Así es como estás empeorando tu depresión

Casi uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos vive con algún tipo de enfermedad mental, según el Instituto Nacional de Salud Mental, que son alrededor de 50 millones de personas. Y debido a CoVID-19, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) dicen que hay más personas que nunca con alguna forma de afección. En un informe emitido en junio de 2020, los CDC analizaron las respuestas de la encuesta y otros datos, concluyendo que las personas en la U.S. estaban experimentando "niveles elevados" de afecciones de salud mental como la depresión, la ansiedad y los problemas de sustancia en junio de 2020, en comparación con períodos de tiempo similares antes de la pandemia.

La buena noticia es que cuando se trata de depresión, ya sea que haya sido diagnosticado con la condición en su forma clínica o que se sienta especialmente bajo debido a lo que está sucediendo en el mundo, hay cosas que puede hacer o en este caso. Deja de hacer para que la experiencia sea un poco más manejable. Estas son algunas de las formas en que estás empeorando tu depresión. Y para ayudarlo a sentirse un poco menos solo cuando se trata de su salud mental, consulte las celebridades que han hablado sobre su depresión.

1 Te aislas.

Si bien todos nos vimos obligados a aislarlo debido al coronavirus, es esencial mantener sus relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo tanto como pueda en este momento. El aislamiento no solo empeora su depresión, sino que los estudios han descubierto que también tiene efectos horrendos en su salud física.

"Falta de aliento de familiares o amigos, aquellos que están solos pueden deslizarse en hábitos poco saludables", Nicole Valtorta, PhD, epidemiólogo de la Universidad de Newcastle, escribió en un estudio de 2016 que dirigió. "Además, se ha encontrado que la soledad aumenta los niveles de estrés, impide el sueño y, a su vez, daña el cuerpo. La soledad también puede aumentar la depresión o la ansiedad."Y para más consejos sobre cómo apoyar su bienestar, este es el no. 1 error de salud mental que estás cometiendo ahora mismo.

2 Te involucras en el pensamiento negativo.

Los psicólogos y otros expertos en salud mental dicen que se le presentan constantemente oportunidades para involucrar un pensamiento negativo o disiparlo a favor de uno más positivo. Y son estas decisiones las que pueden tener un poderoso impacto en su salud mental.

Stuart eisendrath, MD, psiquiatra y fundador del Centro de Depresión de San Francisco de la Universidad de California, lo describió de esta manera a Psicología Hoy: "Si camina por la calle principal de una pequeña ciudad, es posible que vea varios frentes de las tiendas, con varios pensamientos depresivos en exhibición", dijo. "Por lo general, en depresión irías a la tienda y comprarías esos pensamientos, y luego volverías a salir y comenzar a caminar por la calle teniendo esos pensamientos contigo."

Y la forma positiva y más consciente: "Notas los pensamientos depresivos en la tienda y no te deshaces de observar esos pensamientos", dijo Eisendrath. "Pero no entras y los compras, y no tienes que llevarlos contigo mientras vas por la calle."

3 bebes y/o abusas de otras sustancias.

Una de las peores cosas que puede hacer por su depresión es automedicarse con drogas y alcohol. Si bien es posible que encuentre un alivio a corto plazo, las implicaciones del abuso a largo plazo son cualquier cosa menos positiva.

Para empezar, la Clínica Mayo dice que el alcohol es un depresor, por lo que solo empeorará su depresión después de que su efecto de entumecimiento en sus sentimientos se haya desgastado. También corre el riesgo de volverse físicamente adicto. Y si está tomando medicamentos para su depresión, muchas sustancias contrarrestarán el efecto previsto del medicamento y darán como resultado síntomas aún peores. Para obtener más información sobre una condición similar que a menudo acompaña a la depresión, consulte así es como está empeorando su ansiedad.

4 No cuidas tu salud física.

Si está experimentando depresión, es posible que no tenga absolutamente ninguna motivación para participar en la actividad física, pero deje que esta información de bit sea lo que cambia que cambia. Según una pieza de 2019 en Psicología Hoy, D. B. Dillard-Wright, PhD, profesor y escritor de filosofía, "Varios ensayos controlados aleatorios han demostrado que el ejercicio físico es tan efectivo para tratar la depresión como medicamento, específicamente en comparación con el tratamiento con antidepresivos de segunda generación."Incluso solo 15 minutos al día pueden tener un efecto positivo. Y para obtener más información de salud mental entregada directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb