Este hábito de la hora de acostarse podría terminar su relación, dice un nuevo estudio

Las rutinas nocturnas son importantes. Tal vez, tenga la costumbre de preparar una taza de té caliente antes de que salga las luces. O lees durante al menos 10 minutos antes de cerrar los ojos. Incluso podría ser tan simple como encender una máquina de ruido blanca o acurrucarse con tu perro en los momentos antes de golpear las sábanas. Pero además de crear una rutina nocturna para usted como individuo, también querrá desarrollar una para usted y su pareja. Y cuando creas esa rutina, hay una cosa que querrás evitar, según una nueva investigación. Sigue leyendo para aprender sobre ese hábito que resulta en relaciones y escuche consejos de expertos para las prácticas de la hora de acostarse que mejorarán su asociación en lugar de drenarlo.

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Su rutina de la hora de acostarse puede reforzar su vínculo.

Antes de entrar en el hábito de la hora de dormir que puede dañar su relación, es importante tener en cuenta que este tiempo también se puede usar para mejorarla. "Mantenerse conectado en las relaciones requiere tomarse el tiempo para sintonizarse entre sí y volver a conectarse", dice Angela Amias, LCSW, terapeuta de parejas y cofundador de Alchemy of Love. "Cuando está en silencio y no hay distracciones, puede ser valioso tomarse un tiempo para una conversación íntima."

Dicho esto, querrás ser proactivo para evitar distracciones. "Usar su teléfono o ver un programa mientras se duerme es una oportunidad perdida para fomentar su relación", dice Amias. Ella sugiere poner sus dispositivos en modo de suspensión al menos 30 minutos antes de que planee quedarse dormido para concentrarse en reconectarse de una manera significativa.

Hacer esto en la cama puede arruinar tu relación.

El hábito de la hora de acostarse que podría afectar negativamente su relación es comer en la cama. Según un estudio compartido en Talker y realizado por OnePoll para Servta Simmons Bedding, un tercio de los encuestados dijo que es un factor decisivo de relación si su pareja comiera en la cama. Por otro lado, el 35 por ciento de los encuestados admitió haber comido en la cama ellos mismos. La generación del milenio era más probable que el comportamiento sea particularmente ofensivo. Por extraño que parezca, también son la generación que los bocadillos en la cama.

Parece ser el desastre que comer en la cama de las hojas más molestas. Cuatro de cada cinco encuestados "dicen que las migajas en la cama les dan la noche más cruda de sueño."Los bocadillos de la hora de acostarse más comunes incluyen galletas, papas fritas y palomitas de maíz, todas las cuales son creadores de migas definitivos.

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También debes evitar discutir en la cama.

Otra cosa que querrá evitar en los minutos antes de acostarse es participar en argumentos. "Sé que el dicho 'No te vayas a la cama enojado' es bastante común, pero a veces permanecer despierto para continuar una discusión solo empeora las cosas", dice Elyssa Helfer, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en el Centro de Curación Elevada. "Si estamos cansados, es probable que no nos comuniquemos de la manera más efectiva, lo que puede mantener una pelea arrastrándose sin ninguna resolución."

Si debe tener la discusión en el momento, Helfer sugiere mudarse del dormitorio para hacerlo. "Nuestras habitaciones están destinadas a descansar, intimidad y paz", dice ella. Al llevar su conflicto a otro lugar, puede ayudarlo a permanecer de esa manera. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Haz tiempo para gratitud.

Es posible que ya tenga una práctica de gratitud personal. Pero, ¿qué tal agregar uno orientado a la relación a su rutina nocturna? "Animo a las parejas a enumerar una o dos cosas que agradecieron por ese día en particular con respecto a su relación", aconseja Helfer. "Esto no solo permite una mayor conexión y compasión, sino que alienta a las personas a comenzar a prestar más atención a las formas en que su pareja mejora su vida en el día a día."

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Y recuerda las pequeñas cosas.

Otros aspectos de su rutina nocturna también son importantes y Claudia Delgado, LCSW, un terapeuta de infidelidad, sugiere hacerlos un hábito. Algunas cosas que recomienda pasar de 10 a 15 minutos al día preguntando y escuchando los días del otro, diciendo buenas noches con un abrazo y un beso, compartiendo un beso de seis segundos al menos tres veces a la semana antes de acostarse, viendo un programa mientras toca físicamente , y hacer una actividad de una hora una vez por semana, como jugar un juego de mesa o hacer un postre.

"Si se ignoran las cosas pequeñas, la relación puede comenzar a debilitarse", dice Delgado. "Esto puede crear muchos problemas que pueden conducir a pensamientos de separación."Por el contrario, la construcción de una rutina que refuerza su vínculo puede ayudar a que ustedes dos se sientan seguros, felices y tranquilizados en su asociación. También puede significar que uno o dos pasos en falso (como una galleta en la cama!) no será tanto un factor decisivo.