14 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental todos los días

Si la pandemia del coronavirus y los meses siguientes que pasan en el interior han sido todo menos beneficiosos para su salud mental, no está solo. Según una encuesta de abril de 2020 de la Kaiser Family Foundation, el 45 por ciento de los encuestados dijo que el estrés y la preocupación que han experimentado en medio de la pandemia han tenido un efecto negativo en su salud mental.

Desafortunadamente, los resultados de salud mental pueden ser aún peores para aquellos que contraen el virus; Un estudio de mayo de 2020 publicado en La psiquiatría lanceta revela que en brotes anteriores de coronavirus, incluidos SARS y MERS, aproximadamente el 15 por ciento de los pacientes hospitalizados todavía tenían ansiedad o depresión persistente tres años después de su alta. Sin embargo, incluso si las cosas parecen sombrías en este momento, todavía hay esperanza. Con la ayuda de expertos, hemos reunido consejos fáciles de seguir para aumentar su salud mental a diario. Y para más formas de mejorar su bienestar, consulte estos 17 consejos de salud mental para la cuarentena de los terapeutas.

1 Ponte cómodo con la incomodidad.

La mayoría de nosotros pensamos en la ansiedad como algo para evitar, pero en realidad puede alimentar un cambio positivo. "La ansiedad es una emoción natural que vive en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos estar", explica Robert Rosen, PhD, fundador de Healthy Companies International y autor de Solo la ansiedad: el impulsor oculto del éxito empresarial, Quién señala que la ansiedad puede transformarse en "energía productiva" con la mentalidad correcta. Y si necesita un incentivo para controlar su salud mental, descubra estas 23 formas aterradoras en que el estrés causa estragos en su cuerpo.

2 Replantear los contratiempos como oportunidades para cambiar para mejor.

A menudo puede parecer que no hay luz al final del túnel después de un contratiempo emocional, financiero o físico. Sin embargo, reformular esos desafíos como oportunidades puede ayudarlo a avanzar en lugar de continuar sentiéndose agobiado por ellos.

"Una crisis es una oportunidad para escapar de la vida programada y transformarse", dice Mel Schwartz, PhD, psicoterapeuta en Westport, Connecticut. "Cuanto más creativo y participativo te sientas cuando te obligan a fuera de tu zona de confort, más equilibrado y feliz estarás en última instancia."

3 Deja de compararte con otras personas.

Una preocupación por compararnos contra nuestros amigos puede llevarnos fácilmente al agua caliente de salud mental. "Las personas que tienen un problema con la ansiedad se pierden al juzgarse a sí mismas", dice Schwartz. "La voz crítica está esclavizando", dice. "Para escapar, debes aceptarte a ti mismo y a ser quien eres."Y si desea aumentar su autoestima, comience con estos 17 consejos efectivos sobre cómo tener más confianza.

4 Haz de tu vida personal una prioridad.

Asegurar el equilibrio entre las tres áreas principales de su vida, trabajo, a sí mismo, crea un amortiguador automático contra el estrés. "Si uno cae, tienes otros dos para sostenerte", explica Monto solimán, MD, Vicecanciller Asistente y Director Ejecutivo de Health Services International en UC San Diego Health. Ansioso por dejar de hacer el trabajo tu todo? Echa un vistazo a los 50 secretos superiores de un equilibrio perfecto para la vida laboral.

5 No tengas miedo de admitir que estás luchando.

Es genial poder manejar los desafíos de frente, pero es tan admirable admitir cuándo necesitas una mano. "Las personas exitosas tienen amigos en los que pueden apoyarse en tiempos de necesidad", dice Robert Maurer, PhD, psicólogo clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia e independencia, pero su mente naturalmente quiere atraer la fuerza de los demás."Y para obtener más información útil entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Piense en sus éxitos pasados.

Las cosas pueden parecer sombrías ahora, pero es probable que te hayas sentido así antes y perseverado. "Tenemos una capacidad mucho mayor para resistir la decepción y el cambio de lo que creemos", dice Giovanna Zerbi, PSYD, director del programa UCSD PACE en la Universidad de California en San Diego. Ser consciente de sus sentimientos y recordar cómo triunfó sobre los contratiempos pasados ​​puede darle la confianza para enfrentar lo que sea que esté al acecho a la vuelta de la esquina.

7 Reconoce tus desencadenantes y haz una autoinforme.

Cuando las personas se preocupan, tienden a hacer girar historias en sus mentes que perpetúan sus miedos, dice Tahir iftikhar bhatti, MD un psiquiatra con la salud de la UC San Diego. "Ahí es donde la autoconciencia ayuda: si te reconoces a ti mismo haciéndolo, golpea los frenos."

8 abordar un problema a la vez.

Cuando se enfrente a un desafío aparentemente imposible, identifique inmediatamente al menos una pieza del problema que puede controlar y luego atacarlo. "Cuando cambias al modo Take-Charge, enfrenta el desafío de una posición de fuerza en lugar de sentir a su merced", explica Michael Kahn, PhD, psicólogo en Maryland. Y si está listo para mejorar su vida, comience por abandonar estas 26 cosas que está haciendo que están lastimando su salud mental.

9 Concéntrese en alguien que no sea usted mismo.

En lugar de continuar pensando en usted y sus problemas, intente dirigir esa energía hacia afuera.

"¿Puedes encontrar formas, mientras estás tan absorto en sí mismo, para ser considerado??"Pregunta a Kahn. Mostrar respeto y aprecio por los demás tiene una capacidad asombrosa para calmar el comportamiento obsesivo y la ansiedad.

10 Conozca su punto de ruptura.

Kahn dice que las personas eficientes tienden a ser muy sensibles a la sensación de sentirse abrumado y saben cómo reaccionar antes de que el estrés las paralice. Si está luchando, Kahn recomienda tomar los siguientes pasos: Primero, reconozca signos de angustia, que incluyen tensión muscular, palmeras sudorosas, un pulso rápido o irritabilidad. Segundo, desconecte al caminar o hacer un ejercicio de respiración. Tercero, identifique la fuente de estrés: ¿es un proyecto, una fecha límite, una interacción personal??

11 mapa tu día.

"La planificación es lo más importante que puede hacer un [trabajador ocupado] para evitar el estrés", dice Kahn. Planificar por día, semana, mes y año y habitualizar cada sesión de planificación. Para, por ejemplo, consulte su horario diario todas las mañanas antes de leer su correo electrónico; Vista previa de su semana los domingos por la noche; y previsualizar el próximo mes cada 27.

12 Practica tu ABCS.

Kahn dice que un ex cliente le dio este consejo que está atascado con él: "Si haces una lista de todas las cosas que deben hacerse, las sacas de la cabeza y no tienes que pensar en ellas."Para obtener una sensación de control sobre las próximas tareas, priorícelos utilizando la antigua teoría A-B-C: los A deben hacerse, B debe hacerse y las C pueden esperar hasta más tarde.

13 Pídale a otros que llamen a su comportamiento.

Es posible que no se dé cuenta de inmediato cuando se encuentra en un estado emocional elevado, pero no se equivoque, otros lo hacen.

Seleccione un miembro de confianza de su círculo íntimo "y le indique que lo haga a un lado cuando se dé cuenta de que está levantando la voz", dice Kahn. "[Ellos] pueden ayudarlo a conocer ciertos comportamientos que está tratando de minimizar."

14 estiramiento.

Si siente estrés, asume su cuerpo, tómese unos minutos para resolver esos torceduras mentales y físicas con un estiramiento suave. Hacerlo incluso puede generar dividendos para usted profesionalmente. Según un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Industrial Medicine, Los trabajadores de oficina que tomaron un tramo de 15 minutos se sintieron más tranquilos y fueron más productivos después.