17 hábitos diarios que mantienen un matrimonio saludable, según los terapeutas

Pregúntele a cualquiera que se haya casado y le dirán: incluso las parejas que parecen que están hechas el uno para el otro, puse mucho trabajo duro para asegurarse de que sus matrimonios se mantengan saludables. Y aunque las escapadas románticas y los regalos exagerados pueden ser agradables, cuando se trata de eso, son las pequeñas cosas que haces a diario las que mantienen esa llama encendida. Con la ayuda de los mejores terapeutas, hemos reunido las cosas que cada persona casada debería hacer en el regularidad para mantener su matrimonio saludable.

1 Dale a tu pareja un saludo adecuado cuando van y vayan.

Si bien puede ser bastante fácil dar un guiño a su pareja cuando salgan de la casa por la mañana o entren por la puerta al final del día, dándoles un fuerte envío y un saludo adecuado puede marcar la diferencia en la salud de tu relación a lo largo del tiempo.

"No solo digas 'hola' o 'adiós' en la puerta y luego vayas a tu camino", dice el psicoterapeuta con licencia Jessica Marchena, LMHC, propietario del Centro de Conexión Heart en Boca Ratón, Florida. Ella dice que un besque en su camino dentro o fuera "es clave para mantener no solo la conexión emocional, sino también la conexión física".

2 Pregúnteles si necesitan algo.

Algo tan simple como preguntarle a tu pareja si hay algo que puedas hacer por ellos cuando estás de camino a casa "muestra que estás pensando en ellos y quieres apoyarlos", dice Marchena.

Claro, puede hacer instintivamente algunas cosas por su pareja, ya sea que eso signifique agarrar su regalo favorito cuando está en la tienda de comestibles o recogiéndoles en la casa. Pero en realidad preguntando a tu pareja que necesidad a diario puede ser una forma poderosa de consolidar su vínculo.

3 y dígale a su pareja lo que necesita sin ser crítico.

Cuando un cónyuge dice: "¿Hay alguna manera de dejar de dejar los calcetines en el piso??"Con demasiada frecuencia, su pareja lo escucha como un leve personal. En su lugar, trate de dar a conocer esas necesidades sin criticar a su pareja. "Si podemos encontrar una manera de hablar sobre los comportamientos de nuestra pareja y cómo esos comportamientos afectan la forma en que nos sentimos, entonces es mucho más fácil para nuestra pareja escuchar", dice Dana McNeil, un terapeuta matrimonial y familiar con sede en San Diego. Al hacerlo, es más probable que reciba una respuesta arraigada en la empatía, en lugar de la defensiva. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Tomar tiempo para discusiones diarias sin distracciones.

Si desea mantener su matrimonio saludable, es esencial que deje su teléfono a favor de una comunicación sin digital con su pareja. "Establezca tiempo para hablar sin distracciones", sugiere Tamar en blanco, PSYD, psicólogo con licencia y fundador de Riverdale Psychology que practica en Nueva York y Nueva Jersey.

Blank también recomienda tomarse el tiempo para tener conversaciones en las que se concentre exclusivamente en lo positivo y "no hables de cosas molestas."

5 Tener una sesión de ventilación diaria.

Sin embargo, eso no significa que simplemente debas detener esos sentimientos negativos que estás teniendo. Para mantener su relación en pie estable, debe tomarse el tiempo para expresar lo que está pesando mucho en su mente.

"Este es nuestro momento seguro para dejar la máscara que usamos en el mundo en la puerta y simplemente sentir consuelo, apoyo, amor y comprensión", dice McNeil.

6 Haz saber a tu pareja que estás pensando en ellos.

Algo tan simple como un mensaje de texto con su pareja para hacerles saber que los extraña puede ser suficiente para mantener su relación fuerte. McNeil llama a estos "pequeños depósitos regulares en la cuenta bancaria emocional de nuestra pareja."Con el tiempo, estos" depósitos "contribuyen a una mayor sensación de calidez, estabilidad, apreciación y bienestar emocional.

7 Diga "Gracias."

Si bien puede parecer un pequeño gesto, decir "gracias" a su pareja regularmente puede generar grandes resultados a largo plazo.

"A medida que pasa el tiempo y nos sentimos cómodos, tendemos a darnos por sentado", explica el consejero clínico profesional con licencia Stefanie Juliano, MS, LPCC, de Rio Rancho, Nuevo México. "Es importante recordarle a nuestros socios que todavía tenemos gratitud."

8 Compruebe sobre los sentimientos de su pareja.

Incluso si sientes que tú y tu pareja son relativamente abiertos entre sí, preguntarles sobre su estado emocional puede marcar una gran diferencia. Juliano dice que hacer preguntas que no son trampas como "¿Cómo estás??"o" ¿Cómo va tu proyecto??"o" ¿Qué esperas este próximo mes??"Son excelentes formas de evaluar cómo se siente su pareja y aprender qué puede hacer para apoyarlos mejor.

9 Dar cumplidos.

Un pequeño cumplido puede ser muy útil cuando se trata de mantener su relación saludable, dice Juliano. Ya sea que complementa el atuendo de su cónyuge o simplemente diga que está orgulloso de sus logros en el trabajo, estos momentos pueden marcar la diferencia en lo seguros que se sienten en el matrimonio.

10 Haz tiempo para la intimidad.

No todos tienen el tiempo, o la inclinación para que el sexo sea parte de su rutina diaria. Pero hay muchas otras formas de mantener viva la intimidad entre usted y su pareja todos los días. "Sómbate las manos en el auto, pon tu mano sobre la pierna en el sofá o en la cena, frota la espalda después de un largo día, [o] dale un abrazo o un beso que es un poco más largo de lo típico", sugiere Juliano.

11 se sorprenderán el uno al otro.

No tienes que comprar los regalos de tu cónyuge para mantenerlos alerta. "Al igual que cuando estabas saliendo por primera vez y tu pareja puede haberte traído un regalo favorito o sorprendido con un pequeño regalo, estos pequeños gestos tienen un impacto tan grande en el matrimonio", dice el terapeuta Lauren Cook, Mmft, autor de El lado soleado hacia arriba: celebrando la felicidad. Incluso algo tan pequeño como tomar el auto de su cónyuge para lavarse es suficiente para mantener viva la magia en tu matrimonio!

12 Llénalos durante todo el día.

"Ya sea un mensaje de texto rápido o una llamada telefónica de dos minutos, acercarse a su pareja y mantenerlos al día con los altibajos del día les permite saber que están en su mente y que valoras su opinión", dice ", dice", dice ", dice", dice Cocinar. Ella señala que los actos repetitivos de amor como estos, incluso si no están físicamente juntos, tienen un efecto acumulativo en un matrimonio.

13 Juega juntos.

Las relaciones son trabajo, pero también se supone que son divertidas. Así que intenta hacer algo juguetonado con tu pareja a diario. Es la clave para mantener su matrimonio saludable.

"Jugamos probando nuevas experiencias juntos, siendo tontos y tontos juntos, y jugando juegos reales juntos", dice el terapeuta de salud mental con licencia con sede en Seattle Rachel Elder. Ella agrega que un poco de tiempo de juego no solo puede mejorar su conexión con su pareja, sino que aumentará su bienestar general y reducirá el estrés.

14 Dile a tu pareja que los escuchas, incluso cuando estás discutiendo.

Es fundamental validar siempre los sentimientos de su pareja antes de compartir los tuyos, especialmente en el apogeo de una pelea. "Durante una discusión o desacuerdo, trate de repetir lo que su pareja le ha dicho, para asegurarse de que los esté entendiendo correctamente", sugiere psicólogo clínico Alyssa Auster, Psyd, con Garden State Psychology en Chatham, Nueva Jersey.

Hacer que su pareja sepa que los escuchas, los amas y los respeta, incluso cuando no puedes ver cara a cara, puede marcar la diferencia en términos de la salud de tu matrimonio a largo plazo.

15 Soluciones de oferta.

Si está en un matrimonio saludable, es probable que su pareja valora su aporte, así que ofrece! Y cuando usted y su pareja se desacuerdo sobre la forma en que se hace algo, "ofrecen una solución para que le dé a su pareja una forma de hacerlo de manera diferente en el futuro y no dejar que sean adivinando lo que podría funcionar mejor", dice Licenceed Terapeuta clínico matrimonial y familiar Risa Ganel, MS, propietaria del asesoramiento de parejas juntas en Columbia, Maryland.

16 disculparse.

Puede ser difícil admitir culpa, pero hacerlo, y hacerlo con frecuencia puede mantener su matrimonio sólido. Y no, no nos referimos a simplemente tirar un "lo siento" de un poco aquí y allá. "Incluye reconocer su contribución a [hacer que su cónyuge] se moleste y lo que hará de manera diferente en el futuro para ayudar a evitar futuras capturas", explica Ganel.

17 Habla de tu futuro.

Es comprensible si no quieres entrar en los aspectos arenosos de donde se ven en una década todos los días. Pero asegúrese de hablar sobre su futuro, incluso si las formas más mínimas. "Sueltas" ¿No sería bueno si ... "y" Sería genial si pudiéramos ... "" son una excelente manera de comenzar el proceso, dice el terapeuta financiero Lindsay Bryan Podvin, LMSW, de Ann Arbor, Michigan. Incluso si todo es hipotético, puede ayudar a consolidar su vínculo. Después de todo, si no habla de su futuro, ¿cómo sabrá su cónyuge con certeza que los vea en el suyo??