Este es el mejor entrenamiento para los padres que sean pronto

Entre las alimentaciones de las 4 a.m. y la rigmáree interminable de arrullándolos a dormir, los bebés no dejan a los padres mucho tiempo para relajarse, y mucho menos ejercicio. La buena noticia es que tener un bebé es un entrenamiento en sí mismo, dado que todos los pañales y corriendo tratando de encontrar el monitor de bebé quema bastantes calorías. Cuidar a un recién nacido es como correr un maratón de un año y, como cualquier maratón, se necesita algo de entrenamiento.  

Entonces, cuando Joel Snape, el editor en general en Fitness para hombres Reino Unido, Obtuve la feliz noticia de que iba a ser padre, recorrió Internet para un entrenamiento que lo prepararía para las tareas agotadoras que pronto se presentarían ante él. Encontrando ninguno, decidió hacer el suyo y lo llamó el entrenamiento de ". Cada uno de los ejercicios no solo te entrena para algunas de las tareas clave de papá, sino que ayuda a aumentar tu resistencia (porque realmente lo vas a necesitar). Y para obtener más consejos sobre cómo ser un gran padre, vea cómo ser un gran padre: de 0 a 2 años.

1 hombro se disloca

Cuando sostiene a su recién nacido en una mano y un solo ling de ergobabia en la otra, se da cuenta de lo importante que es la flexibilidad del hombro. Para prepararlos, tomar una banda de resistencia, estirarla de par en par y lentamente tómelo sobre su cabeza y detrás de su espalda, en 3 juegos de 5. Si no tiene una banda de resistencia a mano, puede lograr el mismo efecto con una escoba o mango de trapeador. ¿Por qué no hacer un poco de barrido mientras estás en eso??

2 90/90s

Alrededor de los 7 meses, comienzas a sentarte en el piso con tu pequeño, jugando con varios objetos llamativos. Una vez que aprenden a gatear, es sorprendente lo rápido que pueden ir. Mira hacia otro momento por un momento y cuando miras hacia atrás, allí están corriendo hacia una esquina afilada. Para aumentar su movilidad, intente sentarse en la posición 90/90: sentarse en el suelo con la espalda recta y el pecho afuera, estire una pierna detrás de usted, colocando la otra frente a usted en una curva de 90 grados, el talón de la pierna de plomo que se alinea con la rodilla del trasero. Rock suavemente de un lado a otro para profundizar el estiramiento, luego repita con el otro lado. Al principio puede parecer un asesinato en los músculos, pero dejará las articulaciones de la cadera para cualquier cosa.

3 estocadas Spiderman

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Sostener a su bebé en un brazo mientras usa el otro para recoger juguetes en el piso o recoger el teléfono es una de las poses clave de un nuevo padre, una que requiere flexibilidad acrobática. Para prepararse, suba a una posición de tablón, luego abríque la pierna lo más posible, empujando su cuerpo hacia abajo una vez que su pie pase su mano, para obtener un estiramiento más profundo. Sostenga durante 30 segundos, luego vuelva a colocar la pierna en la tabla y repita en el otro lado. Hacer 2 juegos con 5 en cada lado.

4 pesas de iso

Para entrenar sus bíceps, recoja una mancuerna y manténgala del suelo durante 10 segundos, manteniendo sus antebrazos horizontales, antes de acurrucarse como de costumbre. Hacer 4 series de 8.

5 atuendos turcos

Cuando estás acostado en el suelo jugando el avión con el pequeño, y de repente, el teléfono suena, debes poder levantarte sobre tus pies con la velocidad de Superman. Para preparar su cuerpo para esto, recoge un hetleball, acuéstese hacia abajo, levante la pelota para que tu brazo sea perpendicular al suelo y dobla la rodilla para estabilidad, colocando el brazo opuesto en un ángulo de 45 grados en el suelo. Enrolle lentamente sobre el codo, luego su mano, antes de levantar las caderas del suelo. Levanta la pierna recta y hazla debajo de tu cuerpo para que te encuentres en una estocada, luego empuje la pierna trasera para ponerse de pie. El kettleball se eleva en el aire, el brazo recto y el codo bloqueado, durante todo el movimiento. Hacer 3 series de 4 en cada lado.

6 Carreras de Zercher

Cuidar a un bebé implica mucho llevar al pequeño en tus brazos y balancearse suavemente para dormir. No importa cuántas flexiones pueda hacer, mantener los brazos en esta posición durante horas y horas puede causar una fatiga muscular grave. Para poner en forma los brazos, intente levantar una bolsa de arena y colocarla en los brazos en la posición de Zercher, también conocido como tumbado en el ladrón de los codos. Camina por la casa con ella todo el tiempo que puedas, luego descansa y vuelve a hacerlo para 3 sets.

Para descubrir más secretos sorprendentes sobre vivir tu mejor vida, haga clic aquí Para registrarse en nuestro boletín diario gratuito!