Esto es cuántos pasos realmente necesita obtener cada día, dice el estudio

Con monitores de salud portátiles más populares que nunca, el objetivo de alcanzar los 10,000 pasos recomendados todos los días se ha convertido en parte de una rutina para muchos. Pero ese recuento de pasos, que se ha mantenido como el estándar durante décadas, puede no ser el número al que necesita llegar. En su lugar, la investigación de la Facultad de Medicina de Harvard ha arrojado luz sobre cuántos pasos realmente necesita obtener cada día, descubriendo que el recuento necesario es mucho más bajo de lo que pensaba. Siga leyendo para ver si está en ritmo para mantenerse saludable, y para obtener más información sobre otras actividades que debe tener en cuenta, consulte si no puede hacer esto en 90 segundos, su corazón está en peligro, dice el estudio.

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De hecho, es posible que necesite menos de la mitad de la cantidad de pasos que se recomiendan actualmente para mantenerse saludable.

Un estudio publicado en The Journal of the American Medical Association (JAMA) Medicina interna en 2019 comparó los patrones de paso de 16,741 mujeres durante siete días. Los resultados mostraron que entrar en solo 4.400 pasos cada día reduce significativamente el riesgo de muerte en las mujeres, y más pasos disminuyen aún más el riesgo hasta que alcanzaron 7.500 pasos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si bien algunos estudios han encontrado beneficios para la salud resultantes de alcanzar el objetivo de 10,000 pasos cada día, estos últimos hallazgos desafían esa creencia de décadas. De hecho, la idea parece haber sido iniciada por un popular mostrador japonés vendido a mediados de la década de 1960 conocido como "Manpo-Kei", que literalmente se traduce como "Medidor de 10,000 pasos", informa la conversación ", informa la conversación. Y para más formas de mantenerse en forma, verlo usar esto puede ayudarlo a perder 10 libras en este momento, el estudio encuentra.

Cinco mil pasos pueden ser los pasos mínimos diarios que puede tomar para evitar complicaciones de salud.

Otros estudios recientes han demostrado que parece haber un mínimo base para el movimiento diario. En febrero. Informe 2021, los investigadores de la Universidad de Texas en Austin descubrieron que aquellos que caminan menos de 5,000 pasos al día eran menos capaces de metabolizar la grasa el día después de su inactividad.

Esto sugiere que una acumulación de grasa corporal podría conducir a complicaciones de salud, como obesidad, enfermedad cardíaca y diabetes debido a un estilo de vida sedentario, informa la conversación. Y para obtener más información sobre otros cambios conscientes de la salud que puede hacer, consulte si está tragando su medicamento con esto, deténgase inmediatamente.

Pero cómo obtienes esos pasos en los asuntos también.

Si bien es importante entrar en un amplio movimiento como parte de su rutina, la forma en que se mueve también importa. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que las personas hacen al menos 150 minutos de "actividad física aeróbica de intensidad moderada" cada semana, que incluye caminar enérgicamente, así como jardinería o ciclismo más lento que 10 millas por hora o 75 minutos de vigoroso actividad física.

Pero otros estudios han encontrado que el ejercicio de menor intensidad realizado durante toda la semana aún puede tener un impacto acumulativo en sus objetivos de salud. Esto incluye un estudio canadiense de 2016, que encontró que incluso llegar a la mitad de la OMS sugirió que el objetivo de 150 minutos condujo a importantes beneficios para la salud. Y para más noticias de salud entregadas directamente a su bandeja de entrada, regístrese en nuestro boletín diario.

Cambiar algunas rutinas puede hacer que sea más fácil alcanzar su meta de pasos diarios.

Afortunadamente, acercarse a golpear ese objetivo de paso diario generalmente se puede lograr con algunos cambios simples. Comience por verificar su promedio de paso diario actual y tiene como objetivo aumentar el recuento en 2,000, que se puede lograr caminando al trabajo o mientras está haciendo recados, Lindsay Bottoms, PhD, de la Universidad de Hertfordshire en la U.K., escribió para la conversación.

También recomienda invitar a amigos a unirse a usted en una caminata en lugar de en un bar o cafetería, además de hacer un punto para ponerse de pie y moverse en muchos puntos durante todo el día si está sentado en un escritorio. Y para obtener más información sobre cómo puede vigilar su salud, consulte si está tomando este medicamento OTC más de dos veces por semana, consulte a un médico.