Estos 5 ejercicios faciales podrían hacerte parecer tres años más joven

No importa lo saludable que esté, su cara cambiará a medida que envejezca. A medida que envejece, su cara comienza a perder parte de su grasa subcutánea, particularmente a lo largo de la mandíbula, pareces más angular y cansado. A los 40 años, ha perdido del 10 al 20 por ciento de su colágeno, la proteína estructural que mantiene nuestra piel elástica y nos hace ver jóvenes, causando su rostro para caerse literalmente. Y a medida que el tejido alrededor de los ojos se debilita, la grasa que ayudó a apoyarlos se mueve hacia los párpados inferiores y toma la forma de esos colchones debajo de los ojos.

Pero ahora tenemos buenas noticias. Según un estudio reciente publicado en Dermatología de Jama, Hacer ejercicios faciales durante solo treinta minutos por día podría hacer que se vea hasta tres años más joven!

Los investigadores pidieron a 27 mujeres de 40 a 65 años que completaran dos series de ejercicios de 90 minutos con un instructor de ejercicio facial. Continuaron haciendo estos ejercicios faciales en casa durante treinta minutos por día durante las próximas ocho semanas, luego los hicieron cada dos días durante las próximas 12 semanas. De las mujeres reclutadas, 16 afirmaron que completaron diligentemente los ejercicios según las instrucciones, y los dermatólogos compararon fotografías de ellas antes y después del juicio y los evaluaron utilizando una escala estandarizada de envejecimiento facial.

En última instancia, los dermatólogos concluyeron que estos participantes parecían casi un completo tres años más joven Al final del juicio, y particularmente señaló que sus mejillas parecían más llenas. Los propios participantes también dijeron que estaban muy contentos con los resultados que, al final del día, es lo que realmente cuenta.

Por supuesto, el estudio es limitado ya que tenía un tamaño de muestra muy pequeño, se basó en autoinformes, y solo incluía mujeres de mediana edad. Pero los resultados son prometedores de todos modos, y vale la pena darle a los ejercicios a ver los efectos para usted.

"Ahora hay alguna evidencia de que los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia facial y reducir algunos signos visibles de envejecimiento", dijo Dr. Murad Alam, Vicepresidente y Profesor de Dermatología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern y autor principal del estudio. "Hay muchos músculos que colectivamente permiten el movimiento de las mejillas, y nuestro estudio mostró que construirlos hace que las mejillas superiores e inferiores se vean más llenas. Los ejercicios agrandan y fortalecen los músculos faciales, por lo que la cara se vuelve más firme y más tonificada y con forma de cara más joven. Suponiendo que los hallazgos se confirman en un estudio más amplio, los individuos ahora tienen una forma de bajo costo y no tóxico para parecer más jóvenes o aumentar otros tratamientos cosméticos o antienvejecimiento que pueden estar buscando."

Aquí hay algunos ejercicios faciales que puede probar usted mismo, cortesía del Fundador de Yoga Happy Face y coautor de estudio Gary J. Sikorski:

Subbotina Anna/Shutterstock

El levantador de la mejilla

"Sonrisa! Abre la boca y forma un largo 'O.'Dobla el labio superior sobre tus dientes frontales. Sonríe nuevamente para levantar esos músculos de la mejilla! Coloque sus dedos de índice ligeramente en la parte superior de su mejilla, justo encima de los músculos de la mejilla, directamente debajo de sus ojos. Relájate los músculos de la mejilla, permitiéndoles regresar a su posición original y relajada. Sonríe nuevamente con las esquinas de tu boca para levantar esos músculos de las mejillas de nuevo. Visualiza empujar los músculos hacia tus ojos mientras sonríes. Acabas de completar una 'flexión.'Haz diez de estas' flexiones.'

"En el décimo 'empuje = hacia arriba', mantenga los músculos de la mejilla lo más alto posible. Imagina que tus mejillas se están moviendo desde tu cara hacia el techo. Tome sus dedos índice y muévalos a una pulgada de su cara y luego mueva los dedos sobre el área del cuero cabelludo. Esto te ayudará a visualizar los músculos de tu mejilla avanzando! Mantenga esta posición durante 20 segundos mientras mira hacia los dedos. Si aprieta las nalgas durante estos 20 segundos, ayudará a presionar los músculos de la mejilla aún más duro. Liberar y relajarse. Repita este ejercicio tres veces más."

 Las felices mejillas esculpidas

"Sonríe sin mostrar dientes, mientras roda los labios hacia afuera como si estuvieras tratando de mostrar el mayor labio posible. Intenta sonreír con las esquinas de tu boca mientras fuerza todos los músculos de la mejilla. Deberías sentir un ligero 'quemado' en las esquinas de tu boca. Coloque sus dedos índice en las esquinas de su boca, justo por encima de las esquinas de la boca, presionando firmemente. Ahora deslice lentamente sus dedos de índice hasta sus pómulos, presionando profundamente en el músculo, utilizando una presión muy firme. Manteniendo esa presión, use las yemas de los dedos para levantar esos hilos de músculo hacia arriba y sobre los pómulos, hacia las esquinas de sus ojos. Cuando llegue a la parte superior de sus pómulos, deténgase y presione con fuerza, sosteniendo los músculos en su lugar. Mantener durante veinte segundos. Deberías sentir los músculos apretándose en tus mejillas.

"Tenga cuidado de no deslizar los dedos demasiado lejos, más allá de los ojos, ya que perderá el agarre de esos delgados hilos de músculo. Para mayor presión y para ayudar a mantener el agarre en su lugar, presione los dedos medios sobre sus dedos índice. Mantenga la respiración larga y profunda! Sigue sonriendo con las esquinas de tu boca. Relájate, luego repita este ejercicio dos veces más."

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El levantador de cejas

"Sonrisa! Presione tres yemas de los dedos de cada mano debajo de las cejas para forzar los ojos abiertos. Sonríe mientras intenta fruncir el ceño de las cejas contra los dedos. Sostener y respirar profundamente. Ahora cierre los párpados superiores hacia abajo con fuerza y ​​enrolle los ojos hacia la parte superior de la cabeza. Manténgase apretado durante veinte segundos. Sigue respirando profundamente mientras sonríes. Liberar y relajarse. Repita este ejercicio tres veces."

Más firme de la mandíbula y el cuello

"Sonrisa! Abre la boca y haz un sonido 'ahhh'. Dobla el labio inferior y las esquinas de tus labios en tu boca y sosténgalas fuertemente. Extiende tu mandíbula inferior hacia adelante. Usando solo su mandíbula inferior, recoge muy lentamente mientras cierras la boca. Visualice que está usando su mandíbula para recoger algo muy pesado. Tire de la barbilla aproximadamente una pulgada cada vez que saca. Inclinando la cabeza hacia atrás. Abra y cierre la mandíbula inferior para 10 repeticiones. En la repetición final, su barbilla debe apuntarse hacia el techo. Mantenga la barbilla extendida y mantenga esta posición firmemente durante 20 segundos, mientras visualiza los lados de su rostro. Repita esta secuencia tres veces."

El desarrollador del templo

"Sonrisa! Coloque los dedos en sus templos. Presione ligeramente en las sienes mientras cierra la mandíbula, apretan los dientes y mueve la barbilla hacia arriba. Apriete los dientes, poniendo tensión en el músculo como si estuvieras tratando de hacer que tus oídos se muevan hacia atrás, mientras concentras y visualiza la región del templo. Sostenga los dientes apretados durante 10 segundos. Luego, apriete los dientes traseros para un recuento de diez, sintiendo tu músculo temporal [ubicado en tus sienes] flexionando con cada apretón. Relajarse. Repita este ejercicio tres veces."

Puedes ver demostraciones de algunos de estos ejercicios en el video a continuación. Y para obtener más excelentes secretos antienvejecimiento, consulte las 20 mejores formas de borrar las arrugas.

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