azúcar real, el refresco de dieta todavía lo pone en riesgo de enfermedades cardíacas. Según un estudio de 10 años publicado en 2012 en el Revista de medicina interna general, Las personas que bebían refrescos dietéticos a diario tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares que las personas que se mantuvieron alejadas por completo de ella.

9 No bebes suficiente agua.

Incluso una pequeña cantidad de deshidratación puede dificultar que su corazón haga su trabajo. Según un estudio de 2017 publicado en el Revista Europea de Nutrición, La deshidratación menor causada por un entrenamiento moderado puede afectar significativamente la función endotelial. Los estudios han encontrado que la disfunción endotelial precede al desarrollo de la aterosclerosis (que se acumula en sus arterias), según el Centro Médico Cedars-Sinai.

10 Tienes un jefe difícil.

Los factores estresantes que encuentran en el trabajo pueden afectar más que solo su salud mental. Según un estudio de 2009 publicado en el Revista de Medicina Ocupacional y Ambiental, Los empleados que se ocupan de un jefe incompetente, desconsiderado, secreto o poco comunicativo tenían un 60 por ciento más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco. Por otro lado, aquellos que sentían que tenían un "jefe" tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de sufrir un evento cardiovascular.

11 No tienes sexo.

¿Estás escatimando en el sexo?? Si es así, la investigación publicada en el American Journal of Cardiology podría persuadirte para que empujes el juego en el Marvin Gaye. Según el estudio, aquellos que tienen relaciones sexuales menos de una vez al mes tienen mucho más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares que aquellos que tienen relaciones sexuales dos o más veces a la semana. Y si estás atrapado en casa en este momento, echa un vistazo a hacer esto mientras trabajas desde casa puede mejorar tu vida sexual.

12 No consumes suficiente magnesio.

Los bajos niveles de magnesio son uno de los mejores predictores de enfermedades cardíacas, según una revisión de investigación de los científicos Andrea Rosanoff, Doctor.

"El corazón tiene la mayor cantidad de magnesio en todo el cuerpo", dice Carolyn Dean, MD, autor de Fibrilación auricular: Remineraliza tu corazón. "Es necesario evitar que los músculos del corazón entren en espasmo y mantener el ritmo cardíaco equilibrado pero el magnesio ni siquiera se prueba en un panel de electrolitos sanguíneos regulares."Puede mantener sus niveles bajo control comiendo alimentos ricos en magnesio o tomando un multivitamínico diario.

13 No sales al sol.

Los bajos niveles de vitamina D también se han relacionado con enfermedad cardíaca. De hecho, según un metaanálisis de 2018 publicado en el Revista de hipertensión clínica, La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con varios tipos de enfermedades cardiovasculares, incluidas las enfermedades de la arteria coronaria como la angina y el ataque cardíaco. Además, los datos mostraron que las personas con bajos niveles de vitamina D tenían un mayor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y muerte temprana.

14 No mantienes una buena higiene dental.

Su rutina dental diaria podría ayudarlo o dañar su corazón, dice Jeffrey Sulitzer, DMD, director clínico de Smile Direct Club, que produce alineadores claros impresos en 3D. "Cepillar al menos tres veces al día y usar hilo dental una vez al día puede reducir la inflamación crónica de las encías y soportar estructuras de dientes", dice. "Los estudios en los últimos 15 años han demostrado que si los pacientes reducen la inflamación crónica que causa la enfermedad de las encías al tener una buena higiene bucal, también pueden tener un efecto positivo en su estado diabético, cardíaco y de salud general."Y para obtener más información sobre cómo su higiene bucal afecta su corazón, consulte esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando no usa hulsos los dientes.

15 no participas en pasatiempos o actividades grupales.

Desea mantener bajos sus niveles de estrés para mantener su corazón saludable? Haz más de las cosas que amas de las personas que amas. "El estrés se puede mejorar a través del cambio de comportamiento", dice David Gregg, MD, director médico de Stay Well, una compañía de bienestar en el lugar de trabajo. "Participar en actividades con amigos ayuda a aumentar la cantidad de movimiento y ejercicio que un individuo completa cada día. Algo tan simple como tomar una caminata [socialmente distanciada] con un amigo ... o incluso tomar lecciones de baile [en línea] ayuda a mantener el cuerpo en movimiento."Si bien ver a amigos y familiares cara a cara es difícil en este momento, hay muchas reuniones y clases virtuales que puede tomar para conectarse con sus seres queridos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

16 que fumas.

Incluso si simplemente te consideras un "fumador social", todavía estás lastimando tu corazón. "Además de la comida y el ejercicio, lo siguiente más importante que puede tener efectos perjudiciales en la salud del corazón es fumar y vapear", dice Ashley Wood, RN, BSN, colaborador de desmitificación de su salud. "Dado que ambos contienen nicotina, no son buenos para tu cuerpo. La nicotina hace que sus arterias se contraigan a corto plazo y después de que esto ocurra repetidamente, las arterias comienzan a endurecerse. Si combinas esto con la acumulación de placa, estás aumentando enormemente tus posibilidades de tener un ataque cardíaco."

17 comes demasiado.

Es fácil usar el refrigerio sin sentido para sobrevivir a una situación estresante o para frenar el aburrimiento, pero según Jason Reed, un farmacéutico y autor de Prescripción para un ahorro máximo, comer en exceso podría causar daños significativos a su corazón.

"La mayoría de la gente piensa que los alimentos grasos son malos para tu corazón", dice. "Realmente no lo son, siempre y cuando comas una dieta bien equilibrada. Lo que es más problemático es comer en exceso consistentemente. Tomar más calorías de las que necesita conduce a un aumento de peso. Este aumento de peso conduce a la diabetes y la presión arterial alta. En última instancia, hace que el lado derecho del corazón tenga que bombear más duro, y con el tiempo, lo que causa insuficiencia cardíaca."

18 te preocupas constantemente.

Si se encuentra en un estado constante de preocupación, es posible que desee mencionarlo a su médico antes de que arruine su corazón. "El cortisol es la hormona que se libera en respuesta al estrés o las preocupaciones", dice Reed. "Si está constantemente en un estado de estrés o preocupación, entonces tiene esta hormona demasiado. El cortisol en dosis extendidas puede hacer que el corazón tenga que bombear más fuerte de lo que debería."Si se siente estresado, consulte este ejercicio simple puede ayudar a aliviar su ansiedad.

19 Usas edulcorantes artificiales.

Si realmente te opones a beber tu café sin edulcorante, es posible que desee buscar las cosas reales en lugar de una opción artificial. En un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Canadiense, Los investigadores encontraron que aquellos que consumen edulcorantes artificiales tenían una mayor incidencia de obesidad, hipertensión, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y eventos cardiovasculares que los que no.

20 consumes demasiada sal.

Por el bien de su corazón, es posible que también desee frenar su consumo de sal. En un estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón, Los investigadores chinos descubrieron que el 20 por ciento de todas las muertes cardiovasculares que ocurrieron en Shandong, China, en 2011 se debieron a la alta ingesta de sodio.

Esta estadística tiene sentido cuando miras por qué el sodio es tan peligroso. "Los alimentos que son ricos en sodio hacen que nuestros cuerpos retengan el agua, lo que hace que sea más difícil que el corazón bombee sangre", dice Wood.

21 Ignoras tu hábito de ronquidos.

Aunque su ronquido puede parecer relativamente inocuo, podría ser una señal grave de apnea del sueño que podría conducir a problemas de salud más complicados en el futuro. De hecho, según la American Heart Association, la apnea del sueño se ha relacionado con la presión arterial alta, la arritmia, el accidente cerebrovascular y la insuficiencia cardíaca.

22 Toma el ascensor.

Si desea asegurarse de que su corazón se mantenga lo más saludable posible, entonces tome las escaleras, dice Mark Peterman, MD, cardiólogo de Texas Health Plano. "Las escaleras son una forma subestimada de hacer ejercicio aeróbico en su día", dice. Las escaleras también son mucho más seguras que un ascensor, donde estás en un espacio pequeño y cerrado con extraños que podrían llevar el coronavirus. Además de tomar las escaleras, considere agregar un verdadero entrenamiento de cardio a su rutina. Según un estudio de 2018 publicado en Network JAMA ABIERTA, La aptitud cardiorrespiratoria se asocia con una vida útil más larga.

23 cambias de trabajo constantemente.

Los cambios de carrera son increíblemente estresantes, y si sus interruptores implican un cambio en los ingresos, pueden ser aún más. Un estudio de 2019 publicado en la revista Circulación descubrieron que aquellos que experimentaron volatilidad de ingresos extremos tenían el doble de probabilidades de sufrir problemas cardiovasculares en comparación con aquellos que eran financieramente estables.

24 Consumen demasiado alcohol.

Si bien puede suponer que su hábito de consumo de alcohol solo afecta su hígado, también puede dañar su corazón. Según los CDC, "beber demasiado alcohol puede elevar los niveles de presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. También aumenta los niveles de triglicéridos, una forma de colesterol, que puede endurecer sus arterias."Para mantener su corazón en forma superior, los CDC recomiendan que las mujeres consumen más de un vaso de alcohol al día y los hombres no consumen más de dos gafas por día.

25 comes carne roja.

Según un análisis científico de 2017 publicado en el Revista internacional de medicina preventiva, Su afinidad por la carne roja (como la carne de res o el cordero) podría estar poniendo en riesgo su salud del corazón. En su revisión, los investigadores concluyeron que muchos estudios mostraron que una alta ingesta de carne roja (al menos una porción por día) se asocia con un riesgo elevado de enfermedad cardíaca.

26 Estás constantemente expuesto al ruido fuerte.

Si vive en una bulliciosa ciudad llena de contaminación acústica, la exposición constante al ruido de alto decibelio puede dañar su corazón. Según una revisión de 2018 publicada en el Revista del Colegio Americano de Cardiología, La exposición frecuente al ruido fuerte puede provocar disfunción vascular, desequilibrio autónomo y anomalías metabólicas, todas las enfermedades que pueden aumentar la susceptibilidad de una persona a los eventos cardiovasculares.

27 Ejerces demasiado.

Si bien hacer la cantidad adecuada de ejercicio cada semana puede ser una excelente manera de mantener su corazón saludable, es posible exagerar. De hecho, un estudio de 2012 publicado en la revista Actas de la clínica de Mayo descubrió que el ejercicio extremo crónico (especialmente para aquellos con factores de riesgo genético) puede provocar daños cardíacos y trastornos de ritmo. Así que, qué tanto es mucho? Según MedlinePlus, sabrá que ha alcanzado su umbral cuando comience a sentirse cansado, experimentando cambios de humor extremos y tiene problemas para recuperarse de cosas como resfriados y lesiones. Y por más razones para atenuar su intenso régimen de entrenamiento, consulte estos 25 increíbles beneficios para la salud de caminar.