Su hora de acostarse podría estar haciendo que su enfermedad cardíaca se dispare, dice el estudio
¿Eres el tipo de persona que se queda despierto hasta tarde, pero tal vez lucha por despertarse después de golpear el botón de repetición varias veces?? ¿O eres alguien que se deleita en acostarse temprano y despertando al amanecer?? Dependiendo de cómo responda, puede tener un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca, según una nueva investigación. Un estudio de junio, publicado en el Journal de Medicina y Ciencia Escandinava en deportes, encontrado que Las aves tempranas son más activas y, como resultado, tienen más probabilidades de mantener sus corazones sanos.
Los investigadores entrevistaron a 5.156 participantes en sus cronotipos, lo que significa si son una persona de la mañana, durante el día o de la tarde. "Los cronotipos de la mañana, el día o la tarde difieren en el momento circadiano del estado de alerta y el momento preferido del sueño", señalan los autores del estudio. Los participantes donde luego pidieron usar acelerómetros de muñeca durante 14 días para monitorear sus hábitos de sueño y niveles de actividad.
Lo que los investigadores encontraron fue que aquellos con cronotipos matutinos eran más activos que los otros dos cronotipos. Los sujetos masculinos en el estudio con cronotipos matutinos promediaron unos 30 minutos más caminando cada día y las mujeres promediaron unos 20 minutos más. En un día determinado, esa no es una gran diferencia. Pero durante años o incluso décadas, esa actividad adicional se suma y puede conducir a una mayor salud general y una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.
En cuanto a los búhos nocturnos? "Los tipos nocturnos tenían más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras afecciones metabólicas que las personas con otros cronotipos", según El Nueva York Evaluación de los tiempos de los resultados del estudio.
Hay muchas otras investigaciones que muestran cómo quedarse despierto hasta tarde puede conducir a problemas de salud. Un estudio de 2015 publicado por el Revista de trastornos afectivos Vincula los cronotipos nocturnos con los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Otro estudio de 2019 en el Revista de medicina interna analizó la asociación entre el cronotipo y la diabetes tipo 2 en una muestra de más de 300,000 personas en la U.K. Esos investigadores encontraron que las personas de la tarde autodenominadas tenían un 25 por ciento más de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que dijeron que eran personas de la mañana.
Phyllis Zee, MD, Director del Programa de Investigación de Rhythms de Sleep y Circadian en el Northwestern Memorial Hospital, también señala que permanecer despierto regularmente conduce a pobres hábitos alimenticios. "Los ritmos circadianos humanos en el sueño y el metabolismo se sincronizan con la rotación diaria de la tierra para que cuando se ponga el sol se supone que debes dormir, no comer", dijo Zee en 2011. "Cuando el sueño y la comida no están alineados con el reloj interno del cuerpo, puede conducir a cambios en el apetito y el metabolismo, lo que podría conducir a un aumento de peso."
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Si bien su cronotipo generalmente viene naturalmente, a menudo puede evolucionar en el transcurso de su vida. Como cualquier otra cosa, los ritmos circadianos pueden adaptarse y cambiar con esfuerzo. Andrew Bagshaw, MD, codirector del Centro de Salud del Cerebro Humano de la Universidad de Birmingham, realizó un estudio en 2019 en el que le pidió a 22 personas sanas que se consideraron búhos nocturnos que hicieran cuatro cosas en el transcurso de tres semanas para convertirse en personas de la mañana. En general, los participantes pudieron irse a dormir y despertarse unas dos horas antes como resultado. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Entonces, si desea convertirse en un pájaro temprano, siga los pasos que los participantes del estudio de Bagshaw hicieron:
- Despierta dos o tres horas antes de su tiempo normal y obtenga la mayor luz del sol natural posible.
- Vaya a la cama dos o tres horas antes de su tiempo normal y limite la exposición a la luz.
- Mantener un horario de sueño constante tanto en días de trabajo como en días libres.
- Desayunar al despertarse, almorzar a la misma hora todos los días y abstenerse de comer después de las 7 p.metro.
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