Esta es la forma más segura de perder 20 libras

Si estás pensando en perder peso, no estás solo. Cada año, se estima que 45 millones de personas en Estados Unidos hacen una dieta. De hecho, perder peso es un pasatiempo tan popular que la industria de pérdida de peso en los Estados Unidos trae casi $ 33 mil millones cada año. Y si bien algunas personas podrían estar tratando de caer libras para volver a su par de pantalones favoritos, hay muchas muy buenas razones para perder peso que se encuentran más allá de lo superficial. Aunque es posible estar por encima del rango de IMC que sea "normal" para su altura y aún así sea perfectamente saludable, tener sobrepeso u obesidad puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, apnea del sueño, artritis y ciertos Tipos de cáncer.

Pero antes de golpear el pasillo de alimentos saludables en la tienda de comestibles, es hora de hacer una verificación de la realidad. La Clínica Mayo sugiere que el comienzo de la pérdida de peso exitosa comienza antes de que incluso pises la escala, al hacer una autoevaluación de la OMS, cómo y por qué de hacer una dieta. La única forma de perder peso y evitarlo es hacerlo por usted mismo, no para otra persona, porque la pérdida de peso sostenible significa cambios en el estilo de vida a largo plazo. Saber cómo vas a perder peso es otra necesidad. Saltar de la dieta de moda a la dieta de moda es una buena manera de quemarse y rendirse. También es importante establecer metas para recordar por qué está perdiendo peso. Haga una lista que pueda tener en cuenta para motivarte si sientes que tu fuerza de voluntad marcaba.

Una vez que esté preparado mentalmente, perder peso no tiene que ser insoportable, aburrido o suave. Comience por reducir los carbohidratos refinados, como el pan, los productos horneados y las papas fritas, y los alimentos con almidón como las papas. En su lugar, reemplácelos con alimentos llenos de grasas saludables, como nueces, aguacates, aceitunas y lácteos de grasa completa. Esa es una lechería de grasa recta y llena. Según un estudio publicado en el Revista Europea de Nutrición, Comer lácteos completos en grasa se asocia en realidad con un menor riesgo de obesidad. Además, la grasa adicional hace que tu yogurt mejor con el sabor mejor y también te mantendrá sintiéndote más lleno por más tiempo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Y aunque cargar grasas puede ser contrario a lo que siempre nos han dicho sobre nuestro peso y la salud en general, la mayoría de las personas pueden aumentar su consumo de grasa sin efectos adversos. De hecho, los resultados de un estudio a gran escala publicado en La lanceta Revele que, si bien la alta ingesta de carbohidratos se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura, una mayor ingesta de grasas se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Aún más sorprendente, la ingesta de grasas saturadas más alta se relacionó con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Sin embargo, eso no significa que un plan de comidas de carne y queso sea todo lo que tiene que esperar con ansias. Mientras arroja esas libras, también puede comer tantos verduras no escolares como desee. Y la palabra clave aquí es "como."No hay necesidad de obligarse a comer una pila de col rizada si se siente como un castigo.

Si realiza estos cambios en su dieta, sería razonable perder una o dos libras por semana. Eso significa que es completamente posible que, solo 10 semanas después de comenzar, ya habrá perdido 20 libras. La buena noticia es que, debido a que esta forma de comer puede ser totalmente satisfactoria a largo plazo, además de ser efectivos, esas 20 libras o más podrían mantenerse para bien. Y para más formas de mantener la eliminación, robe estas 20 técnicas de pérdida de peso que las personas que hacen dietas exitosas comparten.

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