17 hábitos diarios que están arruinando tu cerebro

Tu cerebro. En cuanto a su cuerpo, esa masa pegajosa entre sus oídos es el órgano inigualable en las células principales de 100 mil millones que controlan colectivamente todo lo que su cuerpo hace. Pero ¿sabías que la gran mayoría de nosotros estamos involucrados en hábitos diarios que realmente están cojeando la capacidad de tu cerebro para hacer lo suyo?? Peor aún, muchos de estos hábitos pueden tener consecuencias a largo plazo e incluso catastróficas?

Tristemente, es verdad. Pero la buena noticia es que muchos, si no todos estos hábitos se pueden corregir rápidamente. Así que siga leyendo para descubrir los pasos en falso de estilo de vida que puede evitar y, al hacerlo, mantenga su mente en forma superior. Y para obtener más grandes formas de ser mentalmente agudo, aprenda cómo decir esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

1 Google literalmente todo.

Si eres mayor que decir, 35, probablemente puedas recordar un momento en que tuviste al menos una docena de números de teléfono comprometidos con la memoria. También puede recordar ciertos trucos mentales que puede haber empleado para ayudarlo a hacerlo, como asociar ciertas secuencias numéricas con la ubicación de sus claves en la almohadilla de dial, o "agrupar" los números en grupos para ayudarlo a retenerlas. Adivina qué? Eso se llama usar tu cerebro.

En el mundo conectado de hoy, estamos almacenando información básicamente en cualquier otro lugar. En un artículo de 2011 titulado: Efectos de Google en la memoria: consecuencias cognitivas de tener información al alcance de nuestra mano, Se demostró que los estudiantes universitarios recordaban menos información cuando sabían que podían buscarla en su lugar. Y para obtener más datos locos sobre el motor de búsqueda número uno del mundo, lea las 15 cosas que no sabía sobre Google.

2 Viendo demasiado reality tv.

The Bachelor, Mantener al día con los Kardashians, American Idol. Pelusa inofensiva, derecha? No precisamente.

"La televisión de realidad es comida chatarra para nuestro cerebro, y de la misma manera que la comida chatarra nos interrumpe los dientes y nos enferma, la mala televisión de realidad interrumpe nuestro cerebro y nos hace groseros", dice psiquiatra Dr. Marcia Sirota.

Los neurocientíficos japoneses han respaldado el punto de vista de Sirota al demostrar que la televisión prolongada altera la estructura cerebral de los niños, lo que respalda los hallazgos de varios estudios anteriores de IQ verbal más bajo, así como una mayor agresividad.

3 rara vez hablando con otras personas.

Si alguna vez ha levantado pesas con esfuerzo concertado durante un período de tiempo, habrá experimentado hipertrofia: sus músculos se hacen más grandes y más fuertes en respuesta a los estímulos. Tener conversiones es como un entrenamiento para tu cerebro. Ordenas tus pensamientos y sentimientos y luego los convierte en lenguaje, mientras que casi simultáneamente da sentido a los pensamientos y sentimientos que provienen de la persona o las personas con las que estás hablando. Haz eso solo raramente y te pierdes un ejercicio cerebral realmente gratificante. Y para ayudarlo a recuperar sus habilidades de conversación, aquí le mostramos cómo deslumbrar cualquier reunión con estos 14 consejos de pequeñas conversaciones.

4 multitarea.

Los investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que las personas que son bombardeadas regularmente con múltiples flujos de información digital tienen problemas más pronunciados para recordar información y prestar atención en comparación con las personas que completan una tarea a la vez.

La investigación de la Universidad de Londres ha demostrado que la multitarea puede eliminar temporalmente los puntajes de IQ en un 15 por ciento, mientras que otro estudio del Reino Unido encontró que los altos multitarea corren el riesgo de dañar permanentemente sus cerebros. Los investigadores descubrieron que los multitarea tenían menos densidad cerebral en la corteza cingulada anterior, una región responsable de la empatía, así como el control cognitivo y emocional.

5 Trabajando cuando estás enfermo.

Forzar a su cerebro a trabajar o estudiar a una capacidad completa cuando se recupere de una enfermedad es una muy mala idea. Por qué? Porque gran parte de la energía que su cuerpo necesita para recuperarse se está redirigiendo de la curación para decir ... terminando esos informes. Forzar el cerebro durante su convalecencia podría incluso debilitar el sistema inmune aún más, haciéndolo más susceptible a la enfermedad y, en consecuencia, un pensamiento nebuloso.

6 durmiendo con la cabeza debajo de las sábanas.

El oxígeno es vital para la función cerebral. Cuanto menos se basa en sus pulmones, menos bien funciones cerebrales. Una buena manera de crear un entorno con menos oxígeno que el 20.95% típicamente encontrado en el aire que respiramos es dormir con una manta o edredón sobre su cabeza.

Está siendo completamente excavado en las cubiertas acogedoras? Sí. ¿Puede ayudar a disminuir los efectos discordantes de demasiada luz y sonido a primera hora de la mañana?? Absolutamente. Pero también conducirá a una mayor ingesta de dióxido de carbono, lo que significa que está corriendo el riesgo de dañar las células cerebrales.

7 No desayunar.

Es posible que haya escuchado que saltar el desayuno llamado "la comida más importante del día", puede hacer que aumente de peso. Lo que quizás aún no sea ahora es que también puede dañar su cerebro. Un estudio japonés de más de 80,000 personas durante un período de 15 años encontró que los participantes que se saltaron regularmente el desayuno aumentó su riesgo de tener un derrame cerebral y presión arterial alta. Los autores del estudio notaron que la presión arterial cae después del desayuno, lo que significa que no omitirlo podría reducir el riesgo de una hemorragia cerebral.

8 siendo un jet-setter fabuloso.

Todos sabemos que tener un desfase horario te hará sentir atontado, pero lo que quizás no sepa cómo realmente puede dañar el cerebro.

Un estudio de la Universidad de Bristol analizó los cerebros de 20 femeninas de tripulación aérea que volaba regularmente entre siete zonas horarias diferentes. El estudio, que se publicó en la revista Neurociencia de la naturaleza, Descubrí que la memoria objetiva a corto plazo y la cognición abstracta muy simple de estos volantes muy frecuentes se vieron afectados que se refirieron a que el desfase horario crónico "produce atrofia del lóbulo temporal y déficit cognitivos espaciales."Los autores del estudio también sugirieron además que puede no ser posible" recuperarse "de dicho daño cerebral si se sufre repetidamente a largo plazo.

9 chicle.

En el que tenía, se ha demostrado que masticar chicle reduce el estrés, lo que en realidad es algo bueno si desea maximizar la potencia de su materia gris, pero tiene un precio. Un estudio de 2012 mostró que masticar chicle puede afectar la memoria a corto plazo para el orden de los elementos y la identidad del elemento. Los científicos de la Universidad de Cardiff en Gales descubrieron que la masticación de chicle hacía que fuera más difícil para los participantes recordar listas de palabras y números en el orden en que fueron vistos o escuchados. Además, descubrieron que las personas eran menos capaces de detectar elementos faltantes en las listas.

10 disfrutando demasiado de heavy metal.

"Golpear su cabeza! La salud del metal te volverá loco!" Así que cantó antidisturbios tranquilos en 1983. A sabiendas o no, la banda aludió a lo que puede pasar si se enfrenta a Headbang en exceso.

En 2013, un hombre de 50 años tenía médicos rayado sus cabezas cuando se presentó en la Facultad de Medicina de Hannover con dolor de cabeza que no disminuiría. Negó el abuso de sustancias, pero se convirtió en la cabeza en un concierto de Motörhead cuatro semanas antes.

Una tomografía computarizada descubrió que el amante de Lemmy se había dado un coágulo de sangre en el lado derecho de su cerebro. Los autores de un artículo sobre el tema de la cabeza y el daño cerebral publicado en Lancet comentaron que: "Si bien tales programas son agradables y estimulantes para la audiencia, algunos fanáticos pueden estar en peligro al disfrutar de la cabeza excesiva."

11 demasiados dulces.

Agregue daño cerebral a las cosas que ya asociamos con una alta ingesta de azúcar, como cavidades dentales, diabetes tipo 2 y obesidad. Demasiado azúcar se mete con la absorción de nutrientes en los alimentos que consumimos, lo que, con el tiempo, puede provocar desnutrición. El cerebro requiere buenos nutrientes para seguir trabajando a un nivel óptimo. Un estudio de 2011 demostró un fuerte vínculo entre la ingesta de azúcar y la función cognitiva de los participantes del estudio.

12 bebiendo.

En un estudio en el Revista Médica Británica, Investigadores de la Universidad de Oxford y University College London analizaron el impacto del consumo moderado de alcohol en el cerebro. Los resultados no fueron alentadores para las moscas de la barra. El estudio analizó la capacidad cognitiva de más de 500 adultos durante 30 años. Los investigadores encontraron que las personas que bebieron entre 15 y 20 bebidas estándar por semana tenían tres veces más probabilidades de sufrir la dama de atrofia del hipocampo al área del cerebro involucrado en la memoria y la navegación espacial.

13 comiendo demasiadas calorías.

Un estudio de 2012 sugiere que comer en exceso con el tiempo podría aumentar sus posibilidades de desarrollar la pérdida de memoria, o deterioro cognitivo leve (DCL), más adelante en la vida.

"Este estudio implica que en la última vida, cuando ya tiene un mayor riesgo de deterioro cognitivo, principalmente debido a la ingesta calórica aumentada de la enfermedad de Alzheimer, se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo", explica el neurólogo conductual Dr. Gad marshall. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 No confunde suficiente agua.

Los estudios han revelado que los períodos prolongados de deshidratación hacen que el tejido cerebral se reduzca, lo que, como era de esperar, no ayudará a su capacidad para realizar funciones ejecutivas como la planificación y el procesamiento visuoespacial. Al igual que las hojas de la planta sin agua, las células de su cerebro parecen secarse y contraerse cuando están privadas de líquido, indica la investigación de la escuela de medicina de Harvard.

15 comiendo muchas grasas saturadas.

Desayunar puede ser bueno para el cerebro ... siempre que el desayuno no sea salchicha, pilas grasosas de tocino y panqueques con mantequilla. Un estudio de la Universidad de Vanderbilt encontró que las personas que consumen demasiados alimentos grasos desarrollan un defecto en el cerebro, lo que impide la capacidad de uno para darse cuenta de que están llenos.

16 fumar.

¿Sabías que la nicotina realmente puede hacer que tu cerebro se encoja?? Y sí, la frase cerebral prolongada puede conducir a la enfermedad de Alzheimer.

17 no duerme lo suficiente.

Duh. Pero lleva mencionar una vez más. El sueño es realmente importante para todos los aspectos de nuestra salud. La mala noticia es que estamos obteniendo menos que nunca. En 1900, la gente dormía alrededor de nueve horas por noche. En 1970, ese número había caído a alrededor de 7.5 horas por noche.

Según los CDC, los estadounidenses están durmiendo menos que eso con más de un tercio de las 440,000 personas encuestadas informando que están obteniendo menos de 7 horas de cierre por noche. Estudios recientes han demostrado que no dormir lo suficiente para reducir su función cognitiva y realmente matar las células cerebrales. Por lo tanto, puede leerle leer en estos 10 consejos para su mejor sueño.

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