10 formas libres de drogas para vencer la depresión

Locura económica, recortes de empleo en aumento, altas tasas de divorcio ... No es de extrañar que 6 millones de hombres sean diagnosticados con depresión cada año. E investigaciones recientes sobre las principales drogas de desordenamiento de humor sugieren que los antidepresivos más populares (incluidos Paxil, Prozac y Zoloft) pueden no ser más efectivos que un placebo para mejorar la depresión leve a moderada. La eficacia de la mayoría de los medicamentos de depresión es altamente exagerada en comparación con los placebos, excepto en casos de depresión muy severa, dice Irving Kirsch, PhD, director asociado del programa en estudios de placebo en la escuela de medicina de Harvard. Esto no significa que los antidepresivos no funcionen en absoluto; Simplemente significa que no funcionan tan bien como los médicos pensados ​​para la variedad de jardín, azul episódico que afectan a la mayoría de los hombres. "Los médicos a menudo son demasiado rápidos para recetar estos medicamentos en respuesta a los eventos negativos normales en la vida de las personas", dice Blair t. Johnson, PhD, profesor distinguido de psicología en la Universidad de Connecticut. Afortunadamente, hay opciones más allá de la almohadilla de prescripción. Aquí hay una guía de las opciones más razonables fuera de la caja de rx para luchar contra el Blues. Para obtener más información sobre la lucha contra el blues, vea cómo estos hombres famosos conquistaron la depresión y encontraron felicidad.

1 Swein Away Stress

Durante mucho tiempo se sabe que la mente puede influir en partes del cuerpo, entonces, ¿qué pasa con lo contrario?? Absolutamente, digamos los investigadores, basados ​​en parte en el conocimiento de que las sesiones regulares de meditación guiada y de yoga pueden reducir la presión arterial sistólica por cinco puntos (y diastólico por 2.5). PAG. Murali Doraiswamy, MD, profesor de psiquiatría en el Duke Institute for Brain Sciences, fue parte de un equipo que realizó varios estudios que compararon ejercicio aeróbico (caminar, ciclismo o usar un entrenador elíptico durante 30 minutos tres días a la semana) con el antidepresivo Zoloft. Los estudios encontraron que hacer ejercicio "es igualmente efectivo para tratar la depresión leve a moderada."Además, los investigadores encontraron que los antidepresivos y el ejercicio de los factores neurotróficos derivados del cerebro (BDNF), un factor clave de crecimiento cerebral. Si amas la aptitud física, conoce "Plagging", la nueva locura de ejercicio sueco.

2 Beat the Blues con una ensalada

Adult "Happy Meal"? Tal vez. La ensalada de "comida para el estado de ánimo" está hecha de ingredientes que contienen fitonutrientes comprobados para el cerebro: chirintería de choy con camu camu, lechuga, endivir y bok choy. Viste esta ensalada con la hierba que venció a Prozac en un estudio reciente de doble ciego: azafrán. "Haga un aderezo casero con aceite de nogal, azafrán y cúrcuma", dice Ethnobotanist James A. Duque, PhD, autor de La guía de farmacia verde de la curación de alimentos. "Los tres son potentes impulsores de humor."Para obtener más refuerzos de humor, consulte estos 25 mejores refuerzos de humor instantáneo.

3 habla de salir de eso

La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación en la que el pensamiento negativo distorsionado se registra, identifica y "derrota", ayudando a esos estados de ánimo oscuros y deprimidos a levantar y desaparecer con el tiempo con el tiempo. Alrededor de la década de 1960, la TCC recientemente ha ganado el favor después de que los estudios demostraron que puede ser tan efectivo como la terapia farmacológica. La terapia conductual cognitiva computarizada (una nueva versión de la TCC) está impulsada por computadoras e inteligencia artificial; Los pacientes responden una lista de preguntas para ayudar a volver a cablear su pensamiento depresivo. No es mágico, pero sin duda hace que los terapeutas se pregunten de nuevo, que está a cargo ahora?

4 Tener más sexo

Durante el juego sexual, tu cerebro se baña en la dopamina del neurotransmisor, lo que aumenta los sentimientos de placer y deseo. Un orgasmo libera la llamada oxitocina de "hormona de amor", que te ayuda a vincularte con tu pareja. Para obtener más información sobre el sexo, consulte estas 15 formas fáciles de hacer que el sexo dure (mucho) más largo.

5 Prueba los ejercicios oculares

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) ahora tiene más de 20 años, pero las razones por las que el entrenamiento de comportamiento funciona aún no se entiende completamente. Durante el tratamiento, un terapeuta puede usar dedos meneados y ejercicios de seguimiento ocular (como ver una volea de tenis de ida y vuelta) durante la terapia de conversación. Un aumento de los terapeutas capacitados ha estado haciendo que EMDR esté más disponible fuera de los hospitales y los centros de investigación, dicen expertos, y la terapia se utiliza para tratar a los soldados que padecen trastornos de estrés postraumático y depresión vinculada al servicio militar. También es útil para tratar una amplia gama de otros problemas, que incluyen ansiedad, depresión, abuso de sustancias y fobias.

6 Relájate tu mente y tus músculos

La atención plena es la práctica de aprender a centrar su atención en la experiencia de momento a momento con aceptación y apertura en lugar de juicio. Se está convirtiendo en una terapia popular para la ansiedad y la salud psicológica general e incluso tiene su propio acrónimo: MBSR para la reducción del estrés basado en la atención plena. Los estudios sugieren que MBSR tiene efectos antidepresivos de amplio espectro y antianxiedad y es un alivio de estrés útil tanto para aquellos con enfermedades psiquiátricas como para personas de salud, según un informe en el Revista de práctica psiquiátrica. Y los investigadores alemanes han demostrado que la relajación muscular progresiva, en la que alternas a grupos de músculos relajantes y tensos, es efectiva para relajar todo el cuerpo y librarte de estrés y sentimientos negativos.

7 Disfruta de un bocado de chocolate

El chocolate contiene una sustancia promotora del placer llamada feniletilamina, que estimula una avalancha de endorfinas, los mismos compuestos químicos para sentirse bien liberados durante un orgasmo. Elija chocolate negro que sea al menos 70 por ciento de coco-es más saludable y más efectivo que el chocolate con leche.

8 Vete a la cama antes

Un síntoma común de depresión es la despertar temprano, lo que agrava el problema, ya que el mal sueño puede empeorar la depresión. Libere el control de su descanso haciendo cambios clave en el estilo de vida: intente acostarse media hora antes, hacer ejercicio regular. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 pisotear las hormigas

Las hormigas son pensamientos negativos automáticos, y funcionan rampantes cuando estás deprimido mientras tu mente se obsesiona con los peores escenarios posibles. Para escapar de la visión de las halas de vidrio de su vida, realice una verificación de la realidad. Enseñarte a reconocer y observar hormigas y evitar reaccionar a ellas. Desmondote de ellos preguntándose: 'Realmente, ahora, ¿qué tan probable es que me va a pasar a mí??"A veces, simplemente identificar el pensamiento negativo es suficiente para neutralizarlo.

10 correr hacia la luz

Su núcleo suprachiasmático (sí, tienes uno de esos) es un pequeño lugar en tu cerebro cerca de tu nervio óptico que controla tus ritmos circadianos. Cuando la luz del sol entra en tus ojos, desencadena el SCN para apagar la producción de melatonina, la hormona del sueño. Pero pasar mucho tiempo en interiores o trabajar por la noche puede estropear el ciclo normal de la luz y la oscuridad que mantiene su ritmo circadiano sincronizado. Es por eso que las personas sufren los síntomas similares a la depresión del trastorno afectivo estacional en invierno. Es posible que pueda combatir el blues yendo a una carrera de la mañana para asegurarse de que la luz del sol brille en sus ojos, dice Michael Terman, PhD, profesor de psicología clínica en la Universidad de Columbia. Para obtener más información sobre la conquista SAD (trastorno afectivo estacional), lea las 30 mejores formas de combatir la depresión estacional.

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