Usarlos justo antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, el estudio encuentra

Hay una probabilidad de uno en cuatro que desarrolle insomnio este año, según investigaciones recientes de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Alrededor del 75 por ciento de las personas con insomnio se recuperan sin que se convierta en un problema persistente, señalan los investigadores, pero eso no significa que desaparecerá por sí solo. Con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) que advierten que la falta de sueño está vinculada a todo, desde diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca hasta obesidad y depresión, así como errores en el lugar de trabajo y accidentes de automóviles, su sueño es un tema aún más importante. de lo que podrías darte cuenta. Para ayudar a asegurarse de obtener algo de cierre, es posible que desee considerar deslizar un accesorio en particular antes de acostarse. Nueva investigación publicada en el Journal of Applied Psychology ha encontrado que Tu sueño se puede mejorar con gafas de luz azul. Siga leyendo para obtener más información, y para que los malos hábitos eviten, esto es lo que está haciendo que horrorizaría a los médicos del sueño.

Los investigadores recopilaron datos de 63 gerentes y descubrieron que "usar gafas filtrantes de luz azul es una intervención efectiva para mejorar los resultados fisiológicos (sueño), actitudinales (participación laboral) y comportamiento (desempeño de la tarea, comportamiento de ciudadanía organizacional y comportamiento de trabajo contraproducente)."

Es posible que haya escuchado sobre personas que usan lentes de luz azul mientras miran la computadora todo el día, pero su capacidad para ayudarlo a descansar es un nuevo desarrollo. "Usar gafas de filtro de luz azul crea una forma de oscuridad fisiológica, mejorando así tanto la cantidad del sueño como la calidad", coautor del estudio Cristiano l. Guarana, Profesor Asistente de Gestión y Emprendimiento en la Escuela de Negocios Kelley de la Universidad de Indiana, dijo en un comunicado.

La verdad es que la luz azul es un factor inevitable en la vida moderna. Como explica un artículo de Harvard Health, los humanos anteriormente vivían en un estado donde el sol nos iluminamos solo y desarrollaron una respuesta biológica de ritmo circadiano o circadiano. La longitud de este ritmo varía para cada uno de nosotros, pero generalmente es alrededor de la marca de las 24 horas (más tiempo para los búhos nocturnos, más corto para los primeros elevadores). La luz del día nos mantiene alineados con ese ritmo, mientras que la luz artificial puede interrumpirlo. Y luz artificial con longitudes de onda azules más cortas, que aumentan la atención y suprimen la producción de la hormona del sueño, la melatonina es especialmente mala por la noche. Los investigadores de Harvard incluso encontraron que la luz azul suprimió la melatonina durante el doble que la luz verde.

Blue Light es particularmente emitida por dispositivos electrónicos personales como computadoras portátiles, tabletas y teléfonos inteligentes. Con la cantidad de tiempo que pasamos en estos dispositivos que han aumentado a lo largo de 2020 hasta dos horas por día, cualquiera que luche por dormir debería considerar reducir su exposición a la luz azul y algunas especificaciones nuevas podría ser solo el boleto.

Siga leyendo para obtener más consejos para obtener algo de cierre, y asegúrese de ignorar estos 25 mitos sobre el sueño que te mantienen despierto por la noche.

1 Invierta en una manta ponderada.

Según un estudio reciente, el uso de una manta ponderada por la noche puede hacerle 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 por ciento en el insomnio en comparación con aquellos que no usan uno. También tiene 20 veces más probabilidades de curar por completo su insomnio utilizando una manta ponderada. Si está en el mercado, los expertos recomiendan obtener uno al menos tan pesado como el 10 por ciento de su peso corporal.

2 Evite esa tapa nocturna.

Según la base del sueño, "el alcohol puede ayudar con el inicio del sueño debido a sus propiedades sedantes, lo que le permite conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, las personas que beben antes de la cama a menudo experimentan interrupciones más adelante en su ciclo de sueño, ya que las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol."Y para más consejos como este, aquí hay 50 consejos para dormir mejor esta noche, según los expertos.

3 Escriba una lista de tareas nocturnas.

Si tiene miles de pensamientos girando en su cabeza por la noche, es posible que desee obtener un diario para su mesita de noche. Un estudio de 2018 realizado por la National Sleep Foundation encontró que las personas que pasaron cinco minutos escribiendo una lista de tareas pendientes para el día siguiente se quedaron dormidos significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otros temas. Y para obtener consejos sobre la cantidad perfecta de cierre, sepa que esto es exactamente cuánto sueño necesita estar recibiendo, dice el estudio

4 bañarse por la noche.

Puede pensar que una ducha matutina le da la sacudida que necesita, pero los expertos dicen que dejar de lado su limpieza diaria hasta que la noche pueda ayudarlo a dormir mucho más rápido. Sugieren una ducha caliente de 10 minutos antes de acostarse. Y para obtener más consejos de expertos entregados directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

5 Vuelva a pintar su habitación.

Según los expertos, pintar su habitación de un color demasiado brillante o demasiado oscuro puede afectar su capacidad para dormir profundamente. Si desea que su habitación sea más relajante, "Explore neutros, tonos ligeros de Aqua y Golds," Decorador de casas de celebridades Shani Moran Dicho anteriormente Mejor vida. Y para otra forma en que el color de la pintura puede afectarlo, consulte pintar su habitación, este color podría mejorar su vida sexual. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb