Los peores ejercicios para personas mayores de 40 años, según los médicos
No todos los entrenamientos son creados iguales, especialmente una vez que alcanza los 40. A esta edad, sus articulaciones se están debilitando, sus huesos son más frágiles y su corazón no está en la forma en la que solía estar. Como resultado, los entrenamientos que solía hacer en sus 20 y 30 años podrían no ser ideales para su yo de 40 años. Curioso qué se mueven y máquinas para evitar en el gimnasio ahora que estás envejeciendo? Estos son los peores ejercicios para aquellos de 40 años y más allá, según profesionales médicos.
Peso muerto
Aunque el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de mantener sus músculos activos y sus huesos saludables a medida que envejece, un ejercicio específico que debe evitar son los peso muerto. "A medida que envejeces, tus músculos y huesos se debilitan y puedes dañarte más fácilmente", explica Nikola Djordjevic, MD, médico de familia y asesor médico de LoudCloudHealth. "Los peso muerto son increíblemente difíciles incluso para los atletas más jóvenes y requieren que estés en muy buena forma."
Saltos de tijera
"Si no haces ejercicio regularmente, no debes probar un intenso entrenamiento cardiovascular sin una preparación adecuada", advierte Djordjevic. "Incluso con eso, es mejor seguir a los entrenamientos de menor intensidad, que ayudan a fortalecer los músculos y mantenerlo en forma sin aumentar demasiado los latidos del corazón."Sugiere evitar ejercicios aeróbicos de alta intensidad y gatos de salto, lo cual puede" poner demasiado estrés en su cuerpo y causar más daño que bien."
Abdominales
La fuerza central es importante, especialmente en sus 40 años, cuando un núcleo fuerte puede aliviar y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, cuando trabaja en su paquete de seis, un ejercicio para evitar es la abdominales. De acuerdo a Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un especialista en fuerza y acondicionamiento certificado y propietario del Centro Quiropráctico del Condado de Montgomery en Pensilvania, este es "un ejercicio de alto riesgo si sufre de cuello o dolor lumbar."Conrad agrega", la mayoría de las personas al hacer sentadillas terminan tirando de su cuello, lo que puede provocar espasmos y dolor en el cuello."
Strinting
Cuando tienes 40 años, caminando, trotar e incluso correr con el entrenamiento adecuado son A-ok. Sprint correr, por otro lado, es uno de los peores ejercicios en lo que respecta a su cuerpo envejecido.
Como Lina Velikova, MD, PhD, un inmunólogo clínico y colaborador de perturbación, explica que esta intensa forma de cardio "puede ejercer demasiado tensión en el corazón para personas mayores de 40 años. A menos que sea un corredor profesional que tenga una vida de entrenamiento intenso, evite esto y opte por cardio moderado."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Sentadillas
"Las articulaciones de la rodilla se deterioran naturalmente con la edad. Cuando tienes 40 años, es mejor evitar ejercicios que puedan dañar las articulaciones, y las sentadillas requieren mucha fuerza en tus rodillas ", dice Velikova. Si desea mantener la sentadilla en su régimen de entrenamiento regular, siempre puede hacer la silla en cuclillas, lo que incorpora una silla en el ejercicio y, por lo tanto, pone menos tensión en sus articulaciones.
No hay ejercicio en absoluto
En última instancia, el peor ejercicio después de 40 no es ejercicio en absoluto. "Cuanto más no te muevas, más dolor tendrás en el futuro", explica Jenna Kantor, PT, DPT, un fisioterapeuta con sede en Nueva York y propietaria de Jenna Kantor Fisioterapia PLLC. Mantenerse activo es lo mejor que puede hacer por su cuerpo de la cabeza a los pies. Y para más cosas para eliminar por el bien de su salud en sus 40 años, aquí hay 40 hábitos que los médicos desearían que se detengan después de 40.
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