10 formas en que los hombres exitosos cortan el estrés
1 Deja de escabullir cigarrillos
Dejando los traseros fue el cambio de estilo de vida número uno mencionado por cada médico e investigador que entrevistamos. Pero incluso los fumadores casuales deben tener cuidado: la investigación muestra que con el primer cigarrillo del día, la frecuencia cardíaca aumentará de 10 a 20 latidos por minuto. La presión arterial aumentará de 5 a 10 puntos.
2 Respira a través de una fosa nasal a la vez
Se llama el método de respiración de las nasas alternativas de Nadishudhi, y tiene un efecto profundo e inmediato en el cuerpo, dice Kavita Chandwani, M.D., METRO.Ph. Ella describe la técnica: mantenga la nariz derecha cerrada con el pulgar; Respira por la fosa nasal izquierda. Sin dejar salir el aliento, cubra la fosa nasal izquierda. Exhale a través de la fosa nasal derecha, luego inhale a través de esa fosa nasal con la fosa nasal izquierda cubierta, cierre la fosa nasal derecha y exhale a través de la izquierda. Haz esto por 1 minuto. Cuanto más tiempo respire, mejor. Apagarse uno de los pasillos de aire hace que tome respiraciones más largas y profundas (esencialmente te obliga a respirar el vientre), lo que calma los nervios, disminuye la frecuencia cardíaca y reduce la presión arterial.
3 sonrisa, maldita sea!
Simplemente sentarse directamente en su silla, actuar alerta y forzar una sonrisa lo relajará y reducirá temporalmente el estrés.
4 Hazte amigo de tu archimesis
Las personas tienden a evitar situaciones adversas, separándose de los problemas que desean que desaparezcan. "La evitación se suma al estrés a largo plazo. Puede reducir el estrés inicialmente, pero finalmente las cosas dejan las cosas desatendidas para alcanzarlo ", dice Mario Alonso, PH.D. "Al enfrentar problemas y actuar sobre ellos, estás tomando el control. Esa sensación de empoderamiento reducirá el estrés."
5 Comuné con el hombre - o mouse
Los estudios muestran que el apoyo social es clave para reducir el estrés.Cuando se trata de presión laboral, simplemente compartir pensamientos con un compañero de trabajo hará el truco. De hecho, los investigadores sugieren que la mera presencia de una cara amigable facilita el estrés. En un estudio en la Universidad de Tokio, los investigadores encontraron que las ratas que se le daban una descarga eléctrica tenían temperaturas del cuerpo más bajas y niveles de hormona del estrés cuando estaban acompañadas por otra rata que no se apagó. Las ratas que se sorprendieron en solitarias se volvieron locas.
6 beber café en lugar de cola
Un estudio a largo plazo realizado por investigadores de Harvard sugiere que beber cola (dieta o regular) aumenta la presión arterial. Los bebedores de café en el estudio no tenían un mayor riesgo de hipertensión, incluso cuando bebieron 4 o más tazas al día. Los expertos creen que la cafeína y el sodio en Colas pueden hacer que los vasos sanguíneos se contraigan. Mientras que el café obviamente contiene cafeína, también tiene antioxidantes saludables para el corazón, lo que puede cancelar los efectos negativos de la cafeína.
7 bebe las cosas duras solo en las comidas
La investigación de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo muestra que los hombres que beben alcohol que no sean en las comidas aumentan su riesgo de presión arterial alta en un 49%, en comparación con aquellos que usan alcohol solo para lavar la cena.
8 Escucha a Bela Bartok
En un estudio realizado por la Universidad de California en San Diego, se encontró que escuchar música clásica es más relajante que escuchar jazz o silencio.
9 Obtenga sus 8 horas
Sound Sleep permite que el cuerpo se recupere y regule más hábilmente la presión arterial, dice Ka-Kit Hui, M.D., Profesor y Director del Centro de Medicina Este-Oeste de la Facultad de Medicina David Geffen de UCLA.
10 Consigue un perro
En estudios de la Universidad de Pensilvania, los sujetos experimentaron una caída de 10 a 15 puntos en la presión arterial cuando un perro o gato amigable fue traído a la habitación. Los hurones no tuvieron tal efecto.
