12 borradores de edad fácil
No importa cuán cómodos estemos con el envejecimiento, la mayoría de nosotros no queremos mirar también cómodo con él. Independientemente de sus sentimientos sobre la estética, probablemente no le importaría si su corazón, cerebro y cintura se mantuvieran en la forma que estaban en sus veintes. Estos 12 cambios en el estilo de vida son rápidos, fáciles y probados científicamente para retroceder los años. Siga leyendo y luego consulte el informe exclusivo que ha cambiado miles de vidas: 100 formas de vivir a 100!
1 Duerme de la grasa
La cantidad de horas que duerme cada noche puede afectar las pulgadas de su cintura. En un estudio de 990 adultos publicados en el Archivos de medicina interna, Los investigadores notaron una relación directa entre el índice de masa corporal más alta (IMC) y las cantidades menores de sueño reportadas por los participantes. El análisis determinó que una disminución de 1 hora en el sueño se asoció con un aumento de 3 libras, o .42 unidades de IMC.
2 respirar profundamente
Investigación en la revista Tórax (Sí, leemos a todos) muestra que la hostilidad crónica puede reducir la función pulmonar y acelerar la disminución natural de la potencia pulmonar que normalmente ocurre con la edad. Estos hallazgos son de un estudio de 670 hombres cuyos niveles de ira y función pulmonar fueron monitoreados durante 8 años. Los investigadores dicen que la ira puede alterar los procesos neuroendocrinos, lo que puede desencadenar la inflamación crónica y dañar los pulmones. Te sentirás más relajado, y mientras estás en eso, turboalte tu felicidad con estas 25 formas de ser más feliz ahora!
3 consejos de oleaje
Esa aspirina diaria que estás tomando para tu corazón también puede ser bueno para tu próstata. Un estudio preliminar de 2.500 hombres que sufren de próstatas agrandadas, publicado en el American Journal of Epidemiology, muestra que una aspirina diaria se asocia con una reducción del 50% en el tamaño de la próstata y una reducción del 35% en los problemas urinarios. Los investigadores teorizan que el medicamento podría funcionar reduciendo el crecimiento de las células de la próstata o aumentando la muerte natural de estas células, pero es demasiado pronto para saberlo con certeza.
4 quemar el t-bone
En lugar del puré de papas de ajo, opte por un lado de ejercicio con su bistec. Hacer ejercicio después de consumir una comida alta en grasa invierte el daño que los alimentos grasos causan a las arterias, según un estudio en el Revista Europea de Fisiología Aplicada. Después de comer una comida alta en grasa, las arterias de una persona sana se parecen a las de alguien con enfermedad cardíaca. Sin embargo, hacer ejercicio dentro de las 2 horas posteriores a una comida alta en grasa devuelve las arterias a su estado normal y saludable. Los investigadores dicen que una caminata relajada de 45 minutos es todo lo que necesitas.Para aprovechar al máximo cada día, no se pierda esta increíble lista de las 40 cosas que debe hacer en sus 40!
5 DIET DUI
Un ron y Coca -Cola con dieta Cola pueden elevar el nivel de alcohol en la sangre mucho más rápido que la misma bebida hecha con cola regular. En un estudio australiano, ocho hombres recibieron una bebida alcohólica hecha con una batidora endulzada artificialmente un día y uno hecho con una batidora no dieta al día siguiente. Las pruebas de alcohol en sangre tomadas en ambos días revelaron que las bebidas de la dieta causaron que el torrente sanguíneo absorbiera más alcohol, lo que resultó en niveles de alcohol en sangre de .05, versus .03 para bebidas hechas con mezcladores no dies. Los científicos creen que la diferencia se debe a la falta de azúcar, que generalmente ralentiza la velocidad a la que el cuerpo procesa la bebida y absorbe su alcohol.
6 La diferencia de 100 calorías
Un nuevo estudio demuestra cuán fácil es tener sobrepeso: consumir solo 100 calorías adicionales por día, el equivalente a una porción de pan ligeramente con mantequilla. Los investigadores del USDA que estudian los hábitos alimenticios de 8.837 adultos encontraron que en un día típico, los adultos con sobrepeso comieron 100 calorías más que sus contrapartes de peso normal, la mayor parte en la cena. También consumieron más grasas totales y más grasas saturadas que sus contrapartes más delgadas.Eso te dará mucho tiempo para disfrutar de estas increíbles 50 cosas que hacer antes de morir!
7 Deja un mensaje después del chillido
Un estudio de la Universidad de Utah muestra que los teléfonos celulares manos libres son tan distracciones como los teléfonos celulares regulares. Los investigadores descubrieron que hablar por un teléfono celular, incluso si está libre de manos, es el equivalente a conducir mientras está borracho; Los conductores no se detuvieron en las señales de alto y tuvieron problemas para detectar objetos en su camino. Más de 2.500 muertes se atribuyen cada año a conducir mientras usa el teléfono.
8 ¿El azúcar causa Alzheimer??
Los niveles más altos de lo normal de azúcar en la sangre lo ponen en riesgo no solo para la diabetes sino también para la enfermedad de Alzheimer, dicen los investigadores suecos. La diabetes tipo 2 ya se ha relacionado con la demencia, pero este estudio encontró que las personas con prediabetes (ligeramente más alto de lo normal de azúcar en la sangre) tenían un riesgo 70% mayor de desarrollar Alzheimer's. Los científicos ahora creen que el Alzheimer es un trastorno de azúcar en la sangre del cerebro. El ejercicio y una dieta glucémica baja pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre. Y estos 13 consejos para un cerebro más nítido pueden ayudar a mantener su calabaza en forma superior.
9 tazón desordenado
Si sufre de asma u otros problemas respiratorios, evite usar ambientadores de aire y productos de desodorización. Un estudio en la revista Perspectivas de salud ambiental descubrió que un compuesto químico llamado 1,4-diclorobenceno (1,4-DCB), que se encuentra en los ambientadores de aire, los limpiadores de inodoro y otros productos desodorizantes, puede ser perjudicial para los pulmones. Cuando los investigadores analizaron la relación entre los niveles sanguíneos de 11 productos químicos comunes y la función pulmonar en 953 adultos, encontraron que las altas concentraciones de 1,4-DCB se asociaron con respiración angustiada.
10 método de cristal
Si eres propenso a los cálculos de riñón oxalato de calcio o ácido úrico, beba un vaso de jugo de naranja. Cuando 13 voluntarios en el Centro Médico Southwestern Southwestern de la Universidad de Texas bebieron 13 onzas de jugo de naranja, limonada o agua tres veces al día con las comidas, los que bebían OJ tenían mayores niveles de citrato en la orina; aquellos que beben limonada o agua no. Los estudios muestran que el citrato puede mantener a raya a los cálculos renales uniéndose a los cristales en la orina y obstaculizando su crecimiento.
11 comer nueces
Comer nueces después de una comida alta en grasa puede proteger su corazón mejor que el aceite de oliva. Investigadores que informan en el Revista del Colegio Americano de Cardiología tenía 24 personas cenar en sándwiches salami y queso y yogurt alto en grasa. La mitad de los comensales persiguieron la comida con 40 g de nueces, mientras que la otra mitad bebió 5 cucharaditas de aceite de oliva. Los ultrasonidos realizados inmediatamente después revelaron que comer nueces conserva la elasticidad de los vasos sanguíneos después de una comida llena de grasa mejor que consumir aceite de oliva. Los investigadores dicen que aunque tanto el aceite de oliva como las nueces disminuyen la inflamación en las arterias, las nueces funcionan mejor para mantener las arterias flexibles, lo cual es importante para disminuir su riesgo de desarrollar hipertensión. Eso es en parte por qué las nueces son una de estas 25 comidas increíbles que te mantendrán joven para siempre!
12 Got como ácido
Más evidencia de que el folato, o el ácido fólico, es un arma poderosa para prevenir el cáncer: la vitamina puede incluso sanar lesiones precancerosas, según un nuevo estudio en la revista Cáncer. Cuando los investigadores dieron 15 mg de ácido fólico (diariamente durante 6 meses) a 43 pacientes con lesiones precancerosas de garganta, 31 de ellos experimentaron una reducción del 50% o más en el tamaño de la lesión. Verdes de hoja, frutas cítricas, cereales de desayuno y panes son ricos en ácido fólico. Obtenga al menos 400 mcg por día. Un suplemento de ácido fólico es un seguro barato que alcanzará ese número a diario.
