Estas son las actividades más peligrosas para su cuerpo después de 40

Cuando cumples 40 años, tu cuerpo comienza a cambiar. Tareas física y mentalmente más tiempo en recuperarte de una noche; Su sistema inmunitario tiene que trabajar más para superar un resfriado; Y esas tapa nocturna que apenas te afectan ahora ahora te dan bastante zumbido. Y si no presta atención a cómo está cambiando su cuerpo, es posible que se ponga en peligro al continuar haciendo actividades que anteriormente no pensó dos veces. Para ayudarlo a permanecer en forma de lucha a través de los 40, 50 y más.

Sentado adentro todo el día

Serás difícil encontrar un adulto de cualquier edad que no disfrute de un buen atracón de Netflix de vez en cuando. Sin embargo, en lo que respecta a su cuerpo y cerebro de 40 años, pasar todo el día dentro del sofá es una de las cosas más peligrosas que puede hacer.

En un estudio de 2018 de UCLA, los investigadores estudiaron individuos entre las edades de 45 a 75 años y descubrieron que el comportamiento sedentario, especialmente durante largos períodos de tiempo, se asoció con un adelgazamiento de la región del cerebro asociado con la formación de nuevos recuerdos. Y en otro estudio de 2017 publicado en el Anales de medicina interna, Los investigadores descubrieron un fuerte vínculo entre el tiempo dedicado al riesgo sedentario y de mortalidad. Entonces, si aún no lo estás, es hora de moverse.

Ver cantidades excesivas de televisión

Aquí hay otra razón más para no sentarse todo el día mirando Game of Thrones: Cuando los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer estudiaron a más de 221,000 individuos libres de enfermedades entre las edades de 50 y 71 años, descubrieron que durante la duración de su investigación, las personas que vieron 7 o más horas de televisión por día eran 47 por ciento más probables morir de cosas como cáncer, accidente cerebrovascular y diabetes que aquellos que solo observaban una hora o menos.

Deportes de contacto

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Deportes como el fútbol, ​​el baloncesto y el fútbol son algunas de las actividades más peligrosas para personas mayores de 40 años. Esto se debe a que, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular. Y aunque cualquiera es susceptible a este trauma cerebral, el Instituto señala que cuanto más viejo sea, más probabilidades tendrá de sufrir un daño grave a largo plazo. "Los adultos de 65 años o más tienen un mayor riesgo de ser hospitalizados y morir de TBI", señalan.

Crossfit

CrossFit es un entrenamiento peligroso para cualquiera que lo haga. De hecho, en un estudio de 2014 de la Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Rochester, los investigadores encuestaron a 386 participantes de CrossFit y descubrieron que 75 de ellos habían resultado heridos mientras hacían CrossFit, esa es una tasa de lesiones del 20 por ciento! Al ver que los cuerpos mayores tardan más en recuperarse, cualquier persona mayor de 40 debería pensar especialmente dos veces antes de inscribirse en CrossFit.

Comer fuera

Mantener su consumo de grasa y azúcar bajo y su dieta equilibrada es especialmente importante a medida que envejece; Los estudios han demostrado que una alimentación saludable puede prevenir el Alzheimer y evitar la diabetes tipo 2.

Pero si cree que puede cumplir con un plan de alimentación saludable a través de alimentos preparados en cocinas de restaurantes, piense de nuevo. En un estudio de 2014 de la Escuela de Salud Pública Johns Hopkins Bloomberg, los investigadores encuestaron a más de 9,000 adultos y descubrieron que aquellos que solo hicieron hasta una cena por semana en casa consumieron un promedio de 137 calorías más, 3 gramos más de grasa y 16 Más gramos de azúcar diariamente en comparación con aquellos que prepararon la cena en casa de seis a siete veces por semana.

Quedarse hasta tarde

Una vez que tenga 40 años, debe trabajar muy duro para mantener su cerebro y memoria afilados. Sin embargo, si te quedas despierto hasta tarde todas las noches y dando vueltas y girando cuando finalmente llegas a la cama, es posible que estés saboteando tu función cognitiva.

En un estudio de 2019 publicado en Fronteras en neurociencia humana, Los investigadores concluyeron que cuanto peor era la calidad del sueño de una persona, peor fue su rendimiento de memoria, y este fue especialmente el caso para los adultos mayores en el estudio. "Tomados en conjunto, mantener una buena calidad del sueño es especialmente importante para el rendimiento de la memoria en la edad adulta más antigua", señalaron los autores en el resumen del estudio.

Sun -Sans Sunschen Sun

Usar protector solar es algo que debes tomar especialmente en serio ahora que tienes 40 años. Como dermatólogo Robert A. Norman, MD, Notas En un artículo para la Skin Cancer Foundation, entre 40 y 50 por ciento de los estadounidenses, habrá tratado con cáncer de piel en su 65 cumpleaños, y "cada bronceado o quemaduras sucesivas aumenta los riesgos [del cáncer de piel] más."

Lo que es más, un artículo de 2004 publicado en la revista Oncología descubrió que de 1969 a 1999, las tasas de mortalidad de melanoma aumentaron un 19 por ciento en mujeres de mediana edad y 66 por ciento en hombres de mediana edad a pesar de los avances médicos. Entonces, la próxima vez que llegue a la playa o la piscina, haga que tenga ese SPF 50.

Consumo excesivo de alcohol

El consumo excesivo de bebidas nunca es una buena idea, pero es una actividad especialmente peligrosa después de 40. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, se necesita menos alcohol para que las personas mayores se sientan ebriadas. Y si las personas mayores de 40 años no tienen cuidado, esto "puede hacer que sea más probable que tengan accidentes, incluidas caídas y fracturas y accidentes automovilísticos."

De fumar

El hecho de que haya fumado cigarrillos durante sus 20 y 30 años no significa que tenga que seguir adelante con los 40 años y más allá. Nunca es demasiado tarde para dejar este notorio hábito y hay pruebas! En un estudio de 2018 publicado en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer, Los investigadores siguieron a los sujetos durante casi 30 años y descubrieron que, en comparación con los fumadores actuales, los fumadores a largo plazo que renunciaron tenían un 39 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón en los cinco años posteriores a que renunciaran. Ver como cáncer de pulmón es el cáncer más mortal para hombres y mujeres por igual, dejar de fumar es una opción que cualquier persona mayor debe considerar.

Confiando en Ubers

No, usar aplicaciones de viajes compartidos no te va a enviar a una tumba temprana. Sin embargo, si confía solo en estas aplicaciones y deja de conducir por completo, entonces podría estar envejeciendo su cuerpo sin siquiera darse cuenta de.

Según un metaanálisis de 2016 publicado en el Revista de la American Geriatrics Society, "Conducir el cese en adultos mayores parece contribuir a una variedad de problemas de salud, particularmente la depresión."Después de que los investigadores analizaron 16 estudios sobre este tema, luego concluyeron que los adultos que dejan de conducir corren un mayor riesgo de todo, desde el declive físico y cognitivo hasta el aislamiento social. Y para asegurarse de que no sea víctima de estas actividades peligrosas, reprima estos 40 signos de mala salud que nadie mayor debe ignorar.

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